Андрей Сидерский - Йога Восьми Кругов
Поэтому после выхода из гарудасаны не стоит расслабляться. Значительно целесообразнее сосредоточиться и обратить внимание на ощущения, возникающие в теле. Их можно достаточно радикально использовать для развития способности контролировать потоки энергетического тела.
Повторяем всю последовательность фаз в зеркально симметричном варианте (СС-281, СС-282, СС-283), после чего свободно опускаем руки вдоль тела.
На этом заканчивается седьмая мини-последовательность старт-сета, а вместе с нею — и весь старт-сет.
ВВОДНЫЙ СТАРТ-СЕТ: ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ ЭЛЕМЕНТЫВ старт-сете присутствует несколько связок дополнительных элементов.
Первая связка — углубленные прогибы назад в положении лежа на животе. Она вставляется между левосторонним циклом закрытых змеиных прогибов (СС-16 — СС-22) и открытым змеиным прогибом (СС-23).
1. ОДНОСТОРОННИЙ ВЕРБЛЮД — ЭКА-ПАДОШТРАСАНА (ССД-1).
Из положения СС-22 выходим в обычный закрытый змеиный прогиб (см., например, СС-16 или СС-9), сгибаем левую ногу и, вытянув назад левую руку, захватываем левую ступню за подъем снизу. Кисть обращена ладонью вверх и большим пальцем — в сторону лодыжки.
Выворачивая левую руку в плечевом суставе, поднимаем вверх локоть и подтягиваем левую ступню ко лбу (ССД-1).
> Движение — выдох-вдох-выдох, фиксация — свободное дыхание.
2. ОДНОСТОРОННИЙ ВЕРБЛЮД С ДВОЙНОЙ ФИКСАЦИЕЙ — ДВИХАСТА-БАДДХА-ЭКА-ПАДОШТРАСАНА (ССД-2).
Медленно сгибаем правую руку до тех пор, пока нижний край грудной клетки не упрется в пол. Левое бедро при этом поднимается.
Правой рукой беремся за левую ступню. Соединяем предплечья и локти перед лицом и двумя руками подтягиваем левую ступню еще ближе ко лбу (ССД-2).
> Движение и фиксация — свободное дыхание.
3. ОДНОСТОРОННИЙ ЗАМКНУТЫЙ СКОРПИОН — ЭКА-ПАДА-БАДДХА-ВРИЩЧИКАСАНА (ССД-3).
Освобождаем правую руку и кладем ее предплечье на пол перед собой. Отталкиваясь правой ногой, поднимаем таз и опускаем голову до тех пор, пока лоб не ляжет на правое предплечье (ССД-3).
> Движение — выдох, фиксация — свободное дыхание.
4. ОДНОСТОРОННИЙ ВЫТЯНУТЫЙ СКОРПИОН — ЭКА-ПАДОТТАНА-ВРИЩЧИКАСАНА (ССД-4).
Отпускаем левую ступню. Вытягиваем левую ногу вверх и до предела подтягиваем ее носок на себя. Кисти складываем одну поверх другой. Вытягиваем шею и кладем подбородок на сложенные кисти (ССД-4).
> Движение — выдох-вдох, фиксация — свободное дыхание.
5. ОДНОСТОРОННИЙ СКОРПИОН С ПОВОРОТОМ — ПАРИВРИТТАИКАПАДА-ВРИЩЧИКАСАНА (ССД-5).
Выпрямляем левую руку и медленно поворачиваем таз, стараясь дотянуться левой ступней до правого локтя. Верхняя часть грудной клетки и плечи плотно прижаты к полу (ССД-5).
> Движение — выдох, фиксация — свободное дыхание.
С выдохом возвращаемся в ССД-4, опускаем ногу на пол, ложимся на живот и расслабляемся.
Повторяем всю связку зеркально-симметрично с правой ногой вверху.
Следующий дополнительный элемент — так называемая «королевская кобра». Это упражнение вставляется в старт-сет между упором-прогибом с опорой на пальцы ног СС-43 и наклонным упором СС-44.
6. «КОРОЛЕВСКАЯ КОБРА» — РАДЖА-САРПАСАНА (ССД-6).
Из положения СС-43 толчком выходим в упор-прогиб с опорой на пальцы, опускаем на пол колени, сгибаем ноги, расправляем плечи и вытягиваемся всем телом, стараясь свернуться в кольцо и дотянуться лбом до пальцев ног (ССД-6).
> Движение и фиксация — свободное дыхание.
Следующая связка дополнительных элементов вставляется в цикл стойки на голове между стойкой на голове с широким углом СС-96 и стойкой на голове СС-97.
7. СТОЙКА НА ГОЛОВЕ С ПОВОРОТОМ И ПРОДОЛЬНЫМИ ПОЛУНОЖНИЦАМИ — ПАРИВРИТТАИКА-ПАДА-ШИРШАСАНА (ССД-7).
Из положения СС-121 описываем ногами две горизонтальные полуокружности. Таз в конце этого движения поворачивается до предела (ССД-7).
> Движение — выдох, фиксация — свободное дыхание.
8. «ВЕРЕВОЧНОЕ СКРУЧИВАНИЕ» В СТОЙКЕ НА ГОЛОВЕ (ССД-8).
