Зи Нэнси - Искусство дыхания. Шесть простых уроков для достижения успеха, здоровья и процветания
Когда вы выдыхаете, втягивая живот, и вдыхаете, выпячивая его, представляйте, что поток теплого воздуха овевает мороженое, и оно тает.
Пусть растаявшее мороженое стечет вниз, в центр вашего живота и впитается туда. Встряхните тело и расслабьте позвоночник, чтобы помочь потоку воздуха.
Через несколько минут выполнения этого мыслеобраза вы почувствуете себя более расслабленным. Комок в груди растает, и вы почувствуете себя в приподнятом настроении. Вы может даже начать тихонько напевать свою любимую мелодию. Вы можете обнаружить, что стали петь лучше после того, как воспользовались своим новоприобретенным, простым умением глубоко дышать.
34. Много раз я чувствовал потребность в очистке легких, особенно после долгого сидения в автомобильной пробке и вдыхания выхлопных газов.Это действительно прекрасная идея — когда-нибудь почистить каждый уголок ваших легких. Это можно делать не только после вдыхания загрязненного воздуха; каждый случай, когда вы чувствуете себя усталым и издерганным, является подходящим моментом для того, чтобы освежить свои легкие. Перед тем как выполнять Целевое Упражнение, ознакомьтесь с рисунками и соответствующими им открытыми гласными звуками.
Произношение любой комбинации гласных или согласных звуков совершенно по-своему влияет на разные части нашего тела, особенно на легкие. Для того чтобы произнести какой-нибудь звук, требуется специфическая комбинация мышечных и нервных усилий. Чтобы детально разобраться в этом процессе, нужно написать еще одну книгу. Но сейчас позвольте мне предложить следующее упражнение.
Очень важно, чтобы вы не перегружали себя этим упражнением. Вы можете остановиться в любом месте и продолжить после перерыва на отдых.
Целевое упражнение к вопросу 341. Сядьте или лягте на спину и удобно расположите руки по сторонам.
2. Произнесите па-те-па-те… с коротким вдохом перед каждым звуком и резким выдохом при произнесении звука. «Выстреливайте» каждый звук посредством втягивания нижней части живота. Между звуками делайте быстрый вдох, выпячивая живот. Следуйте такому образцу: па (вдох) — те (вдох) — па (вдох) — те (вдох). На каждом вдохе расширяйте свой живот. Этот процесс очень прост. Мы будем называть эти два стаккато слога маневром. Предыдущая последовательность представляет собой два маневра, связанных вместе.
Поупражняйтесь с маневром, повторив его несколько раз.
3. Сделайте длинный вдох, а затем произнесите маневр, а после него — та-та-та-та-та-та-та-та-та-та. Прогибайте брюшную стенку вовнутрь, а с каждым слогом та — наружу, не делая ни одного вдоха. Произнесите этот слог 10–15 раз, пока весь воздух не израсходуется. Мы будем называть эту серию звуков "выстреливанием гласной «а». Во время произношения маневра (па-те) и последующего выстреливания гласной «а» (та-та-та…) визуализируйте участок, показанный на рис. 87. Сверяйтесь с указаниями по произношению, прилагаемыми к рисунку 87. Отдохните несколько секунд, дышите свободно. Когда вы продолжите, сверяйтесь с указаниями возле каждого рисунка. Чтобы придать звучанию гласных звуков взрывной характер, добавляйте к ним согласную "т".
4. Сделайте вдох, а затем произнесите маневр и выстреливание гласной «е» (те-те-те…). При этом визуализируйте участок, показанный на рис. 88. На этом шаге вы отметите повторение е.
5. Сделайте вдох, а затем произнесите последовательность звуков с гласной «и» (ти-ти-ти). При этом визуализируйте участок, показанный на рис. 89.
6. Сделайте вдох, а затем произнесите последовательность звуков с гласной «о» (то-то-то). При этом визуализируйте участок, показанный на рис. 90.
7. Сделайте вдох, а затем произнесите последовательность звуков с гласной «у», визуализируя рис. 91.
8. Сделайте вдох, а затем произнесите последовательность звуков с гласной «хю», визуализируя рис. 92.
9. Сделайте вдох, а затем произнесите последовательность звуков с гласной «хё», визуализируя рис. 93.
10. Дышите глубоко и расслабьтесь! Положите ладони на живот и наблюдайте за пульсациями энергии. Если после первых минут наблюдения вам захочется переместить ладони на другое место, сделайте это.
Позвольте вашим инстинктам указывать вам, какое место нуждается в том, чтобы ваши ладони принесли ему облегчение и успокоение.
