Сергей Кашин - Тощая стряпня. Низкокалорийные блюда из мяса и птицы
Полученную массу выложить в форму, смазанную сливочным маслом, посыпать воздушными рисовыми хлопьями и запекать в предварительно разогретой до 190 °C духовке в течение 45 минут.
Лопатка индейки в апельсиновой глазури
Ингредиенты:
Лопатка индейки — 500 г
Апельсин — 1 шт.
Апельсиновый мармелад — 60 г
Свежий имбирь — 20 г
Зелень петрушки — 10 г
Красный винный уксус — 40 мл
Оливковое масло — 15 мл
Черный молотый перец и соль по вкусу
Способ приготовления:
Лопатку индейки натереть солью и перцем и обжарить с обеих сторон в оливковом масле.
Апельсиновый мармелад растереть с уксусом и тертым имбирем.
Полученную массу выложить на индейку, довести до кипения, выложить на блюдо, украсить дольками апельсина и посыпать мелко нарезанной зеленью петрушки.
На гарнир можно подать отварной картофель.
Индейка с фасолью и луком
Ингредиенты:
Филе индейки — 400 г
Стручки фасоли (консервированные) — 300 г
Луковица — 1 шт.
Стебель лука-порея — 1 шт.
Красный сладкий перец — 2 шт.
Растительное масло — 80 мл
Картофельный крахмал — 30 г
Соевый соус — 300 мл
Имбирный порошок — 10 г
Черный молотый перец, соль по вкусу
Способ приготовления:
Мясо индейки нарезать ломтиками, посолить, поперчить и обжарить в растительном масле.
Репчатый лук и лук-порей нарезать полукольцами. Сладкий перец измельчить. Консервированную фасоль вынуть из рассола, промыть и обсушить.
Мясо выложить из сковороды и обжарить в ней подготовленные овощи и фасоль. Затем добавить крахмал, разведенный в небольшом количестве воды, соевый соус и имбирный порошок, поперчить, хорошо перемешать и снять с огня.
Готовое мясо выложить на блюдо, а сверху — овощи.
Индейка с рисом
Ингредиенты:
Нежирное мясо индейки (филе) — 400 г
Длиннозернистый белый рис — 500 г
Помидоры (тушеные) — 400 г
Зеленый горошек (консервированный) — 200 г
Куриный бульон — 500 мл
Базилик (свежий)— 10 г
Чесночный порошок — 4 г
Острый перечный соус — 4 г
Соль по вкусу
Способ приготовления:
Мясо индейки отварить, остудить и нарезать кубиками среднего размера.
Мелко нарезанный базилик, очищенные помидоры, чесночный порошок и острый перечный соус залить куриным бульоном, довести до кипения, всыпать рис и варить на слабом огне под крышкой в течение 25 минут. За 5 минут до готовности добавить мясо индейки, зеленый горошек и посолить.
Рулет из индейки с кабачком
Ингредиенты:
Филе индейки — 600 г
Кабачок (молодой) — 1 шт.
Луковица — 1 шт.
Чеснок — 3 зубчика
Растительное масло — 30 мл
Мускатный орех (тертый) по вкусу
Черный молотый перец, соль по вкусу
Способ приготовления:
Кабачок очистить от кожицы и семян и нарезать маленькими кубиками.
Лук измельчить, обжарить в растительном масле, после чего добавить кабачок и тушить до готовности. В самом конце добавить измельченный чеснок.
Филе индейки разрезать (не до конца) вдоль, распластать, отбить с обеих сторон, натереть солью, черным перцем и мускатным орехом.
На половину индейки выложить приготовленную начинку и свернуть рулетом. Затем завернуть в фольгу, положить на противень, добавить немного воды, и запекать в предварительно разогретой до 200 °C духовке в течение 1 часа.
Рулеты из ветчины с сельдереем
Ингредиенты:
Консервированный сельдерей (соцветия) — 1/2 банки
Вареная ветчина (нежирная) — 4 ломтика
Маргарин — 10 г
Мука — 10 г
Молоко (обезжиренное) — 200 мл
Сыр (твердых сортов) — 50 г
Способ приготовления:
На ломтики ветчины выложить по соцветию сельдерея, свернуть рулетом, закрепить деревянными зубочистками и выложить в жаропрочную форму.
Из тертого сыра, маргарина, муки и молока приготовить сырный соус, залить им рулеты и запечь в предварительно разогретой до 180 °C духовке.
Голубцы с курицей, соевой спаржей, оливковым маслом и корейской морковью
Ингредиенты:
Филе курицы — 400 г
Капустные листья — 15–20 шт.
Соевая спаржа — 50 г
Корейская морковка — 100 г
Луковицы — 2 шт.
