Си Лай - Сексуальное учение Белой тигрицы
Двигаясь влево, подайте правое бедро вправо, а двигаясь вправо, левое бедро влево. Выполняя движения в форме буквы S вниз и обратно вверх, перемещайте бедра в направлении, противоположном тому, куда двигаются руки, как и во всех остальных движениях. В конце этого S-образного движения пальцы указывают по диагонали влево и верх и смещены к левой части тела. Левый локоть располагается немного ниже правого на уровне груди. Это круговое движение делается за три полных вдоха-выдоха. Вдохните на первой половине круга (до того момента, как руки будут вытянуты над головой, а пальцы станут указывать вверх) и выдохните, опуская руки и кисти (до уровня шеи). Вдохните, выполняя первую половину движения в форме буквы S, и выдохните, выполняя вторую. Вдохните, когда делаете первую половину обратного движения, выдохните, выполняя вторую.
Третье круговое движение
Сделайте три полных круговых движения руками и кистями, поднимая их вверх через левую сторону, затем над головой, и направо. Во время нисходящего кругового движения от середины тела (начиная с уровня шеи) опишите руками и кистями большую зеркальную S, пока они не достигнут уровня коленей. Наклонитесь максимально низко во время выполнения этого движения. Затем, как бы повторяя букву S в обратном порядке, приведите руки и корпус обратно в положение, показанное на иллюстрации, изображающей шаг 15.
Двигаясь влево, подайте правое бедро вправо, а двигаясь вправо, левое бедро влево. Выполняя движения в форме зеркальной и обратной буквы S вниз и снова вверх, перемещайте бедра в направлении, противоположном тому, куда двигаются руки, как и во всех остальных движениях. В конце этого S-образного движения пальцы указывают строго вверх и смещены к левой части тела. Правый локоть и предплечье находятся параллельно полу, а левый локоть отставлен в сторону и находится на высоте груди.
Это круговое движение делается за три полных вдоха-выдоха. Вдохните на первой половине круга (до того момента, как руки будут вытянуты над головой, а пальцы станут указывать вверх) и выдохните, опуская руки и кисти вдоль передней стороны тела (до уровня шеи). Вдохните, выполняя первую половину движения в форме зеркальной буквы S, и выдохните, выполняя вторую. Вдохните, когда делаете первую половину обратного движения, выдохните, выполняя вторую.
Заключение
Поднимите руки и кисти вверх через левую сторону, чтобы они достигли положения над головой, как показано на иллюстрации, изображающей шаг 16. Кончики пальцев указывают вверх. Туловище выпрямлено, колени слегка согнуты. Вес тела держится четко между двух ступней.
Вдохните, поднимая руки и кисти над головой. Затем опустите руки и кисти прямо вниз, сгибая локти так, чтобы последние оказались по разные стороны туловища на высоте груди (шаг 17). Вес тела приходится на ступни. Выдохните, опуская руки и кисти до этого уровня.
Наконец, расположите руки и кисти по разные стороны туловища (шаг 18). Вес тела сохраняйте на ступнях.
Это движение подразумевает один полный вдох-выдох. Сначала вдохните, не делая никаких движений, а затем выдохните, перемещая руки так, чтобы они оказались по разные стороны туловища.
Какое-то время постойте тихо и неподвижно, улыбаясь и думая о том, что вы молоды. Вдохните и выдохните по меньшей мере девять раз перед тем, как закончить упражнение. Теперь можно повторить всю серию движений в общей сложности четыре раза.
Согласно правилам во время упражнений для Ивовой талии Тигрице следует улыбаться и думать о том, что она молода. Это очень важный аспект данных упражнений. Тигрица удовлетворена, спокойна и непринужденна. На ее губах видна слабая улыбка, отражающая внутреннее состояние.
В мыслях о молодости есть два важных аспекта. Во-первых, Тигрица видит в своем сознании четкий образ идеального для нее тела. Во-вторых, она чувствует и ощущает, насколько она желанна и красива, — и это не высокомерие, а скромные и уважительные мысли.
УПРАЖНЕНИЯ ТИГРИЦЫ ДЛЯ СПИНЫ
Эти упражнения следует делать сразу после упражнений для Ивовой талии, но они намного сложнее не только сточки зрения исполнения, но и потому, что их непросто выучить. Их нужно выполнять ежедневно в течение как минимум шести месяцев, чтобы они начали приносить пользу.
