Вставай! С удовольствием (Converted from epub) - Елизавета Головина
Выделять отдельное время на общение.
Полностью сосредоточиться на говорящем.
Кивать, поддерживать его слова.
Смотреть «фильм», который показывает вам человек, полностью погрузившись в историю.
Задавать вопросы, чтобы понять.
Восхищаться различиями между собой и собеседником.
Удивляться непохожести.
Говорить о себе и приводить факты, пытаясь быть как можно более точным, если нужно сказать о себе.
Называть свои эмоции, если хотите, чтобы вас понимали.
Прямо и понятно просить, если вам что-то нужно.
Разделять разговоры по душам и разговоры по задачам.
Если дело касается задач, то договариваться о конкретных результатах и датах.
Выделять время на разговоры по душам, чтобы узнать человека, даже если вы работаете вместе.
Не сравнивать людей между собой.
Мы разные, как снежинки. Среди миллиардов нет двух одинаковых.
Эта тема для меня всегда была темным лесом. И я воспринимал этот термин «энергетические вампиры» на таком бытовом уровне. Нечто среднее между неприятным собеседником, от общения с которым очень устаешь эмоционально, и таким собеседником-нытиком, который сгружает тебе всю негативную информацию из своей жизни.
Размышляю вслух. То есть я сам и мои реакции на таких собеседников высасывают из меня энергию. И мне нужно просто научиться заряжаться от общения с такими людьми.
А в этом случае я случайно сам не становлюсь энергетическим вампиром?
Вот я сейчас еще раз перечитал твои списки и подумал: я сам в разговоре часто жонглирую пунктами из разных списков. То есть нет единой модели поведения, она зависит от того, кто передо мной, и от того, в каком настроении и состоянии я сейчас.
А может быть такое, что в общении с кем-то одним я выступаю как энергетический вампир, а с кем-то другим — я вдруг становлюсь жертвой? Жутковато. В любом случае я попробую следить за собой, за тем, как и с кем я общаюсь и что я могу сделать такого, чтобы быть как можно более легким собеседником.
57. Йога
Когда я складываюсь пополам в сауне после сеанса плавания в бассейне, другие члены клуба восторженно восклицают: «Вы, наверное, йогой занимаетесь!»
И да, я занимаюсь йогой.
Я занимаюсь дома сама. Утром моя йога занимает три минуты.
Делаю один подход комплекса сурья намаскар (приветствие солнцу), который длится полторы минуты, прямо на кухне, и полторы минуты стою на голове.
Каждые 45 минут я делаю несколько динамических асан.
Когда веду тренинги, вместе с участниками выполняю йогу на стуле каждые 45 минут.
При любой возможности между встречами принимаю перевернутые позы, которые успокаивают ум и буквально встряхивают всю систему.
Это не единственное, что я делаю для здоровья тела. Но! Частота и регулярность маленьких связок асан значат для бодрости и счастья гораздо больше, чем одно полуторачасовое занятие в неделю.
Да, конечно, поначалу я ходила к учителям. Лучшим учителем в моей жизни был Сунил Дахийа, чемпион мира по йоге. Он дает и йогу, и философию, и даже немного науки. Однако сейчас наши расписания не всегда совпадают, поэтому я выбираю постоянно заниматься дома сама.
Для того чтобы освоить базовые позы, достаточно один год походить на занятия два раза в неделю, а потом йогу можно спокойно забирать домой для самостоятельной практики.
Йога не только укрепляет мышцы. Она даже в большей степени регулирует деятельность гормональной системы, поэтому частые регулярные короткие перерывы на йогу (или цигун) помогают гармонично прожить день и благополучно, с удовлетворением отойти ко сну.
Что, в свою очередь, помогает радостно и легко просыпаться!
Если у вас вообще нет времени на физические разминки, делайте лучшую позу йоги, признанную международной ассоциацией йогов: ноги на стену под прямым углом к животу на двадцать минут :)
Знакомство с йогой у меня произошло еще в детстве, мне было лет десять или меньше. Отец привез домой самиздатовскую распечатку. Книг по йоге тогда было еще совсем мало. Я не помню автора, но помню картинки с асанами, подписи с названиями и описание к каждой из них.
Мы занимались с папой каждое утро несколько лет. Мы воспринимали это как набор физических упражнений для поддержания формы.
Потом был большой перерыв на разгульную молодость. И возвращение к йоге, чтобы восстановиться после травмы спины.
