Виктория Бегунова - Курс Йоги 116. Пранаяма йога. Дыхание йогов
Есть много других источников, школ йоги, где по-другому она называется, но смысл один и тот же: мы попеременно вдыхаем через одну ноздрю, выдыхаем через противоположную, а затем вдыхаем через нее же, и выдыхаем через противоположную. Такое попеременное дыхание. То есть мы вдыхаем, струя воздуха как если бы ударялась у нас вовнутрь, там все чистила и выходила через другую ноздрю. Такое как бы «У – образное» движение. Вопрос в том, что вдох то одной ноздрей, то другой.
Теперь все немножко поближе сели, подальше от стен. Сейчас мы будем делать это попеременное дыхание. Кто достаточно давно изучает у нас йогу, знает, что есть такая прекрасная Ньяса-йога, которая ускоряет протекание йоговских процессов в несколько раз. Вы помните, что Ньяса-йога – потрясающая, замечательная йога, но есть у нее два недостатка: Ньясе долго учиться, и Ньясу вам кто-то должен делать. Когда вы занимаетесь сами по себе, кто вам будет делать Ньясу? Вам нужны единомышленники. Чтобы единомышленников иметь, надо уже быть на другом кармическом уровне, надо быть достаточно коммуникабельным и открытым. Не все люди, которые занимаются йогой, как ни странно, готовы к коммуникабельности – это следующий этап. Так вот, я попрошу ребят во время, пока вы будете делать упражнение, делать вам соответствующую Ньясу - для того, чтобы у вас процесс быстрее пошел, чтобы вы быстрее поняли, что происходит.
Итак, берем любую руку – левую, правую, не важно. Берем указательный палец, устанавливаем в точке межбровья. Затем запоминаем: обычно ноздри никогда не зажимаются указательным и средним пальцами. Зажимаем большим, мизинцем и безымянным, а эти два не трогаем.
Поэтому, чтобы указательный палец точно не трогал, располагаем его в точке между бровей. Вдыхаем через одну ноздрю – ровно, спокойно, медленно, и затем выдыхаем через противоположную ноздрю. Затем через нее же вдыхаем, и выдыхаем через противоположную.
Теперь - делаем вдох, и если нам хочется сделать задержку - мы ее делаем. Если не хочется – не делаем.
На выдохе – хочется делать задержку на выдохе – делаем, не хочется – не делаем. Максимально подстраиваемся под свои ощущения. Разум, по возможности, устраняем от этого принятия решений, иначе он нам все испортит своими концепциями.
Попробуйте научить человека на велосипеде кататься. Если он с помощью разума начнет учиться – он тут же упадет. Будет думать - на какую ногу давить, какую поднимать.
Любая мысленная спонтанная картина, которая нам помогает делать упражнение, крайне приветствуется, и не следует ее игнорировать. Это и есть наш ассоциативный инструмент, и он со временем поможет нам избавиться от всего лишнего, ненужного.
Итак, в данном случае мы делаем следующее упражнение – мы визуализируем, как поток воздуха, Праны, энергии - чего хотите - врывается внутрь нас. Вот у нас центральный канал, справа второстепенный канал, поток идет по этому второстепенному каналу до самого основания нашего тела, там в виде трубки ударяет в основание нашего тела. Представьте, как поток воздуха сметает всю эту пыль, выходит через противоположную сторону. Как бы продувает наш организм. Потом в другую сторону закачиваем чистый поток. Он входит, смешивается с нашей внутренней «грязью». Какой образ пришел, тот и годится. Представляем, как потом он выходит через противоположную сторону. Подкрепляем наши ощущения ассоциативной картинкой. Ассоциативная картинка после подкрепления ее Праной перестает быть просто абстракцией. Она начинает быть реальным инструментом, во-первых, для самопознания, во-вторых, для того, чтобы изменить свой внутренний мир в лучшую сторону, очистить и так далее. Итак, попеременно делаем, представляем то, о чем я говорил. Ребят я попрошу делать соответствующую Ньясу левого и правого канала. Для того, чтобы легче было сосредоточиться, я включу музыку, но, на самом деле, на природе вам, возможно, ничего не понадобится.
И под занавес - некоторые вспомогательные упражнения, которые помогут вам овладеть Пранаямой. Почему? Бывает, что нос заложен. Одна ноздря работает, другая - нет. Бывает целый спектр.
