Екатерина Шувалова - Программа похудения «Двухнедельный марафон»
В моей программе особое значение уделяется тому, чтобы в процессе сброса веса не было обвисания кожи, основные упражнения направлены на такие проблемные типичные женские зоны, как ягодицы, бедра, пресс. Работа над собой проходит сразу по всем направлениям: подтяжка кожи, уменьшение целлюлита, придание мышцам упругости, снижение веса, переход на правильный режим питания. И даже на умение бороться со стрессом, отвлекаться от негативных мыслей, мыслить позитивно, быть всегда в прекрасном расположении духа.
И еще немного о быстром и неправильном похудении
Худеть без вреда для организма – это худеть правильно.
В первую очередь это подразумевает, что тело избавляется от лишнего веса и жировых отложений постепенно, без принуждения (вроде голода). Все происходит плавно, поэтапно, не вызывая у организма никакого стресса.
Почему так важно избегать резкой потери веса? Человеческое тело устроено таким образом, чтобы мы могли выживать в любых, даже самых экстремальных условиях. Поэтому любая резкая смена образа жизни воспринимается организмом как сигнал об опасности, органы и все системы входят в состояние стресса. Твое тело на клеточном уровне не знает, что ты решила худеть, все твои клетки, кровь, кожа, кости, и т. д. – все это подчиняется логическим и физическим законам, продиктованным на генетическом уровне. Здесь властвуют гормоны.
Когда ты внезапно перестаешь есть, начинаешь быстро терять массу, то одураченный организм воспринимает все это так, словно ты находишься на пороге смерти. «Нечего есть! Война? Голод? Нужно делать запасы! Мы можем умереть! Чрезвычайное положение!» – примерно это бы ты могла услышать, если бы вдруг каждая клетка твоего тела могла бы что-то сказать.
Ты стремительно теряешь свои лишние килограммы, а вместе с тем устойчиво приобретаешь возможность вернуть в скором времени все, что скинула. И даже еще больше! Потому что, находясь в таком «бедственном» положении, организм будет делать запасы из всего, что только попадет в твой желудок. И стоит тебе начать сколько бы то ни было питаться, как вес сразу же пойдет вверх.
Именно по этой причине все те несчастные тощие девушки, которые долгое время морили себя голодом ради худобы, в итоге набрали такое огромное количество лишних килограммов, что в них едва ли сейчас кто-то смог бы заподозрить бывших анорексичек или «тоненьких бабочек».
Как же худеть так, чтобы вес не возвращался?
Не давай своему телу испытывать стресс, не изнуряй его, не делай этим хуже себе же самой. Но дай телу понять, что все вокруг спокойно, стабильно, что еда есть в избытке, что ничего запасать не нужно, что жизнь идет своим чередом, что никто на тот свет отправляться не собирается. Когда ты начинаешь худеть плавно, естественно и с умом, то не будешь сталкиваться с теми проблемами, которые сопровождают «болезненное» для организма похудение. У тебя не начнут выпадать волосы, не испортятся ногти и кожа, ты не превратишься в злобный и агрессивный овощ, который рыдает по каждому пустяку, испытывая нагрузки даже на психическом уровне. Только представь, какой колоссальный вред наносит голод и неправильное похудение, если это даже прерывает такую врожденную, крайне важную женскую функцию, как ежемесячные менструации! Мало того, что пропадает грудь, ягодицы, женские формы, ты еще и теряешь свой последний яркий половый признак – ты стаешь фактически бесплодной. Но… кому же нужна женщина, которая не имеет даже женского тела?
Совсем не хочется прослыть занудой, но ведь недаром говорят, что здоровье не купишь. Так и есть. Испортить его, испоганить свою красоту, подорвать жизнедеятельность своих органов – дело нехитрое. А чтобы вылечить все это, восстановить хорошее самочувствие и убрать побочные явления своих неправильных действий, понадобятся годы. А помимо этого – огромные суммы денег на обследования, курсы лекарственных препаратов, или даже серьезное медицинское лечение.
Не проще ли не допускать такого вовсе? Пусть ты похудеешь не за 1 месяц или даже не за 1 год. Но ты похудеешь однажды и навсегда, эту кропотливую и тяжелую работу больше не придется повторять! А помимо банального сброса веса ты и фигуру сможешь улучшить, потому что правильное похудение базируется еще и на физической активности, регулярных упражнениях, занятиях спортом, подвижном образе жизни.
