Доминик Лоро - Искусство жить просто. Как избавиться от лишнего и обогатить свою жизнь
Ваш идеальный образ
Ваше подлинное «Я» сокрыто внутри, это не тот образ, который вы проецируете вовне. Закройте глаза, расслабьтесь, затем, не торопясь, представьте свой идеальный образ в натуральную величину. Сделайте его именно таким, каким хотите. Представьте, что это и есть вы, и сосредоточьтесь на своих ощущениях. Убедитесь, что это именно тот человек, которым вы хотите стать. Понятно, что если вы смуглая и невысокая, то в Клаудию Шиффер вы не превратитесь. Так что постарайтесь создать живой и реальный образ. Представьте свою жизнь такой, как вам хочется. Почувствуйте собственные жизненную силу, энергичность, легкость и внешний вид в мельчайших деталях (украшения, макияж, обувь, прическу и т. д.). Это и есть настоящая вы. Постепенно ваше нынешнее тело будет превращаться в образ, который вы создали.
Представьте и цифру, которую вы хотите видеть на весах: это ваш идеальный вес. Его знает ваше подсознание. Образы, которые вы визуализировали, заставят его передать эту цифру телу. Почувствуйте любовь к себе, очень сильную внутреннюю убежденность в том, что вы стоите идеального образа, который создали. Попросите у этого воображаемого человека помощи в избавлении от лишних килограммов, которые стали для вас тюрьмой, попросите у него совета, поддержки и здравомыслия. Попросите его отражать ваш настоящий образ в большом зеркале в те моменты, когда это будет необходимо. Этот образ будет служить вам напоминанием.
Тренируйтесь каждый день
Постарайтесь в точности представлять желаемое в течение 21 дня; делайте это в расслабленном и отдохнувшем состоянии. Так вы запечатлеете этот образ в клетках мозга. Когда образ полностью оформится, тело будет вынуждено подчиниться. Тело следует тому, что диктует ему подсознание, а подсознание не отличает реальный опыт от воображаемого. Постарайтесь предвосхитить чувство, будто вы оказались в новом теле. Никому не говорите о том, какую цель перед собой поставили. Попытки объяснить свои действия людям, которые не знакомы с этой техникой и сомневаются в ней, истощат ваш энергетический потенциал. Самое главное – доверяйте своему внутреннему «Я». Многие люди заедают стресс. Вот почему нужно визуализировать идеальный образ себя, а не человека, который мучается в спортзале и рыдает над одинокой горошинкой в своей тарелке.
Визуализация – упражнение, которое поможет вам добиться поставленных целей.
Мы все – пленники разума. Чтобы освободиться, следует его запрограммировать. Если вы представляете себя сильной личностью, этот образ надо заменить образом стройного человека. Даже тело, которое никогда не было стройным, может стать таковым. Вы получите именно то, чего хотите добиться. Если вы хотите принимать правильные решения, следует внедрить в подсознание верные данные (информацию). Тело подчиняется тому, что диктует ему подсознание.
Подсознание точно знает, как работает наше тело, намного лучше, чем врачи или мы сами. Именно оно, а не журналы, окружающие или наши собственные чувства указывает, сколько нужно весить, каким должно быть идеальное тело и какие решения принимать.
В конфликтной ситуации правильно запрограммированное подсознание – инструмент более мощный, чем воля. Слова и образы стимулируют жизненные процессы не хуже молекул. Словесное оскорбление простить сложнее, чем оскорбление действием. При этом стать очевидцем несчастного случая намного страшнее, чем услышать рассказ о нем.
Точные цели, планы, информация, упражнения, – все это помогает вводить в ваш импровизированный компьютер верные данные, включая психологические причины переедания.
Именно подсознание контролирует аппетит. Поставьте перед собой четкую цель, и вы начнете сбрасывать лишний вес. Запишите на листке бумаги, какого веса вы хотите добиться. Все, что нужно для достижения цели, содержится внутри вас.
Работайте над собственными аффирмациями
Соберите коллекцию собственных аффирмаций, любимых цитат и высказываний, пусть она станет вашим личным сокровищем.
Повторяйте про себя:
«В настоящий момент я нахожусь на пути, который ведет меня к цели: это идеальное тело уже существует во мне. Я клянусь делать все, что в моей власти, чтобы добиться своего как можно быстрее: есть меньше, делать упражнения, выбирать здоровые продукты, улучшать свое окружение.