Одно упражнение я покажу, а о втором расскажу. У нас в руках кусок лески, самой обычной лески, но достаточно толстой. Вообще, леска может быть более тонкая, даже, может быть, эта слишком толстая. Затем берем зажигалку или спички, поджигаем и делаем шарик. Здесь он у меня маловат, можно было и побольше сделать. А здесь начинается такой момент. Когда мы аккуратно, без резких движений начинаем вставлять леску в ноздрю, совсем неглубоко, дальше, дальше и доходим до такого пограничного момента, что сейчас все начнем чихать. Со страшной силой, несколько раз подряд - для этого и даны салфетки. Доходим до этого уровня, когда начинаем чихать, и все. Дальше в принципе леску можно не пропускать. Вы начнете чихать раз пять-шесть, и вся система очистится. Есть, конечно, более фанатичные последователи йоги, которые умеют пропускать эту леску до горла и вытаскивать изо рта. Это делается очень просто, но я не призываю вас сегодня это делать, это на досуге. Это делается очень просто, каждый из вас дома поэкспериментирует. Итак, делаем сначала в одну ноздрю, пять раз чихаем, потом в другую ноздрю, и снова пять раз чихаем. На этом достаточно.
Итак, вот такая прекрасная практика, одна из вспомогательных. Есть у нее несколько побочных положительных эффектов, говорят, она обостряет остроту зрения, много всяких факторов есть.
Единственное, к чему я вас призываю – во всех йоговских практиках со вспомогательными инструментами надо применять здравый смысл, ничего себе не повредить. Знаете, такая поговорка есть: «Заставь дурака молиться, и он себе лоб разобьет». Здравый смысл - делать эти практики тогда, когда есть в этом необходимость.
Теперь другой момент – если, действительно, у нас нос заложен, то это попеременное дыхание мы можем делать следующим вариантом. Вдыхать через обе ноздри, а выдыхать попеременно – то через одну, то через другую.
Контрольные вопросы.
Составитель: Вадим Запорожцев
1. Что такое Прана?
A) специальный комплекс дыхательных упражнений
B) некая субстанция, способная проявляться как любой вид энергии или расширение сознания
C) энергия, накопленная человеком в течение прошлых жизней
D) изначальное сознание, в дальнейшем способное проявляться в виде любого известного миру сознания
2. Что происходит с человеком, если Прана прекращает поступать в его тело?
A) он заболевает
B) он засыпает
C) он умирает
D) он становится активным и деятельным
3. Где находится наше «Я»?
A) везде
B) внутри тела
C) в нашем воображении
D) нашего «Я» нет
4. Чем, с точки зрения Пранаяма-йоги, объясняются сверхспособности человека?
A) избытком хорошей кармы
B) колдовской наследственностью
C) специальной Пранаямической диетой
D) избытком Праны
5. Как действует Прана внутри нашего тела?
A) как клей, соединяющий все клетки тела
B) как тигр, сгрызающий все ненужные клетки и оставляющий нужные
C) внутри тела Прана находится в спящем состоянии в районе крестца
D) в зависимости от возраста человека, Прана находится то в одних клетках, то в других.
6. Когда Прана начинает проявляться в нашем теле?
A) когда мы просыпаемся
B) с момента зачатия
C) с момента рождения
D) когда мы находимся в бодром расположении духа
7. Для чего нам нужна Пранаяма?
A) помогать людям (родным, близким и др.), не быть обузой для своего окружения
B) получить физически развитое тело
C) надышаться на несколько жизней вперед, накопить запас Праны
D) открыть «четвертый» глаз
8. Людей с какими качествами характера Пранаяма отсекает в первую очередь?
A) деятельных
B) флегматичных
C) заносчивых
D) не умеющих доводить дела до конца
9. Что происходит с негативной тенденцией в начале практики Пранаямы?
A) растворяется при первых же успехах
B) многократно усиливается, а дойдя до предела, отбрасывается практикующим Пранаяму
C) через месяц постоянных занятий превращается в позитивную тенденцию
D) остается в ровном, стабильно негативном состоянии
10. С чего начинается изучений Пранаямы без лишних отрицательных последствий?
A) с точки между бровей
B) с канала Сушумна
C) с часовой Шавасаны
D) с пупочного центра
11. Почему занятия Пранаямой необходимы, с точки зрения Карма -йоги?
A) при совокупном использовании этих двух йог можно быстрее достигнуть просветления
B) Прана – универсальная монета, которой можно оплатить даже кармические долги
C) для развития бизнес - интеллекта
