Хочу быть мамой, и папой тоже - Лена Яковлевна Фейгин
Не забывайте использовать предложенные упражнения:
Самоотслеживание. Это инструмент позитивного мышления. Навык находить положительное в самых сложных ситуациях помогает избавляться от стресса и добавляет сил для того, чтобы продолжать идти к родительству после неудач.
Релаксация. Йога и особенно пранаямы (дыхательные упражнения) очень хорошо воздействуют на психосоматические состояния. Одно из таких упражнений было предложено мною в качестве способа достижения спокойствия и может быть также использовано для улучшения сна.
Самообразование. Имеет очень важное значение, особенно если в вашей жизни случались неудачи, связанные с зачатием и деторождением. Я не устаю повторять: необходимо проверять источники, из которых вы получаете информацию. Интернет наводнен самыми разными данными, некоторые из них научно не доказаны, поэтому, если есть сомнения по поводу чего-либо, обязательно поищите другие источники с иной точкой зрения и посоветуйтесь со специалистами. Нет ничего страшного в получении второго мнения. Эта широко распространенная на Западе практика помогает пациенту принять решение. Второе мнение независимого врача или подтвердит картину и ваши последующие шаги, или, наоборот, сподвигнет искать альтернативу предложенному лечению.
Ориентир на результат. Неудачи – это часть пути к успеху. Чем более вы подготовлены и информированы о последующих шагах, чем больше ясности у вас есть по поводу того, кто сможет оказать вам поддержку, как и где вы будете наблюдаться, тем легче будет проходить восстановительный процесс после родов. Все, что нам неизвестно, нас страшит, мы чувствуем, что не все контролируем. Информированность, понимание ситуации дают возможность этот контроль хоть как-то сохранять и придают сил. Практически все, что происходит в нашей жизни, уже где-то и с кем-то происходило.
Жизнь в парадигме «негативные эмоции испытывать стыдно» и «женщина должна реализовываться в детях» усугубляет ситуацию. Избитые, общепринятые фразы поддержки могут быть восприняты совершенно не так, как человек это имел в виду. Именно поэтому хорошо, если эту книгу прочитают и ваш партнер, если он у вас есть, и те, кто входит в близкий круг. Зная, как различаются ваши психотипы, вы будете лучше понимать, почему так по-разному проживаете горе и воспринимаете слова поддержки.
Далее можно использовать инструменты работы с гореванием – от писем нерожденному малышу (для того чтобы физически расстаться с потерей) до осознания, в чем вы с вашим партнером различаетесь.
Так как потери влияют еще и на отношения, восстановительный процесс может занять время. В этот период, пока ваше тело восстанавливается физически, вы можете узнать друг друга заново, понять, лежат ли еще ваши интересы в одной плоскости и готовы ли вы вместе двигаться вперед. Вашему вниманию предложены упражнения для восстановления близости и сплоченности.
Мы рассмотрели негативный цикл, который возникает у партнеров. Психологи работают над выявлением таких циклов в системной семейной терапии. Но если у вас есть возможность откровенно поговорить со своим супругом на эту тему, вы придете к общему знаменателю быстрее. Кроме того, предложенный в книге инструментарий можно использовать, если вы собираетесь обратиться за помощью к семейному психологу или психотерапевту.
Дальше можно развивать свои отношения, чтобы нить, которая вас соединяет, не обрывалась. На этом этапе вам предложено упражнение для того, чтобы снова узнать друг друга. Когда мы знакомимся, то задаемся смешными и не очень вопросами, с любопытством относимся друг к другу. Наше стремление знать все о нашем партнере велико, и мы с живым интересом стараемся собрать как можно больше информации. Затем в какой-то момент происходит привыкание. Мы живем общими интересами, теряя часть собственной индивидуальности или не проявляя ее в отношениях. Эта фаза сменяется фазой взращивания детей, где они являются объединяющим пару фактором, и/или фазой, когда хочется свою индивидуальность вернуть, но уже вне контекста своего партнера. Для того чтобы отношения на этом этапе не распались, особенно после неудачной беременности, при помощи предложенных упражнений можно снова вернуться к той стадии любопытства, когда мы хотели все друг про друга узнать. Более того, если в семье уже есть дети, можно использовать их в качестве игры, вовлекая в нее детей. Так вы узнаете, что дети думают и чем живут, каковы их интересы. А для пар, у которых детей нет, есть игра про интимные отношения, которая помогает партнерам лучше разобраться в сексуальных предпочтениях друг друга, попробовать что-то новое и в целом начать новый виток отношений.
Игры играми, но есть и привычки. Как мы знаем, человеку требуется 24–28 дней для того, чтобы привычки поменять. Поэтому вам предложено упражнение, которое поможет перестроить рутину и улучшить ваше взаимодействие с партнером. Иногда совершенно, казалось бы, незначительное действие очень сильно влияет на отношения. Например, провожать друг друга до двери и говорить «до свидания» или встречать друг друга после работы. Казалось бы, мелочь, а интерпретироваться такое действие может как востребованность, нужность.
Упражнение для укрепления физической связи тоже благотворно влияет на отношения в целом. Через физические прикосновения мы обмениваемся энергиями, ощущениями. Во время беременности или во время подготовки к ней женщина может негативно реагировать на изменения в своем теле. Может чувствовать, что утратила физическую привлекательность, и отстраняться от своего партнера. Крайне важно, чтобы инициатива прикосновений исходила от партнера – это продемонстрирует расположение и принятие. Более того, даже вне контекста беременности женщины и мужчины, которые долго находятся в отношениях, часто ощущают, что утратили физическую привлекательность для партнера. Поэтому важно не забывать о нежных, легких прикосновениях, которые необязательно должны сопровождаться сексом, но могут быть ежедневным подтверждением востребованности вашего партнера.
Вашему вниманию было предложено задание на сексуальность. Оно лежит в плоскости разговора, но призывает к действию. Некоторые пары предпочитают такие разговоры вести в присутствии психолога для того, чтобы зафиксировать безопасное пространство, где на эти темы можно говорить без претензий и где терапевт (то есть некто третий) поможет, если вдруг тон разговора изменится и он пойдет в неправильное, негативное русло. Один из вариантов работы над проблемами в отношениях – групповая терапия. На ней вы помимо прочего сможете расширить свою группу поддержки парами, которые проходят через опыт, подобный вашему.
В небольшом экскурсе в эпигенетику мы более детально коснулись
