Коллектив авторов - Женское здоровье. Большая медицинская энциклопедия
Результаты исследований показывают: стресс, вызванный игрой за компьютером, приводит к увеличению потребления спиртного, что в результате становится причиной неуравновешенности, алкоголизма и других нарушений психики. Во всем мире врачи бьют тревогу. В клиники все чаще обращаются пациенты с жалобами на нарушение памяти.
Исследования среди молодежи 20–30 лет в небольшом английском городе показали, что этому поколению сегодня труднее запоминать информацию или воспроизводить старую, им сложнее выделить главное из большого объема информации. Специалисты объясняют это тем, что воспитание ведется на устройствах «внешней памяти», люди перестают тренировать память, потому что рядом всегда есть калькулятор, компьютер, Интернет. Теряется способность адекватно оценивать то, что необходимо сейчас и без чего можно обойтись.
Компьютерные игровые программы требуют от человека быстрой ответной реакции, что почти всегда сопровождается сильным нервным напряжением. Ребенок, подросток, взрослый, играя за компьютером, испытывает эмоциональный стресс. Исследования показали, что во время игры у испытуемых повышалось количество гормонов коры надпочечников (адреналин).
Необходимо уделять внимание профилактике нервных расстройств. Стараться не обращать внимания на сбои компьютера, которые обычно раздражают человека. При работе с Интернетом не обязательно ждать загрузку страницы, за это время можно выйти на другую страницу. Лучше всего пользоваться качественным доступом в Интернет. Следует прерывать работу или игру за компьютером как можно чаще. Рекомендуется делать через каждые 20–40 мин легкие физические упражнения, которые помогут снять напряжение спины и шеи. Необходимо проводить больше времени на свежем воздухе, разминать мышцы ног и рук. Работа за компьютером должна быть для человека комфортной и не вызывать раздражения.
Компьютерная зависимость сегодня стоит на первом месте по причине психических расстройств. Все симптомы любой другой зависимости сходны с компьютерной. Большая часть молодых людей становится зависимыми от Интернета. Даже знакомства по виртуальной сети для них актуальнее, чем знакомства через обычное общение.
Компьютер – это машина, которая позволяет человеку получать информацию быстро, оптимизирует процесс мышления, помогает точно решать задачи. Но в развитии навыков реального общения навыки работы за компьютером играют лишь вспомогательную роль.
Источником любого напряжения является сопротивление. Естественное сопротивление организма человека позволяет ему вести здоровый образ жизни по своим правилам. При этом остается способность к изменениям и приспособлению к новым обстоятельствам. Существует четыре типа сопротивления.
Физическое сопротивление – реакция организма человека на внешние раздражители. Раны, полученные человеком, являются естественным результатом воздействия внешней силы. У некоторых людей порог терпимости достаточно высокий, но это скорее исключение, чем правило.
Существуют определенные методики, которые могут помочь каждому человеку изменить свое психическое состояние в момент стресса. Одна из таких методик рекомендует повторять произошедшую ситуацию, но изменять ее завершение. Смена образа памяти происходит при помощи многократного повторения ситуации с измененным окончанием. Состояние тела изменяется по новому сценарию. Чем быстрее человек овладеет этой методикой, тем быстрее научится уходить от болевого синдрома, приводящего к стрессу. Пример: человек обжег руку паром. Необходимо повторить то же движение руки, но финал (обжигание) изменить. Боль исчезнет, волдыри могут не появиться. Этот прием проигрывания ситуации с изменением ее финала не является фантастикой, такими возможностями владеет каждый человек. Главное – это понять, что прошлое можно изменить с помощью настоящего.
Эмоциональное сопротивление . Его источником является все то, что приводит человека к страху или гневу. Такие проявления при нормальном состоянии организма человека исчезают, как только он начинает отвечать своими действиями. Страх может привести человека к снижению его активности, параличу, возникновению головокружения, тревожности. Гнев, так же как и страх, является ответной реакцией организма. Таким проявлением эмоций человек выбрасывает свою энергию наружу, тем самым показывая свою угрозу.
