Книга-тренер по курсу «Управление временем» - Олег Лялик
12
Режим дня
Почему-то в армии все приказы исполняются в срок. Травка пострижена, плац чистый, техника проверена и в 24.00 все кроме постового спят.
Неудивительно, что армия – это одна из самых долгоживущих и
работоспособных организаций на нашей планете.
И одна из причин этого - режим.
Режим дня очень важен. Все эффективные долгоживущие системы и
организации имеют свой режим. Солнце, сезонная смена погоды, армия, медицина.
Почему бы людям не перенять принцип режима для себя?
Дни вашей вольной жизни закончились. С этого момент будем учиться
жить по расписанию. Что это значит?
Это не значит, что вам нужно будет расписывать каждую минуту своей
жизни. И не нужно будет точно знать, где вы будете завтра в 12.34. Но
придерживаться определенных временных рамок придется.
Для вольных художников, которые считают что режим – это зло, скажу
следующее. Когда я начал соблюдать определенный режим дня, моя жизнь
стала более спонтанной и веселой. У меня появилось больше свободного
времени на себя и свои дела. Режим помог мне навести порядок во времени.
Поговорим о рамках, которые вам придется соблюдать, если вы хотите
лучше управлять своим временем.
Первая временная рамка – это утренняя зарядка. С завтрашнего дня
каждое утро вы будете делать зарядку.
Для чего это нужно?
Во-первых, это улучшит вашу физическую форму.
Во-вторых, будет воспитывать в вас умение следовать своему слову.
Придумайте или найдите в интернете набор физических упражнений на
10-15 минут. Для мужчин и женщин упражнения будут разными.
13
К примеру, для мужчин, это может быть простой комплекс, состоящий из
2-3 минут простой разминки (разминка головы, махи руками, повороты
туловища), 15 отжиманий, 15 упражнений на пресс и 15 приседаний.
Девушкам ничего советовать не буду. Вы сами найдете много прекрасных
упражнений в интернете.
Один раз в две-три недели меняйте комплекс упражнений. Тогда утренние
разминки не будут вам надоедать.
Важный момент! Делать зарядку необходимо каждый день без
перерывов. Даже если у вас нету 10 минут на зарядку, все равно сделайте
хотя бы несколько простых упражнений. Это поможет вам сохранять свое
физическое здоровье и воспитывать в себе способность следовать
задуманному.
Вторым пунктом в режиме дня будет утреннее планирование. Подумайте, чего вы хотите сегодня достичь. Что вы должны сегодня сделать, для того
чтобы в конце дня почувствовать, что день прошел на все сто? Утреннее
планирование поможет настроить ваш мозг на нужную волну и сделает день
более ярким и насыщенным.
Третий пункт – это питание.
Кроме всего прочего человек также существо физиологическое. Организм
человека – это мощная система, которая нуждается в пище.
Начнем с завтраков. Ученые подсчитали, что обмен веществ у тех, кто
завтракает регулярно, намного интенсивнее, чем у тех, кто утром
ограничивается, в лучшем случае, чашкой кофе.
Также исследования установили, что наибольшую активность желудок
человека приобретает в период с 11.00 до 14.00. Именно в это время
советуют поглощать более 50% своего дневного рациона.
В то время, как на вечерние часы, советую оставить не более 10%.
Своевременное питание ключ к хорошему самочувствию и, следовательно, к умению хорошо управлять своим временем.
Четвертый этап – это вечернее планирование. Вам необходимо научиться
каждый вечер подводить итоги уходящего дня и планировать свой
следующий день. Исследования установили, что 10 минут потраченные на
вечернее планирование могут сэкономить до 5 часов на следующий день.
14
Пятый этап – сон. Ложиться спать нужно до 22.00. Маловероятно, что вы
будете это делать. Поэтому сделаем для вас поблажку. Ложиться спать
нужно до 23.00. Сон очень важен. Он восстанавливает физическое и
психологическое здоровье организма. Не выспавшийся человек теряет до
200% своей рабочей эффективности.
Еще будучи студентом мой друг Александр утверждал, что он сова. Он
искренне считал, что ему лучше работается по ночам и ложиться спать в 6
утра для него было частой практикой. Переубеждать его в этом было
бесполезно. В таком ритме он жил пять лет.
О режиме дня его заставили задуматься два момента: Во-первых, у 23 летнего парня начало пошаливать здоровье.
Во-вторых, он устроился на работу, где рабочий день начинался в 10.00.
Первые несколько дней вставать в 9.00 и ложиться не в 6.00 было очень
тяжелым испытанием. Но потом он втянулся.
