Татьяна Игнатьева - Лечебная йога. 50 лучших дыхательных упражнений и асан

4. Падахастасана, статика – 3 цикла.

5. Двиконасана – 3 цикла.

6. Паванамуктасана, 3-я часть: Каштха-такшанасана – 6 циклов.

7. Сурья-намаскар – от 3 до 6 циклов.

8. Шавасана и брюшное дыхание, пока дыхание не вернется к норме.

9. Шашанка-бхуджангасана – 5 циклов.

10. Сарпасана – 3 цикла.

11. Утхан-пристхасана, статика – 10 дыхательных циклов.

12. Пранамасана – 2 цикла по 10 дыхательных циклов.

13. Шаваударакаршанасана – по 1 циклу в каждую сторону.

14. Агнисара-крийя: начните со Свана-пранаямы, выполняйте ее в течение 1 месяца, затем переходите к Актуал-крийе – от 3 до 5 циклов по 10–20 дыхательных циклов.

15. Капалабхати – от 3 до 5 циклов по 20 дыхательных циклов.

16. Нади-шодхана-пранаяма, техника 2, 1: 2 (начинайте с удобного для вас счета и постепенно переходите на счет 10:20).

17. Бхрамари-пранаяма – 9 циклов, или Уджайи-пранаяма – 5 минут.

18. Мула-бандха, техника2 – 10 циклов с синхронным дыханием.

19. Релаксация – Шавасана.

Стадия 2: короткая программа

1. Шашанка-бхуджангасана – 8 циклов.

2. Сарпасана – 5 циклов.

3. Пранамасана – 3 цикла.

4. Шава-ударакаршасана – 1 цикл.

5. Пранаяма. Медитация и Шаткарма, как в длинной программе.

Стадия 3

1. Шаткарма, как в стадии 2.

2. Сурья-намаскар – от 3 до 8 циклов.

3. Шавасана.

4. Кандхарасана – 3 цикла.

5. Пашимоттанасана, статика – 2 цикла.

6. Гомукхасана – по 1 циклу с каждой стороны.

7. Йога-мудра – 2 цикла.

8. Дханурасана – 3 цикла.

9. Шашанкасана, статика – от 10 до 27 циклов.

10. Ардха-матсиендрасана – по 1 циклу с каждой стороны.

11. Сарвангасана или Випарита-карани-мудра – 1 цикл.

12. Поза рыбы – 1 цикл.

13. Бхастрика – от 3 до 5 циклов по 20 дыхательных циклов.

14. Нади-шодхана-пранаяма, стадия 3, 1:1:1, постепенно довести ритм до счета 1:1:2 – 5 циклов.

15. Тадаги-мудра – 3 цикла.

16. Релаксация – Шавасана.

Хотя мы и считаем, что йоготерапия является вполне достаточным методом лечения астмы, но полагаем, что важно знать и другие способы. Они приводятся в книге Свами Шивананды из Ришикеша «Астма: ее причины и лечение». Здесь мы освещаем кратко следующие темы:

• лечение кофе;

• лечение травами;

• массаж;

• сауна;

• аюрведа;

• гомеопатия;

• лечение солью;

• спелеотерапия.

Лечение с помощью кофе

Кофе является лучшим питьем для астматиков. Однако он не будет эффективен, если его принимать чрезмерно. Его нужно пить только по необходимости. Во время приступа чашка крепкого кофе будет весьма полезна, особенно если ее выпить через полчаса после практики Куньял-крийи и Нети-крийи.

Лечебный эффект от кофе состоит в смягчающем действии на желудок, горло, легкие. Кофе также является умеренным бронходилятором благодаря содержащемуся в нем кофеину.

Кроме того, кофе расслабляет нервы и мускулы бронхов, облегчая и нормализуя таким образом затрудненное дыхание астматика.

Травы

Мы приводим здесь два травяных чая, которые будут полезны в случае астмы.

1. Coltsfoot: 1 чайную ложку травы положить в чашку с кипятком, настоять в течение нескольких минут и пить, когда вам захочется.

2. Dandelion root: размельчить траву, поместить в кипящую воду и пить по несколько чашек в день.

Для более полной информации надо обратиться к специальной литературе по лекарственным травам.

Массаж

Массаж дает расслабление и омоложение каждой части тела. Он избавляет от боли в суставах и воспаленных мышцах, а также способствует удалению токсинов.

Определенные формы массажа, такие как аюрведический или китайский, являются лечебными и могут удалять тот избыток теплоты и влаги, который способствует астме.

Аюрведа

Аюрведа имеет такую же долгую историю, как и йога. Чтобы стать мастером этой системы, иногда требуется вся жизнь. Мы можем дать только основной аюрведический подход к астме.

Согласно Аюрведе причинами астмы являются:

• загрязнение окружающей среды;

• питье холодной воды;

• чрезмерность в движении;

• использование специй, масла, табака;

• употребление мяса, тяжелой пищи, такой как жирные и молочные продукты, сластей и т. д.

