Зи Нэнси - Искусство дыхания. Шесть простых уроков для достижения успеха, здоровья и процветания
Продвигайтесь к плечевым суставам (остановка), затем вниз к локтям (остановка), запястьям (остановка) и к кончикам пальцев (остановка).
Вернитесь опять к макушке и проведите вторую нить вниз, через центр лица (сделайте остановку в точке между бровями), кончик носа (остановка), середину губ (остановка), кончик подбородка (остановка), и дойдите до впадинки в основании шеи (остановка). Продолжайте сантиметр за сантиметром спускаться вниз, мысленно представляя, что вы выдуваете мыльные пузыри и считаете их на каждой остановке. Осторожно выдувайте один мыльный пузырь на каждой остановке, пока вы мысленно путешествуете вниз по серединной линии до лобковой кости. Здесь разделите нить на две части и каждую часть симметрично проведите к основанию бедер (остановка), коленям (остановка), лодыжкам (остановка) и пальцам ног (остановка).
Снова вернитесь к макушке и возьмите конец третьей нити. Проведите ее вниз по задней поверхности головы. Сделайте остановку посередине головы, затем двигайтесь через затылок к задней части шеи (остановка) и вниз по позвоночнику, останавливаясь через каждые 2–3 сантиметра. Дойдя до копчика, сделайте остановку, разделите нить на две части и симметрично проведите их вниз через пятки к центру стоп. Задержитесь немного в центральных точках на стопах, затем двигайтесь дальше к основанию пальцев ног, останавливаясь на каждом пальце. Наблюдая за пальцами ног, добавьте в вашу мысленную картинку макушку и Центр. Теперь все ваше тело насыщено энергией Ци. Оставайтесь спокойным и расслабленным. Дышите легко и глубоко, как будто вы дышите всеми порами вашего тела.
Теперь перенесите внимание на Центр и сконцентрируйте там энергию Ци. Расслабьтесь.
36. Моя мать, которой сейчас 70 лет, упала и сломала бедро. Несколько недель она лежала в больнице, а сейчас выздоравливает дома. Нужно ли посвящать ее в искусство дыхания или лучше оставить ее в покое и пусть она выполняет положенные физические упражнения три раза в неделю?Семьдесят лет — это возраст, в котором большинство людей вполне могут овладеть силой Ци.
Совсем недавно один известный китайский врач, специализирующийся на фитотерапии, посоветовал мне не перегружать дыхательными упражнениями людей старше 88–90 лет, потому что не все чувствуют себя одинаково хорошо в таком возрасте. Его принцип состоит в следующем: когда человек достигает определенного возраста, нужно позволить Ци ослабеть и выбрать собственный курс без дополнительных внешних стимуляторов, таких, как бодрящие травяные напитки и акупунктура.
В нашем теле всегда присутствует определенное количество Ци, полученной до рождения (в преднатальный период), чтобы мы могли эффективно усваивать энергию, поступающую извне. Как правило, преднатальная Ци пожилого человека уже в значительной мере растрачена. Дело в том, что у весьма немолодых людей несвоевременная стимуляция Ци извне может вмешиваться в естественный поток, который играет важную роль на поздней стадии нашей жизни. Ци, которая вырабатывается с помощью Цигун, тайцзи, йоги и многих других дисциплин, является полезной в любом возрасте, так как она не считается неестественной, полученной извне.
Многие люди считают, что наилучший способ справиться с болезнью — это игнорировать ее или притворяться, что все в порядке. Я же глубоко убеждена в противоположном: больной человек должен прилагать все возможные усилия, чтобы познакомиться со своей болезнью и принять участи" в процессе исцеления. Иногда при сильных устойчивых болях может быть необходимым применение болеутоляющих.
Однако это разрушает и растрачивает Ци, которая является наиболее ценным естественным даром. Или боль может быть сильнее нас, или мы можем быть сильнее ее — если у нас есть оружие. В большинстве случаев мы имеем выбор. Для обретения уверенности в себе и готовности защитить себя самым мудрым будет содержать наше оружие в рабочем состоянии. Будьте уверены, что вы дышите эффективно, так, как вы дышали при рождении, тем способом, который вам предназначен.
На месте вашей матушки, не знакомой с исцеляющим аспектом Ци, я была бы чрезвычайно благодарна вам, если бы вы открыли мне новый способ заботы о своем здоровье и древнюю мудрость исцеления.