Оливковое масло — 20 мл
Укроп — 1 пучок
Сливочное масло — 50 г
Помидоры — 3 шт.
Перец (любой), соль по вкусу
Способ приготовления:
Лук очистить и вымыть. 1 луковицу нарезать. Зелень укропа вымыть и нарубить. Капустные листья вымыть.
Помидоры вымыть, нарезать ломтиками.
Мясо промыть, пропустить через мясорубку вместе с луковицей и спаржей. Фарш посолить, поперчить, перемешать с корейской морковью. Выложить фарш на капустные листья и свернуть конвертами.
Кольца лука выложить в казан, обжарить в оливковом масле, сверху выложить помидоры, затем голубцы. Влить небольшое количество воды, тушить 15 минут, положить сливочное масло, тушить до готовности. При подаче к столу посыпать зеленью укропа.
Голубцы с курицей, рисом и карри
Ингредиенты:
Капустные листья — 10–15 шт.
Филе курицы — 300 г
Яйцо — 1 шт.
Рис — 50 г
Сливочное масло — 20 г
Растительное масло — 20 мл
Луковица — 1 шт.
Карри — 10 г
Лавровый лист по вкусу
Перец (любой), соль по вкусу
Способ приготовления:
Лук очистить, вымыть, крупно нарезать. Мясо промыть, пропустить через мясорубку вместе с луком. Фарш посолить, поперчить, перемешать с яйцом, промытым рисом, карри и размягченным сливочным маслом. Капустные листья вымыть. На середину капустных листьев выложить фарш, свернуть. Голубцы выложить в казан с разогретым растительным маслом, слегка обжарить, влить немного воды, добавить лавровый лист, тушить до готовности.
Голубцы с куриной печенью, специями и яблоками
Ингредиенты:
Капустные листья — 10–15 шт.
Куриная печень — 300–400 г
Яблоки — 2 шт.
Луковицы — 3 шт.
Яйцо — 1 шт.
Томатная паста — 40 г
Панировочные сухари — 50 г
Растительное масло — 20 мл
Лавровый лист по вкусу
Перец (любой), соль по вкусу
Способ приготовления:
Капустные листья вымыть. Лук очистить, вымыть и крупно нарезать. Яблоки вымыть, удалить сердцевину, мелко нарезать.
Печень промыть, пропустить через мясорубку вместе с луком и яблоками, добавить яйцо, соль, перец, панировочные сухари и тщательно перемешать.
В середину каждого капустного листа выложить фарш. Листья свернуть конвертами, выложить в казан, добавить растительное масло, слегка обжарить, залить небольшим количеством кипящей воды. Добавить томатную пасту, лавровый лист, тушить до готовности.
При подаче к столу полить оставшимся от тушения соусом.
Тефтели из говяжьей печени с шампиньонами и зеленью
Ингредиенты:
Говяжья печень — 500 г
Шампиньоны — 150 г
Морковка — 1 шт.
Луковица — 1 шт.
Яйцо — 1 шт.
Рис — 40 г
Растительное масло — 40 мл
Петрушка — 1 пучок
Укроп — 1 пучок
Сметана (нежирная) — 100 г
Пшеничный хлеб — 2 ломтика
Лавровый лист по вкусу
Перец (любой), соль по вкусу
Способ приготовления:
Лук очистить, вымыть и нарубить. Зелень петрушки и укропа вымыть, измельчить. Морковь вымыть, очистить, натереть на крупной терке.
Шампиньоны промыть.
Говяжью печень промыть, пропустить через мясорубку вместе с хлебом и грибами, добавить промытый рис, лук, морковь, яйцо, перец и соль.
Сформовать из фарша тефтели, выложить в казан с разогретым растительным маслом, обжарить, влить немного воды, добавить сметану, лавровый лист, тушить до готовности на слабом огне, посыпать зеленью петрушки и укропа.
Тефтели из курицы с овощами, белым вином и кукурузой
Ингредиенты:
Куриный фарш — 500 г
Яйцо — 1 шт.
Помидоры — 4 шт.
Сладкий перец — 1 шт.
Морковка — 2 шт.
Луковицы — 2 шт.
Кукуруза (консервированная) — 100 г
Растительное масло — 50 мл
Белое вино — 50 мл
Соль по вкусу
Способ приготовления:
Фарш перемешать с яйцом, кукурузой и вином, посолить. Сладкий перец вымыть, удалить плодоножку и семена, нарезать кусочками. Лук очистить, вымыть, нарезать кольцами. Морковь вымыть, очистить, нарезать соломкой. Помидоры вымыть и нарезать кружочками. Из фарша сформовать тефтели, выложить их в казан, добавить растительное масло, слегка обжарить, добавить помидоры, лук, перец, морковь, посолить.