Продолжая вращательное движение ногами, обвиваем их одну вокруг другой (ССД-8).
> Движение — выдох, фиксация — свободное дыхание.
9. «ПРЯМОЕ» СКРУЧИВАНИЕ В СТОЙКЕ НА ГОЛОВЕ (ССД-9).
Выпрямляем ноги и вытягиваемся всем телом, стараясь еще больше скрутить позвоночник.
> Движение — выдох, фиксация — свободное дыхание.
10-11. СТОЙКА НА ГОЛОВЕ (САЛАМБА-ШИРШАСАНА) — СТОЙКА НА ГОЛОВЕ С ЛЕВОСТОРОННИМ ЛОТОСОМ (ВАМА-ПАДМА-ШИРШАСАНА) (ССД-10, ССД-11).
Тем, кто готов к практике дополнительных элементов нулевого цикла, вероятнее всего известно, что «лотосом» или «лотосовым крестом» называют особое положение ног, при котором ступни лежат на противоположных бедрах возле мест сгибов тазобедренных суставов, а голени перекрещены одна с другой чуть выше лодыжек. Такая фиксация ног существенно изменяет характер циркуляции в наиболее важных потоках энергетического тела, концентрируя энергию в центре. При складывании ног в лотос автоматически «включается» механизм перераспределения рассеянной энергии, в результате чего «ушедшая на периферию» энергетического тела и как бы потерянная для осознанного контроля энергия стягивается к серединной продольной оси энергетической структуры и накапливается в расположенных вдоль нее центрах действия. Собранная таким образом энергия становится доступной для непосредственного использования в качестве «строительного материала», необходимого для структурного усложнения и функциональной реорганизации «тонких» отделов энергетической структуры.
Собственно поза лотоса, или лотосовый крест, — падмасана, или камаласана, — выполняется в положении сидя и является самой главной ключевой асаной для практики Дыхания и Созерцания Силы. В «Прадипике» Сватмарамы она упоминается в числе четырех самых важных асан:
«…Всех важнее четыре первые. Здесь я даю их объяснение. Вот эти четыре: сиддха, падма, симха и бхадра…»
Один из вариантов симхасаны — «позы львиного дыхания» приводится в разделе «Заключительный стоп-сет: дополнительные элементы», с сиддхасаной и бхадрасаной мы уже знакомы по основной последовательности старт-сета.
Собственно падмасана, или камаласана, — поза лотосового креста — объясняется несколько ниже в разделе «Заключительный стоп-сет: дополнительные элементы». Здесь же предполагается, что лотос уже освоен и может быть использован в качестве элемента в усложненном варианте стойки на голове. Практика применения «психоэнергетически значимых» элементов для формирования более универсальных вариантов техник, чем базовые, — общий принцип развития практики в любой школе йогического интегрального тренинга.
Кроме того, стойка на голове — то положение, в котором легче всего освоить складывание ног в лотос без помощи рук: действие силы гравитации упрощает выполнение задачи более «глубокого» заведения ступней на бедра.
Поворачиваем таз и возвращаемся в стойку на голове (ССД-10).
Отводим правую ногу, отклоняя ее назад в тазобедренном суставе. Сгибаем левую ногу и кладем ее ступню на место сгиба правого тазобедренного сустава.
Отводим левое колено, отклоняя левое бедро назад в тазобедренном суставе. Сгибаем правую ногу и кладем ее ступню на место сгиба левого тазобедренного сустава.
Вытягиваемся вверх, приводя таз и сложенные в лотос ноги в вертикальное положение (ССД-11).
> Движение и фиксация — свободное дыхание.
12-13. СТОЙКА НА ГОЛОВЕ С ЛЕВОСТОРОННИМ ЛОТОСОМ И ПОВОРОТАМИ — ВАМА-ПАДМА-ПАРИВРИТТА-ШИРШАСАНА (ССД-12, ССД-13).
Скручивая позвоночник и вытягиваясь вверх, поворачиваем таз и сложенные в лотос ноги до предела влево (ССД-12).
> Движение — выдох, фиксация — вдох-выдох-вдох.
Возвращаемся в стойку на голове с лотосом (ССД-11).
> Движение — выдох, фиксация отсутствует.
Поворачиваем таз и сложенные в лотос ноги до предела вправо (ССД-13).
> Движение — выдох, фиксация — вдох-выдох-вдох.
Возвращаемся в стойку на голове с лотосом (ССД-11).
> Движение — выдох, фиксация — свободное дыхание.
14. ВЫТЯНУТЫЙ НАКЛОН В СТОЙКЕ НА ГОЛОВЕ С ЛОТОСОМ — ШИРШОТТАНА-ЙОГА-МУДРАСАНА (ССД-14).
Вытянув позвоночник вертикально вверх от лба до самого копчика, складываемся в тазобедренных суставах и прижимаем сложенные в лотос ноги к животу.
> Движение — выдох, фиксация — свободное дыхание.
15. «ЕЖОВЫЙ» НАКЛОН В СТОЙКЕ НА ГОЛОВЕ С ЛОТОСОМ — ШИРША-ЙОГА-МУДРАСАНА (ССД-15).
Сворачиваясь вперед, помещаем голени в подмышечные впадины.
