Виктория Бегунова - Курс Йоги 122. Медитация в йоге
Рис. 9. Медитация в комфортном месте. Отдых как после работы.
Если вы вышли из медитации, и вы не ощущаете отдыха после медитации, то значит что-то у вас пошло на перекос. Иногда это бывает оправдано. Ну, в том плане, что мы только учимся, мы допускаем те или иные ошибки, но если вы несколько лет занимаетесь медитацией и выходите из медитации, и не чувствуете в себе отдыха, не чувствуете в себе сил, скажем, столкнуться на работе со своим занудливым начальником, которого вы терпеть не можете. Вот так вот терпели, терпели его, ушли в медитацию, вышли, и вы должны быть таким чувством, с каким человек просыпается. Когда он на все смотрит более спокойно, с новыми силами. Вот точно так же вы должны выходить из медитации. Если этого не наблюдается, то где-то, что-то идет не так. Почему же нужно волеизъявление? Ну, волеизъявление нужно потому, что в противном случае медитация работать не будет. Иногда вы можете весь день просидеть перед телевизором и смотреть развлекающие передачи. Неотрывно смотреть. Но потом вы будете ощущать чувство усталости. А иногда и чувство опустошенности. Почему? Потому что кто-то чужой манипулировал вами. В виде сюжетов, в виде картинки. Если брать, к примеру, телевизор. И наблюдается состояние усталости. Точно так же, если вы читаете книгу. Даже очень интересную книгу, которая вас захватывает. Все равно, рано или поздно приходит состояние усталости.
Принципиальное отличие медитации заключается в том, что не кто-то ведет вас, а вы сами себя ведете. Не кто-то или что-то заставляет вас прийти в какой-то тонус или в напряженное состояние, состояние сосредоточенности, а вы сами себя. Действительно, если, вдруг, случается какая-то опасность, то человек раз, и на месте замер и прислушивается, где там тигр крадется… И он весь в таком восприимчивом состоянии, как если бы это была глубочайшая медитация, но это он не сам воспроизвел. Это внешний фактор заставил его проявить себя так. И, совсем другое дело, когда вы сами себя, по своей собственной воле приводите в такое очень ясное, напряженное стояние, как если бы за вами действительно тигр гнался. Но, только без тигра. И, эффект разный. Если в случае тигра – рано, или поздно будет наблюдаться усталость. А в случае, когда вы сами себя поднимаете на этот уровень, то после выхода из медитации будет наблюдаться отдых. Но, мы чуть позже еще об этом поговорим.
Рис. 10. "Волеизъявляю медитировать!"
Это уже о методике. Итак, для того, чтобы начинать заниматься медитацией, необходимо, в общем-то, не так много. Хорошее уединенное место, или лучшее из худшего, что у вас только есть. Потому что идеального вы никогда не найдете. Всегда будут какие-то изъяны, согласно нашей карме. То есть, вы должны рассчитывать свои силы и не ждать от медитации, что она после трех раз уже даст эффект. Вы должны стремиться ее делать периодично. И вы должны активно подходить к тем процессам, которые будут течь во время самой медитации. И, если вы выработаете эту привычку, или это будет даже как такой ритуал у вас. Просто как ритуал. Скажем, проснулись и, подобно тому, как мы идем зубы чистить, умываться… Если вы выработаете этот ритуал, то даже если у вас была бессонная ночь, а перед этим у вас были какие-то напряженные дни, и в этот день вам грозит какая-то серьезная работа, то, за этот небольшой срок безмятежности, за эти 15 минут вы восстановите полностью свои силы. И, опять же, сталкиваясь с какой-то трудной ситуацией в жизни, вы проявите больше терпения и мудрости. А это залог того, что вы выйдете победителем из этой затруднительной ситуации. Поэтому, медитация крайне необходима. Для того, чтобы хотя бы быть адекватным.
К сожалению, даже те исследования, которые проводят время от времени среди обычных людей, эти исследования показывают, что зачастую огромный процент людей – в общем-то, внешне нормальных – ведут себя как люди, больные шизофренией. Это все действие стрессов. Иногда нормальные люди начинают творить абсолютно нелогичные поступки. И, тем самым, создают проблемы, как для себя, так и для окружающих. И это может захватить любого человека. Об этом прекрасно знали йоги в древности. Обычно у нас такой образ, имидж о йоге, о йогине, который ни на что не реагирует, который всегда спокоен, сдержан, выверен. И это действительно так. Но только никто при этом почему-то не говорит, что прежде чем достичь такого состояния, йогу или йогине приходится проходить огонь, воду и медные трубы. Состояние, когда буквально каждая клеточка нервная его трясется. Когда любой маленький раздражитель приводит его в состояние, как если бы его кто-то ударил физически. И это очень тяжелая стадия в занятиях йогой (для людей, которые серьезно занимаются йогой). И, без медитации не преодолеть этого. То же самое мы видим сейчас с нашими обычными людьми, которые далеки от йоги. Жизнь их бедных загнала так, что они буквально трясутся. И иногда ведут себя совершенно, грубо говоря, невменяемо.
