Эмили Девьен - 50 упражнений для успешного начала года
Теперь, когда вы запустили цепную реакцию действия, заполните следующую таблицу. В левый столбец впишите различные манеры поведения, свойственные вам и мешающие вам. А в столбец напротив – действия, которые вы бы хотели совершить.
1. Начните с действий, заметных окружающим.
2. Теперь опишите действия, связанные с вашим физическим состоянием (внешние и внутренние проявления).
3. И наконец, пришло время обратиться к своему воображению. (Когда вы видите сны, вы не можете ими управлять, но, возможно, вскоре ощутите, что они изменятся и станут менее тягостными.)
Упражнение 38. Если бы вы могли сказать только три фразы…
Следующее упражнение поможет вам сконцентрировать внимание на самом главном. Представьте, что возникла неотложная ситуация. Какие три фразы (состоящие из подлежащего, сказуемого и дополнения) вы бы произнесли, стараясь быть как можно более кратким, но понятым?
Запишите три самых важных тезиса вашего последнего выступления.
Комментарий
В среднем из любого информационного сообщения человек может извлечь семь элементов. Из них по-настоящему поймет он только пять. В стрессовой ситуации число понятых элементов сообщения сокращается до трех.
Упражнение 39. Ваша внутренняя ступа
Ступа[3] – это буддийское архитектурное сооружение, содержащее реликвии или предметы, принадлежащие Будде.
Вам предстоит построить свою собственную символическую ступу, которая поможет придать форму вашим размышлениям и медитациям.
Помедитируйте несколько минут, затем заполните каждый этаж вашей ступы.
1. На первом уровне отметьте то, что является для вас основой медитации.
2. На втором уровне отметьте то, что заставляет вас снова и снова возвращаться к медитации.
3. На третьем уровне отметьте то, что вам дает медитация.
4. На четвертом уровне отметьте, на какие новые мысли наводит вас медитация.
5. На пятом уровне отметьте, какие новые качества вы приобрели, медитируя.
6. На шестом уровне отметьте, связь с чем вы ощущаете во время регулярных медитаций.
Комментарий
Построенные с соблюдением строжайших символических канонов, ступы воплощают дух Будды.
Создав свою ступу, вы сохраните свой внутренний стержень. Так вы сможете добиться еще большего на своем пути. Вы можете представлять свою ступу, рисовать ее или даже сделать ее скульптуру. Заботьтесь о ней, потому что она заключает в себе все ваши знания и умения, а также воплощает ваше отношение к медитации.
Упражнение 40. Используйте прием «подушки»
Эта техника применяется в случаях, когда кто-то нападает на вас в разговоре, критикует вас или дает оценку ситуации, человеку или вам лично, с которой вы категорически не согласны.
Научитесь не спорить в ответ на услышанную критику или оценочное суждение.
1. Представьте себе следующую ситуацию (или любую другую, когда вам приходится общаться с настроенным против вас собеседником).
Вы пришли на работу, чтобы вновь приступить к своим обязанностям после больничного. Вы еще чувствуете усталость, потому что инфекция буквально пригвоздила вас к кровати на все время пребывания дома. Ваш коллега встречает вас не очень приветливо: «Хорошо отдыхать дома, когда другие вкалывают за двоих! Когда ты ушел, ты даже не закончил отчет, и мне пришлось его делать за тебя!»
2. Прежде чем ответить на вопрос, как бы вы среагировали в подобной ситуации, представьте, что вы сохранили спокойствие.
3. Представьте, что вы отвечаете спокойно, используя слова-«подушки»:
• «возможно»;
• «это твое мнение»;
• «ты имеешь право так думать»;
• «это твое впечатление»;
• «это твое видение проблемы».
4. Вы можете на этом закончить, а можете рассказать, как видите ситуацию, оперируя объективными фактами.
Комментарий
Подобными выражениями вы покажете своему собеседнику, что услышали его мнение, но не платите ему агрессивностью в ответ. Ваша «подушка» поглотит агрессию и станет мягким щитом от нападок собеседника.
