Джон Эйкен - Возможно всё! Дерзни в это поверить… Действуй, чтобы это доказать!
9. Используйте свою физиологию
Знаете ли вы, что ваше тело обладает мощнейшими ресурсами для того, чтобы помочь вам мгновенно сменить негатив на позитив?
Да, я заявляю об этом совершенно серьезно! Это – наш мощнейший инструмент воздействия, он работает быстро и вообще без сбоев. Меняя позу, ритм дыхания, мышечное напряжение, окраску голоса, мы мгновенно меняем наше общее состояние. Такое простое «физиологическое» действие, как смена выражения лица, уже может помочь человеку обрести уверенность в своих силах. Этой методикой пользуются звезды спорта – Майкл Джордан, Тайгер Вудс и Дэвид Бэкхем – все они, работая над достижением новых рекордов, приводят себя в такое «яркое» состояние. Это состояние страсти, не знающей границ. Они ловят волну чувства уверенности в достижении отличных результатов.
Возможно, вы думаете: «Это похоже на какую-то актерскую игру – улыбнись и станет "радостнее всем"!». Да, в каком-то смысле это и есть актерская игра! И очень важно понять, что все мы постоянно играем роли, – хотим мы признавать это или нет. Я знаю, что многие скажут: «Как бы там ни было, я не хочу играть роли и притворяться!» Задумайтесь на мгновение: отдаете вы себе отчет в этом или нет, каждый из нас проводит девяносто процентов своего времени, подстраивая свои слова, чувства, и поведение под то, что нам кажется наиболее приемлемым сценарием в той или иной ситуации. Другими словами, мы играем роли! Мы играем роль перед своей второй половиной, перед детьми, перед клиентами, перед начальником. Подумайте, есть ли в вашем дне хоть сколько-нибудь значительный промежуток времени, когда те чувства, которые вы испытываете внутри, вы можете спокойно выплеснуть наружу? Большинство людей вообще никогда не бывают «полностью прозрачными»! Особенно на работе, когда кругом другие сотрудники. Правда в том, что очень малую часть времени вы проводите, будучи исключительно собой. Однако вы не посыпаете голову пеплом и не каетесь в том, что натягиваете на себя маски, словно приличествующие разным случаям костюмы, не так ли? Напротив – вы считаете себя успешным человеком, который, призывая на помощь свои физиологические ресурсы, может обуздывать чувства и добиваться результатов, отвечающих его взглядам и убеждениям.
Вы и так уже играете множество ролей – признаете вы это или нет. Вы уже интуитивно научились подстраивать свою физиологию под общение с разными людьми. Я всего лишь предлагаю вам продолжить делать то, что вы делали всегда, но осмысленно и на позитивной волне. Все, что вам следует делать, – это поставить свою физиологию себе на службу. Для этого существовало и существует множество самых различных методик, но сейчас мы на них не будем останавливаться.
Итак, как это происходит: вы попадаете в ситуацию, которая повергает вас в депрессию, и ваши чувства диктуют вам, каким образом вы должны мыслить. Но помните – мышление первично по отношению к чувствам, а не наоборот! Итак, ваши эмоции пытаются диктовать вам ваши мысли – отдаете вы себе в этом отчет или нет. И если вы научитесь отслеживать этот критический момент, у вас появится способность вовремя подключать физиологию. Вспомните – ведь бывало так, что вы буквально «выскакивали» из плохого настроения, чтобы провести интересную презентацию для потенциального клиента.
А помните, как неудачи, скажем, в личной жизни меркнут на фоне успехов в работе?
А волшебное чувство, которое охватывает даже расстроенных родителей, когда они видят, как их ребеночек мирно спит после обеда?
А с каким настроем вы приступаете к реализации сложного, но интересного проекта, к которому боялись подступиться?
А как позитивно вы разговаривали с неприятным вам партнером по переговорам, не позволяя вашим личным чувствам помешать успешному ведению бизнеса?
Изменяя свою физиологию, мы получаем возможность преодолевать такие «чувственные» препятствия. Все, что от нас требуется, – это научиться распознавать те депрессивные моменты, когда наши чувства заставляют нашу физиологию отображать негатив. Самый простой способ сделать это – изменить свою позу или выражение лица. Если мы вернемся к примеру со спортсменами – они обязательно перед соревнованиями настраивают себе на «позитивную волну», и их тело реагирует соответствующим образом.
