Эмили Девьен - 50 упражнений для успешного начала года
Вы найдете ответы на вопросы, как не ступить на неверный путь и как жить в ладу с остальными. Вам предстоит понять (если вы этого еще не поняли), что переход к действию лучше организует ваши мысли и придаст смысл всем вашим решениям.
Упражнение 31. Как вы оправдываете свое бездействие?
Цель этого упражнения – понять, есть ли смысл бороться с промедлением.
Отметьте наиболее подходящие вам варианты и дополните список, конкретизируя его для вашего случая.
1. Постоянно откладывая на потом неприятное вам дело, на что вы надеетесь?
Что кто-то придет и сделает его за меня.
Произойдет нечто, что избавит меня от этого дела.
У меня не будет __________.
Я смогу __________.
2. Что заставляет вас откладывать неприятное вам дело на потом?
Я постоянно об этом думаю.
Когда я думаю об этом, я прихожу в уныние.
У меня все меньше и меньше желания заниматься этим.
3. Какие неудобства возникнут, если вы сразу сделаете то, что вам неприятно?
Это испортит мне весь день.
Мне придется заставлять себя.
Я должен буду преодолевать свое __________ (ваше слабое место в профессиональном плане).
4. Какие плюсы появятся, если вы сразу сделаете то, что вам неприятно?
Я отделаюсь от этого.
Самое приятное задание я оставлю напоследок.
У меня будет больше…
5. Перечитайте предыдущее упражнение и подумайте над тем, чем вам интересно заниматься и что поможет вам побороть пассивность и больше никогда не попадаться в ловушку промедления. Опишите свое желание в одном предложении.
Комментарий
Не бойтесь проделывать это упражнение снова и снова. Поборов пассивность, которая довлеет над вами, вы увидите истинные и очевидные вещи, которые были прежде незаметны вашему взору.
Упражнение 32. Добавьте красок!
Многие люди из вашего окружения пережили какие-либо перемены в своей жизни. Попросите их поделиться своим опытом и рассказать, какой выбор им приходилось делать в личной, профессиональной и эмоциональной жизни, чтобы задать ей новое направление.
Выберите трех человек, на которых вы можете положиться (смотрите предыдущее упражнение), и попросите их ответить на следующие четыре вопроса. Запишите их ответы, чтобы вернуться к ним в дальнейшем.
1. Каким образом тебе из года в год удается все лучше и лучше играть свою роль в личной и профессиональной жизни?
2. Как тебе удается оставаться довольным:
• своей профессиональной жизнью;
• своей личной жизнью;
• своей эмоциональной жизнью.
3. Как ты перешел из стадии «готов меняться» в стадию «меняюсь»?
4. Как ты достигаешь равновесия в жизни?
Комментарий
Понаблюдайте, насколько все эти люди готовы воодушевить вас. Слушайте их терпеливо, не осуждая их методы и не говоря: «Нет, это не для меня. Подождите, пока пройдет немного времени, пусть ответы ваших друзей немного полежат, чуть позже вы обязательно извлечете из них что-то полезное для себя.
Упражнение 33. Что вас тормозит?
Обведите символы напротив высказываний, которые вам близки.
Анализ ответов
Посчитайте количество каждого из символов:
Если вы набрали 4 и более одинаковых символов из представленных в таблице, в вас есть тормозные механизмы, которые не дают вам жить в удовольствие здесь и сейчас. Остановимся на каждом варианте подробнее.
Вы набрали 4 и более : вы боитесь, что вас оттолкнут. Почти маниакально боитесь остаться в стороне, отстать от остальных, не смочь принять участия в чем-то… Будучи всегда начеку, вы постоянно раздражены и напряжены. Возможность выпустить из рук добычу ввергает вас в беспокойство, потому что для вас это равносильно капитуляции. Вы должны избавиться от этой мысли (которая, кстати, забирает у вас немало сил) и понять, что все самое важное происходит у вас внутри, здесь и сейчас.
