Вик Джонсон - 52 понедельника. Как за год добиться любых целей
Мечты живут и умирают потаенно, никто не заметит, что ваша мечта испускает дух, и не забьет тревогу. Вы спохватитесь, только когда вашей мечты уж простынет и след. А бывает, что и не спохватитесь, до тех самых пор, пока мир не предстанет перед вами в самых мрачных красках и вы впадете в жестокое уныние.
Знайте же, что уныние и разочарование – это реальные опасности, подстерегающие нас на жизненном пути. Хотя многим кажется, что бояться надо препятствий, неудач, насмешек, унижений и промахов.
На самом деле единственное, чего действительно стоит опасаться, – так это собственных мыслей, таких как: «Я не стану ничего предпринимать, потому что боюсь выставить себя в смешном свете»; «Я не желаю идти на риск, поскольку могу ошибиться»; «Не хочу испытать очередное разочарование». Иными словами, наиболее разрушительно действуют на вас именно те мысли, которые вы сами себе внушаете.
Не бывает борьбы более беспощадной или изматывающей, чем внутренняя борьба, которую вы беспрестанно ведете с самим собой. Вы – свой самый безжалостный критик, и только вы решаете, какими глазами смотреть на мир и каким видеть его.
Не спорю, в жизни каждого из нас хватает трудностей. Но не так они важны, как наше к ним отношение или то, как мы решим воспринимать их.
Задумайтесь, станут ваши страхи непреодолимыми препятствиями на вашем пути? Или вы разглядите в них возможности для дальнейшего роста? Одним словом, настало время сосредоточиться на ваших отношениях с самим собой и позаботиться, чтобы разочарование и уныние не запустили свои цепкие когти в ваше сердце. Вы должны одержать верх над собственными негативными эмоциями и выйти из этой борьбы победителем. Что бы ни случилось с вами в жизни, это ничто в сравнении с той силой, какая таится внутри вас.
Упражнение № 31
Включаем барометр настроения
На этой неделе вашим заданием будет как минимум трижды в день измерять свой внутренний настрой, задавая себе вопрос: «Какие чувства вызывает во мне моя цель?» Если хоть раз вы признаетесь себе, что напоминание о цели вгоняет вас в уныние или рождает чувство вины, используйте один из физиологически оправданных приемов восстановления бодрости духа. Вот вам несколько рекомендаций, как быстро преодолеть приступ уныния.
• Выберитесь на 20-минутную прогулку или пробежку.
• Побудьте на солнышке.
• Посидите четверть часа под синей лампой: ультрафиолет благотворно действует на нервы.
• Послушайте зажигательную музыку.
• Побалуйте себя кусочком шоколада или чашкой кофе.
• Поболтайте с другом, чтобы поднять себе настроение.
• Посмотрите смешные видеоролики или почитайте комиксы.
• Станцуйте так, словно от этого зависит ваша жизнь.
• Проделайте несколько энергичных физических упражнений. Например, попрыгайте, поднимая ноги на уровень плеч и одновременно хлопая ладонями над головой – поверьте, очень тонизирует.
Наукой доказано, что все эти действия выводят из угнетенного состояния и дарят хорошее настроение. Обратите внимание, эти действия следует выполнить немедленно, как только ощутили упадок духа; не разрешайте себе унывать или угрызаться чувством вины.
И помните:
• Вы – молодец, вы – победитель, и у вас получается все, за что вы ни беретесь. Вы это знаете, и все вокруг тоже это знают.
• Сегодня для вас нет преград.
• Когда понадобится, у вас найдется еще больше решительности!
• Когда понадобится, у вас найдется еще больше энергии и задора!
• Вам по плечу любое дело, вам хватит настойчивости преодолеть любые препятствия, какие только ни встретятся на пути.
• Вы можете сделать это и знаете, что можете!
Понедельник 32
Чарли Джонс («Блистательный»), известный консультант и автор книг по самосовершенствованию, однажды высказал гениальную мысль: «Через пять лет ты останешься таким же, как сегодня, если не считать двух вещей: книг, которые ты прочитаешь, и людей, с которыми соприкоснешься». Да, вот уж поистине толковый рецепт успеха, особенно если в ближайшие пять лет хочешь изменить себя.
Из всего этого логично вытекает вопрос: сколько времени вы тратите ежедневно на чтение книги по саморазвитию? Или на биографии кого-нибудь из своих кумиров?
Сама по себе привычка читать каждый день хотя бы по четверть часа может радикально изменить вашу жизнь. Не то чтобы перемены будут давать о себе знать каждый день, по большей части они совершаются незаметно, и по прошествии пяти лет ваши взгляды и представления о мире в корне переменятся.
