Б. К. С. Айенгар - Йога Дипика: прояснение йоги

Ширшасана и ее цикл (184–218); Сарвангасана и ее цикл (234–271); Пашчимоттанасана (160); Уттанасана (48); Удджайи (203) и Нади Шодхана пранаяма (205) без задержки дыхания в течение 2–3 месяцев. Через 3 месяца делать антара кумбхаку (задержку дыхания на вдохе). Шавасана (592) 10–15 минут без перерыва, когда только возможно.

Ширшасана и ее цикл (184–218); Сарвангасана и ее цикл (234–271); Уттанасана (48); Падангуштхасана (44); Падахастасана (46); Адхо Мукха Шванасана (75); Дандасана (77); Парватасана (107); Матсиасана (114); Баддха Конасана (101); Упавиштха Конасана (151); Удджайи (203) и Нади Шодхана пранаяма (205); Уддияна (раздел 201).

Ширшасана и ее цикл (184–218); Сарвангасана и ее цикл (234–271); Пашчимоттанасана (160); Уттанасана (48); Адхо Мукха Шванасана (75); Баддха Падмасана (118); Йога Мудрасана (120); Парватасана (107); Матсиасана (113); Курмасана и Супта Курмасана (363, 364 и 368); Вирасана (89); Супта Вирасана (96); Парианкасана (97); Баддха Конасана (102); Упавиштха Конасана (151); Урдхва Мукха Пашчимоттанасана I и II (168 и 170); Йоганидрасана (391); Маричиасана III (303); Ардха Матсиендрасана I (311); Пашасана (328); Урдхва Дханурасана (486); Дви Пада Випарита Дандасана (516); Шавасана (592); Нади Шодхана пранаяма (205) с задержкой на вдохе; Уддияна (раздел 201).

Ширшасана и ее цикл (184–218); Сарвангасана и ее цикл (234–271); все стоячие позы (1–36); Падангуштхасана (44); Падахастасана (46); Уттанасана (48); Маха Мудра (125); Джану Ширшасана (127); Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана (135); Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасана (139); Краунчасана (142); Маричиасана I (144); Парипурна Навасана (78); Ардха Навасана (79); Маричиасана III (303); Ардха Матсиендрасана I и III (311 и 332); Маласана I (321); Пашасана (328); Парипурна Матсиендрасана (336); Пашчимоттанасана (160); Урдхва Мукха Пашчимоттанасана I и II (168 и 170); Джатхара Паривартанасана (275); Урдхва Прасарита Падасана (276–279); Чакрасана (280–283); Супта Вирасана (96); Йога Мудрасана (120); Эка Пада Ширшасана и ее цикл (371–384); Курмасана и Супта Курмасана (363, 364 и 368); Йоганидрасана (391); Дви Пада Ширшасана (393); Шалабхасана (60); Дханурасана (63); Майюрасана (354); Урдхва Дханурасана (486); Дви Пада Випарита Дандасана (516); Мандаласана (525–535); Уддияна (раздел 201) и Наули (раздел 202).

Саламба Ширшасана I (184); если возможно, цикл Ширшасаны; Сарвангасана и что возможно из ее цикла (234–271); Пашчимоттанасана (160); Уттанасана (48); Нади Шодхана (205) без задержки дыхания и Шитали пранаяма (209); Шанмукхи Мудра (106); медитация в Вирасане (89), Сиддхасане (84), Баддха Конасане (103) или Падмасане (104); Шавасана (592).

Ширшасана и что возможно из ее цикла (184–218); Сарвангасана и что возможно из ее цикла (234–271); Супта Вирасана (96); Матсиасана (114); Симхасана II (110); Маха Мудра (125); Баддха Конасана (101); Уддияна (594); Нади Шодхана пранаяма (205) с антара кумбхакой и бахья кумбхакой.

Ширшасана и ее цикл (184–218); Сарвангасана и ее цикл (234–271); Уттанасана (48); Пашчимоттамасана (160); Курмасана и Супта Курмасана (363, 364 и 368); Йоганидрасана (391); Удджайи пранаяма (203) с задержкой на вдохе.

