Виктория Бегунова - Курс Йоги 114. Хатха йога. Статическая йога
Поза лука – дханурасана
Положи свое тело на живот и согни ноги в коленях. Захвати ладонями лодыжки ног. И так оставайся некоторое время. Дождись, пока пробудится энергия этой позы. Затем начинай разгибать ноги в коленях и прогибать спину. Так ты примешь позу лука. Оставайся в ней столько, сколько позволит тебе твое тело. Эта непревзойденная поза по разжиганию жизненного огня. Жизненная немощь, слабый жизненный огонь лечится этой позой. Плечи и суставы рук лечатся этой позой. Много негативной кармы пережигается ею.
Поза вытянутых ног
Свободно встань на обе ноги. Вдохни живительный воздух полной грудью. Забрось при этом руки вверх. С выдохом наклонись вниз и захвати лодыжки ног. Ноги в коленях пусть будут прямые. Так оставайся долго. Этим излечишь многие болезни мозга. Этим отрешишься от внешнего и проникнешь во внутренний мир. Верхняя часть туловища излечивается от всех болезней.
Позы для медитации
Сейчас я покажу тебе прекрасные позы для медитации и осуществления многих йог.
Поза алмаза
В уединенном месте сядь на согнутые колени. Спина, шея и голова – на прямой линии. Руки положи на колени. Взор устреми перед собой. Этим упражнением приобретается прочность алмаза, поэтому и асана называется поза алмаза.
Субхасана
Из положения сидя помести правую или левую ступни на соответственно правое или левое бедро. Выпрями шею, спину, голову. Это удобная поза.
Вадим Запорожцев: Эту позу можно делать как в одну, так и в другую сторону. Ступни спокойно лежат. Самое главное тут – состояние позвоночника. Он должен быть прямой. Теперь в другую сторону. Дома набираем время выполнения этой позы. Телевизор смотрим там или еще что.
Поза лотоса
В положении сидя помести правую ступню на левое бедро, а левую на правое таким образом, чтобы ноги были сплетены. Это как раз поза лотоса. Это симметричная поза. Ее можно делать в обе стороны. Со временем ноги сами будут заплетаться в эту позу. Если не получается – не переживайте. Есть упражнение, которое подводит к позе лотоса – 5 поклонов, когда вы из позы субхасана делаете поклоны в разные стороны. Во время вашей практики, после всего комплекса перед тем, как заняться медитацией, имеет смысл сделать это упражнение сначала в одну сторону, потом в другую.
Сидхасана
Невозможно описать все блага, которые дает эта асана. Все совершенства дарует она даже нерадивому ученику. Вот почему именуется она совершенной позой. Пусть в тайном месте ученик сядет на пол и согнет правую ногу, так чтобы пятка упиралась в промежность (область между половыми органами и анусом). Пятку другой ноги прижми над половыми органами и прижми к лобку. Спина должна быть прямой. Пусть ученик будет в этой позе долго. Все совершенства приобретаются этой позой. Никто и ничто не может смутить разум или вывести из равновесия разум успешного ученика. Человек становится господином, если овладел этой позой. Только о таком говорят, что он контролирует свою сексуальную энергию. Держи эту позу в тайне и не открывай ее никому.
Вадим Запорожцев: Это одна из самых таинственных и могущественных поз, которая ценится даже выше, чем поза лотоса. В этом трактате эта поза – венец йоги, как только вы достигли совершенства в этой позе, многие чудесные силы к вам приходят. И это еще один фрагмент из той науки, которая помогает контролировать процессы старения через контроль половой энергии. Если йогин очень усиленно занимается Хатха йогой, но не занимается сексом, то это одна из самых важнейших поз в этом случае.
Поза плуга – Халасана
Положи свое прямое тело на пол, сделай вдох и с выдохом забрось свои прямые ноги за голову. Коснись ими пола за головой. Руки пусть свободно лежат вдоль тела, либо помести их под голову. Эта поза устраняет все болезни поясницы, а так же шеи.
Вадим Запорожцев: Здесь есть варианты, куда положить руки – руками даже можно коснуться носков ног или положить их под голову. При этом со временем вы выберете ваш окончательный вариант.
Поза треугольника
Стань прямо. Раздвинь ноги на ширину плеч. Туловище, шею, голову держи на прямой линии. С вдохом подними руки и держи их параллельно земле, чтобы они составляли прямую линию. С выдохом же наклонись вправо и дотронься правой рукой правой или левой ступни.
Поза круга – Чакрасана
Ляг на спину. Согни ноги в коленях. Забрось руки за голову и поставь ладони на землю. Упирайся на ладони и ступни ног. Подними свое тело вверх. А затем пусть ступни и ладони идет навстречу друг другу. Так получишь позу круга. Эта асана устраняет загрязнения в позвоночнике и увеличивает жизненные силы.
