Андрей Ушков - Не откладывай мечту на завтра. Пробуждающий курс
То, что вы дошли до этого урока, говорит о многом. Вы можете гордиться собой. Знаю, что нелегко совмещать работу, семью, занятия собой с таким потоком новой информации и практик. Знаю. Но, тем не менее, действуйте. Решительно, ярко, динамично. Все, что вы делаете, вы делаете для себя. Самый главный человек, который с гордостью будет взирать на позитивные перемены, – это вы. Единственный человек, который будет сокрушаться, что он чего-то не сделал, это тоже вы. Выбор, как всегда, остается за вами. Продолжайте тренировки, радуйтесь любому результату. Радости вам и побед. Сделайте это для себя! Если вы делаете все с полной отдачей, тогда добро пожаловать в восьмой день тренировки.
Общее задание по пробуждению Тела – Разума – Души
Сегодня вам предстоит освоить и взять на вооружение еще одну очень важную практику, которая приводит к пробуждению всех уровней бытия человека. Она настолько проста, что многие порой проходят мимо нее. Хотя по своему воздействию – это один из мощнейших инструментов, дающий состояние бодрости, легкости, оптимизма, здоровья, молодости, счастья… Все это и многое другое вы можете получить при помощи правильно выполненной «Гимнастики для лица». Удивлены? Вот именно, все просто, но эффект, который вы получите уже в ближайшие две недели тренировок, просто поразит вас.
У каждого человека в теле существуют привычные мышечные зажимы, то есть почти постоянное напряжение тех или иных мышц, которого мы даже не замечаем. Мимические мышцы не составляют исключения. Сокращение мимических мышц обычно происходит непроизвольно, в зависимости от эмоций, чувств, мыслей. Наши эмоции, чувства очень разнообразны. Одни из них мы испытываем чаще, другие – реже. Существуют даже такие понятия: привычная реакция, привычное мышление, привычное поведение. Конечно, это все зависит от характера, мировоззрения, темперамента человека. Соответственно, для каждого человека наиболее привычно то или иное выражение лица.
Манипулируя мышцами лица, вы сможете не только снимать избыточное напряжение лицевых мышц, но и тонизировать участки лица, страдающие от нехватки движений. Такое воздействие не только благотворно отражается на состоянии мышц и кожи лица, оно оказывает терапевтическое воздействие на весь организм в целом, поскольку на лице находятся проекции всех внутренних органов и частей тела. Воздействуя на определенные зоны лица, вы одновременно улучшаете работу связанных с этими зонами органов.
Тестовое задание № 1
Прямо сейчас отложите книгу и подойдите к зеркалу. Посмотрите на свое отражение. Посмотрите на себя как бы со стороны. Какие чувства вызывает у вас этот тип, смотрящий на вас? Он заряжает вас эмоционально? Вам хочется с ним работать? Вам хочется доверить ему свои самые сокровенные мечты? Какое животное напоминает мимика его лица? Случайно это не ротвейлер? Одним словом, выполните простую работу. Подойдите к зеркалу, посмотрите на себя и опишите, что это за человек.
Тестовое задание № 2
Прежде чем вы приступите к тренировкам, сделайте свое фото в фас и в профиль. Это позволит вам отследить те изменения, которые вы получите за две недели регулярных тренировок. Фото – это контроль, это важный этап тренировки. Не игнорируйте его.
Практика действия
Еще раз напомню, что все упражнения, которые вы выполняете, важно выполнять в определенном настрое. Сами по себе упражнения принесут пользу. Но вам нужен 100 %-ный результат. Не так ли? Значит, расправьте осанку, создайте хорошее настроение, подойдите к зеркалу, улыбнитесь и поприветствуйте себя. Даже если тот тип напротив не достоин этого. Совершите над собой усилие.
Когда вы совершаете такое действие, срабатывает обратная связь. В нашем организме связь всех функций, органов и систем настолько сложа, что невозможно строго разграничить, где причина, а где следствие. В течение многих лет вы улыбались только тогда, когда у вас было хорошее настроение. В результате в головном мозге образовалась стойкая ассоциативная связь, работающая в обе стороны:
ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ = УЛЫБКА
УЛЫБКА = ХОРОШЕЕ НАСТРОЕНИЕ.
Поэтому, если вы улыбнетесь даже «насильно», это неизбежно улучшит ваше настроение – ассоциативная связь в головном мозге активизируется. А теперь для вас еще одна радостная весть – все это вы будете проделывать по утрам. Представляете, сколько позитивных эмоций принесет эта гимнастика для лица? Все это удовольствие будет занимать у вас 5–7 минут в утреннее время. Вы можете сопровождать мимическую гимнастику приятной, бодрящей музыкой. При выполнении упражнений нужно концентрировать внимание на каждой части лица, стараясь представить образ идеальной, чистой, упругой кожи. Все упражнения повторяются не менее 6 раз.