37. Я часто пользуюсь духами в конце рабочего дня, чтобы поднять себе настроение. Дело не в том, что я наслаждаюсь приятным запахом. Духи словно оживляют меня. Какова истинная причина этого?Приятный запах, исходящий от пищи или парфюмерии, всегда заставляет нас глубоко вздохнуть один или несколько раз. Мы инстинктивно делаем несколько больших глубоких вдохов и выдохов и одновременно получаем удовольствие.
Ваши духи побуждают вас делать более глубокий вдох, вы получаете больше кислорода, и каждая ваша клеточка оживает. Прекрасный запах обеспечивает вам эмоциональный подъем, особенно если все вокруг вас выглядит скучным и серым.
Когда вы в следующий раз захотите извлечь максимальную пользу из обоняния, представьте, что вы вдыхаете запах на расстоянии.
Мыслеобраз " Запах на расстоянии"Сфокусируйте ваш взгляд на каком-нибудь отдаленном предмете. Представьте, например, что вы вдыхаете запах цветущих растений в саду вашего соседа или запах с верхушки дерева на отдаленном холме. Чем дальше находится такой объект, тем глубже вы будете вдыхать, чтобы почувствовать его запах. Представьте, что этот запах словно магнитом притягивается к Центру вашего живота и пускает там корни. Этот мыслеобраз повысит в вас уровень, как кислорода, так и Ци.
Развитие глубокого брюшного дыхания поможет вам получить большую пользу от ароматерапии — метода, в котором используются запахи для снятия стресса и создания нужного настроения.
38. Могут ли упражнения из "Искусства дыхания" заменить те физические упражнения, которые я сейчас делаю?Упражнения этой книги не предназначены для того, чтобы заменить другие физические упражнения. Эти упражнения составлены для освоения дыхательной техники, которую вы сможете применить в любых других видах деятельности. Такая техника научит вас извлекать все возможное из каждого дыхания, чтобы заложить устойчивый фундамент, на котором вы сможете построить все, что захотите. Освоение базовых техник дыхания похоже на изучение алфавита для того, чтобы начать разговаривать и писать. Когда вы выучите все буквы, то можете переходить к написанию и составлению слов. И точно так же, когда вы освоите глубокое дыхание, вы будете лучше подготовлены для любой другой деятельности.
Я уверена, что вы можете вспомнить множество случаев, когда различные люди предлагали вам дышать глубже, чтобы у вас лучше получалось то, что вы делаете. Это могли быть:
— тренер по теннису
— тренер по гимнастике
— инструктор по аэробике
— тренер по катанию на лыжах
— партнер по езде на велосипеде
— ваш врач
— ваш психотерапевт
— преподаватель вокала
— руководитель оркестра
— преподаватель драматического искусства
— учитель йоги
— инструктор по медитации
— учитель рисования
— ваша мать
— ваш отец;
Этот список можно продолжать и дальше.
Обратил ли кто-нибудь из этих людей внимание на то, насколько правильно вы выполняете их просьбу? Знали ли вы в то время, что такое глубокое дыхание?
"Сделать глубокий вдох" — это прекрасное средство для преодоления любых физических и эмоциональных трудностей. Но очень важно убедиться, что вы в состоянии последовать этому совету.
Несмотря на то, что дыхательные упражнения не могут заменить физическую деятельность, ваши спортивные занятия должны сопровождаться правильным дыханием. Если это не так, то вы можете даже причинить себе вред.
39. Поможет ли "Искусство дыхания" найти свой центр и уравновесить себя ментально и физически?В полной мере! Вот три основных преимущества практики искусства дыхания:
Способность вдыхать достаточно кислорода для удовлетворения потребностей организма.
Способность вырабатывать энергию Ци и направлять ее для исцеления и увеличения своей силы.
Возможность взращивать и питать центральную точку (Центр) для умственной и физической стабильности.
Давайте сначала разберемся с первыми двумя пунктами, а потом перейдем к третьему, который относится к вашему вопросу.
Кислород. Для того чтобы вдыхать больше воздуха, диафрагма на вдохе должна прогибаться вниз — так, чтобы легкие могли удлиниться и предоставить место для воздуха. Мышцы нижней части живота, спины и боков — мышцы нижнего пояса — должны расшириться наружу, чтобы диафрагма могла опуститься. В результате расширения этих мышц нижние ребра расходятся наружу, и нижняя часть легких растягивается также и в ширину. При правильной постановке дыхания нижняя часть легких растягивается как по высоте, так и в ширину, предоставляя достаточное пространство для воздуха.
