Джон Кэллос - Железный человек есть в каждом. От кресла бизнес-класса до Ironman
Рекомендую также по возможности использовать самый сильный луч. Им можно отпугивать животных и всяких психов, которые иной раз пытаются подойти к вам в темноте; если луч достаточно сильный, он их временно дезориентирует, пока вы не выясните, что им от вас нужно. Да, со мной и такое случалось. Я бегал вдоль Сан-Габриэль-Вэлли-Ривербед, когда около полуночи ко мне подошел агрессивно настроенный человек. Я направил галогенный луч прямо ему в глаза, и он сразу упал, заслоняясь рукой от света. Той ночью мы оба усвоили важный урок. Конечно, любой вам скажет, что бегать ночью опасно, и это действительно так. Я занимался этим из-за очередной задержки самолета и из-за того, что, как это часто бывало, убедил себя в полусне, что смогу побегать, вернувшись домой пораньше. Величайшее заблуждение. Вот почему я снова повторяю: делайте упражнения утром, независимо от того, как рано вам приходится вставать. Тем более что заниматься на рассвете очень приятно.
Не игнорируйте собственные планы
Иногда выполнить все упражнения в установленные сроки очень трудно. Вроде кажется, что 15 часов в неделю не так уж много, но прибавьте к этому по 15–30 дополнительных минут на подготовку перед каждой тренировкой, и получится уже совсем другая картина.
И, конечно же, надо учитывать человеческий фактор, когда вы начинаете спорить с самим собой, если сегодня: слишком холодно, слишком рано, слишком темно, идет дождь, слишком жарко, слишком поздно, слишком туманно, слишком близко к обеду, слишком ветрено и т. п.
Человеческий фактор – еще одна вещь, с которой надо бороться, заставляя себя встать. В зависимости от того, как складывается день, этот фактор может прибавить лишние пять минут к нескольким часам (особенно если у вас найдутся дела поинтереснее).
Таким образом, 15-часовые тренировки на самом деле занимают около 20 часов. И даже больше, если считать дополнительную растяжку, приготовление особого питания и коктейля, подготовку снаряжения и т. п.
Может показаться, что тренироваться 20 часов в неделю – это не так много, но учитывая, что вам обязательно нужно спать не менее 7–8 часов в сутки, чтобы восстановить силы, на все остальное у вас остается только 16 часов. И все это время вы отнимаете от семьи. А это не всегда просто.
Когда мы с семьей все-таки выбирались в наш пляжный домик по выходным, у меня всегда была куча материалов для чтения, особенно замечательные журналы по триатлону и велосипеду. Иногда мне хотелось посмотреть «Тур-де-Франс» или пересмотреть DVD с Ironman. Но чаще всего приходилось отказывать себе в этих удовольствиях из-за тренировок и подготовок к ним, которые были для меня приоритетом. Если я не начинал день сразу с тренировок, он быстро заполнялся другими делами вроде общения с семьей, прогулок по Карпинтерии.
Тренировки во время командировок
Мои тренировки осложнялись и из-за хаотичного расписания деловых поездок. Я очень много времени проводил в разъездах. При таком темпе жизни главное было не утратить физическую форму, которая далась мне таким трудом.
Мне необходимо было подогнать расписание тренировок под свободное время во время поездок, а также учесть оборудование и спортивные заведения, которые я мог посещать в каждом новом месте. Например, для тренировок по плаванию мне нужен был настоящий бассейн, а не просто бассейн для гребли или гостиничный бассейн в форме лимской фасоли. Все это надо было организовать заранее: не все бассейны одинаковы, и тот факт, что в отеле якобы имеется бассейн, не означает автоматически, что я могу проводить там тренировку по плаванию.
Точно так же спортзалы во многих отелях совершенно не подходят мне, и обычно приходится искать местный спортклуб.
Как правило, я отправлял свой рабочий график Дэвиду, и он старался разработать расписание тренировок в соответствии с расписанием моих поездок.
«Железный» стиль жизни дома
Ironman – не просто соревнование или вид спорта, это скорее образ жизни. Для меня это означало необходимость изменить режим сна, диету, распределение свободного времени, с кем его проводить, что читать, как определять приоритеты и как организовывать свою жизнь.
