Тревожное поколение: как преодолеть детские травмы. Психологический чекап - Екатерина Рудик
Загляните внутрь и поймите, что вы зря расстраивались из-за своих провалов – ведь никаких провалов не было, был путь. Закономерный именно для вас. У другого человека был иной путь – и поэтому он сейчас в другом месте.
ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ
• Колесо баланса. Заполните колесо баланса еще раз. Как вы чувствуете, насколько вы удовлетворены в каждой из сфер?
• Вернитесь к описанию точки Б, которое вы делали в начале книги. Получилось ли достичь того, о чем вы писали? Все ли получилось? Получилось ли это сделать частично? Остается ли цель в точке Б актуальной для вас сейчас, или есть чувство, что важно ее переформулировать и изменить?
• Рефлексия. Подумайте, что в вас изменилось за время прочтения книги. Какой самый главный инсайт вы получили, пока читали ее? Напишите рассказ о себе с учетом новых знаний из пройденных тестов, упражнений и заданий. Пишите о себе с позиции объективного наблюдателя, насколько это возможно. Опишите ваши ценности, зоны роста, характер отношений с близкими и на работе. Будьте добры к себе.
Заключение
Вот и подошло к концу наше небольшое путешествие вглубь себя. И я предлагаю вам подвести итоги. Самый большой и важный вопрос, к ответу на который, я надеюсь, мы приблизились: кто же мы?
Каждый из нас уникален. Отличий между нами больше, чем сходств, но все же нас многое объединяет. Общая культура, родители из того поколения, которое ни разу не было у психологов, взросление среди функциональных отношений по треугольнику Карпмана, жизнь в семье, где родители – две женщины: мама и бабушка, быстрое изменение мира и постепенное разрушение традиционных треков взросления – то, что нам всем очень знакомо и сильно в нас откликается.
Нас объединяют наши стремления – мы хотим себе лучшей жизни, готовы многое сделать ради этого. У нас высокие требования к себе, которые мы впервые услышали от родителей и учителей, большие планы на жизнь. Мы заворожены культом успеха – никогда раньше жизнь богатых и знаменитых не была настолько досягаема и при этом настолько идеализирована, как сейчас в социальных сетях.
К тридцати годам многие из нас приходят в точку, когда необходимо пересмотреть собственные ожидания от себя. Увидеть и узнать себя настоящих, отринуть навязанные роли и принять реальность – живой, неидеальной, но тем не менее достаточной, чтобы жить в ней счастливо.
Многие из нас пересматривают ценности в этом возрасте. Меняют свое мнение о труде и легких деньгах, переписывают критерии успеха и ориентацию с внешнего переводят во внутреннее.
Опираться приходится на себя и свой отклик – вокруг слишком большое разнообразие, и мы видим, что в этом мире действительно есть место всему, так что даже не получается взять за основу общие ценности. Нет таких, какие принимались бы за аксиому и стали бы фундаментом для всех. Когда есть большая степень неопределенности, множество вариантов и при этом ошибиться крайне нежелательно, ведь требования к себе огромны, мы получаем побочный эффект – тревогу, которая сопровождает нас годами.
Лекарство от нее – отказ от завышенных ожиданий и принятие себя неидеальным. Доверие к моменту – без контроля и напряжения мир не рухнет, да и ошибки совершать – можно. Как и не успеть всего к тридцати, ведь жизнь не кончается, а становится только интереснее.
В заключение я предлагаю вам чекап по главному содержанию книги. Сверившись с утверждениями, увидев, с чем еще вы не можете полностью согласиться, вы определите для себя конкретные направления для развития.
• Я умею говорить «нет».
• Я называю свои эмоции в моменте.
• Я отслеживаю, когда подвергаюсь влиянию ограничивающих убеждений.
• Все сферы колеса баланса у меня не ниже 7 баллов.
• Я у себя на первом месте.
• Я даю себе поддержку, заботу и восхищение.
• Я выдерживаю, когда я неудобный человек для окружающих, даже для родителей.
• Я чувствую себя автором своей жизни, несмотря на мое прошлое.
• Я вышел/вышла из треугольника Карпмана в равные отношения с людьми.
• Я реализую главные задачи своего возраста.
• Я перестал(а) бояться ответственности.
• Я доверяю своим чувствам.
• Я доверяю себе и могу на себя положиться.
• Я спокойно и свободно себя чувствую.
• Я строю отношения, в которых мне и партнеру комфортно и безопасно.
• Я работаю в состоянии потока, и мне нравится то, чем я занимаюсь.
• Я бы не стал(а) менять свою жизнь на чужую, если бы мне предложили.
• Я чувствую свои границы – как со мной можно, а как нельзя.
• Я с уверенностью отстаиваю свои границы без жертвенности и агрессии.
• Я знаю, что по-настоящему для меня ценно, и чувствую свою уникальность в этом.
• Я живу в соответствии со своими ценностями и реализую их в жизни.
• Я люблю себя-из-прошлого и хорошо к себе отношусь независимо от того, что происходит в моей жизни.
• Я умею присваивать свои достижения.
• Я спокойно признаю свои ошибки и не делаю из них выводов о своей личности.
• Я признаю свои уязвимые места. Мне за них не стыдно. Я не требую от себя идеальности или постоянной силы.
Только вы решаете, какой путь выбрать – путь разрушения и подавления себя или путь роста и гармонии с собой. То, что кажется лишним, ненужным в собственном характере, в эмоциях, в прошлом, необязательно таким является.
Задумка этой книги, ее цель – показать, что можно относиться к себе, общаться с близкими по-другому. Не так, как вы привыкли. И я надеюсь, что, прочитав ее, вы узнаете нечто, что сделает вашу жизнь гармоничнее и спокойнее.
До тридцати лет «температура по больнице» в среднем такова, что менять себя достаточно просто: взгляды на мир, убеждения о себе, суждения о прошлом и будущем еще не до конца окрепли. Но потом меняться тяжелее и сложнее – накопился опыт, да и человек сам уже прошел путь в выбранном направлении. К целостности или к саморазрушению.
Слушайте себя, признавайте свои успехи,