Если вы найдете возможность в течение дня хотя бы еще раз повторить данную практику, это будет просто восхитительно. Подойдите творчески к данному процессу. Действуйте.
Практика действия: «гимнастика для лица»
1. Оживление: еще раз улыбнитесь себе в зеркало и погримасничайте. Погримасничайте, покажите язык, изобразите что-нибудь несусветное, подвигайте хаотично мышцами лица, разотрите лицо ладонями – 30 секунд активной работы с удовольствием. Слегка разомните и оживите шею. Наклоните голову вправо, пытаясь дотянуться ухом к плечу. Затем – влево. Медленно поверните голову направо-налево, а затем опишите несколько кругов головой сначала по часовой стрелке, а потом в обратном направлении.
2. Приложить пальцы по обе стороны головы и 6 раз энергично подвигать кожу, чтобы волосяной покров головы двигался вперед и назад, вправо и влево. Это движение должно ощущаться и около ушей.
3. Совершить губами активные движения вверх и вниз, вправо и влево, по кругу влево, по кругу вправо.
4. Напряжение и расслабление щек. Напрячь мускулы щек (надуть их), задержать в этом состоянии, а затем расслабить в течение нескольких секунд.
5. Наполнить рот воздухом и перекатывать его, как мяч, внутри закрытого рта. Слева направо, сверху вниз, по кругу налево, по кругу направо.
6. Выполнить предыдущее упражнение, но вместо воздуха использовать язык, которым вращаете по кругу, и он массирует десны и зубы. Счет до 30.
7. Медленно открывать и закрывать рот до максимального состояния, задерживаясь на несколько секунд в положении с открытым ртом.
8. Вытянуть губы вперед, сложив их как бы для поцелуя. Движение должно быть энергичным.
9. Сжав губы, завернуть их внутрь, пока они не исчезнут.
10. Закрыть глаза, сжав веки, затем открыть и прищурить несколько раз.
11. Открыть широко глаза и высоко поднять брови. Повторить 10–12 раз, ускоряя темп.
12. Откинуть голову назад, чтобы подбородок был приподнят: постараться достать нижней губой кончик носа. Это вам, разумеется, не удастся, но если вы будете пытаться сделать это ежедневно, у вас не будет двойного подбородка.
13. Завершить комплекс упражнений позой «льва». Открыть резко и как можно шире рот, высунуть язык и сказать про себя «а-а-а». Это очень эффективное упражнение для всего лица, оно оказывает профилактическое воздействие на горло и помогает при его заболеваниях.
Вот такая простая практика. Получайте удовольствие и практикуйте оставшиеся дни тренировки по программе «Пробуждающий курс». Обязательно сделайте свои портретные фотографии до начала практики и через две недели активной тренировки. В дневнике отмечайте те улучшения в общем самочувствии, которые обязательно произойдут в вашей жизни.
Матрица контроля. 2-я неделя тренировки
Для повышения качества вашей тренировки вам предлагается использовать матрицу контроля. Простой, но весьма действенный инструмент.
Закончив программу предыдущей недели тренировки, вы оставляете некоторые пункты для дальнейшей проработки, добавляете новые задания следующего урока, предложенные тренером.
День 9 Легкий путь к эталону
Жизнь всегда состоит из взлетов и падений. Секрет в том, чтобы плыть с ее потоком так хорошо, как мы можем.
Джо Витале
Мотивация к действию
Каждый день вам приходится преодолевать сопротивление собственной лени, усталости, меланхолии и еще сотни мелочей, которые пытаются остановить вас на этом пути. Они нашептывают вам: сдайся, отложи на потом, до лучших времен, отдохни, у тебя и так много дел, а еще эти тренировки. Знаю, бывает тяжело. Знаю, что иногда хочется повестись на эти сладенькие увещевания. Будьте готовы – это ваши слабости вышли на охоту за вашим успехом. Только цель у них совсем другая. Остановить вас, не дать вам хотя бы на мгновение почувствовать свой потенциал. Потому что они знают, если хотя бы один раз вам удастся ощутить свою силу, свою уникальность, свою неповторимость, вас уже ничто не сможет остановить. Так что наберитесь решимости, возможно из последних сил сделайте еще один шаг к своей мечте. Пробудите свой дух победителя, если надо, даже разозлитесь как следует, но тренируйтесь, радостно предвкушая достижение целей. Ведь там, за ними, целый океан еще не познанной жизни. На сегодня вы хозяин своей жизни. Вы властелин своей судьбы. Действуйте решительно. Сделайте это для себя! Если вы делаете все с полной отдачей, тогда добро пожаловать в девятый день тренировки.