Хорошо, если у вас найдется время для отдыха после этого упражнения. Это упражнение поможет вам заснуть вечером или снова погрузиться в сон после того, как вы проснулись ночью. Поэкспериментируйте с ним.
35. Долгие годы я страдал оттого, что не мог заснуть вечером. Я перепробовал разные способы — даже считал овечек, — но ничего не помогало. Если у меня на утро назначена важная встреча, я принимаю снотворное или транквилизаторы, но делаю это с неохотой. Я слышал, что усовершенствование моей дыхательной техники решит эту проблему. Есть ли какие-нибудь шансы на это?Одной из главных причин бессонницы является напряжение — умственное или физическое. Еще одной причиной является беспокойный ум, который не хочет отключаться. Более веская причина — физическая боль или дискомфорт.
Искусство дыхания дает вам способность в изобилии обеспечивать себя кислородом, вырабатывать энергию Ци и подпитывать умственный и физический центр. Все это поможет справиться с бессонницей.
Неправильное дыхание само по себе может служить помехой сну. Оно может создавать напряжение, если вы не владеете способностью с легкостью вдыхать и выдыхать достаточное количество воздуха. Если вы, лежа в кровати, поднимаете со вдохом плечи, то у вас мало шансов расслабиться. Если вы втягиваете в себя воздух, но не можете предоставить ему нужное пространство в легких, то вы ограничиваете свой вдох. Невозможно заставить легкие расшириться без помощи диафрагмы и мышц живота.
Во время отдыха мы не нуждаемся в очень глубоком дыхании. В этом случае больше подойдет легкое глубокое дыхание. Положите ладони на нижнюю часть живота и слегка выпячивайте живот на вдохе и втягивайте на выдохе. Когда вы делаете это, ваше дыхание выравнивается и становится естественным, эффективным и расслабляющим. Если вы хотите спать как младенец, научитесь сначала дышать как младенец — а это значит дышать животом.
Когда вы дышите животом, выпячивая и втягивая его, жизненно важные органы, которые находятся в этой области, получают легкий массаж, и неосознанно накопленное напряжение начинает ослабевать.
Такие движения живота стимулируют даньтянь, «колыбель» Центра, и начинает вырабатываться энергия Ци. Ци — это внутренняя жизненная энергия (биоэлектричество), на которой основаны китайские медицинские практики и боевые искусства. Существуют различные категории этих древних дисциплин. В Цигун, часто называемом "медитацией Цигун", поток энергии контролируется мыслью и направляется в нужное место. Мысль управляет энергией Ци, незваные мысли отступают, и вы проваливаетесь в сон.
Выполняйте практическое упражнение 10. Иногда вы можете просто положить ладони на живот и почувствовать, как теплая энергия проникает вовнутрь и расслабляет вас.
Когда у вас будут сложности с тем, чтобы заснуть, вы также можете попробовать мыслеобраз "путешествие трех нитей".
Мыслеобраз " Путешествие трех нитей"Прежде чем приступить к этому упражнению, вы должны научиться дышать животом, или оно не сработает. Во время выполнения упражнения вы можете заметить, что ваше дыхание переключается на более медленный темп или даже приостанавливается. Это естественный способ успокоить дыхание для того, чтобы визуализации получились более четкими. Вы можете заснуть до конца путешествия, и в этом не будет ничего страшного. Если потом вы проснетесь посреди ночи, вы можете продолжить путешествие с того места, где вы остановились. Или отложить это на потом и начать через некоторое время с самого начала.
Будьте готовы к непривычным, удивительным ощущениям. Благотворные цепные реакции могут происходить в местах тела, не связанных напрямую. Однажды ночью, когда я мысленно путешествовала вниз по своим ногам, у меня неожиданно прочистился нос. До этого я даже не осознавала, что он у меня был немного заложен.
Вы можете практиковать этот мыслеобраз в любое время и в любом положении — стоя, сидя или лежа — как расслабляющее и исцеляющее упражнение. Это чудесный способ познакомиться со своим телом изнутри и научиться направлять Ци мыслью. Я обнаружила, что оно лучше других помогает мне расслабиться и заснуть.
Когда вы устали и пришло время ложиться в постель, это упражнение подействует на вас волшебным образом. Оно может показаться скучноватым, но зато оно очень простое и вы сразу его запомните.
Лягте в кровать и представьте три нити, которые исходят от макушки. Расщепите первую нить надвое, расправьте ее симметрично по сторонам и мысленно скользите вниз по голове. Когда вы дойдете до точек над ушами, сделайте остановку на два медленных счета. (Каждая остановка будет длиться два медленных счета.) Продолжайте двигаться вниз по сторонам шеи до места, где шея переходит в плечи (остановка).
