Виктория Бегунова - Курс Йоги 122. Медитация в йоге
Виктория: Сейчас мы не подключали счет, у нас было только дыхание. Если был бы счет, было бы еще проще, так как разум занят тремя делами одновременно, т.е. четырьмя.
Практикующий 2: А можно еще пятое подключить.
Виктория: На самом деле, вы пошли по простому пути, более сложно – если бы было только две задачи – это дыхание и живот, на этом сконцентрироваться гораздо сложнее, потому что хватало еще внимания, чтобы отвлекаться и на музыку и на мысли и т.д.
Практикующий 3: Когда я концентрировалась на дыхании – я почувствовала, что усилилось сердцебиение, иногда, можно было почувствовать как кровь течет по венам, с одной стороны, туда тоже внимание вовлекается, но вроде как и нельзя сказать, что выходишь из медитативного состояния. Как с эти быть? Вроде внимание не в одном месте.
Виктория: У нас задача была, чтобы мы сконцентрировались только на том, что нам надо. Конечно, у кого-то ангелы начинали летать, какие-то образы, картинки, мультики, и наше внимание рассеивалось на эти картинки, мультики и забывало о том, что надо делать. Но у нас задача в другом, мы воспитываем в себе силу Сознания – решил, что только на этом концентрируюсь, значит все – только на этом, ни на что не отвлекаюсь. Т.е. сфокусировать поток и наше Сознание не на том, что интересно, на чем оно хочет (музыка хорошая, там что-то запульсировало), а отрабатываем аспект «надо» - надо было концентрироваться на другом. Поэтому, исходя из наших задач, нужно было не отвлекаться.
Практикующий 4: Я чувствовала температуру своего дыхания, т.е. я четко ощущала момент, когда воздух холодный втягивается, начинается покалывание, он согревается и уже наружу выходит горячим.
Виктория: То, что наружу он выходит горячим – это уже как бы второстепенно. Здесь смысл в том, что тело нам помогало сконцентрироваться на дыхании, т.е. двигается тело и это как-то позволяет нам максимально концентрироваться на вдохе и выдохе. Здесь можно было на этом не концентрироваться. Есть техники, которые говорят, что мы концентрируемся на прохладном вдыхаемом воздухе и горячем выдыхаемом, опять же, температура этих потоков позволяет нам сконцентрироваться на процессе дыхания. Это не плохо, не хорошо, главное чтобы мы не отвлекались на вещи, которые далеки от дыхания и движения животом – разные мыли, музыка, что-то еще.
Практикующий 5: Мне спонтанно захотелось остановить дыхание, и я сделал задержку на выдохе и у меня как бы все внешние мысли отключились.
Виктория: Ну вот, опять пошло поехало. У нас немного другие задачи были, всего лишь 10 минут – это очень мало, подождали бы до задержки, когда я сказала всё. Это как раз таки и определяет метания нашего Сознания. Опять же, мы сели дома практиковать, наметили Пранаяму, потом, нет, дай-ка я лучше Хатху сейчас сделаю, прошло несколько минут, и что-то и Хатха не пошла, может Крии добавить? Вот оно мечущееся Сознание, не однонаправленное. До тех пор пока я не сказала «стоп», мы должны были сконцентрироваться на заданной теме. Начинаем чем-то заниматься, через некоторое время нам кажется, что интересней там и наше Сознание улетает и вместо того, чтобы сконцентрироваться на чем надо (работе, учебе), наше Сознание начинает блуждать как обезьянка на том, что интересней. Конечно банан интересней обезьянке, чем книжка. Какая книжка, лучше она поскачет по деревьям и выберет себе самый сладкий банан. Но, мы все-таки приходим к тому, что хватит нашему уму быть как той обезьянке, нужно ее как-то приручить, посадить на цепь и заставить читать книги, чтобы она умнела.
Практикующий 6: У меня внимание уходило в сторону, потом я брада себя в руки старалась его вернуть.
Виктория: Правильно, брать себя в железные рукавицы – это и есть сила Сознания, когда человек может взять себя в руки и сказать «делай то, что я тебе говорю, а не то, что ты хочешь». Здесь нужно было проявить характер. Вот оно – все рассеянное, все поплыло ну и мы ему – ну и ладно, отпустили – беги куда хочешь. А должны были сказать: «Знай место». Здесь нужно было взбадриваться время от времени и выполнять то, что было сказано. Опять же, это всего лишь 10 минут, а если бы мы час медитировали просто на дыхании и на движении живота, которые мы ощущаем – это просто, ни на чакре, которую мы не ощущаем. Но, даже 10 минут очень сложно – вот такая у нас сила Сознания.
Если у нас есть мотивация, например, в учебе, то это заставляет нас, стимулирует как-то, если мотивации нет, то конечно, сложно. На других занятиях мы более подробно остановимся на мотивации, как замотивировать себя на любое дело и насколько это важно делать.
