Осознанное дыхание - Леонард Орр
ГЛАВА 6
Семь замечательных дыхательных упражнений
Двадцать Связных Вдохов и Выдохов
Первое упражнение — это Двадцать Связных Дыханий. Проделайте его, как описано в первой главе: четыре коротких вдоха-выдоха и один длинный — и так четыре раза подряд. Основная цель этого упражнения — научить вас дышать каждый день, осознавая, как вы дышите, добиться того, чтобы вы осознавали свое дыхание так же, как вы осознаете существование Бога. Запомните несколько советов:
1. Следите за тем, как вы вдыхаете воздух; при необходимости вдыхайте без напряжения и медленно.
2. Выдохните воздух, вдохните его в себя и снова выдохните, не удерживая вдох в его верхней точке. Сразу выпускайте его! Сила притяжения и естественное мышечное напряжение сделают выдох за вас. Не нужно ни сдерживать дыхание, ни управлять им. И сразу начинайте новый вдох.
3. Соединяйте вдох с выдохом и выдох со вдохом. Неразрывный круг дыхания, одно непрерывное дыхание.
4.
Слитность дыхания пугает ум. Дыхание — это слияние духа и материи. Это мостик между Духом и материей.
4. В конце каждого из глубоких выдохов желательно вытолкнуть из себя весь воздух.
5. Если вам трудно сохранять этот ритм, просто не забывайте делать каждый день двадцать глубоких дыханий. Можно делать их в постели, помогая себе проснуться, или в то время, когда вы принимаете ванну. Ваше дыхание — ваш друг, оно изо дня в день сохраняет вас живым и здоровым.
6. Я не рекомендую вам проделывать эти семь тридцати-секундных упражнений последовательно без перерывов. Перерывы необходимы, чтобы осознать свои ощущения.
7. Втягивайте вдыхаемый воздух в голову — вверх из груди, сквозь горло.
Этому простому упражнению я обучил тысячи людей. Я видел, как индейцы — дети и взрослые — излечивают многие заболевания, попрактиковавшись всего несколько дней. Но большинству взрослых, однако, нужно проделать полные энергетические циклы, чтобы получить от этого упражнения максимум пользы.
Рекомендую между каждым из этих упражнений отдыхать по пять-десять минут.
Язык между зубами
Второе дыхательное упражнение — это Двадцать Связных Дыханий с небольшим дополнением: язык нужно зажать между зубами. Губы держите закрытыми, язык просуньте между зубами и поднимите вверх, за верхнюю губу, или опустите вниз, за зубами, под нижнюю губу. Удерживая язык в этом положении на протяжении всего упражнения, проделайте Двадцать Связных Дыханий. Ясно, что дышать надо через нос.
Возможно, вы заметили, что у вас совсем другие ощущения, не такие, как при первом упражнении.
Это упражнение особенно полезно для тех, кто скрипит зубами во сне, беспокойно спит или подвержен приступам гнева. Полезно проделывать это упражнение вечером в постели, перед тем как заснуть. Неплохо также проделывать его, когда вы находитесь в состоянии гнева. Это научит вас или ваших учеников лучше сохранять контроль над собой. Когда зубы раздвинуты, происходит большее расслабление.
Дыхание с открытым ртом
Третье упражнение — это проделать Двадцать Связных Вдохов и Выдохов с широко открытым ртом, вдыхая и выдыхая не через нос, а через рот.
1. Рот раскройте настолько широко, чтобы вы могли спокойно держать его в таком положении в течение всего упражнения. Четыре коротких вдоха и выдоха и один длинный — эту комбинацию необходимо повторить четыре раза.
2. Обратите внимание на свои ощущения во время выполнения этого упражнения.
3. Язык должен быть расслаблен.
4. Осознанно втягивайте в себя воздух при вдохе и выпускайте при выдохе.
Дыхание через рот ценно тем, что с его помощью можно совершенно безопасно высвобождать заблокированную энергию и подавленные чувства. Если вы заметите неприятные ощущения, вернитесь к носовому дыханию, чтобы проработать их более эффективно.
Назначение носа — дышать. В носовых пазухах имеется проход, который доставляет энергию непосредственно в нервную систему. Дышать носом — намного здоровее, чем дышать ртом. В Библии сказано: «Бог вдохнул человеку в ноздри, и человек стал живой душой»[4]. Исследования, проведенные в психиатрических лечебницах, показали, что их обитатели обычно дышат ртом. Очевидно, привычное дыхание через рот держит людей в постоянном состоянии неразрешенных переживаний и несбалансированной энергии. Дыхание через нос полезно как для умственного, так и для физического здоровья.
Но временное дыхание через рот бывает полезно, когда оно преднамеренно сочетается с дыханием через нос. Большинство людей дышат через рот во время разговора. Важно, чтобы школьные учителя, которые так много говорят, не забывали почаще дышать через нос.
Полезно по утрам несколько минут позаниматься осознанным дыханием через рот, предваряя и заключая его дыханием через нос.
Дыхание через нос с открытым ртом
Четвертое упражнение — это выполнение Двадцати Связных Вдохов и Выдохов через нос с широко открытым ртом. Это дает одновременно все преимущества и носового, и ротового дыхания. Через некоторое время вы заметите, что это самый эффективный способ избавиться от негативной энергии в теле. Упражнение требует определенных навыков. Оно развивает интуицию.
Бесшумное энергетическое дыхание
Пятое упражнение — самое увлекательное. Большинство людей испытывают во время его выполнения такое состояние блаженства, что готовы выполнять его постоянно. Хотя за основу в нем также взяты Двадцать Связных Вдохов и Выдохов, я обычно разрешаю выполнять его подольше.
Заканчивать его лучше всего тремя глубокими шумными вдохами.
Упражнение требует некоторых комментариев.
1. Вдыхайте и выдыхайте мягко, чтобы воздух, входя и выходя, не производил шума.
2. Лучше всего закрыть глаза, чтобы легче было сконцентрироваться на потоках энергии.
3. Вы почувствуете приток энергии, который отличается от притока воздуха. Обычно люди чувствуют, как энергия движется по кругу от сердца ко лбу и обратно, но вы, возможно, будете ощущать это движение по-другому. Я обычно чувствую скорее ее движение от сердца к голове, напоминающее струю фонтана.
4. Цель упражнения — осознать энергию дыхания.
5. Это упражнение дает вам возможность почувствовать свой дух, а также свой ум и тело.
6. Оно очень приятно.
7. Дыша медленно, вы узнаете о своем дыхании больше.
8. Люди, испытывающие затруднения с дыханием, посредством этого упражнения могут вылечиться. Его часто используют для лечения простуд и насморков. Оно дает возможность снова дышать через нос людям, которые в течение двадцати лет не были на это способны.
9. Это упражнение — хороший способ медитировать на дыхании.
10. Очень полезно подышать бесшумно в течение нескольких секунд, а затем постепенно увеличивать амплитуду дыхания. По мере того как ваши вдохи и выдохи будут становиться глубже и объемнее, обратите внимание на силу и энергию вашего дыхания и продолжайте увеличивать амплитуду в гармонии с энергией. Если вы будете увеличивать амплитуду слишком быстро, вы потеряете силу, и дыхание превратится в работу вместо удовольствия.
11. Это упражнение учит тому, что такое дыхание.
12. Попробуйте дышать совсем поверхностно.
