Коллектив авторов - Женское здоровье. Большая медицинская энциклопедия
Вторая фаза – фаза сопротивления. Происходит усиление секреции гормонов, обладающих выраженным действием на водно-солевой обмен, а также белковый и углеводный обмены. Кровоточащие язвы в ЖКТ затягиваются. Эти гормоны называются кортикостероидами. Организм адаптируется к стрессу.
При длительном течении вторая фаза переходит в третью – фазу истощения. Происходит резкое снижение иммунитета (сопротивляемость организма). При долгом течении этой фазы возможно наступление смерти. До сих пор не известны механизмы, которые приводят организм к третьей фазе.
...Специалисты утверждают, что без небольшого уровня стресса невозможна любая активная деятельность.
Г. Селье утверждал, что «полная свобода от стресса равнозначна смерти…». Стресс не всегда вреден организму, иногда он просто необходим, так как повышает устойчивость к некоторым отрицательным явлениям. Некоторые заболевания могут полностью исчезнуть, например, язва, аллергия, бронхиальная астма, ИБС (ишемическая болезнь сердца).
Многих людей интересует вопрос о разнице продолжительности жизни мужчин и женщин. По статистике биологический срок продолжительности жизни женщин выше, чем у мужчин. Рассматривая стресс как причину большинства заболеваний человека, доказано, что женщины более приспособлены к стрессу. Они реагируют на стресс сильнее и быстрее, чем мужчины, их организм лучше выдерживает стрессовые нагрузки. Большинство специалистов в области психиатрии доказывают, что люди употребляют алкоголь, наркотики и психотропные вещества именно для снятия эмоциональных нагрузок, приводящих к стрессу. Психологи утверждают, что каждому человеку необходимо учиться спокойно и легко относиться к стрессовым ситуациям.
Стресс является обязательной частью существования в социуме, надо только научиться различать допустимую степень стресса и слишком большой стресс. Нулевой стресс невозможен. К физиологическому стрессу специалисты относят язвы, гипертонию, артрит, астму, сердечно-сосудистые заболевания. К психологическому стрессу относят раздражительность, депрессии, сниженный интерес ко всему происходящему. В ситуации стресса человек находится в напряженном состоянии, т. е. его организм отвечает на любой раздражитель извне, испытывая стрессовое напряжение. Человек, находясь в различных состояниях, может отмечать у себя признаки, приводящие к стрессу. К ним относятся: постоянное чувство усталости, частые головные боли, повышенная возбудимость, ухудшение памяти, отсутствие сосредоточенности в работе, утрата чувства юмора, возрастание потребности в курении, алкоголе, частые ошибки в работе и другое. Если человек обнаружил часть этих признаков у себя, то это говорит о присутствии стрессового напряжения.
Выделяют несколько причин, приводящих человека к стрессу.
1. Необходимость делать то, чего не хочется.
2. Постоянный недостаток времени.
3. Чрезмерная раздражительность.
4. Постоянное желание спать, частое желание остаться в одиночестве.
5. Потребление табака и алкоголя в большом количестве.
6. Частые конфликты в семье и на работе.
7. Неудовлетворенность в жизни.
8. Появление комплексов в общении с людьми.
9. Отсутствие уважения к себе и к окружающим.
Каждый человек может сам провести анализ своего состояния и выявить причины стресса. Понимание стрессовой ситуации очень важно для любого человека, так как в каждом случае оно индивидуально. У стресса несколько причин при его возникновении.
...Каждый человек выбирает для себя свой путь выхода из стрессовой ситуации.
Для определения предрасположенности организма к стрессу можно воспользоваться тестом. На вопросы нужно отвечать: «никогда», «изредка», «время от времени», «часто», «очень часто».
1. Как часто случается переедание? Как часто в больших количествах потребляете алкоголь? Много ли курите?
2. Задаетесь ли вопросом, стоит ли жить на свете?
3. Считаете ли, что ведете неправильный образ жизни?
4. Когда ничего не делаете дома, считаете ли виноватым себя?
5. Считаете ли предстоящее изменение в своей жизни непреодолимым препятствием?
6. Считаете ли себя пессимистом?
7. Не кажется ли вам, что потеряли контроль над своей жизнью?
8. Ощущаете ли напряжение в конфликтных ситуациях на работе или дома?
9. Испытываете ли ощущение безнадежности, если что-то не получается?
10. Чувствуете ли сильное напряжение при возникновении непредвиденных ситуаций?
11. Защищаете ли свою точку зрения от нападок других людей?
12. Считаете ли причиной неудачи других людей или какие-то не зависящие от вас обстоятельства?
13. Как часто берете на себя ответственность за успехи или неуспехи в своей жизни?
