Сергей Авдеев - Портал света для тех, кто Хочет…
Этап второй – продолжаем «разогревать» легкие и голосовой аппарат. На втором этапе сделай «Пробуждающий крик».
Стойка, как при упражнении «Мое поле за пределами меня». Все начинается с абсолютно расслабленного, легкого, свободного вдоха. Делая вдох, одновременно поднимаешь руки прямо перед собой вверх. Вдыхать заканчиваешь тогда, когда руки оказываются наверху – над головой. Можно даже чуть-чуть привстать на носочки.
Теперь, без всяких задержек и остановок, бросаешь руки вниз и одновременно с этим кричишь. Крик заканчивается, когда руки оказываются внизу. Затем вновь – вдох и крик.
Кричать можешь что угодно: «ХА!», «А!», «РА!», «Я!», но крик должен обязательно содержать в себе букву «А» или «Я», так как они позволяют максимально использовать легкие и голосовой аппарат.
Крик не должен быть продолжительным, лучше, если он будет коротким.
Представь, что у тебя есть полведра воды. Ты ее можешь быстро вылить, но – вы-ли-ть. А можешь ее выплеснуть, так вода гораздо быстрее покинет ведро. Так же и твой крик, можно его «вы-ли-ть», а можно «выплеснуть» из себя. Лучше – «выплеснуть».
Обязательное условие – кричать следует «грудью». Это сложно описать словами, можно только прочувствовать самому. Ощути свой крик, где он рождается, откуда ты кричишь? Если кричишь горлом – это опасно, можешь перенапрячь связки и сорвать голос. Кричать должно все тело. Опусти начало своего крика в грудь, можно ниже, так, чтобы он рождался в теле, а не в горле.
Крикнуть следует 5–8 раз. Конкретное количество подбирай по своему самочувствию, чтобы не перенапрячь горло, связки. Затем на 1–2 минуты прислушайся ко всему, что происходит в теле.
Крик – это встряска, мощная вибрация, которая будит организм. Крик поднимает «со дна» всю муть и грязь, которые имеются в легких, в энергетических каналах. Крик пробивает закупоренные грязью энергетические потоки.
Крик будит новые силы и возможности. Крик тонизирует и готовит к работе, он дает настроение и желание, он бросает вызов всему застоявшемуся и пассивному, всему спящему и инертному.
Именно крик сопутствует многим значимым событиям жизни и новым свершениям: появлению на свет, бурной радости, состоянию эйфории, совершению геройских поступков, экстазу, достижению победы, успеха… Поэтому данный этап и называется «Пробуждающий крик». Он пробуждает тебя и дает силы: «Здравствуй! Наступает Новый День в твоей жизни! Наступает Новая Эра в твоей судьбе!»
Этап третий – разминаем, делаем массаж основной области тела, отвечающей за возникновение голоса, одновременно повышая ее чувствительность.
Ноги расставлены чуть шире плеч, набираешь максимальное количество воздуха и, выдыхая его через нос, «мычишь» – не открывая рта, произносишь букву «м». Одновременно с этим сжимаешь ладони в кулаки и начинаешь простукивать себя, начиная с низа живота.
Не нужно сильно себя колотить, достаточно, чтобы ты чувствовал свои удары и звук «м» был не ровный, а дрожащий.
Простукивать себя нужно постепенно, медленно поднимаясь по направлению к горлу: низ живота, живот, ребра, грудь, ключицы, горло – до подбородка.
Частота ударов средняя, руки бьют последовательно – одна за другой.
Важно запустить вибрирующий звук «м», и если получится, то не только ушами услышать эту вибрацию, но и почувствовать ее телом.
Время на простукивание – 3–5 минут.
Затем руками сделай массаж лица, особенно губ, щек, скул и подбородка. И не церемонься с ними: мни, как следует.
Теперь возьми зеркало и построй себе разные рожицы, которые максимально растягивают, сжимают или «сводят» куда-то в сторону губы и щеки.
Этап четвертый – ищем резонанс.
Расправь плечи, подбородок держи параллельно земле, взгляд устреми вдаль – к горизонту (царственная осанка). Согни руки в локтях, чтобы они были параллельны полу, представь, что грудью и животом прижался к большой бочке (около 60–70 см в диаметре). Обхвати ее руками так, чтобы между кистями было расстояние в 2–3 ладони, а предплечья оставались параллельными полу.
Теперь делаешь глубокий вдох и на медленном выдохе тянешь букву «о-о-о-о-о-о…» (женщины – «а-а-а-а…»). Задача – почувствовать вибрацию внутри своей «бочки», в теле и в руках. Для этого нужно вчувствоваться в свое тело.
Что поможет найти резонанс?