Стресс – это состояние, которое охватывает весь организм целиком, поэтому он не может отражаться лишь на одной внешности. Есть и психические нарушения, расстройства в эмоциональном состоянии, внезапные перепады настроения, безвылазные депрессии, потеря интереса к жизни и так далее.
Казалось бы, как все это связано с тем, что человек истощен физически? Но наше тело – это единый «механизм», в котором все тесно взаимосвязано, если где-то ломается «шестеренка», то ломается и вся остальная конструкция. Практически все в нашей жизни построено на гормонах – даже наши чувства, эмоции. Ими диктуется наше поведение, они управляют нашим здоровьем. И нашей красотой, конечно же.
У истощенного человека гормональный фон не может быть нормальным. Он страдает ровно так же, как и все остальное тело и его органы хотя бы потому, что подкожный жир также участвует в общем «гормональном депо». Именно поэтому прекращаются менструации, пропадает сексуальное влечение. На гормональном уровне человек превращается в нечто неопределенное: неполноценная женщина… да и женщина ли вообще? Организм, даже находящийся в критическом состоянии, ежесекундно продолжает бороться со стрессом, поддерживать все необходимые процессы по всему телу, по возможности максимально устранять ущерб, брать последнее из истощенных резервных запасов. Он доходит до той точки, когда это неизбежно начинает отражаться и на психическом состоянии его «хозяина».
Вспомни даже себя – наверняка ты хоть раз испытывала злость и раздражение из-за того, что была голодна. Достаточно не поесть всего несколько дней, чтобы начать терять концентрацию внимания, физическое здоровье, ясность ума. Затяжные истощенные состояния чреваты тем, что наносят психическому здоровью непоправимый вред. Если тело можно худо-бедно подлечить, вес снова набрать, то мозг уже в прежнее здоровое состояние не вернешь. Человек больше не сможет быть адекватным в полном смысле этого слова, рано или поздно он будет возвращаться к своему истощению снова и снова, как подопытная собака, которая установила странную связь и закономерность между своим психическим миром и цифрами на весах.
Заботиться о красоте и здоровье своего тела – прямая и главная задача любой девушки и женщины. Если хочется красивого тела, то нужно взять себя в руки и работать над ним, регулярно и планомерно. В этом деле не может быть суеты, спешка тоже неуместна. Если ты намереваешься успеть похудеть и привести себя в порядок к лету – начинай зимой. Если нужно сбросить 15 и больше килограмм – рассчитывай, что на это уйдет около года.
Основные идеи и секреты программы, список необходимых вещей
Для процедур нам понадобятся: натуральный молотый кофе – он хорош как антицеллюлитный скраб для кожи. Если в доме его нет, то можно купить самый дешевый отечественный, главное – чтоб он был НЕ РАСТВОРИМЫЙ, а натуральный молотый. Пищевая пленка (можно заменить обычными разрезанными пакетами из целлофана), мед, порошок какао (натуральный горький какао без примесей), масло какао (продается в аптеке, имеет консистенцию крайне густого вазелина).
Насчет вечерних занятий. Тренироваться лучше всего вечером, незадолго перед сном. Так ты дополнительно сожжешь лишние калории, легче будет худеть, а сон будет более крепким и здоровым. Процесс тренировок делится на два этапа: первый и второй заход. Почему? Тело лучше всего адаптируется и работает в таком темпе. Сначала выполняется первый заход тренировок, в более интенсивном режиме, затем ты делаешь паузу и передышку – 30 минут ты отдыхаешь, пассивно (!) сидишь-лежишь, пьешь водичку. Затем выполняешь второй заход. Это – своеобразная «добивка».
Утренние тренировки выполняются натощак, после стакана воды, сначала необходимо размяться, потянуться, потом приступать к упражнениям. После утренней тренировки в течение получаса обязательно нужно позавтракать.
О перекусах. Ты увидишь, что в каждом меню на день есть пункт «Допустимые перекусы» – что это такое? Это то, что ты можешь съесть в данный конкретный день, если почувствуешь голод и захочешь поесть сверх того, что прописано в меню. Конечно, лучше воздержаться от перекусов. И они разрешены тоже только строго ДО ужина. Всегда, независимо от обстоятельств, на ночь мы не едим, можно выпить бульон, компот, сладкий чай, молочный коктейль и т. д. – все это достаточно калорийно и даст организму пищу, но в жидком виде, который не уйдет в лишний жир и не отравит организм в процессе сна.