...Постоянное чувство гнева приводит к скованности движений и служит причиной множества заболеваний: опухолей, воспалительных процессов, прободения язв.
Чтобы справиться с проявлениями страха и гнева, человеку необходимо выяснить для себя, что собой представляют эти проявления. Методика избавления от страха схожа с методикой физического сопротивления. Человек испытывает страх только перед неизвестным будущим. Проблема в том, что подсознание человека не различает разницы между настоящим и будущим, и для него нет разницы, чувствует человек боль физически или она существует только в его воображении. Подсознание в любом случае запустит негативную реакцию на стресс. Страх напрямую связан с напряжением, поэтому человеку необходимо уметь расслабляться, переключать свое внимание на чувства, которые противоположны страху, т. е. если ожидание боли для человека является страхом, то обязательно нужно представить себе предполагаемое удовольствие. Упражнение: сконцентрировать мысли на чем-то самом ужасном, что может произойти в ближайшие пять минут. Ощущая свое тело в этот момент, резко переключить мысли на приятные представления. Тело ответит на это приливом сил и удовольствием, которое будет являться предвестником положительных эмоций в ожидаемой ситуации. Пример: прием у стоматолога. Сидя в кресле, попытаться настроиться на получение удовольствия, если не удается, то мысленно создать новую ситуацию в своем воображении. Многие люди, избавляясь от гнева и стресса, удаляют из своей жизни формулировки «должен», «обязан». Другие умеют всем и все прощать, что также избавляет их от стресса. Такой подход и действия человека говорят о том, что для него все произошедшее не имеет больше никакого значения. Нужно обязательно установить настоящую причину гнева, чтобы избавиться от плохого самочувствия.
Ментальное сопротивление происходит у человека вследствие страха сделать что-то не так. Оно выражается в негативной критике, на которую человек реагирует не всегда адекватно. Стресс в таком случае можно преодолеть, если человек расслаблен в этот момент. Если же он находится в напряженном состоянии, то стресс может вызвать отрицательные последствия, потому что негативная критика проходит в сознание человека, мысль укореняется в его голове, и от нее очень сложно потом будет избавиться. Известно, что акцент на ошибках препятствует любому обучению, потому что приводит к их запоминанию. Сохраняя в памяти ошибки, человек обрекает себя на их повторение. Существует «конструктивная критика», которая применяется в методе «критического анализа». Специалисты, применяющие этот метод, выявляют недостатки в действиях человека и предлагают устранить без осуждения, путем оценки: «Действия не принесли желаемого результата, попробуйте решить другим способом, и результат будет таким, каким хотите». Важным в этой методике является то, как критиковать, не вызывая стресса. В оценке допускаются комплименты, потому что они нейтрализуют действие критики, сглаживая ее.
Духовное сопротивление . Причиной такого сопротивления человека являются факторы, описанные в предыдущих сопротивлениях: напряженное состояние при физическом воздействии на организм, ответная реакция на чувство гнева или страха, а также на негативную критику. Такое сопротивление происходит вследствие отчужденности человека от той среды, в которой он живет. Частым предвестником служит «невостребованность» человека в своей жизни. Мотивы могут быть разными, но главное в том, что чем больше отчуждение, тем сильнее стресс. Существуют слабые формы стресса – страх, гнев, критический настрой мышления. Крайними формами является аутизм («уход человека в себя»), полное отключение сознания от реальности, переход в мир фантазий. Человек, который ограждает себя от реальности с помощью медитации, при возвращении в реальность испытывает дискомфорт не только телесный, но и душевный. Аутизм является специфическим проявлением отчуждения. На ранних стадиях он возникает в результате отказа общения с коллективом. Затем человек перестает узнавать близких людей и окружающую обстановку. Следующий этап – это потеря памяти. Без помощи специалиста на этой стадии не обойтись. Каждый человек должен уметь разделять «отрицательный» стресс – дистресс (связан с негативными эмоциями) и «положительный» стресс – эустресс (возникает при положительных переживаниях).