Нужно отыскать свою тональность, ту, которая резонирует с твоим телом. Для этого ты можешь понижать или повышать голос, одновременно увеличивая или уменьшая свою «бочку». Раздвигая руки и чуть опуская их вниз – понижаешь голос, сжимая «обхват» и чуть приподнимая руки – повышаешь его.
Меняй тональность медленно и постепенно, чтобы найти свою вибрацию. При быстром изменении положения рук можно легко проскочить «мимо».
Найдя резонанс, попробуй «поиграть» с ним: поищи возможность его усиления. Закрепи его за 3–4 дня работы, чтобы он возникал легко и быстро. Затем найди резонанс для следующих гласных: «а», «у», «и», «ы», «э».
Помимо поиска резонанса во время упражнения, обращай внимание на то, как говоришь в своей повседневной жизни, задача – научиться чувствовать вибрацию («дрожание») своего тела и окружающего пространства во время произнесения слов.
Когда решишь, что резонанс найден, купи себе несколько музыкальных дисков с записью русских народных песен, включай их дома и пой, пой своим новым красивым и сильным голосом, пение поможет еще сильнее его развить, укрепить, придаст ему мелодичность звучания.
На что следует обратить внимание?
Первое. Резонанс можешь «поймать» не сразу.
Второе. Вначале вибрация в теле будет ощущаться только грудью. Постепенно, день за днем, опускай «источник» голоса все ниже и ниже, пусть он исходит из низа твоего живота. Одновременно добейся того, чтобы вибрацию чувствовать даже пятками, чтобы все тело ощущало, как ты говоришь.
Третье. Голос может сильно измениться, особенно его тональность. Чаще всего голос становится ниже, глубже, сильнее и начинает кардинально отличаться от обычных, малозаметных голосов других людей. Некоторые ученики боялись этого: быть не такими, как все, внимания окружающих, и бросали заниматься своим голосом. Скажу сразу, изменения будут, благодаря им голос станет другим: заметным для большинства окружающих, красивым, сильным, сочным, готов ли к этому? К тому, что тебя начнут замечать, видеть, слышать?
Не отвечай сейчас, сначала проживи эти ощущения, а после решишь… Но главное помни: как только голос начнет меняться, ни в коем случае не возвращайся к своему прежнему состоянию – развивай и поддерживай в себе любые изменения, говори тем голосом, который обретаешь.
Хороший тест на наличие резонирующего голоса: когда говоришь, в любом помещении появляется эхо («гулкость», звучность, сопровождающая каждое слово); а тебе самому говорить легко и ты не устаешь, если говоришь долго.
Помимо постановки голоса предлагаю тебе еще одно упражнение.
Упражнение «Царская осанка»
Походка легкая, плечи расправлены, на голове – прямо-таки корона. Задача: научиться так ходить, сидеть, говорить, вставать, знакомиться, прощаться… Делать упражнение нужно до тех пор, пока это состояние, новая осанка, не станет нормой жизни. Конечно, без соответствующего внутреннего настроя ты почувствуешь только напряжение. А у тебя все должно идти легко и с удовольствием. Следовательно, меняй внутренний настрой.
Царь имеет право занимать место. Не расталкивать других, а царственно заполнять пространство: собой, своим телом, звуком, излучаемым светом и силой своей энергетики. Найди в себе это.
При выполнении упражнения ответь для себя на следующие вопросы.
Какие типы царственности внутри себя отличаешь (царственность торжественная и царственность детски-игривая…)?
Какой царственности тебе не хватает, а в какой ты живешь легко и естественно?
Отметь то, что ты и так, без всяких упражнений, делаешь в своей жизни царственно? Для этого постоянно спрашивай себя: «А царь так здоровается?», «А царь так ест?», «А царь так умывается?».
Если что-то внутри сопротивляется этому упражнению, поразмышляй: какие выгоды есть в том, что ты ведешь себя не царственно? Какие нежелательные для тебя эффекты могут возникнуть, если изменишь свое поведение? Можно ли сохранить все выгоды «не-царственности» и избежать нежелательных побочных эффектов, ведя себя при этом царственно?
Если хочешь остаться «серой мышкой», чтобы тебя не замечали и «не трогали», то вряд ли это получится. Может возникнуть внутреннее сопротивление, например: «Не хочу быть царственным, так как становлюсь высокомерным». Но это уже зависит от тебя, какую делаешь себе царственность и что берешь от сильных мира сего… Ищи и бери все лучшее, что может дать тебе царственность.
Если уж очень не нравится название упражнения «Царская осанка», то можешь легко заменить его на: «Осанка и походка Человека с большой буквы». Подумай, посмотри на себя – как ты несешь свое звание «Человек», именно – Человек, а не человечек или человечишка. Кто ты? Несешь ли ты себя и звание свое гордо: «Я – Человек!»? Именно гордо, а не высокомерно, гордо, а не с примитивным защитно-агрессивным героизмом.