Вы набрали 4 и более : вы боитесь неизвестности. Ваше существование состоит из привычек. Как только ваша географическая, социальная или профессиональная среда меняется, вы тут же прячетесь в свой кокон, потому что не уверены, что сможете приспособиться к новым условиям. Изменение внутреннего состояния позволит вам насладиться новыми открытиями и легкостью, которую вы почувствуете, отказавшись от полного контроля над всем.
Вы набрали 4 и более : вы все время зациклены на своих переживаниях. Тревожные предположения о будущем и ностальгические возвращения в прошлое занимают три четверти вашего времени. Такое психическое переживание питается скрытой злобой или растерянностью. Оно отрезает вас от внешнего мира, лишает сил и мешает расслабиться и получать удовольствие от жизни. Чтобы «перепрограммировать» себя, вы должны найти «антивирус» и с его помощью справиться с подобными негативными мыслями.
Вы набрали 4 более : вы сами себя заводите. Вам постоянно необходим адреналин, трудности и потрясения, чтобы чувствовать себя живым. Остановиться или, того хуже, заниматься только одним делом для вас равносильно наказанию. Подобные вещи лишают вас самого главного в жизни – движения. И заставляют чувствовать то, от чего вы больше всего бежите, сознательно или нет. Вы боитесь попасть в ловушку неконтролируемых чувств. Чтобы замедлить этот бег, попытайтесь почувствовать ваше физическое естество и научитесь сами себя успокаивать.
Вы набрали 4 более : вы находитесь в постоянной тревоге. Постоянно испытываете некоторое волнение и уверены, что опасность повсюду подстерегает вас. Считаете, что у вас недостаточно сил, чтобы преодолеть возникающие трудности. Как будто вы никогда не доказывали себе обратное (нашли работу, построили близкие любовные отношения и т. д.). Есть только один способ покончить с этой тревогой: начать относиться ко всему проще.
Упражнение 34. С чего начать?
Научитесь наводить порядок среди хаоса.
Представьте себя в предложенной ситуации и ответьте на вопросы.
Вы устроили дома вечеринку, куда пришли все ваши друзья. Всем было очень весело, так что засиделись допоздна. Утром вы проснулись с тяжелой головой и пересохшим ртом. Нетвердой походкой вышли из своей комнаты и с ужасом увидели, во что превратился ваш дом.
1. Что вы чувствуете?
Я обескуражен, подавлен, охвачен мыслями…
2. Отметьте первое, что вы сделаете:
а) пойду снова спать;
б) выпью кофе и две таблетки аспирина;
в) подожду, пока кто-нибудь другой не наведет порядок вместо меня;
г) начну наводить порядок с самого основного;
д) вытряхну пепельницы, помою их и уберу на место;
е) пойду в душ;
ж) оденусь и причешусь;
з) составлю в посудомойку все грязные стаканы;
и) открою окно, чтобы проветрить помещение;
к) возьму мусорное ведро и соберу весь мусор.
Анализ ответов
Ответы а и в непродуктивны, эти варианты только откладывают решение проблемы на потом.
Ответы б, е и ж – это скорее подготовительные операции, которые помогают приступить к основным действиям.
Все остальные ответы в целом направлены на уменьшение существующего беспорядка. Чтобы навести порядок в какой-то ситуации, главное – это решить что-то делать и приступать к следующему действию только после того, как закончил первое. Действуя таким образом, можно постепенно избавляться от беспорядка, сводя его в конце концов на нет.
Упражнение 35. Типы и методы коммуникации
Когда мы обмениваемся информацией с другим человеком, наше сообщение проходит по виртуальному каналу коммуникации между нами. Однако в зависимости от намерений говорящих типы и методы общения бывают разными.
Различают несколько типов: императивный (повелительный), познавательный, эмпатический (сопереживание), экспрессивный (яркая выраженность чувств) и манипуляционный.
Всегда интересно узнать, какой тип и метод использует собеседник, зная, что во время разговора их может быть несколько.
Определите для каждой фразы используемый тип коммуникации (императивный, познавательный, эмпатический, экспрессивный, манипуляционный).
Ответы и комментарии
1 и 9: императивный.
