Евгений Тарасов - Как стать долгожителем
8) Взять за правило не жалеть постоянно себя и не ругать себя по пустякам, но хвалить за любую мелочь, за любое, пусть и самое небольшое, достижение!
9) Начать говорить «нет!» пустым мыслям и переживаниям, отнимающим у большинства из людей не только время, но и силы. Задумайтесь – зачем, для чего постоянно возвращаться мысленно к негативным событиям прошлого или бояться того, что может произойти с вами в будущем. Живите настоящим, здесь и сейчас!
10) И может быть, самое главное – СЛЕДУЕТ ЗНАТЬ И ПОМНИТЬ, что самую большую ошибку в своей жизни чаще всего совершает именно тот человек, который не ощущает себя достойным чего-то хорошего! Да-да, ведь если вы считаете, что из-за каких-то своих «недостатков» или «изъянов» не заслуживаете счастья, то наверняка не станете предпринимать никаких шагов к тому, чтобы добиться счастливой жизни!
А теперь внимательно прочитайте авторские ЭТЮДЫ ОПТИМИЗМА.
Конечно, в основном они – шуточные. Но ведь, как хорошо известно, «в каждой шутке есть доля правды!».
ОПТИМИСТ – это человек, умеющий посмотреть на себя дружескими глазами.
ОПТИМИСТ убежден, что если и ударит лицом в грязь, так только – в лечебную.
ОПТИМИСТ – это человек, радующийся, что реформы его всего лишь «обули», а не раздели.
ОПТИМИСТ считает, что если жизнь не клеится, значит, он еще не влип.
ОПТИМИСТ – это человек, верящий, что если его все поливают, значит, хотят, чтобы он рос.
ОПТИМИСТ, когда его лишают последних штанов, начинает радоваться, что теперь никто не сможет залезть к нему в карман.
ОПТИМИСТ – это человек, убежденный, что если ему все до лампочки, значит, он еще не достиг своего потолка.
ОПТИМИСТ – это человек, который даже час пик считает прекрасным мгновеньем.
ОПТИМИСТ – это человек, верящий, что разбитые мечты – это к счастью.
ОПТИМИСТ считает, что если ему выбивают зубы, значит, его язык получает большую свободу.
ОПТИМИСТ – это человек, который, пойдя на дно, считает, что достиг больших глубин.
ОПТИМИСТ – это труженик, считающий, что если руководство дает ему жару, значит, тепло к нему относится.
ОПТИМИСТ – это человек, считающий серость всего лишь смешением семи цветов радуги.
ОПТИМИСТ – это рядовой гражданин, верящий, что любую «важную птицу» можно поймать и посадить в клетку.
ОПТИМИСТ – это человек, думающий, что если у него на душе кошки скребут, то это значит, что еще не наступила собачья жизнь.
ОПТИМИСТ – это человек, верящий, что если политики вешают ему на уши лапшу, значит, заботятся о его пропитании.
ОПТИМИСТ – это человек, отдающий ужин врагу в надежде сделать его своим другом.
ОПТИМИСТ, сев на мель, чувствует себя непотопляемым.
ОПТИМИСТЫ – это люди, думающие, что если правительство призывает их потуже затянуть пояса, значит, пока не собирается оставить без последних штанов.
ОПТИМИСТ – это человек, верящий, что наша экономика потому не идет в гору, что счастье не за горами.
И вообще, НАСТОЯЩИЙ ОПТИМИСТ убежден, что тьма – это всего лишь предвестник света.
Вместо заключения
Как быть и оставаться бодрым и радостным человеком
(Программа для всех и для каждого)1. БОЛЬШЕ УЛЫБОК в течение дня! Помните о том, что, хотя в среднем люди улыбаются не более 15–20 раз в сутки, этот «улыбочный» диапазон можно и нужно расширять – максимально человек может улыбаться до 400 раз в день!
2. СТАРАЙТЕСЬ ВЫСЫПАТЬСЯ. Для этого сон ваш должен быть спокойным и глубоким. Способствовать этому могут не только специальные настрои, тренинги или медитация, но и ароматические эфирные масла типа лаванды, шалфея, корицы или померанца (нероли). Их можно капать по 2–3 капли на подушку, на свою ночную рубашку или же на пижаму.
3. ПРОСЫПАЙТЕСЬ ЛЕГКО. Этому неплохо способствует соблюдение привычного режима сна и бодрствования. Но если уже при просыпании на вас наваливаются беспокойство и тревога, можно прибегнуть к помощи эфирного масла иланг-иланга, несущего ощущение радости, помогающего устранять сомнения, неуверенность и страхи. Ну а если вас беспокоит еще и утренняя слабость, то неплохо к обычному завтраку добавить лимон с медом. И для того чтобы как можно лучше взбодриться с утра, кроме утренней зарядки с последующим тонизирующим душем и самомассажем, можно накапать на свою одежду 2–3 капли эфирного масла розмарина либо чайного дерева.
4. «ОЖИВЛЯЙТЕ» СЕБЯ УТРЕННЕЙ ПРОГУЛКОЙ ИЛИ ПРОБЕЖКОЙ НА ВОЗДУХЕ. Прогулявшись с утра (можно вместе со своей любимой собакой) всего 10 минут, вы обеспечите себе заряд бодрости и здорового тонуса на 2–3 часа. А 5–10-минутные пробежки могут давать еще больший энергетический заряд.