Поза павлина – Маюрасана
Встань на колени, наклонись вперед. Поставь руки на землю, чтобы ладони смотрели в сторону ног. Сведи оба локтя вместе и упрись ими в область пупка. При этом голова должна упираться лбом в землю. Распрями ноги, оторви голову от земли так, чтобы упираться только на ладони рук и пальцы ног. Оставайся так пока не потечет энергия. Затем подайся вперед и оторвись от земли так, чтобы голова, туловище и ноги были параллельны земле, и все тело держалось на ладонях рук.
Вадим Запорожцев: Проблема этой позы может быть в суставах рук, для начала просто попробуйте сидеть так, чтобы разработать суставы рук. Последовательно овладевая этой позой. И нарабатываем время.
Поза отдыха героя
Сядь на землю между своих ступней. Помогая руками, опусти свое туловище на землю. Забрось руки за голову. Так и оставайся. Эта поза устраняет болезни суставов.
Поза угла
Сядь с выпрямленными ногами на землю, чтобы туловище, шея и голова были на одной прямой. Обопрись ладонями рук о землю и подними свое тело так, чтобы опираться лишь на ладони рук.
Вадим Запорожцев: Руки можно чуть дальше, чуть ближе. Это варианты, должны прийти сами. Интуитивно.
Скрученная стойка на руках
Обопрись на ладони рук и пальцы ног, согни руки в локтях, помести колени ног поверх локтей, так чтобы колени ног упирались в локти, затем, сохраняя равновесие, оторви от пола пальцы ног и опирайся только на ладони рук. Эта поза известна как скрученная стойка на руках.
Шавасана
Следует завершить выполнение упражнений хатха йоги драгоценной позой шавасана. Как никакая другая эта поза дарует успех в йоге. Если знаете шавасану, знаете все позы. Не зная же ее, трудно достичь успеха в йоге. Поэтому слушай, о достойный ученик. Положи свое тело прямое и неподвижное как труп на землю, распусти свои мышцы, отпусти свое лицо. Так, подобно трупу находись в этой позе долго. Старайся не дышать, тогда не останется даже мыслей. Эта поза дает успокоение разуму, измученным нервам, она восстанавливает энергию, перераспределяет ощущения. Как главный алмаз в короне, так и шавасана среди других поз. Считай, что ты умер. Затем плавно возвращайся к жизни. Начни с дыхания, затем с осознания, только потом двигай телом. Никогда резко не вскакивай, а если вскочил, сделай успокаивающие упражнения. Практикуй эту позу всегда, пренебрегать ею безумие.
Логика занятий Хатха йогой следующая – чтобы хорошо отдыхать, надо сначала хорошо поработать.
Тот, кто хорошо работает, хорошо отдыхает. Также и Шавасана, эту позу можно делать в любой момент, когда вам захочется - в начале упражнений, в конце, без остальных упражнений. Но овладевать этой позой лучше после напряжения. При этом волна расслабления захватывает даже те области, которые мы не контролируем, и мы достигаем более серьезного погружения в состояние релаксации, расслабления, отключения от своего тела. Иногда, когда нам кажется, что мы расслаблены, это нам только кажется. Логика следующая, если мы хотим расслабить мышцы, которые нам неподконтрольны, мы должны сначала напрячь то, что можно напрячь, а потом расслабить то, что можно расслабить, и те мышцы, которые мы не контролируем, расслабятся за компанию.
Успех в йоге определяется только привычкой заниматься.
Мастерство в йоге определяется позой Шавасана.
Верх достижений – это позы для медитации.
В позах для медитации надо сидеть долго. Около 2-х часов. Но, чтобы прийти к ним, нужны все остальные позы. Нужно, чтобы не было никаких недоработок в теле. Но если долго сидеть, ноги затекают. Вот следующее упражнение, чтобы вывести из затекания ноги. Садимся на корточки и обхватываем ноги руками, и ждем, пока эти неприятные ощущения не уйдут сами собой. Этим упражнением вернуть чувствительность ног можно гораздо быстрее.
Хатха йога – очень естественная и гармоничная наука, без внешнего надзирателя. Она заложена в вас внутри. Ею можно овладеть только, если вы прислушиваетесь к самому себе. Эта та наука, которая открывается, если вы будете испытывать радость от выполнения, либо радость от преодоления себя. Если каждого из вас поселить на необитаемый остров и сказать – переоткройте йогу! Вы рано или поздно придете к тому же самому. Йога заложена в нас устройством нашего тела! Вы всегда должны помнить два принципа.