Я подогнал свои дела под такой образ жизни и внес существенные перемены в быт, чтобы удобнее было тренироваться. Например, часть гаража я превратил в велосипедную мастерскую. Там было рабочее место, телевизор, DVD-плеер, компьютер, доступ к Интернету, чулан для спортивной одежды, штекерная панель для всех возможных видов инструментов, сотни запчастей, Kreitler Rollers для тренировок на улице, эргометры, кардиомониторы и прочие электронные приборы, семь разных шоссейных велосипедов, триатлонный велосипед[17], запасные колеса для различных типов дорог, даже складной стул и столик, чтобы делать заметки во время просмотра видео по триатлону. Список можно продолжать до бесконечности.
Кроме того, я устроил себе кафе Ironman, полностью переоборудовав нашу бывшую кухню таким образом, чтобы она соответствовала моему «железному» стилю жизни.
Далее – холодильник, заполненный напитками, гелями, маслами и питательными продуктами для специальной «железной» диеты.
Все шкафы забиты гидратационными бутылками для бега и велосипеда, а почти на каждой полке стоят пищевые добавки, протеиновые порошки, энергетические напитки и мой любимый «Карбо-Про». Все ящики заполнены аксессуарами для гонок, такими как дорожные сумки, купальный костюм, гидратационный набор для бега на ультрадлинные дистанции и т. п.
В посудомоечной машине всегда полно моих бутылок для воды, и я усовершенствовал ее, чтобы она могла работать с пластиковыми бутылками для велосипеда и гидратационными системами, чтобы крышечки не проскальзывали сквозь решетку и не плавились в сушилке. Это идеальное решение для того, чтобы держать бутылки в чистоте и подальше от посторонних.
Но как насчет одежды и снаряжения для тренировок? Добро пожаловать в ванную комнату «железного человека».
Ванная «железного человека» полностью перестроена для спорта. Самое интересное в ней – это суперэффективная компактная стиральная машина с сушилкой фирмы Haier. Она стирает и сразу же сушит мое снаряжение, все в одном месте, все в одной ванной. Это очень удобно. Машина очень маленькая и отлично помещается под раковиной, совсем как встроенная посудомоечная машина, но это комбинация стиральной машины и сушилки; я ее просто обожаю. Вернувшись с тренировки, я сразу отправляю туда снаряжение, и к моему возвращению вечером все уже готово к вечерней тренировке. Ничего не валяется на полу и не воняет в семейной корзине для стирки. Я сам забочусь о своей одежде для тренировок, и занимаюсь этим с удовольствием.
Также в ванной есть перекладина для подтягиваний, велорама с первого триатлона, подвешенная на стену, медали за гонки для вдохновения и весы Tanita (которые измеряют количество жира, воды, мышечную массу, общий вес и т. п.). Одна стена полностью заставлена шкафчиками с выдвижными ящиками, где хранится вся моя одежда и обувь для тренировок по триатлону. В отдельных контейнерах лежат шорты, майки и футболки для бега и велотренировок, носки и перчатки и целая полка обуви для бега.
Ни одна ванная «железного человека» не может считаться полностью оборудованной без маленькой аптечки, в которой содержатся все возможные средства, начиная от мази против волдырей и кончая лекарствами от растяжений и острой боли. У меня все это лежит в медицинских ящиках; это настоящий медкабинет, полный лекарственных препаратов. Ванная «железного человека» идеально обставлена, и ею пользуюсь только я, так что мое снаряжение в безопасности.
Это помещение на сто процентов соответствует образу жизни «железного человека». У нас в доме есть другая кухня, другие ванные и куча места для других дел, но велосипедный гараж и отдельное «железное» крыло дома – это символ того, как рьяно моя семья поддерживает мой образ жизни.
ЖЕРТВЫ ВО ИМЯ МЕЧТЫ
Вам многим придется пожертвовать на пути к своей цели. И в первую очередь ваши занятия скажутся на отношениях с людьми и на вашем здоровье.
Ironman и личные отношения
Влияние Ironman на вас и ваших близких. Когда вы тренируетесь для участия в соревнованиях Ironman, вести нормальную жизнь просто невозможно. Лучше всего встретить проблемы лицом к лицу и понять, готовы ли вы (и ваши близкие) заплатить требуемую цену.
– Вам придется ложиться спать гораздо раньше (я ложусь в 8–8:30 вечера, а раньше ложился в 10:00–11:00).
– Вы будете раздражаться и нервничать, особенно во время рабочей недели. Если вы легко теряли контроль над собой до начала тренировок, то, скорее всего, ваша импульсивность только усилится.
– Вы часто будете испытывать болезненные ощущения во всем теле. Скорее всего, начнете жаловаться по этому поводу. Поначалу вам будут сочувствовать, но долго это не продлится: слишком частые жалобы действуют людям на нервы.