Сколько надо медитировать? Сколько надо этим заниматься?
Теперь, собственно говоря, перейдем к сути. Ну, хорошо, вот мы обозначили, что надо периодично заниматься, в хорошем месте, чтобы была прямая спина, шея, голова, что надо волеизъявлять, что надо самому устанавливать закон - когда медитировать. В общем, где-то проявлять волю – да, я медитирую каждый день. Теперь другой вопрос – а что делать-то надо при этом?
Рис. 11. 15 минут для начала.
Ну, или сперва еще один вопрос – а сколько надо медитировать? Сколько надо этим заниматься? Начинающий может начинать с пяти минут и в течение трех недель довести это время до пятнадцати минут. А в дальнейшем может остановиться на этом сроке в 15 минут, либо прибавлять по мере своего желания или самочувствия. Поэтому, собственно говоря, вот этот вот период времени в 15 минут где-то является отправной точкой. Друзья, это всего лишь четверть часа. Мы иногда одеваемся дольше на работу. Или на какие-то более мелочные дела больше времени тратим в жизни. То есть, это, в общем-то, тот срок, который по плечу даже современному человеку. И от этого и надо «танцевать». Этого срока надо придерживаться. И всегда помнить, что лучше – по 15 минут каждый день, чем один день три часа вы себя заставляете якобы медитировать, а потом полгода вообще не касаетесь этой темы. Вы помните – резонанс. Пусть вы как качели будете раскачивать. Пусть толчок будет маленький. Даже ребенок может раскачать очень большие качели, очень тяжелые, которые иной раз взрослый с первого раза с места не сдвинет. Но, если будет вовремя давать известные усилия. Вот, точно так же, если вы будете каждый день волеизъявлять медитировать с известным интервалом времени, то вы получите гораздо больший эффект чем от неких разовых действий.
Методика. Что делать? Метод Энергии и метод Сознания.
Теперь дальше – а собственно, что делать? И вот тут открывается большой горизонт разных методов медитации. Еще раз, хочу сразу вас предупредить – эти методы иногда будут выглядеть прямо противоположными друг другу. Скажем, в одной системе медитаций будут вам говорить – делай это, это и это, в другой системе будет говориться – делай прямо противоположное, в третьей системе медитации будут как-то их комбинировать. И иногда человек теряется. Он прочитает одну книгу, где сказано одно, прочитает другую книгу, где сказано другое, прочитает третью, где сказано третье… На самом деле никакого противоречия нет. Просто в йоге считается, что существует два фундаментальных и в некотором смысле противоположных метода при занятиях йогой. А медитация – это одна из составных частей занятий йогой. Так называемый метод энергии и так называемый метод сознания. Но, прежде чем мы с вами их рассмотрим, давайте я некоторые наброски медитации вам постараюсь словесно изобразить.
Итак, первая картинка: сидит человек в каком-нибудь очень красивом месте; спина, шея, голова прямые и он просто смотрит, впитывает красоту этого места. В голове его вообще нет мыслей, он просто впитывает красоту. Вот открылась картина такая какая-то захватывающая, и он ее смотрит. Как правило, если он достаточно давно сидит, взор его, как правило, не мигающий, а дыхание еле наблюдается. Он как-то там дышит, но он даже сам не знает, как он дышит. Дыхание как-то там само по себе дышит, он даже о нем и не думает. И вот он пребывает вот в этом состоянии.
Фото. 4. Медитация на природе в позе с прямой спиной.
Это, знаете, не тупая опустошенность, когда иной раз, в состоянии крайней усталости и крайней тупости мы тоже сидим и невидящим взором на что-то смотрим. И тоже в голове мыслей нет, и тоже, вроде как дышим, а вроде, как и не дышим. Знаете, как в анекдоте – пристрелите загнанную лошадь. То есть, иногда после работы, какой-нибудь там усталости. Нет, это другое состояние. Это состояние, когда с одной стороны все пассивно предельно, а с другой стороны предельно активно. И предельно активно вот это вот сознание, восприятие красоты. То есть, человек поглощает, как бы пьет эту красоту. Вот такой один образ.
