Как я осталась одна и танцую. Первый самоучитель счастливого одиночества для девушек и женщин - Саша Зайцева
Начните с простого: поблагодарите за то, что свободно дышите, ходите, видите, говорите. Мы забываем это ценить – а ведь если мы этого лишимся, стать счастливыми будет куда труднее.
3. Наблюдение, любование. Здесь есть чему поучиться у японцев, которые придумали прогулки-любования. Они часто выходят в парки поодиночке или семьями, чтобы просто наблюдать за природой. Есть у них и большие массовые выходы на природу. Например, момидзи – это традиция любования листьями клена в то время, когда они меняют окраску. Ханами – любование цветущей сакурой, а цукими – осенней луной.
Прогуляйтесь в парке рядом с домом или отправляйтесь туда, где давно планировали побывать, но все откладывали. Наблюдайте за природой, как в детстве. И не обязательно жить в краях, где цветет сакура: вы замечали, как хвойные деревья по весне и в начале лета выпускают молодые иголки? Напишите в ежедневнике 2–3 предложения о встреченной красоте. Попробуйте выразить их в манере японского хокку или просто найти поэтичные слова.
4. Любопытство, интерес. Подумайте о том, чего вы не знаете, но в чем хотели бы немного разобраться. Космос? Физика? Происхождение жизни? Работа мозга? Как снимается кино? Античная философия? Отправляйтесь в библиотеку или купите себе качественный научпоп (остерегайтесь подделок: автор и издательство должны быть профессиональными, иначе вы рискуете замусорить свое восприятие мира лженаучными теориями).
Для общих интересов рекомендую серию Аси Казанцевой («Кто бы мог подумать! Как мозг заставляет нас делать глупости», «В интернете кто-то неправ!», «Мозг материален»), книгу биолога Александра Панчина «Защита от темных искусств», «Мифы об эволюции человека» Александра Соколова и серию Corpus издательства АСТ в целом.
5. Вдохновение. Вопреки стереотипам о том, что его нужно ждать на балконе с видом на море, это чувство приходит, когда вы уже начали делать то, что вы любите. Поэтому начните четко по расписанию – музицировать, рисовать, придумывать модель нового платья или купите онлайн-курс аналитика big data. Когда мы идем за своим вдохновением, мы растем.
6. Надежда. Это базовое чувство бывает довольно сложно отрефлексировать. Если вы ждете завтрашнего дня, выходных или лета – это уже ростки надежды. Мощное чувство надежды и позитивный взгляд в будущее способны дать вам ресурсы для сколь угодно сложных перемен. Общайтесь с людьми, которые полны деятельных надежд, активны и заряжают вас энергией. Записывайте собственные мысли и мечты.
Иногда даже достаточно фиксировать для себя в дневнике простые истины: «я надеюсь на свои силы», «я надеюсь, что все будет хорошо», «я надеюсь на поддержку своих проверенных друзей», «я надеюсь, я найду свой путь в процессе, а пока я просто буду делать шаг за шагом».
7. Радость. Обычно мы ждем от жизни (или от окружающих нас людей) поводов для радости. Но что если изменить стратегию и самой создавать для себя такие события? Вы ждете, что мужчина пригласит вас на концерт, – пригласите сами себя или сводите в филармонию бабушку, маму, подругу.
Вы бы обрадовались сегодня, если вам подарили цветы? Купите букет – а то и вообще заведите привычку заходить в магазин за живыми цветами каждую неделю. Записывайте в ежедневнике, сколько причин для радости вы изобрели (или обрели) сегодня. И ваш мозг постепенно научится находить их все больше.
8. Веселье. Поставьте любимую песню и потанцуйте; попрыгайте на батуте, покатайтесь на качелях или пробегитесь под струями сухого фонтана в парке. Сделайте любую наивную глупость в одиночку или с другом. Главное: делайте это без алкоголя.
9. Расслабление. Мы часто злоупотребляем расслаблением на грани безделья: еда, сериалы, ролики на ютубе. В дозированном безделии нет ничего плохого, но и большой пользы в нем нет.
Эффективное чувство расслабления приходит после приятной физической активности: сходите на фитнес или в бассейн с сауной; совершите небольшую пробежку, примите контрастный душ. Отлично работают массаж, spa-процедуры, йога или растяжка на траве.
10. Удовольствие. Придумайте активности, которые бы учили вас получать разные виды удовольствия в зависимости от органов чувств.
Тактильное: трогать и гладить камни, нагретые солнцем, чувствовать их форму и вес.
Вкусовое: медленно наслаждаться ягодой или ресторанным блюдом, стремясь утолить не голод, а именно потребность во вкусовом удовольствии.
Звуковое: слушать любимую пластинку или оперу в полумраке, не отвлекаясь на телефон, не зажигая свет, растворяясь в музыке.
Духовное: посетить монастырь или другое значимое для вас место; помедитировать или изучить историю жизни вдохновляющего вас философа.
11. Умиление. Наблюдение за животными, птицами, детьми. Вы знали, что есть приложение, которое умеет различать голоса птиц? Установите его на телефон и прогуляйтесь утром или вечером за городом – узнайте, какие птицы живут рядом с вами.
12. Эмпатия. Когда мы сочувствуем другим, мы глубже понимаем себя. Почитайте статьи на порталах социальной журналистики: Такие дела (takiedela.ru) или Правмир (pravmir.ru). Там же можно задонатить благотворительным фондам – выберите тот, который больше всего отвечает вашим ценностям.
Пригласите друга на чашечку кофе и расспросите его о жизни: слушайте внимательно, не перебивайте, не спорьте. Скажите ему то, что хотели бы услышать сами в подобной ситуации: ты молодец, я горжусь тобой, ты много пережил и отлично справляешься.
13. Гордость. Какими своими достижениями и способностями вы гордитесь? Запишите все – и добавьте еще пару пунктов. Вы лучше всех определяете спелый авокадо на ощупь? Это нельзя игнорировать!
14. Восхищение. Прочтите книгу (или посмотрите докфильм) об известной личности, которая вас вдохновляет.
15. Созидание. Любое творчество наполняет нас и дает нам силы – будь то постановка детского спектакля или приготовление «стильных» бутербродов. Сделайте то, что вам доступно: организуйте порядок в ящике для украшений, пересадите комнатные цветы или запустите проект по обновлению вашего двора.
16. Чувство сопричастности, деятельного участия. Когда мы являемся частью чего-то более важного, чем наша отдельная, частная жизнь, – мы получаем крылья за спиной. Здесь даже не обязательны творческая инициатива и руководство: примкните к любой волонтерской организации, поучаствуйте в уборке леса, помогите собачьему приюту или просто подключите ежемесячное пожертвование в благотворительный фонд.
17. Удовлетворение. Поставьте себе цель – подтянуть разговорный английский, получить повышение квалификации, поучаствовать в марафоне или расхламить балкон. Достигайте и наслаждайтесь!
18. Чувство контроля над своей жизнью. Оно появится у вас автоматически, когда вы на протяжении хотя бы трех-четырех недель будете вести дневник и отмечать свои достижения. Скажите себе: «Да, я не получила всего, что хочу от жизни, но я контролирую свою жизнь, расту, меняюсь и наслаждаюсь своими достижениями».
19. Чувство эмоциональной близости. Поговорите с дорогим вам человеком