Основная цель этих упражнений — укрепление позвоночника и достижение оптимальной гибкости тела. Они дают тот же эффект, что и упражнения для Ивовой талии, и отлично работают в комплексе.
В «Наставлениях Белой тигрицы» два этих комплекса упражнений объединены. Они называются «Тигрица крутит хвостом» и «Тигрица катается и потягивается». Они имеют значение не только в рамках методов восстановления, но и важны для овладевания навыками массажа и кун-фу.
Согласно китайским мировоззрениям важным условием общего оздоровления организма являются сила и гибкость позвоночника. Без этого процесс старения сильно ускоряется. Такие явления, как артрит и снижение пластичности мышц, играют огромную роль в начале процесса старения. Растяжка сохраняет пластичность мышц и увеличивает циркуляцию крови в суставах и мышцах.
Так как это в первую очередь упражнения на растяжку, практикующим рекомендуют выполнять их медленно и постепенно. Обычно Тигрицам требуется шесть месяцев, чтобы полностью овладеть методикой.
Перед началом упражнений следует принять душ и выполнять их в чистом и удобном месте. Не ешьте перед упражнениями, перерыв после последнего приема пищи должен составлять не менее двух часов.
«Перевернутая Тигрица»
Первая цель этой части упражнений — способность полностью прогнуться назад так, чтобы тело держалось на ступнях и ладонях. Вторая цель— способность низко нагнуться вперед, чтобы голова находилась между ног.
Метод
Сгибание назад. Расставьте ноги на расстояние, равное двойной ширине плеч. Наклонитесь назад, вытянув руки над головой. Попытайтесь запрокинуть голову так, чтобы увидеть заднюю часть тела, но не переусердствуйте. Будучи в полностью растянутом положении, аккуратно подвигайте туловищем, пытаясь расслабить тело для растяжки.
Когда вы сможете растянуться так, чтобы видеть находящееся сзади, поставьте за собой стол или стул и поместите на него ладони. Как только руки твердо встанут на него, снова сделайте движения туловищем, чтобы увеличить степень расслабления.
Когда это станет получаться легко, попросите кого-нибудь придержать вас посередине спины, чтобы вы могли полностью прогнуться назад и дотронуться руками до пола. Постепенно используйте поддержку меньше и меньше, чтобы в конце концов суметь сделать это самостоятельно.
Сгибание вперед. Расставьте ноги на расстояние, равное половине ширины плеч. Опустите верхнюю часть туловища максимально вниз, сгибаясь в области талии. Поначалу некоторым из упражняющихся придется держаться руками за заднюю часть коленных суставов и аккуратно тянуться лбом к коленям.
Когда голова без усилий дотягивается до коленей, руками возьмитесь за щиколотки и осторожно растягивайтесь, пока голова не сможет оказаться между ног.
Наконец, нужно протянуть обе руки вверх из-за ног так, чтобы каждая рука держалась за талию или за ягодицы, а голова оказалась с задней стороны ног. «Тигрица хватает лапами»
«Тигрица хватает лапами»
Первая цель этой части упражнений — способность полностью прогнуться вперед из положения сидя, взяться руками за подошвы ног и поместить голову на колени и икры. Вторая цель — с согнутыми ногами полностью опуститься назад, держась руками за ступни.
Метод
Сгибание вперед. Лягте ровно на удобную поверхность, соединив ноги и щиколотки. Поднимите туловище вверх и максимально наклонитесь в области талии. Сначала возьмитесь руками за коленями и аккуратно растягивайтесь, опускаясь ниже и ниже. Когда это станет возможным, возьмитесь за щиколотки и снова аккуратно растягивайтесь. Наконец, возьмитесь за подошвы ног и положите голову на колени и икры.
Наклон назад. Сядьте на согнутые колени., выпрямив спину и расположив ступни по сторонам бедер. Наклоняйтесь назад, аккуратно растягиваясь, опираясь руками сзади для поддержки. Когда это не будет вызывать трудностей, возьмитесь руками за ступни и аккуратно растягивайтесь, пока не сможете добиться того, чтобы корпус полностью лежал спиной на полу.
«Тигрица вытягивает ноги»
Цель этого упражнения — способность поднять любую из ног полностью так, чтобы она оказалась рядом с головой.
Метод
Лягте на спину на удобную поверхность. Положите обе руки сзади колена одной ноги и осторожно тяните к груди согнутое колено. Когда колено дотрагивается до груди, вытяните ногу, чтобы она выпрямилась, и аккуратно тяните ее назад, пока не сможете расположить ее около головы.