15. Часто ли бывает плохое настроение?
Если большинство ответов «часто» или «очень часто», то это говорит о том, что организм близок к стрессу.
Существует множество методов, с помощью которых человек может определить свое состояние, а также помочь самому себе его восстановить.
Одним из методов является дневник стрессов . Этот метод требует терпения, потому что ежедневно в течение месяца рекомендуется записывать время и обстоятельства, приведшие к стрессу, а также его признаки. Запись следует делать вечером, перед сном, при этом необходимо сделать анализ всего дня, ничего не упуская. Воспроизведение записей дневника помогает определять возникновение стресса. Часто повторяющиеся ситуации, описанные в дневнике, как правило, являются причиной. Рекомендуется в момент стресса записать свои ощущения, а в спокойном состоянии сделать анализ. Частые признаки стресса, такие как мышечное напряжение, «мурашки по телу», чувство страха, могут повторяться при каждом новом случае. Необходимо обращать внимание на то, в какое время, в каком месте (дома или на работе) случаются приступы стресса. Ведение дневника поможет выяснить, какие причины вызывают стресс для каждого человека в отдельности. Темперамент играет важную роль. Например, люди с холерическим складом характера меньше подвержены стрессу по причине повышенных эмоций, которые они научились преодолевать. Меланхолики, наоборот, могут доводить себя до стрессов по причине эмоционального напряжения. Такие люди «любят» страдать, чаще всего они живут в хроническом стрессе. Все люди, которые переживают трудности в семье или на работе, испытывают стресс. Если человек испытывает постоянный недостаток времени, то он также находится в состоянии стресса. Люди, ведущие стрессовый образ жизни, как правило, находятся в плохой физической форме, часто употребляют алкоголь, у них снижен или повышен аппетит.
Наоборот, люди, которые ведут менее стрессовый образ жизни, умеют расслабляться и в момент стресса устанавливают отношения взаимного уважения с окружающими. Они «допускают» стрессы в своей жизни, но умеют не допускать их в важные для них периоды жизни. Как правило, такие люди находятся в хорошей физической форме, не имеют вредных привычек, правильно питаются. Семья, работа и все, что окружает их в жизни, приносит удовлетворение и удовольствие. Стрессор может играть роль стимула.
...Человеку не нужно исключать из своей жизни все виды стресса. Главным является то, что нужно учиться ограничивать вредный эффект от стресса.
Каждый человек способен просмотреть свою жизнь и найти те ситуации, которые могут вызвать стресс. Некоторые ситуации благоприятно влияют на жизнь: свадьба, рождение ребенка, окончание школы или вуза. При этом человек испытывает положительные эмоции: радость, любовь, вдохновение. Человек рационально подходит к разрешению таких «положительных» стрессовых ситуаций. Другие ситуации часто непредсказуемы (смерть близкого человека или несчастный случай), и человеку справляться со стрессовой ситуацией сложнее, чем в предыдущем примере. Еще один вид ситуаций, приводящий к стрессу, – это ситуации, обусловленные поведением самого человека (смена работы, места жительства, развод). Все эти ситуации обязательно приводят человека к душевному дисбалансу. По жизни человек, находясь в подобных эмоциональных переживаниях, воспитывает в себе адаптационные способности к выживанию. Эти возможности можно совершенствовать с помощью тренингов и некоторых установок.
Несколько советов, как можно подготовить себя к стрессу и ослабить негативное воздействие его на организм человека. Человек должен быть информирован о возможности наступления стрессовой ситуации. Каждый раз нужно продумывать варианты предупреждения стресса или способа его смягчения. В стрессовой ситуации не нужно принимать скорых решений, потому что общее состояние человека можно определить как нервозное. Мысли нужно привести в порядок, только после этого возможно правильное решение в сложившейся ситуации. Специалисты утверждают, что большую часть ситуаций, которые вызваны стрессом, человек способен решить сам, без посторонней помощи. Главным условием активного сопротивления стрессу является достаточный запас энергии и силы воли, с помощью чего возможно разрешение сложных стрессовых ситуаций. Не нужно поддаваться панике, рекомендуется активно решать все наступившие проблемы. Нужно помнить, что перемены в жизни (негативные и позитивные) являются неотъемлемой ее частью. Если человек использует релаксацию в своей жизни, то он более подготовлен к стрессам, быстрее справляется со сложившимися ситуациями. Активный образ жизни улучшает работу внутренних органов, что создает защиту против стресса. Контролируя свое поведение в различные моменты жизни, человек учится овладевать стрессом. Необходимо иметь надежные эмоциональные тылы, которые помогают человеку морально, а также помогают обрести чувство уверенности.