Способы лечения.

1. Комнату следует хорошо проветривать. Использовать подушки для поддержания головы, груди и рук. В течение дня давать теплую пищу и питье, ничего холодного. Прогревать грудь (например, солнечные ванны или грелка) – это является способом удалить слизь и доставить облегчение. Вечером – легкая пища, чтобы сон был спокойным.

2. В течение приступа употреблять только легкую пищу: соки, виноград, яблоки, мед и т. д.

3. В теплое время года надо принимать холодные ванны, а в холодное – теплые ванны. Каждое утро – прогулки на свежем воздухе.

4. Вызывайте потение (горячие ванны, солнечные ванны, одеяло, горячее питье), так как оно поможет удалить застоявшийся воздух и холод из тела.

5. Хорошим напитком является следующий состав: равные части меда и имбирного сока с небольшим количеством куркумы. Он поможет удалить слизь и согреет тело.

Гомеопатия

В гомеопатии не используются «грубые» лекарства. Три принципа лежат в основе этой системы.

1. Подобное лечит подобное.

2. Магия минимальной дозы.

3. Лечение не болезни, а больного.

Многие люди отмечают, что в руках опытного гомеопата лечение может сотворить чудо.

Лечение минеральными солями

Эта теория, представленная доктором Шусслером, утверждает, что болезни часто вызываются недостатком определенных минеральных солей, которые требуются организму в малых концентрациях. Одним из первых требований при лечении астмы является пополнение организма соответствующими солями. Такими солями являются:

1) калий фосфат: это главное средство при затрудненном дыхании. Используется в больших дозах, особенно тогда, когда астма вызвана диетой;

2) хлорид калия: он лечит астму, которая сопровождается большими выделениями слизи, запором и вялой печенью;

3) сульфат калия: при астме с желтой мокротой;

4) другие соли, которые тоже могут быть эффективны при лечении астмы, включают в себя: фосфат кальция, кальций фтор, натрий хлор, фосфат магния, сульфат натрия.

За более детальной информацией следует обратиться к соответствующему специалисту.

Спелеотерапия

В аллергическом госпитале в Украине, который расположен на глубине 300 метров под землей, врачи успешно проводят лечение больных бронхиальной астмой. Присутствие высоких концентраций солей натрия хлора в атмосфере благоприятно действует на больных с бронхо-легочными заболеваниями. Эти соли очищают от загрязнений и токсинов легкие пациентов. Вероятно, эти соли помогают растворить и вывести их вместе со слизью.

Большое значение при лечении бронхиальной астмы имеет правильное дыхание, которое вырабатывается при практике Пранаям. Осваивать их нужно постепенно, переходя от простых дыхательных техник к более сложным. Вот примеры, как нужно это делать (из книги Yogic Management of Asthma and Diabetes).

БХАСТРИКА-ПРАНАЯМА– БЫСТРОЕ ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ

Сядьте в любую удобную позу, например, в позу «Алмаз». Руки положите на колени. Поднимите правую руку и выполните Назарка-мудру (указательный и средний пальцы прижать к ладони, а подушечки мизинца и безымянного пальца соединить вместе).

Первый этап: Бхастрика через левую ноздрю.

Закрыть правую ноздрю большим пальцем. Сильно вдохнуть и выдохнуть через левую ноздрю. Живот на вдохе выпячивается, на выдохе – втягивается. Грудь и плечи не поднимать, тело должно быть неподвижно. После 10 дыхательных циклов глубоко вдохнуть через левую ноздрю, закрыть обе ноздри и удержать дыхание на несколько секунд. Затем вдохнуть через левую ноздрю.

Второй этап: Бхастрика через правую ноздрю.

Закрыть левую ноздрю сложенными вместе мизинцем и безымянным пальцем и сделать 10 дыхательных циклов через правую ноздрю. Затем глубоко вдохнуть через правую ноздрю, закрыть обе ноздри и удержать дыхание в течение нескольких секунд. Выдохнуть через правую ноздрю.

Третий этап: Бхастрика через обе ноздри.

Дышать через обе ноздри аналогично дыханию через одну ноздрю, то есть достаточно сильно, но без лишнего напряжения. Главное условие – на вдохе живот поднимается, а на выдохе – опускается. Этот тип дыхания – нижнее, брюшное дыхание, которое выполняется при участии диафрагмы. После 10 дыхательных циклов глубоко вдохнуть через обе ноздри, закрыть ноздри и выполнить Кумбхаку, то есть задержку дыхания. Затем выдохнуть через обе ноздри.

Бхастрику можно практиковать в трех различных ритмах. Медленный – один дыхательный цикл каждые две секунды, средний – один дыхательный цикл каждую секунду и быстрый – два дыхательных цикла за секунду. Частота ритма зависит от состояния практикующего.