Ширшасана и ее цикл (184–218); Сарвангасана и ее цикл (234–271); Уттанасана (48); Пашчимоттанасана (160); Нади Шодхана пранаяма (205) без задержки дыхания; Шанмукхи Мудра (106); медитация и Шавасана (592).

Все позы стоя (1–58); Шалабхасана (60); Дханурасана (63); Бхуджангасана I и II (73 и 550); Чатуранга Дандасана (67); Урдхва Мукха Шванасана (74); Адхо Мукха Шванасана (75); Парипурна Навасана (78); Ардха Навасана (79); Пашчимоттанасана (160); Урдхва Мукха Пашчимоттанасана I и II (168 и 170); Акарна Дханурасана (173 и 175); Упавиштха Конасана (151); Джатхара Паривартанасана (275); Супта Падангуштхасана (285–287); Краунчасана (141); Саламба Ширшасана I (184); Саламба Сарвангасана I (234); Халасана (244); Пинча Майюрасана (357); Адхо Мукха Врикшасана (359); Анантасана (290); Эка Пада Ширшасана и ее цикл (371–384); Васиштхасана (398); Вишвамитрасана (403); Хануманасана (475); Самаконасана (477); Супта Тривикрамасана (478).

Все позы стоя (4–48); Джану Ширшасана (127); Ардха Баддха Падма Пашчимоттанасана (135); Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасана (139); Краунчасана (141); Упавиштха Конасана (151); Убхая Падангуштхасана (167); Урдхва Мукха Пашчимоттанасана I и II (168 и 170); Халасана (244); Джатхара Паривартанасана (275); Супта Падангуштхасана (284–287); Анантасана (290); Адхо Мукха Шванасана (75); Шалабхасана (60); Хануманасана (475); Самаконасана (477); Супта Тривикрамасана (478).

Саламба Сарвангасана I (234), если возможно; Халасана (244); Вирасана (89); Сиддхасана (84); Баддха Конасана (102) и любые сидячие позы без напряжения; Удджайи (203) и Нади Шодхана пранаяма (205); Шавасана (592).

Саламба Ширшасана I (184); Саламба Сарвангасана I (234); Халасана (244); Пашчимоттанасана (160); Уттанасана (48); Адхо Мукха Шванасана (75); Парватасана (107); Урдхва Дханурасана (486); Удджайи (203) и Нади Шодхана пранаяма (205);Уддияна (раздел 201); Шавасана (592).

Выполнять асаны, указанные в разделах: «Кислотность повышенная», «Диспепсия» и «Гастрит».

Ширшасана и ее цикл (184–218); Сарвангасана и ее цикл (234–271); Уттанасана (48); Пашчимоттанасана (160); Урдхва Мукха Пашчимоттанасана I и II (168 и 170); Тратака: устремить взор в межбровье или на кончик ноздрей; Нади Шодхана пранаяма (205) с задержкой на вдохе и Бхастрика пранаяма (206).

Здесь необходимо руководство опытного учителя. Все позы стоя (1–36); Падангуштхасана (44); Падахастасана (46); Уттанасана (48); Шалабхасана (60 и 61); Макарасана (62); Дханурасана (63); Бхуджангасана I (73); Саламба Ширшасана I (184); Саламба Сарвангасана I (234); Халасана (244); Эка Пада Сарвангасана (250); Паршваика Пада Сарвангасана (251); Паршва Халасана (249); Супта Конасана (247); Супта Падангуштхасана (284, 285 и 287); Урдхва Прасарита Падасана (276–279); Шавасана (592); Удджайи (203) и Нади Шодхана пранаяма (205).

Выполнять асаны, указанные в разделах: «Верхние конечности и органы брюшной полости» и «Почки».