Что бы ни случилось, я буду следовать к этой цели и не позволю никакому препятствию сбить меня с пути. Идеальный образ существует во мне и останется во мне навсегда. Я харизматичная личность и притягиваю все необходимое для того, чтобы добиться своего.
Идеальный для моего сложения вес существует во мне, я чувствую себя прекрасно, я красива. Я знаю, что мне достаточно небольшого количества еды, и мне это нравится. Я вижу, как я решительно говорю “нет” пустым калориям, и мне нравится человек, которого я вижу в зеркале. Я вижу в нем того, кем я стану. Я безусловно люблю себя».
Визуализация и подобные утверждения идут рука об руку. Лучше всего образы записываются в подсознание, когда человек находится в состоянии оцепенения, похожем на сон, когда он не производит практически никаких усилий, а в уме зарождается мысль.
Оформите эту мысль одной лаконичной фразой, и вам будет легче ее запомнить и повторять. Это должно даваться без усилий и умственного напряжения.
Короткие фразы лучше удерживают внимание. Они проще записываются в подсознании. От них устаешь меньше, чем от длинных абзацев. Их легче запомнить и не надо записывать на бумаге.
Самый надежный способ справиться с ложными представлениями – повторять четко оформленные, конструктивные и гармоничные мысли. Так у вас появятся новые мысленные стереотипы. Именно разум хранит наши привычки.
В течение 21 дня повторяйте список аффирмаций утром и вечером, чтобы закрепить их в сознании. Так они начнут вызывать положительные эмоции и помогут идти по жизни так, чтобы не испытывать силу воли. Эти аффирмации и визуализация – наши защитники и хранители. Они лежат в основе наших решений и становятся важной частью жизни.
Примерный список аффирмаций
Читайте этот список целиком или частями как можно чаще: принимая ванну, слушая музыку, перед встречей с друзьями, в метро и т. д. Положите один экземпляр в сумочку и старайтесь при любой возможности заучивать пару отрывков.
ОТНОШЕНИЕ К ЕДЕ: КАЧЕСТВО, А НЕ КОЛИЧЕСТВО
• Пустой желудок делает мысли ясными, очищает дух и дарит приятные ощущения.
• Окружение важно не меньше питания.
• Диеты опасны, потому что они вынуждают меня действовать порывисто и неосознанно.
• Еда становится проблемой, только если она бездумно подобрана или я ее неправильно ем. Риса, пасты или хлеба один раз в день мне достаточно.
• От жирной еды хочется пить.
• Теплая еда приносит мне больше удовлетворения, чем холодная.
• Я всегда ем из одной миски, чтобы контролировать размер порции.
• Я всегда могу себе позволить один-два кусочка любой еды, даже той, от которой быстрее всего толстеют.
• Я ем только свежие продукты.
• Мне приятно чувствовать, что мой желудок не всегда занят перевариванием пищи.
• Я должна пережевывать еду то тех пор, пока она не сделается жидкой, и пить маленькими глотками.
• Я должна отличать жажду от голода.
• За один раз я съедаю объем пищи не больше, чем мой кулак.
• Если я буду переедать, мое тело не сможет использовать все, что получает.
• По возможности я стараюсь есть дома.
• Большинству людей не хватает жизненной энергии, потому что они переедают.
• Специи – мои союзники, их нужно знать.
• Когда пьешь во время еды, возникает ложное чувство сытости.
• Я говорю «нет» посредственным продуктам: они вынуждают меня переедать, чтобы компенсировать отсутствие удовольствия.
ДИЕТА
• Сахар, соль, алкоголь вызывают отеки и приводят к застоям в тканях.
• Лучшие источники энергии – это бурый рис, батат, картофель.
• Лучшие источники белка – это тофу, рыба, орехи, миндаль.
• Соль, белая мука, сахар и химические продукты способствуют возникновению целлюлита.
• Пустые калории истощают энергию и блокируют метаболизм.
• Я ем говядину, рыбу, овощи, стараясь подвергать их минимальной обработке.
• Когда я голодна, я ем медленные углеводы, например, цельнозерновой хлеб с небольшим количеством меда.
• Если я ем свежие продукты, мне не нужны витаминные добавки.
• Сахар требует еще сахара, соль – еще соли, а алкоголь – еще алкоголя.
• В алкоголе много сахара, а сахар превращается… в жир!
• Безжизненные продукты создают безжизненное тело.
• В овощах уже есть соль.
• Вкус соли или сахара забывается через два-три месяца.
ВЕРА В СЕБЯ
• Я красива, я счастлива, я легка, я – это я.