Люди, которыми вы окружаете себя, не менее, чем прочитанные книги, воздействуют на вашу личность. Многие ученые склоняются к мнению, что даже такой феномен, как ожирение, «социально заразен» – не в том смысле, что передается вирусным путем, а в результате закономерностей социальной психологии. Но если, находясь бок о бок с людьми тучными, вы и сами рискуете набрать лишние килограммы, значит, в окружении людей позитивных у вас есть все шансы «заразиться» оптимизмом и позитивным взглядом на жизнь. Эту логику можно продолжить.
Итак, следующая полезная привычка, которую вам надлежит выработать, – искать людей, у которых вам есть чему поучиться. Вполне вероятно, что люди из вашего нынешнего окружения не слишком способствуют изменению ваших представлений о жизни. Конечно, не следует отказываться от друзей, но что вам определенно стоит сделать, так это добавить в свой круг общения людей с великими замыслами и большими амбициями, особенно если их мечты и устремления масштабнее ваших. Общение с такими людьми разительно изменит ваш образ мыслей. Вас и самих изумит поразительная быстрота, с какой эти новые знакомцы и перенятые у них привычки перенаправят ваше мышление в новое русло – вы почувствуете перемены через считаные недели, что уж там говорить о пяти годах.
Упражнение № 32
Читаем, чтобы расти
Подберите себе книгу по саморазвитию, по стратегиям или найдите биографию какой-нибудь выдающейся личности. Читайте по 15 минут в день перед сном или сразу, как проснетесь, если вы ранняя птичка. По ходу чтения берите на карандаш все, что заденет вас за живое, «написано прямо про вас» или дает вам заряд энергии для достижения вашей цели.
И помните:
• Вы – молодец, вы – победитель, и у вас получается все, за что вы ни беретесь. Вы это знаете, и все вокруг тоже это знают.
• Сегодня для вас нет преград.
• Когда понадобится, у вас найдется еще больше решительности!
• Когда понадобится, у вас найдется еще больше энергии и задора!
• Вам по плечу любое дело, вам хватит настойчивости преодолеть любые препятствия, какие только ни встретятся на пути.
• Вы можете сделать это и знаете, что можете!
Понедельник 33
Порой желание добиться цели есть, а вот идеальной гармонии с самой целью как-то не ощущается, ну не вызывает она глубокого отклика в душе, и все тут. А это, несомненно, сильно затрудняет продвижение к цели, поскольку вы сами, хотя и невольно, будете внутренне сопротивляться этому.
Вероятно, так бывает, когда вы напираете изо всей мочи, хотя было бы разумнее плыть по течению, или ломитесь в открытую дверь. И случается порой пересиливать себя и чуть не за шиворот тащить себя к цели, тогда как душа отчаянно сопротивляется и жаждет иного. И когда глубокой ночью после очередного трудного дня вы еле-еле доползаете до постели, вас гложет мысль, что это время можно было бы посвятить более приятным занятиям.
Так не пойдет, не тот это способ, каким вы должны добиваться своей цели, – говорю вам как человек, который убедился в этом на собственном опыте. Многие годы я пытался достичь определенных целей, касающихся моего здоровья, но внутренне я их не принимал. По самым разным причинам меня не особо заботило, добьюсь я этих целей или нет. Ко мне эти цели имели лишь косвенное отношение, поскольку это было то, чего хотели от меня другие. И хотя я прикладывал некоторые усилия по достижению этих целей, мое негативное отношение к ним в конце концов возобладало. И что в итоге? Я изгрыз себя за неспособность достичь этих целей.
Подозреваю, что и вам приходилось сталкиваться с подобным. Интересно, а как вы преодолеваете свое внутреннее сопротивление?
Первым делом необходимо еще раз взвесить причины, побудившие вас добиваться избранной цели, и наметить шаги, которые помогли бы распалить ваше желание достичь ее, что называется, «до белого каления». Требуется предпринять какие-то действия, направленные на достижение цели, избыточные в сравнении с тем, что вы считаете нужным и достаточным. В итоге вам удастся преодолеть внутреннее сопротивление и создать нужный внутренний настрой.
Чтобы прийти в согласие со своей целью, вам нужно определить, какие из ваших убеждений ограничивают вас, и немедленно избавиться от них. Вскоре новые убеждения, что явятся на смену прежних, повлекут вас к вашей цели, избавив от необходимости заставлять себя стремиться к ней.