Все позы стоя (4–48); Ширшасана и ее цикл (184–218); Сарвангасана и ее цикл (234–271); Джатхара Паривартанасана (275); Урдхва Прасарита Падасана (276–279); Парипурна Навасана (78); Ардха Навасана (79); Маха Мудра (125); Шалабхасана (60); Дханурасана (63); Пашчимоттанасана (160); Йоганидрасана (391); Маричиасана III (303); Ардха Матсиендрасана I (311); Пашасана (328); Парипурна Матсиендрасана (336); Супта Вирасана (96); Уддияна (раздел 201); Наули (раздел 202); Бхастрика пранаяма (206) и Нади Шодхана пранаяма (205) с задержкой дыхания на вдохе.

(После лечения и отдыха перенесший эти болезни может заняться йогой, чтобы быстрее набраться сил и вернуться к нормальной жизни.)

Саламба Ширшасана I (184); Саламба Сарвангасана I (234); Халасана (244); Пашчимоттанасана (160); Уттанасана (48); Вирасана (89); Парватасана (107); Матсиасана (114); Удджайи (203); Нади Шодхана пранаяма (205) без задержки дыхания; медитация; Шавасана (592).

Все позы стоя (1–48); Саламба Ширшасана I (184); Саламба Сарвангасана I (234); Вирасана (89); Супта Вирасана (96); Парианкасана (97); Бхекасана (100); Супта Бхекасана (458); Трианг Мукхаикапада Пашчимоттанасана (139); Краунчасана (141); Баддха Падмасана (118); Баддха Конасана (102); Мулабандхасана (462); Супта Падангуштхасана (284–287); Гомукхасана (80); Йогадандасана (456); Вамадевасана I и II (465 и 466); Гхерандасана I (561).

Ширшасана и что возможно из ее цикла (184–218); Сарвангасана и ее цикл (234–271), что возможно. Позы стоя (4–36). Если возможно, Падмасана и ее цикл (104–124); Вирасана (89); Супта Вирасана (96); Парианкасана (97); Паригхасана (39); Гарудасана (56); Гомукхасана (80); Уттанасана (48); Пашчимоттанасана (160); Убхая Падангуштхасана (167); Акарна Дханурасана (173 и 175); Краунчасана (142); Маричиасана III (303); Ардха Матсиендрасана I (311); Маласана I и II (321 и 322); Пашасана (328); Йогадандасана (456); Бхекасана (100); Супта Бхекасана (458); Мулабандхасана (462); Вамадевасана I и II (465 и 466); Кандасана (470); Хануманасана (475).

Все позы стоя (4–36); Саламба Ширшасана и что возможно из ее цикла (184–218); Саламба Сарвангасана и что возможно из ее цикла (234–271); Джатхара Паривартанасана (275); Супта Падангуштхасана (284–287); Анантасана (290); Пашчимоттанасана (160); Пурвоттанасана (171); Баддха Конасана (101); Упавиштха Конасана (151); Акарна Дханурасана (173 и 175); Курмасана (363 и 364); Уштрасана (41); Шалабхасана (60); Дханурасана (63); Урдхва Дханурасана (486 и 487); Дви Пада Випарита Дандасана (516); Мандаласана (525–535); Ардха Матсиендрасана 1 (311); Маласана II (322); Пашасана (328); Хануманасана (475); Самаконасана (477); Супта Тривикрамасана (478).

Все позы стоя (4–19); Падангуштхасана (43); Падахастасана (45); Уттанасана (47); Пашчимоттанасана (160); Шалабхасана (60 и 61); Макарасана (62); Дханурасана (63); Уштрасана (41); Бхуджангасана I (73); Урдхва Мукха Шванасана (74); Уттана Падасана (292); Сету Бандхасана (296); Саламба Сарвангасана I (234); Сету Бандха Сарвангасана (259); Пинча Майюрасана (357); Адхо Мукха Врикшасана (359); Парватасана (107); Матсиасана (113); Супта Вирасана (96); Парианкасана (97); Паригхасана (39); Урдхва Дханурасана (486 и 487); Дви Пада Випарита Дандасана (516); Удджайи (203) и Нади Шодхана пранаяма (205).