5. ПОДНИМАЙТЕ ДНЕВНОЙ ТОНУС. Этому могут помогать бананы, виноград, сушеные плоды китайского лимонника (их можно жевать по 1 чайной ложке 2 раза в день), либо прием настойки этого лимонника – до 30 капель 2–3 раза в день.
6. ЧАЩЕ ОБЩАЙТЕСЬ С ПРИРОДОЙ. Для чего находите время не только в выходные, но и в будние дни, чтобы выбраться на природу (в соседний парк, лесопарк, в лес или хотя бы в ближайший сквер) на 30–40 минут. Но только не гуляйте долго перед сном – это может ухудшить засыпание.
7. ОЧИЩАЙТЕ СВОЕ СОЗНАНИЕ. Если вас начинает мучить то, что вы никак не можете решить какую-то проблему, постарайтесь выйти из этого следующим путем: закрыв глаза, сфокусируйтесь на проблеме и скажите ей мысленно или же шепотом: «Уходи, уходи, уходи прочь!.. Мне не до тебя!.. Покинь меня!..»
8. БЕРИТЕ «ТАЙМ-АУТЫ». В процессе трудового дня не забывайте отвлекаться от работы (возможно, устанавливая на определенное время «будильник» в своем мобильнике). И лучше всего каждые 1–1,5 часа, сделав глубокий вдох, расправьте плечи, встаньте и пройдитесь по комнате (кабинету, офису), «стряхивая с рук» накопившееся напряжение и усталость.
9. УМЕЙТЕ ОСТАНАВЛИВАТЬ СТРЕСС. Если в стрессовой ситуации вы начинаете чувствовать, что готовы от обиды, раздражения или гнева вспыхнуть и сорваться, остановитесь не несколько секунд (а еще лучше, присядьте в расслабленной позе) и, закрыв глаза, сделайте через нос максимально глубокий вдох и потом – выдох с длинным облегчающим слогом «ха-а-а-а…». При необходимости повторите такие вдох и выдох несколько раз.
10. НЕ ПОДДАВАЙТЕСЬ ПАНИКЕ! Ее можно останавливать, воздействуя на биологически активные точки, находящиеся на мочках ушей. Для этого зажмите мочку (естественно, если в ней нет сережки) указательным и средним пальцами и сжимайте ее около 2 минут, стараясь при этом дышать спокойно и неторопливо. Затем повторите то же самое и с другим ухом.
11. ИЗГОНЯЙТЕ ИЗ СЕБЯ ТРЕВОГУ. Для этого можно представить, что вы стоите у подножия огромного водопада, а ваша тревога смывается потоками воды. Старайтесь как можно отчетливее ощутить прикосновение к вашей коже ее холодных брызг. Пройдет всего 5–7 минут, и вы почувствуете себя более спокойным человеком.
12. ПОБЕЖДАЙТЕ СВОЮ ЗЛОСТЬ. Не забывайте, что она – это своеобразный «бумеранг», который может подрывать и ваше собственное здоровье. А потому, если вы очень разозлились на кого-то, возьмите карандаш, чистый лист бумаги и опишите все свои негативные чувства, а потом, наплевав на него и скомкав, выбросите в мусорную корзину.
13. МЫСЛЕННО ПОДЗАРЯЖАЙТЕСЬ ЭНЕРГИЕЙ. Почувствовав нарастающую слабость, утомляемость, «разбитость», попробуйте заново пережить те ощущения, когда вы были на «пике» активности. Заново переживая это, вы сможете в какой-то степени вернуть своему телу и своему мозгу желаемое бодрое состояние.
14. ПРОБУЙТЕ НОВОЕ. Известно, что любая новизна дарит человеку немало приятных впечатлений. А потому не забывайте эпизодически изменять что-то в своей одежде, своей диете, в своем образе жизни.
15. БУДЬТЕ ВЕЛИКОДУШНЫ. Окажите помощь кому-то из друзей, подруг, приятелей, коллег по работе или просто, сидя за рулем, уступите дорогу явно очень спешащему куда-то автомобилю.
16. БУДЬТЕ БЛАГОДАРНЫ. Не стесняйтесь говорить вежливое «спасибо» окружающим вас или же просто случайно встреченным людям. Слова благодарности заставляют подавляющее большинство из нас по-иному относиться к жизни. И не забывайте благодарить не только людей, но и природу, и саму жизнь за то, что они каждый день дарят вам удивительнейшие, порой просто неповторимые мгновения.
17. СЕМЕЙНЫЕ ОТНОШЕНИЯ. Не позволяйте затухать домашнему очагу. Поддерживайте тепло в отношениях со своими самыми близкими и родными людьми. Старайтесь чаще с любовью думать о них.
18. МЕЧТАЙТЕ. Хотя бы пару раз в день на 5–10 минут отключайтесь от окружающего вас внешнего мира. И начинайте, закрыв глаза, воображать, например, с кем, как и где вы станете проводить свой отпуск, рисуя в своем воображении яркие, реальные картинки этого.