Так как времени остается совсем немного, то концентрацию на идее перенесем на следующее занятие.
Упражнение 3. Практика в парах.
Разбиваемся по парам.
В парах мы больше отрабатываем эмоциональную устойчивость, что требует очень сильной концентрации от нас. Т.е. любые провокации, конечно, сбивают наше внимание, Сознание, и переключают нас.
Сегодня упражнение будет заключаться в следующем:
- номер 1 – плохой эмоциональный фон (негативный). Не знаю, сталкивались ли вы в своей жизни, внутри себя или с окружающими, когда всё плохо, было плохо, а будет еще хуже. Когда вы приходите домой, а там все с вытянутыми лицами, или на улице вы встречались с такими экземплярами, студентами, т.е. что-то гнетущее, неприятное, всё плохо.
- номер 2 – хороший эмоциональный фон (позитив). Все хорошо, а будет еще лучше. Радость, счастье внутри.
Задача заключается в следующем: номер 1 (плохое настроение) должен сконцентрироваться и настоять на своем, номер 2 (хорошее настроение) должен утвердиться в своем хорошем настроении и оставаться в нем при любых раскладах.
Номер 2 пока молчит, он сидит, радуется, внутри Бхава, а номер 1 – все плохо, чему ты радуешься, всячески пытается вовлечь своей силой концентрации. Например, когда человеку плохо, на него посмотришь, и всем становится плохо вокруг, потому что человек так сильно утвердился и сконцентрировался на своем плохом состоянии, что, где бы он не появился всем вдруг становится плохо. Насколько у него сильное Сознание. Номер 1 вводит в негативное состояние номер 2. Номер 2 должен не поддаваться, улыбаться. Первый говорит, второй молчит. Задача первого перетянуть второго в негатив, задача второго сконцентрироваться и сказать – нет, я не поддаюсь действию майи.
Вспоминайте случаи из жизни. Например, те, кто занимаются йогой – всегда в Бхаве домой приходят, а вторая половинка не занимается йогой – и всегда с вытянутым лицом, неважно мужчина или женщина. Йог приходит домой радостный, открывает дверь, видит физиономию и всё – ему также становится плохо и как с этим быть? Т.е. та половинка, которая не занимается йогой, перетягивает. Ему бы настоять на своем и рассеять Бхаву по всему дому, а не наоборот вовлечься в эту игру майи. Если вы сталкивались с этим в жизни, вам будет проще. Самое главное – концентрация.
Практика упражнение – 10 минут.
Теперь номер 1 (негатив) остается при своем, а номер 2 старается вывести номер 1 в позитив. Например, вы заходите в помещение, где все недовольные, ноют, а вы должны осветить их внутренним солнышком, обрадовать, чтобы у них изменилось настроение. Т.е. номер 2 должен перевести номер 1 из негатива в позитив. Говорит позитив.
Практикующий 1: Очень сложно настроить себя на позитив, когда говорят о гибели людей, или еще какой-либо вред приносится. Мне было трудно настраивать себя на другой лад.
Виктория: Вы включаете телевизор, а там криминальные хроники, и какой позитив, какое состояние Бхавы? А вам нужно его сохранять.
Практикующий 2: Ну, телевизор выключил и всё.
Виктория: А тут соседка вам расскажет про теракт, соседку уже не выключишь. Значит, все-таки кого-то цепляло.
Практикующий 3: Мне было сложно вовлечься в негатив (быть номером 1), потому что если каждодневный фон – Бхава, то в негатив очень сложно вовлечься, возникает вопрос - зачем туда идти?
Практикующий 4: Тяжело было утвердиться в негативе.
Виктория: Вы привязываетесь. Это я, а это не я. Сейчас мы играли.
Практикующий 5: Есть вещи негативные, а отвечать на них я буду позитивом. Не будет ли это являться какой-то неадекватностью?
Виктория: Это уже второй случай, когда мы были в позитиве и старались перетащить человека из негатива в позитив. Конечно, мы живем в таком обществе, где привычно реагировать на негатив. Это здесь вам легко, на самом деле негатив чаще в нашей жизни. И, если человек всегда радуется, он действительно выглядит как ненормальный. Все эти вещи из жизни, когда мы их проигрываем – вы должны через ассоциации вспомнить какие-то случаи, истории с вами или с друзьями. Это жизнь. Бывает более сильное сознание заходит в комнату в негативе, и вы сникли, вам плохо, упадок сил, а до этого все было прекрасно. Это случилось потому, что вошло очень сильное сознание, стало влиять на вас и ваше сознание померкло вместе с вашим хорошим состоянием. Т.е. мы поддаемся, не удерживаем свою линию поведения, свой вектор направленности. У нас вектор направленности на позитив, а у человека на негатив – кто кого пересилит, у кого сильнее Сознание.