9. Сделайте себе приятно
Никакой прожитый момент нельзя назвать хорошим, если в нем не было ничего приятного…
Вуди Аллен, «Бог, Шекспир и я»Самые выдающиеся достижения человечества всегда идут рука об руку с невероятными усилиями и невероятным мужеством невероятно решительных людей. И тем не менее даже в этом случае не всегда можно добраться до вершины славы и больших результатов. На самом деле необходимо всегда поддерживать источник энергии (заботиться о себе, не забывать о своих желаниях на пути к цели и не пренебрегать своим физическим состоянием) и питать мозг (давать ему интеллектуальную пищу, соответствовать его запросам и потребностям). Представьте себе гоночный автомобиль. Даже самый совершенный, оснащенный по последнему слову науки и техники, он не увезет вас далеко, если не доливать в него топливо, масло и воду.
В вашем случае, когда вы решили изменить свою жизнь и делаете хоть скромные, хоть амбициозные шаги, очень важно баловать себя большими или маленькими радостями. Они будут некими передышками в вашем марш-броске к успеху. Когда вы вдруг почувствуете желание уделить себе внимание и уделите его, ясно почувствуете: чтобы вы ни делали, вы очень хороши и являетесь хозяином своей жизни. Важно, чтобы решения и происходящие в жизни перемены всегда были результатом собственных умозаключений и желаний.
Благодаря следующим упражнениям вы сможете узнать, как поддерживать свою целеустремленность на должном уровне.
Не ждите, пока другие похвалят вас. Иногда надо начинать с себя!
Упражнение 41. Учебник Эпиктета
Небольшая записная книжка с цитатами либо блокнот с вашими мыслями – это необходимая вещь, которая не даст вам потерять из виду свою цель, поможет сохранять спокойствие и чувствовать прелесть жизни.
Купите понравившийся вам блокнот, который будете всегда носить с собой. Он должен быть не очень большим, чтобы вам не было тяжело его носить, и в то же время иметь достаточно места для ваших записей.
1. Понятным почерком записывайте в блокнот цитаты, афоризмы и высказывания, которые вдохновили вас или же просто понравились во время чтения. При этом не забывайте отмечать, где встретили данную мысль, чтобы в любой момент можно было найти ее в источнике.
2. Перечитывайте ваш блокнот с записями как можно чаще (хотя бы раз в день). Это отличное средство не сбиться со своего курса. Используйте моменты, когда вам нечем заняться (пока кого-то или чего-то ждете, в транспорте), для чтения своих спасительных записей.
Комментарий
Со временем некоторые цитаты потеряют для вас былое значение. Перечитывая их через несколько месяцев, вы, может быть, спросите себя, чем же они вам так понравились. Может быть и такое, что спустя время вы, наоборот, откроете в них нечто новое, прежде не замеченное. Это будет подтверждением того, что вы меняетесь интеллектуально и психологически и ваши интересы меняются вместе с вами.
Учебник Эпиктета (древнегреческий философ, 50–127 гг. н. э.) – «предок» записных книжек, краткий очерк, посвященный тому, с какой внутренней философией человек должен встречать любые превратности жизни. В этой книге намеренно не говорится о теориях морали. Речь не идет об основных философских принципах, а рассказывается о том, что нужно жить спокойно и аскетично. Вы можете найти учебник Эпиктета и комментарии к нему в магазинах либо в электронном виде на сайте: http://t.m.p.free.fr/textes/le_manuel.html
Упражнение 42. Что в вашем шкафу?
После выполнения этого упражнения вы научитесь подбирать одежду, подчеркивая свои достоинства и создавая неповторимый силуэт своего тела. Настало время перетряхнуть содержимое своего шкафа!
Как вы наверняка уже поняли, главное здесь – уравновесить пропорции тела. Следуя своему вкусу и логике, помогите представленным четырем женщинам правильно подобрать одежду по фигуре.
1. Жоанна – красивая и стройная молодая женщина высокого роста. Она считает свой рост недостатком и потому стесняется его. Она хотела бы носить женственные наряды, подчеркивающие грудь и узкую талию и скрывающие «прямоугольный» силуэт. Что бы вы ей посоветовали?
2. Сара – очень утонченная красивая женщина 50 лет. Она умеет ухаживать за собой, но стиль ее одежды не подходит для ее невысокого роста (1,55 м). У нее большая грудь, не очень выраженная талия и стройные ноги. Она бы хотела выглядеть более элегантно, изящно и стройно. Что бы вы ей посоветовали?
