Трейси Эллоуэй - Включите свою рабочую память на полную мощь

Найдите не просто хорошего, а правильного тренера. Уровень мастерства тренера должен соответствовать тем целям, которые вы перед собой ставите. Если вы хотите научиться играть в теннис на любительском уровне, попросите своего подтянутого дядюшку показать, как выполнить удар слева. Если же вы хотите выйти на профессиональный уровень и достичь высот Роджера Федерера, то стоит выбрать тренера получше. Тренер-любитель может научить вас довольно прилично играть в теннис, но только профессионал поставит вам безупречный удар и поможет овладеть идеальной техникой игры.

Только индивидуальные занятия. Групповые занятия никогда не сравнятся по эффективности с индивидуальными, потому что во время индивидуальных занятий тренер работает над вашими ошибками все время, а во время групповых – всего несколько секунд за все занятие.

Не думайте – чувствуйте. Постарайтесь исключить рабочую память из учебного процесса, сконцентрировавшись на своих ощущениях. Если вы тренер, как можно меньше говорите во время занятий. Слишком подробные объяснения мешают оттачивать движения. Чем меньше тренер говорит, тем эффективнее проходит цикл взаимодействия мозжечка и проекционных зон коры головного мозга у спортсменов.

Тренируйтесь до изнеможения. В состоянии крайней усталости мозг отключает рабочую память и при овладении новыми движениями полагается только на цикл взаимодействия мозжечка и проекционных зон коры головного мозга. На следующей тренировке вы заметите, что тело само вспоминает новые движения.

Упражнения на обработку

Обработка предполагает активную работу с информацией с помощью рабочей памяти. Приведенные упражнения позволят вам усовершенствовать дирижера рабочей памяти и настроить его таким образом, чтобы в зависимости от ситуации сознательно воспринимать и направлять в нужное русло (или игнорировать) информацию.

Как расширить границы запоминания

Методика запоминания списка, состоящего из нескольких произвольных элементов. Если вам нужно запомнить ряд случайных чисел или элементов, к примеру номера заказов, номера телефонов, имена потенциальных клиентов, сидящих за столом, или даты, попробуйте метод локусов. Вот как он действует.

• Допустим, вам нужно запомнить числа 29, 0 и 21 именно в таком порядке. Для этого нужно связать новую информацию с уже известной с помощью рабочей памяти. К примеру, число 29 может обозначать вашего знакомого, Тома, которому как раз двадцать девять лет.

• Выберите подходящее место для запоминания (к примеру, любимый уголок в парке) и разместите там Тома.

• Рядом с Томом расположите гриль.

• Добавьте следующую единицу информации, например Фродо. Этот персонаж соответствует цифре 0, потому что он нес кольцо – круглое, как ноль. Разместите Фродо на площадке для пляжного волейбола.

• Теперь вводим последнего персонажа, Лэрда Гамильтона. Его обозначает число 21, так как Лэрд сумел оседлать волну высотой в двадцать один метр.

• Собираем все элементы в одну историю: Том жарил гамбургеры и бросал их Фродо через волейбольную сетку. Но Фродо не успел их съесть, потому что гамбургеры перехватил Лэрд Гамильтон. Таким образом мы запомнили три числа: 29, 0 и 21.

• Как только вы привыкнете запоминать информацию таким образом, вам будет гораздо легче вспоминать большие объемы информации. Тренируйтесь почаще – и вскоре сможете сходу применять эту методику.

Методика запоминания имен. Метод локусов не подходит на неформальном фуршете, где присутствующие не сидят на местах, а постоянно двигаются и общаются. В такой ситуации легко забыть имя человека, с которым только что познакомился. Чтобы этого не произошло, придумайте ассоциации между именем человека и знакомым названием или образом. Если вам легче запоминать зрительные образы, обратите внимание на визуальные элементы, к примеру цвет, форму, размер. Скажем, если ваш новый знакомый Боб ездит на автомобиле синего цвета, запомните его как «синего Боба». Если вам легче запоминать услышанную информацию, обратите внимание на содержание разговора. К примеру, если Боб родом из Калифорнии, назовите его для себя «калифорнийский Боб».

Умножайте на лету

Умножение в уме – отличная зарядка для рабочей памяти, потому что вам приходится одновременно оперировать несколькими единицами информации. Последовательно перемножайте числа слева направо, а затем сложите полученные результаты.

Пример 39 × 7 решается следующим образом:

• 30 × 7 = 210;

• 9 × 7 = 63;

• 210 + 63 = 273.

