Как я осталась одна и танцую. Первый самоучитель счастливого одиночества для девушек и женщин - Саша Зайцева
Это начало длительного пути, это изменение всего образа жизни и образа мышления – структурированный переход в состояние, когда вы любите себя, получаете удовольствие от жизни и цените каждый день, вне зависимости от внешних обстоятельств.
Это можно назвать «инженерией» счастья: инструментальный подход, который требует не силы воли, а лишь скрупулезности, спокойствия и бережного терпения (вы, по сути, должны воспитать своего внутреннего ребенка заново – сделать его безапелляционно счастливым).
Волшебство этого подхода в том, что он работает и делает вас счастливее, даже если сегодня вы лежите тряпочкой и рыдаете из-за расставания с любовью всей жизни.
Он работает, даже если в духовном плане у вас нет абсолютно никаких ресурсов радоваться – а он и не требует от вас, чтобы вы радовались, насильно улыбались и наплевали на свои тяжелые чувства.
Он просит только одного: начни делать сегодня то, что ты можешь делать. И продолжи завтра. А потом послезавтра. И так каждый день, по чуть-чуть. И скоро ты ощутишь, что по-настоящему счастлива – так, что уже никто и ничто не сможет отнять у тебя это чувство.
2. Простые действия и пункт «для себя» в блокноте
Когда тревога и тяжелые мысли – из-за ситуации в мире, экономического кризиса или личных проблем – захватывают наш разум, нам кажется, что нет ни одного объективного повода для того, чтобы почувствовать себя счастливым человеком.
Опаснее всего, когда окружающие обесценивают наши переживания, говоря что-то вроде «хватит ныть, при крепостном праве хуже было» или «найдешь себе другого, подумаешь». Девальвирование важности наших негативных чувств может исходить и от собственного внутреннего «Я» – и это чревато полным эмоциональным выгоранием и тяжелой депрессией.
И как же быть? Если негативные эмоции есть, избавиться от них быстро не получается, подавлять их вредно, а счастливой быть хочется (и, в принципе, необходимо – ведь жизнь одна) уже сегодня?
На эту тему есть любопытное многолетнее исследование под руководством профессора психологии Джоди Квойбаха из Университета имени Помпеу Фабры (Барселона): в нем участвовало 37 000 респондентов разного пола и возраста.[37]
Работа касается эмоциональной экосистемы и эмоциональной диверсификации (разнообразия) личности. Ученые выяснили, что счастье и отсутствие отрицательных эмоций – не одно и то же: для развития эмоционального интеллекта человеку необходимо прожить весь спектр чувств, а главное, понять и принять их. Осознавание собственных негативных эмоций уже является важным фактором для длительной удовлетворенности жизнью.
Что это значит на практике? Замечайте, когда вы страдаете. Не игнорируйте свои эмоции, называйте и проживайте их. Но помните, что вы больше, чем одно чувство.
Приведу два эпизода. Недавно в метро я наблюдала картину: пожилая грузная женщина ехала с дачи (букет пионов, тележка) и в разговоре с соседкой (бедняжка отводила взгляд и не знала, куда деваться) громко возмущалась молодежью – дескать, они только и умеют, что на клавиши нажимать, лучше бы в пекари или токари пошли, вот в ее-то время таких лентяев не видывали, а сама она по шесть часов училась, а потом еще на завод бежала.
Вторая история: моя партнерка по PR-проектам в недвижимости, чудесная женщина лет сорока пяти, четыре года назад похоронила единственного сына-подростка – лейкемия. Я помню ее во всем искренней – и в проживании своего горя, и в том, как она нашла радость в работе и хобби (стала заводчиком доберманов), а недавно вышла замуж.
Очевидно, что судьбы и первой, и второй героини непростые – но вряд ли дачницу, ругавшуюся в метро, можно считать счастливым человеком. А вот мать, потерявшая ребенка, но нашедшая в себе силы жить дальше, – пример вдохновляющий.
В течение как минимум 2–4 недель ведите эмоциональный дневник: записывайте свои чувства и обстоятельства, которые их вызывают. Не ругайте себя и не стремитесь к чрезмерному самоанализу – чаще всего достаточно простой фиксации эмоции как факта, чтобы она перестала быть всеобъемлющим чувством.
Старайтесь держать в голове мысль о материальности нашего мозга – если вы погружены в тревогу и не видите поводов для радости, за это отвечают какие-то определенные нейроны. Определенные, но не все: такое упражнение отстранения может помочь справиться с волной негативных эмоций.
Параллельная ваша задача – называть и проживать базовые позитивные чувства. Когда мы мечтаем о каком-то великом счастье в будущем (и особенно связываем его с другим человеком), мы игнорируем массу других доступных позитивных эмоций, которые на деле и составляют долговременное удовлетворение жизнью.
Невозможно прожить всю жизнь в эйфории – наша психика просто не выдержала бы этого. Суперсильные позитивные чувства всегда дискретны – и не они составляют основу счастья.
На какие чувства вам необходимо обратить внимание?
• Покой / безмятежность
• Благодарность
• Наблюдение, любование
• Любопытство / интерес
• Вдохновение
• Надежда
• Радость
• Веселье
• Расслабление
• Удовольствие (тактильное, вкусовое, звуковое, духовное)
• Умиление
• Эмпатия / сочувствие / понимание
• Гордость
• Восхищение / благоговение
• Созидание / творчество
• Чувство сопричастности, деятельного участия
• Удовлетворение
• Чувство контроля над своей жизнью
• Чувство эмоциональной близости
• Объятия
Проанализируйте, как часто вы испытываете эти чувства, при каких обстоятельствах. Какие есть оттенки и в чем разница между ближайшими: например, покоем и расслаблением? После пробуждения вы минут пятнадцать просто лежали в кровати, отвлеклись от всех мыслей и ничего не делали – это покой, безмятежность. После активной тренировки приняли душ и сели в любимое кресло – это расслабление.
Ниже – список из 20 простых действий, многие из которых не займут больше 30–40 минут. Выполняйте каждый день минимум 2–3 из них; старайтесь в это время не пользоваться телефоном, выключить телевизор или другие источники внешнего отвлечения – важно научиться проживать свои позитивные эмоции полноценно, почувствовать их вес и благотворное влияние на свою душу.
И обязательно фиксируйте в ежедневнике под заголовком «Для себя», что вы эти задачи выполнили – да-да, прямо как рабочие или семейные вопросы!
1. Покой, безмятежность. Встаньте на 15 минут раньше утром, примите душ и спокойно посидите с чашкой чая, кофе или теплой воды с лимоном. Никаких мыслей – фиксируйте ощущение покоя. Уделяйте в течение дня по 3–5 минут для себя, чтобы просто посидеть в удобной позе, в комфорте (телефон при этом должен лежать подальше и, желательно, экраном вниз).
2. Благодарность. Молитвы всех ключевых религий так или иначе связаны с благодарением – через осознание благ, которыми мы обладаем, мы получаем мощный позитивный импульс. Устройте себе челлендж благодарности: в течение одной недели записывайте каждый день 5 вещей, за которые вы признательны жизни
