Рафаэлла Джордано - Твоя вторая жизнь, или Шанс все изменить

Помните, что качество дыхания зависит от выдоха, поскольку чем больше вы опустошите легкие, тем легче вам будет заполнить их свежим воздухом. Прилив кислорода наполнит весь организм энергией, не говоря уж о мозге.

Относитесь с любовью к этому жизненному потоку, представляя, что он действует как внутренний массаж органов.

К этой тяжелой артиллерии мы прибегаем всегда, когда начинаем фразу с убийственного «ты» («Ты никогда не думаешь обо мне…», «Ты часами сидишь за компьютером, не догадавшись предложить мне помощь…»). Категорически запретите себе в таком тоне разговаривать с близкими вам людьми, чтобы не вызвать у них взрыв агрессии.

Начинайте фразу с местоимения «я».

В этом дневнике вы будете фиксировать цели, которые ставите перед собой, и взятые на себя обязательства. Это укрепит в вас решимость и не позволит «сойти с дистанции», свернуть с избранного пути. Не забывайте отмечать, достигли ли вы намеченной цели или нет. Помните – главное заключается не в том, чтобы знать, что делать, но сидеть при этом сложа руки, а действовать в заданном направлении. Just do it! – просто делайте это!

Речь идет о записной книжке, куда вы в алфавитном порядке будете заносить большие и маленькие радости, успехи. Делается это следующим образом: для каждой буквы вы выбираете ключевое слово, например: «Л» – Любовь (здесь вы будете описывать самые счастливые моменты вашей личной жизни), «А» – Адриен (самые приятные моменты, проведенные вместе с вашим ребенком). Или Антибы (если это место запомнилось вам, потому что здесь вы провели отпуск). «Б» – Боевые искусства (в этом виде спорта вам удалось достичь успехов, что, конечно, доставило большую радость), и т. д. Описывайте приятные для вас события как можно точнее: где оно происходило, кто при этом присутствовал, не забывайте упоминать о ваших физических и эмоциональных ощущениях.

Эта практика дает возможность подключаться к собственным внутренним ресурсам и обрести хорошее эмоциональное и физическое состояние. Каким образом? Активизируя ощущения, которые вы испытывали в момент счастья.

С этой целью закрепите в памяти позитивные воспоминания: найдите тихое и спокойное место, где вам никто не помешает, и займитесь визуализацией счастливого момента, чтобы вновь почувствовать эмоциональное состояние, которое вам бы хотелось воспроизвести. Выберите какой-нибудь ассоциированный с этим состоянием стимул: слово, образ, жест. По мере тренировки, как только вы прибегнете к ассоциированному стимулу в виде слова, образа или жеста, вы сразу же обретете желаемое состояние.

К эластичным связям с прошлым относятся тяжелые, драматичные события, которые имели место в вашей жизни и которые продолжают влиять на ваше настоящее, хотя вы даже не отдаете себе в этом отчета. Некоторые обстоятельства вашей сегодняшней жизни могут реактивировать старые раны, провоцируя диспропорциональный по силе эмоциональный ответ. Чтобы избежать стрессов, следует выявить эти события и отсечь их от себя, например, отработав вытесненные в подсознание обиды и гнев, копившиеся годами (как это сделала Камилла, позвонив отцу).

Если речь идет о смерти близкого человека, дайте себе возможность выплеснуть горе, то есть выговориться (перед психотерапевтом или изложив письменно все то, что вы чувствуете).

Чтобы изменить внутренний диалог, можно воспользоваться технологией, действенность которой уже доказана: каждое утро повторяйте перед зеркалом позитивные аффирмации. И даже если вы не верите в то хорошее, что будете говорить о себе, мозг все слышит и регистрирует. В результате улучшится ваше самочувствие и повысится самооценка.

