8 ключей от личной эффективности. Как управлять временем, психоэмоциональным состоянием и результатом - Кирилл Любин
ДИСЦИПЛИНА – ЭТО ОТСЕЧЕНИЕ ВСЕГО ЛИШНЕГО, ЧТО МЕШАЕТ НАМ ИДТИ К СВОИМ ЦЕЛЯМ.
Мне нравится выражение Брюса Ли, которое я сделал эпиграфом к этой главе. Отсекая все лишнее, мы делаем только то, что приближает к цели. Но важно уметь отличать, что есть лишнее, а что есть новое, неизведанное, что может в итоге привести нас к интересным и неожиданным результатам, о которых мы даже не могли мечтать. Взрослея, мы становимся умнее и прозорливее, мудрее, опытнее. Мы продолжаем экспериментировать, развиваться, искать новые стратегии, анализируя принятые решения прошлых лет, берем с собой то, что помогало на пути движения к целям, и перестаем делать то, что, по нашему мнению, уже не приносит результата. «Лишнее» в данном контексте – это то, что соответствует одному или нескольким критериям:
1. В этот момент мы осознаем, что тратим время впустую и предпринимаемые действия абсолютно не приближают нас к результату.
2. Мы осознаем, что, делая это, отбрасываем себя назад.
3. Мы осознаем, что это действие несет в долгосрочной перспективе вред нашему физическому, ментальному или эмоциональному здоровью.
Чтобы максимально легко ввести в свою жизнь дисциплину, предлагаю исходить из вопросов: «Для чего мне как личности нужна дисциплина?» и «Что изменится во мне, если дисциплины в моей жизни станет больше?».
Запишите ответы, зафиксируйте их.
Хочу рассказать про то, как можно уменьшить сопротивление по внедрению дисциплины в свою жизнь. Принцип Парето 20/80 мы уже не раз обсудили, а у меня еще есть правило свободы Любина, которое звучит вот так: 80 % времени я соблюдаю дисциплину, 20 % посылаю эту дисциплину куда подальше. И знаете, очень нравится мне так жить, потому что нет перенапряжения и результат всегда прекрасный.
Если это касается еды, то 80 % ежедневного рациона у меня составляет здоровая пища, а 20 % означает, что могу съесть пакет чипсов, выпить колы, шаурмы купить. Это не значит, что я каждый день включаю ее в рацион, я лишь внутренне разрешаю себе съесть немного «запретного», и когда так случается, то не корю себя за это, так как в целом я молодец. Мне не нужно 100 %, я не перфекционист и вам не советую. 80 % следую расписанию, 20 % нет, 80 % соблюдаю режим дня, 20 % нет, могу в выходные проспать до полудня.
Правило свободы дает воздух, пространство для расслабления, позволяет мне быть недисциплинированным. На 80 % я спартанец, на 20 % Ванька на печи. Это очень хорошо работает, потому что дисциплина основана на волевом усилии, а воля, как я уже писал выше, энергозатратна. Если перетянуть струну, она лопнет.
Вернусь к характеристике дисциплинированного человека: контроль времени, соблюдение режима, регулярность тренировок, внимательность к людям, опрятность, порядок и системность, целеустремленность и прочие вещи описывают разные сферы приложения дисциплины. Мы можем быть пунктуальны, но непоследовательны, любить и поддерживать порядок, но не слышать других, стремиться и добиваться цели, но не соблюдать режим сна. За проработку всех этих качеств отвечают несколько видов дисциплины:
1) дисциплина здоровья и тела;
2) дисциплина внимания;
3) дисциплина планирования;
4) дисциплина общения.
Коко Шанель как-то сказала: «Если вы хотите иметь то, что никогда не имели, вам придется делать то, что никогда не делали».
Внедрение дисциплины во все сферы жизни как раз такой случай. И да, когда человек сталкивается с новизной, с необходимостью впустить ее в свою жизнь, он всегда испытывает внутреннее сопротивление, которое преодолевает воля. Именно поэтому на первых этапах может быть сложно физически и морально, но когда новое войдет в систему, оно принесет свои плоды удовольствия от результата, будь то кубики на животе, переезд в город мечты или рост в бизнесе.
О дисциплине здоровья и тела достаточно информации, и лучше обратиться к профессионалам, о планировании я подробно рассказал во второй главе, поэтому остановлюсь на дисциплине внимания и общения, а также дам несколько инструментов, которые помогут более мягко и легко внедрить ее в вашу жизнь.
Дисциплина бытовой осознанности
Думаю, вы продолжаете выполнять упражнения на тренировку внимания и уже отмечаете первые результаты:
– осознавание большого количества деталей;
– повышение уровня положительных эмоций и ощущений, потому что когда каждое мгновение проживается с осознанием его неповторимости, оно становится ярче, палитра красок дня богаче, а эмоции радости сильнее.
Теперь я вас попрошу взять любое действие, которое вам понятно, но скучно и неинтересно выполнять, и прожить его по-другому. Примените навыки управления вниманием и пребывания в моменте.
Эта практика помогает повысить КПД от любого вида деятельности и снизить уровень энергозатрат. Как это работает? За счет увеличения плотности намерения.
Чтобы усилить намерение, необходимо изменить подход к выполнению нелюбимой, скучнейшей задачи. Станьте мастером этого дела, скажите себе: «То, как я это сейчас сделаю, не сможет сделать никто другой» – и сосредоточьтесь на каждом движении, на каждой детали, отсеките все лишнее: мысли, общение, останьтесь с задачей один на один.
Например, признаюсь, я не в восторге от необходимости мыть окна. В нашей семье это моя обязанность, особенно в Крыму, где у нас двухуровневая квартира, окон много и они большие. Я берегу свою жену и хочу, чтобы она на отдыхе отдыхала, а не занималась уборкой.
Поэтому обычно я нанимаю клининговую компанию, но однажды все удобные для меня дни у клинеров оказались заняты, и я понял, что должен сделать это сам. Конечно, первое, на чем я себя поймал, было раздражение – ведь это мое время, которое я мог бы посвятить более интересным и важным занятиям. Например, подготовке к тренингу на бытовую осознанность, который у меня был запланирован на следующий день. И тут я сказал себе: «Кирилл, практикуй. Выключай оценочное суждение, выключай эмоции, нытье это и просто сделай, как ни один мойщик окон не сделает». И переключил себя.
Если бы я вошел в процесс в состоянии «Как я не люблю мыть окна», то думал бы только об этом и о том, что вот я сейчас быстренько щеткой пройдусь и займусь своими важными делами. Я бы мысленно пребывал в будущем и оставался раздраженным. И как вы думаете, что бы сказала жена, когда увидела «вымытые» окна? Один из вариантов: «Больше не вызывай эту клининговую компанию», второй и более неприятный: «Ты сам окна мыл?» – она знает, что это не мой дзен. А третий и худший сценарий – она бы молча взяла и начала мыть окна. Все потому, что я плохо справился.
В раздраженном состоянии человек не способен хорошо выполнить самую простую работу. Он может лишь перенести свое недовольство в будущее и