Пример 25 (13 решается следующим образом:

• 20 × 10 = 200;

• 20 × 3 = 60;

• 200 + 60 = 260;

• 5 × 10 = 50;

• 260 + 50 = 310;

• 5 × 3 = 15;

• 310 + 15 = 325.

Научившись умножать двузначное число на однозначное (к примеру: 69 × 8; 55 × 4; 28 × 8), переходите к более сложным задачам и потренируйтесь перемножать двузначные числа (к примеру: 34 × 18; 47 × 19; 28 × 33).

Читайте хорошие книги, а не только СМС на телефоне

Чтение является, пожалуй, самым приятным способом научиться обрабатывать информацию и совершенствовать рабочую память. В процессе чтения она позволяет нам не только вспомнить прочитанное, но и предвидеть определенные перипетии сюжета, связать воедино разрозненные на первый взгляд слова и предложения, а также определить из контекста значение новых слов. Но чтобы чтение действительно развивало, нужно выбирать книги посложнее. С распространением в современном мире текстовых сообщений мы постепенно привыкаем читать все более короткие предложения с упрощенным смыслом. Чем короче и проще предложение, тем меньше ресурсов рабочей памяти нужно затратить на его обработку. Если вы хотите развивать рабочую память, делайте это, читая хорошую литературу.

Выберите для чтения качественную литературу, желательно классику, а не бульварные романы. В мировой литературе предостаточно прекрасных произведений, которые идеально подходят для совершенствования рабочей памяти. Можно заметить, что чем дальше в прошлое мы углубляемся, тем длиннее и сложнее становятся предложения. Почитайте Джейн Остин, Роберта Льюиса Стивенсона, Чарльза Диккенса. Окунитесь в поэзию таких гениев, как Шекспир, Мильтон и Данте. Произведения этих авторов помогут вам расширить кругозор, так как их стиль письма непривычен для современного человека и вашей рабочей памяти придется потрудиться, расшифровывая его.

Читайте детям вслух и старайтесь каждый раз выбирать новые произведения. Сказки, которые дети слушают уже в десятый раз, задействуют только долговременную, но не рабочую память, поэтому малыши начинают отвлекаться. Новые персонажи и незнакомый сюжет держат детишек в приятном напряжении, заставляя их внимательно слушать, а их рабочую память – трудиться. Если вы читали детям с самого раннего возраста, то будете удивлены тем, какие серьезные книги они со временем смогут осознанно слушать. Предлагаем вашему вниманию методику поэтапного развития рабочей памяти у детей:

• Дети в возрасте двух-трех лет. Во время чтения задавайте вопросы по прочитанному тексту. Это заставит малышей включить рабочую память, чтобы вспомнить правильный ответ. Например: «Какого цвета был любопытный котенок?»

• Дети в возрасте четырех лет. Предложите детям порассуждать над мотивами поступков героев книги. Например: «Как ты думаешь, почему любопытный котенок убежал от храброго мышонка?» В этом случае рабочая память поможет ребенку оценить ситуацию с точки зрения персонажа книги.

• Дети в возрасте пяти лет. Предложите детям почитать книгу самостоятельно. Будьте готовы к тому, что это задание окажется настолько сложным для рабочей памяти малыша, что он не сможет понять глубинный смысл прочитанного текста.

В этом возрасте дети должны ежедневно читать несложные тексты. Подбирайте книги для чтения в зависимости от возраста ребенка: то, что десятилетнему ребенку дастся без труда, будет сложно прочитать шестилетнему. Поэтому во время чтения перед сном родителям следует читать детям такого возраста более сложные произведения. Тогда по сравнению с этими сложными книгами ребята будут щелкать детские книжки как орешки. В результате дети смогут овладеть более сложным материалом. Наш шестилетний сын выбрал для самостоятельного чтения книги из серии «Волшебный домик на дереве», а Росс регулярно читал ему «Властелина колец». Каждый вечер перед сном сын читал две страницы, а Росс – десять. Хоть это и не всегда дается легко, со временем вы заметите, что, если ставить перед детьми задачи посложнее, они быстро подтягиваются. Секрет успеха книг о Гарри Поттере заключается в том, что они написаны сложным языком. Джоан Роулинг решила пойти против установившейся тенденции к упрощению и не прогадала. Отбросив примитивные книжки, дети стали запоем читать о юном волшебнике, показав тем самым огромный интерес к произведениям, написанным сложным языком.