Речь идет о том, чтобы выбрать среди реальных или вымышленных персонажей тех, на кого бы вы хотели походить либо внешне, либо своими внутренними качествами, либо манерой поведения. Как и Камилла, вы можете составить «китайский портрет» («Я хотела бы обладать мудростью Ганди, грациозностью Одри Хёпберн» и т. д.) и создать коллаж, который следует повесить на самом видном месте – там, где он будет часто попадаться вам на глаза. Вы также можете представить себя в образе вдохновляющего вас человека: примерьте его модель поведения, действуйте в соответствии с ней, и это поможет вам обрести уверенность в себе. Возьмите за образец лучшего из людей, которого вы бы выбрали в качестве наставника с точки зрения его отношения к жизни, философии, используемых им практик личностного роста, и составьте ваш личный план восхождения к успеху.

Это ваш главный козырь в борьбе с умственной жвачкой. Чтобы создать такую копилку, больших затрат не потребуется. Возьмите обычную стеклянную банку или коробку из-под конфет и каждый раз, когда вам придет в голову бесплодная или негативная идея, кладите в нее по одному евро. Не забудьте приобщить членов вашей семьи к этому процессу.

Вы кормите крыс в душе, когда холите и лелеете ту свою часть, которая взывает к жалости и продолжает разыгрывать роль жертвы. Желательно остановить кормежку этих мерзких тварей и постараться понять, что именно эта недостойная вас роль – роль гадкого утенка – питает ваши страхи и скрытые от посторонних глаз раны. Вы станете недосягаемы для обид и насмешек, как только обретете уверенность в себе.

Позвольте себе творческий подход в любовных отношениях. Мозговая атака в этом случае подойдет как нельзя кстати: фиксируйте все приходящие в голову идеи, следуя правилу ЦКЗУ: перечеркнутое Ц – никакой самоцензуры и критики; К – количество идей должно быть максимальным; З – они должны быть забавными и даже невероятными; У – усиление любовного посыла, вызванного потоком идей, что в целом приведет к всплеску эмоций. Будете ли вы составлять lovtxt, то есть любовное послание, или отправитесь на поиски самого удивительного места для свидания, которое произведет неизгладимое впечатление на вашего любимого, помните, что креативность является самым лучшим союзником в борьбе с рутиной.

Этот метод поможет вам сформулировать цели, которые вы собираетесь поставить перед собой, и выработать способы их скорейшего достижения. В этой связи вам предстоит убедиться в том, что ваша цель является специфической (S – spécifique, то есть четко очерченной и адаптированной к вашим возможностям), измеримой (M – mésurable, речь идет о том, что индикатор успеха подлежит измерению), достижимой (А – atteignable, то есть реализуемой и состоящей из серии конкретных задач, ведущих к общему результату; важно также, что цель не должна быть несбыточной мечтой, поскольку лучше синица в руках, чем журавль в небе), реалистичной (R – réaliste; эта категория необходима для поддержания мотивации на высоком уровне, а сама цель не должна выходить за рамки личностного профиля и компетенции), и, наконец, ограниченной во времени (T – temps; эта категория определяет временные границы достижения цели).

Не забывайте благодарить судьбу за каждый прожитый день, за тот позитив, который она вам принесла, благодарите как за обыденные вещи, так и за моменты счастья (от чашки кофе по утрам до несоизмеримой с этим радости, вызванной реализацией собственных возможностей, включая и воплощение в жизнь мечты).

Речь идет о том, чтобы провести очищение как личного, так и внешнего пространства.

Очищение личного пространства начинается с выявления того, что в вас и в вашем окружении кажется вам ложным, ненужным, вредным, что мешает вашему самовосприятию и не дает наладить нормальные отношения с людьми из вашего окружения. Как и Камилла, вы можете составить список, начинающийся словами «я больше не хочу…».

Что же касается очищения внешнего пространства, то в данном случае вам придется приложить максимум усилий для того, чтобы улучшить условия жизни. Вам предстоит избавиться от накопившегося за годы старья, выбросить ненужные или испорченные вещи, все рассортировать, разобрать и, может быть, заняться косметическим ремонтом…