Именно об этом я и веду речь – нам следует приспособить язык нашего тела к тому, чтобы он был языком позитивного отношения к миру. Эти неуловимые изменения могут меняться от человека к человеку – кто-то выпрямляет плечи, кто-то перестает хмуриться и начинает улыбаться, кто-то меняет осанку. Каковы бы ни были ваши перемены – а вы сами-то уж точно знаете, какие движения должно совершить ваше тело, чтобы вы почувствовали, что находитесь в зоне комфорта – вот какой результат нас ждет «на выходе». У вас появится способность управлять своими чувствами. И в конечном итоге это не замедлит сказаться на вашем образе мыслей, потому что чувства обратятся к мыслям с таким посылом: «Эй! Секундочку! Мысли! Вы говорите, что я не чувствую себя позитивно, но, сменив свою позу, я уже чувствую себя лучше!». Итак, при помощи физиологии мы разворачиваем вектор «Мысли – Чувства» на сто восемьдесят градусов. Мощнейшее средство!
10. Позитивные аффирмации
Я не буду задерживаться на этой теме слишком долго, потому что считаю, что на сегодняшний день о ней уже было написано все, что только возможно. Но тем не менее это серьезный инструмент, который вы можете использовать, чтобы достичь лучшего духовного состояния и, в конечном итоге обуздать негативные мысли.
Позитивные аффирмации – это конструктивные указания, которые вы даете своему сознанию. Благодаря аффирмациям вы получаете возможность задавать курс своей жизни.
Возможно, вы думаете: «Господи, Джон! Опять сейчас начнется разговор про то, что я должен разговаривать со своим отражением в зеркале?» А что тут такого? Некоторые люди действительно говорят позитивные аффирмации, глядя на себя в зеркало. Да и вообще, почему бы не попробовать? Я думаю, что каждый из нас раза два-три в жизни так и поступал, – признаемся мы в этом или нет! Поступаю ли я так сам? Нет! Пробовал ли я так поступать? Да! Помогло ли мне это? Ну, уж точно не навредило! Я советую это практиковать? Естественно! Попытка того стоит!
Позитивные аффирмации могут быть мощным инструментом. Не все, конечно, захотят разговаривать с зеркалом. Есть другие способы. Можно записать позитивные аффирмации на листке бумаги, положить в карман и, как только накатывает волна негатива, – освежать свою память, сверяясь с этим списком. Очень здорово будет, если вы поместите несколько мотивационных аффирмаций в качестве заставки на свой монитор.
В свете разговора о позитивных аффирмациях необходимо затронуть еще один важный момент. Дело не в том, что вы должны направо и налево говорить «позитивные» вещи. Следите за своим языком в целом.
Не из тех ли вы, кто говорит «нет», даже не выслушав собеседника до конца?
Не из тех ли вы, кто постоянно объясняет окружающим, почему та или иная идея невозможна?
Не из тех ли вы, кто постоянно всем предрекает неудачи?
И не из тех ли вы, кто постоянно говорит колкости, чтобы «срезать» своего собеседника?
Да, все очень просто! Нелегко, но просто! Измените свой язык! Вместо того, чтобы говорить о плохом, говорите о хорошем. А если пока не получается, не говорите ничего! Тех, кто рядом с вами, надо поддерживать, а не указывать им на их слабые стороны. Даже если вы сдвинетесь к «нейтральной точке» – это уже хорошо! Ну а если вы сможете заговорить на языке позитива, это будет еще лучше!
11. Ментальная репетиция
Думаю, что концепция приема понятна вам и из названия. Ее суть в том, чтобы проиграть в голове сценарии будущего события. Мы уже говорили об этом в разделе про визуализацию. Здесь я хочу добавить только одно: подобная репетиция – отличный способ подготовки к стрессовым ситуациям. Представление позитивного развития событий в любой негативной обстановке – это эффективная комбинация визуализации, аффирмаций и направления своего сознания в нужное русло. Она очень помогает почувствовать себя комфортнее в незнакомых обстоятельствах, сложных условиях, пугающих и вызывающих напряжение ситуациях.
Вот, собственно, и все. Практичным этот совет может сделать только применение его в реальной жизни. Прошу вас, не стоит недооценивать столь мощный, хоть и простой инструмент! Сделайте его своей привычкой.
12. Больше пишите!
Переложение негативных мыслей на бумагу не только успокаивает многих людей, но и помогает настроиться на более позитивную волну. Именно поэтому умение записывать идеи на бумаге является для большинства одним из наиболее эффективных ментальных упражнений. В классическом исследовании Джеймса Пеннебейкера (James Pennebaker) и Дженис Рональд Гласер (Janice Ronald Glaser) большая группа участников, переживших травму, 4 дня подряд описывали произошедшее с ними на бумаге. По истечении срока стало ясно, что иммунитет, общее состояние и психологический настрой (включая тревожность) у них были гораздо лучше, чем у тех, кто свои переживания на бумагу не переносил.
