Лидерство в карьере и личной жизни. Как преуспеть в новой реальности - Ольга Апреликова, Валерий Чичканов
В разные периоды жизни колесо баланса будет заполнено по-разному. В подростковом возрасте самыми значимыми будут друзья, в 18–25 — отношения, в 25–30 главной может быть работа, ближе к 50 — здоровье. Один мой клиент добавил в колесо баланса такие сектора: легкость и независимость. То есть каждый человек добавляет то, что актуально в данный момент, что является ценностью для него сейчас.
Алина Тимошкина
Приоритеты в течение жизни все время меняются, но при этом должна сохраняться целостность личности, оставаться некий стержень.
Высеченной в камне формулы, статичного баланса нет: он существует только в движении и в нашей способности реагировать на разнообразные сигналы извне. Например, при чрезмерном увлечении работой начинаешь получать сигналы о том, что семье не хватает твоего внимания. И на следующем этапе больше времени уделяешь семье. Это вопрос фокуса внимания. Для меня показатель баланса не в том, чтобы охватить все сферы жизни в достаточной степени, а в том, что я сохраняю темп, продолжаю действовать, не теряю ресурсность.
Кроме того, я определила приоритеты. Семья и бизнес для меня не равные по значимости категории. Прислушавшись к себе, я поняла, что для меня семья на первом месте. Наш бизнес — это реализация миссии семьи, у него прикладная задача.
Екатерина Рыбакова
Вы можете использовать колесо баланса для выявления своих приоритетов на данный момент, для вдохновения и постановки целей.
ПРАКТИКА
Постройте колесо баланса
Нарисуйте на бумаге круг и разделите его на восемь секторов, как пирог. Впишите в каждый сектор важную именно для вас сферу жизни. Например: «семья», «финансы», «карьера», «друзья», «личностный рост», «здоровье», «спорт» и т. п.
Оцените по десятибалльной шкале свою степень удовлетворенности в каждой из сфер. Отметьте эти точки на диагоналях «пирога» (каждая сторона каждого сектора — это шкала данной сферы). Теперь соедините все точки. Получившаяся фигура и есть ваше колесо баланса.
Проанализируйте результат. Получившаяся у вас фигура наглядно покажет, в каких сферах у вас явный перекос, а каким стоит уделить особое внимание. Выберите сферу для развития, поставьте цели, разработайте план и действуйте!
Колесо баланса можно использовать и для определения ваших ценностей. Для этого найдите как минимум одну ценность в каждом секторе колеса (их может быть несколько). Например, возьмем сектор «Здоровье». Что в вашем здоровье для вас важно? Почему? То же самое повторите с другими сферами. Так вы определите ваши основные ценности на текущий момент. Далее выделите те, которые повторяются в нескольких сферах (или концептуально похожи). Это ваши приоритетные ценности. Определите свои ресурсы. После этого наложите ваши приоритеты на ваши ресурсы и исходя из этого стройте свои планы.
Жить в моменте
Как бы вы ни распоряжались временем, каким бы делом вы ни занимались, важно получать удовольствие в сам момент действия. Если вы на работе, то думайте об интересной задаче, которой сейчас занимаетесь, а не о том, как успеть забрать ребенка из сада. Если вы находитесь с детьми, то и мыслями будьте с ними, полностью погрузитесь в общение. Если готовите завтрак, то наслаждайтесь этим. Кайфуйте в процессе, ловите момент! Важно уметь переключаться из режима многозадачности и фокусироваться на конкретном занятии, погружаться в процесс целиком, отбрасывая остальные мысли и дела.
Например, заведите такую привычку: не трогайте утром мобильный, забудьте о нем на время. Побудьте с семьей. Это даст возможность отдохнуть от телефона и внешних новостей. Расслабьтесь, спокойно позавтракайте и получите удовольствие от общения с самыми близкими и любимыми. Утро, которое принадлежит только вам и вашей семье, идеально.
Способности жить в моменте может помешать тревога. Работать с ней непросто, это требует времени. Но что-то можно сделать сразу. Например, не пытайтесь избегать тревоги — наоборот, постарайтесь ее принять. Алгоритм действий при этом следующий: определите, что именно вызывает у вас тревогу; действуйте, несмотря ни на что, не дожидаясь, когда будете морально готовы; оставайтесь в тревожащей ситуации настолько долго, насколько способны вынести (ваша тревога не должна перерасти в панику). Такая методика позволит ощутить, что тревога переносима, что с ней тоже можно жить и действовать, что вы из-за нее не умрете и не впадете в ступор.
Полезно менять свое отношение к тревоге и с помощью замены убеждений, которые не имеют отношения к реальности. Например:
«Мне лучше не тревожиться» → «Тревога усиливает интуицию».
«Мне должно быть стыдно за свою тревогу» → «Тревога — врожденное чувство, здесь нечего стыдиться».
«Моя тревога опасна» → «Можно чего-то бояться, находясь при этом в полной безопасности».
«Мне всегда нужно действовать рационально» → «Я не робот, живой человек может ошибаться, это нормально».
ПРАКТИКА
Работайте с тревожностью
Избавиться от тревожности хорошо помогает когнитивно-поведенческая терапия. Если вы не хотите идти к психологу с этой проблемой, прочтите книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги. Справься с тревогой, пока она не расправилась с тобой»: методы, описанные в ней, эффективны и действительно работают.
Быстрый способ снять тревогу — мышечная релаксация по методу Джекобсона. Для этого сядьте или лягте, примите удобное положение и по очереди напрягайте (5–10 секунд) и расслабляйте (10–15 секунд) мышцы всех частей тела. Сначала напрягите и расслабьте мышцы одной руки: плеча, предплечья, кисти. Затем другой. Потом одной ноги: бедра, голени, стопы. Затем другой. После напрягите и расслабьте мышцы пресса, шеи, головы и лица. В конце постарайтесь напрячь полностью все тело и затем максимально расслабиться. Для закрепления эффекта делайте мышечную релаксацию три раза в день.
Здоровье и ресурсы
Иметь хорошее здоровье — значит обладать высоким уровнем энергии, который позволяет жить на максимуме, эффективно использовать свои возможности и реализовывать желания. Именно здоровье дает нам возможность полноценно проявлять лидерские качества. Это наша главная точка опоры.
Комплексный подход к поддержанию здоровья особенно важен для лидеров: нагрузка, ответственность и уровень стресса у них очень высоки. Лидер не может себе позволить плохо питаться и перекусывать на ходу, круглосуточно работать, не заниматься спортом, не бывать на свежем воздухе. Все это влияет не только на здоровье, но и на интеллект, на то, что человек транслирует миру. Над этим нужно работать. Лидер — пример для своей команды и семьи во всем.
Комплексный подход к здоровью — это то, что называется матрицей здоровья. Во-первых, современное определение здоровья (в том числе и с позиции ВОЗ) включает в себя не только физическое, но и ментальное, психическое, психологическое и социальное здоровье. Причем необходимо уделять внимание всем этим составляющим, а сейчас особенно психологическому здоровью.
Во-вторых, здоровому человеку важно следить за тем, чтобы в его организме не было дисбалансов:
иммунно-воспалительного;
дисбаланса ЖКТ (к нему относятся пищеварение, абсорбция, микробиота и т. д.);
митохондриального (качество работы митохондрий отвечает за наличие или отсутствие у человека энергии);
дисбаланса стрессоустойчивости и