Последние несколько лет я занимаюсь стабильно и регулярно.
Читал книги, консультировался и занимался с разными учителями. Постепенно я собрал себе три комплекса — пятнадцать, тридцать, сорок пять минут.
Утром, в зависимости от того, насколько я свободен, я выбираю для практики один из них.
А что мне дает йога?
я чувствую себя спокойнее, меньше нервничаю;
концентрацию;
возможность обратиться к «чертогам разума» и найти там оптимальное решение;
жизненный тонус;
чувство контроля и управления своим телом;
мне легче дышится;
восстановление энергии;
заряд хорошего настроения с утра.
58. Ссоры
Говорят, что ни в коем случае нельзя ложиться спать в ссоре. Я согласна. Но у меня не получается.
Правда, я заметила, что ссоры и конфликты значительно ухудшают сон и не способствуют радостному пробуждению. Поэтому делаю все от меня зависящее, чтобы «почистить» этот момент в моей жизни.
Моя 10-летняя дочь регулярно ссорилась со своими братом, сестрой, мной и бабушкой. Я злилась, а потом решила понаблюдать.
Оказалось, что она ссорится и скандалит, чтобы добиться уважения. Младший член семьи, наш пупсик, наша игрушка — такое отношение ей надоело, и она решила отвоевать себе место равного. Ее способ был — скандалить.
Я стала игнорировать скандалы и спокойно сообщать, что таким образом ей не удастся ничего получить. Если она хочет что-то получить, нужно попросить, провести переговоры.
Каждый раз, когда она пыталась провести переговоры, я реагировала радостно, с готовностью, и помогала ей прийти к желаемому результату.
Каждый раз, когда она добивалась уважения за счет взаимовыручки, я публично отмечала это в присутствии членов семьи и даже писала в группу семьи.
В итоге она растет лидером класса, переговорщиком, в высшей степени сотрудничающим человеком.
Не всем так повезло в жизни. Для многих людей скандалы, жалобы, ссоры и манипуляции были единственным способом получить желаемое в детстве. Не все выросли из этого и к зрелому возрасту.
Если вам попался такой партнер, можно попытаться помочь ему повзрослеть и научиться взаимодействовать открыто и прямо, закрепляя каждое проявление доброжелательности.
Если вы сами такой человек, и ваши скандальность, обидчивость, истеричность и непредсказуемость вас же и утомили — а это, конечно, обесточивающее поведение, — можно начать доброжелательно приучать себя к открытому ненасильственному общению.
Два основных инструмента ненасильственного общения — это я-высказывание и эмпатическое слушание.
Я-высказывание вместо обычных ты-высказываний вроде «Ты меня не уважаешь! Ты мне нагрубил» позволяет открыто выразить свои истинные эмоции и потребности и быть понятым. Например: «Когда я нашла твои грязные носки под столом, я пришла в отчаяние, потому что вчера мы обсуждали, как важно убирать за собой вещи. Мне важно жить в чистоте и порядке. Мой дорогой, я очень прошу тебя, убирай носки в корзину с грязным бельем».
Мамы сыновей и жены мужей поймут мою боль.
Я-высказывание не является более эффективным способом продавить свою точку зрения и заставить других делать то, что нужно. Это более счастливый способ жить и более легкий способ строить отношения.
Эмпатическое слушание — еще один способ минимизировать ссоры и конфликты. Оно позволяет дать психологический кислород и не брать на себя страдания другого человека. Это лучший способ помочь человеку успокоиться во время конфликта и взять ответственность за свои чувства.
Эмпатическое слушание предполагает, что мы позволяем другим людям быть другими, уважаем их взгляд на вещи и допускаем, что в одинаковых ситуациях можем испытывать разные эмоции. Мы также верим, что другой человек сам разберется в своей ситуации и вырастет за счет этого.
Вот как выглядит эмпатическое слушание.
Дочь проспала занятия в школе вожатых, я в командировке, она присылает мне голосовое сообщение: «Представляешь, я проспала школу вожатых! Мне так обидно!»
Мне хочется ответить примерно следующее: «Я так и знала, что стоит мне только уехать в командировку, как у тебя собьется режим, и ты перестанешь вообще куда-либо ходить. Все твой дурацкий “Тик-ток”! И нет бы попросить бабушку тебя разбудить. Ты всегда делаешь вид, что тебе никто не нужен!»
Вместо этого я, спокойно подышав и покивав головой, наговариваю ответ:
«Как, наверное,
