Ирина Соковня - Основы здорового образа жизни и первая помощь
Для людей молодых, как ни странно, иногда теряет значимость первая мотивация: самосохранение. Здоровье и сила иногда лишают необходимой осторожности, снижают чувство ответственности за собственный организм. Именно это служит причиной венерических заболеваний после случайных интимных контактов, причиной втягивания в наркоманию, пьянство, ведущее к алкоголизму. Молодым людям в возрасте 18-25 лет кажется, что ресурс их личного здоровья неограничен. К сожалению, это ошибка. Постарайтесь уберечь себя от неё.
Вопросы.
1 Что такое мотивация?
2 Приведите бытовые примеры различных мотиваций.
3 Перечислите семь мотивации здоровья и формирования стиля здорового образа жизни.
4 Дайте характеристику каждой мотивации в отдельности.
5 Как связаны мотивация здоровья и возраст человека?
Глава 4
Основные составляющие здорового образа жизни. Понятия нормы.
Концепция это всегда немножко суховато. В этом Вы убедились читая предыдущую главу. Что же касается составляющих здорового образа жизни, то здесь Вам снова нужно вернуться к самим себе и вспомнить, что предмет Вы изучаете для того чтобы быть в ладу с окружающим миром, с собой и научить этому своих учеников.
Основные факторы, обеспечивающие возможность для здорового образа жизни конкретной личности:
1 Способность к рефлексии
2 Состояние различных видов пространства
3 Рациональное /разумно составленное/ питание
4 Приемлемый режим труда и отдыха
Рефлексия - это размышление, самонаблюдение, самопознание, форма теоретической деятельности, направленная на осмысление своих действий.
Почему способность к рефлексии впрямую связана с понятием здоровый образ жизни? Потому, что полезные привычки и гигиенические навыки лучше закрепляются, когда они осознаны. Что касается вредных привычек, то как мы скоро убедимся, в основе их приобретения и избавления от них в половине случаев лежит воля. Воля - это способность человека к самоопределению и самоуправлению деятельностью и психическими процессами.
Как возникает большинство вредных привычек? Через осмысление двух понятий "хочу" и "буду". Все люди знают, что привыкать к курению вредно. Подростки, которые порой втягиваются в курение на всю жизнь тоже это знают. Но они говорят себе: "Я хочу и буду". Более того они всегда могут объяснить почему они поступают именно так: "Я хочу быть как все", "Я не маленький", "Захочу и брошу" и много других с их, подростковой точки зрения, веских аргументов могут они привести. Втягивание во вредную привычку требует времени, за исключением может быть наркомании, когда некоторые наркотики достаточно только один раз попробовать.
Что касается полезных привычек и гигиенических навыков, то их привитие тоже требует времени и воли. Все знают, что принимать по утрам прохладный душ полезно - это способствует закаливанию, придаёт бодрость, уничтожает неприятный запах тела. Но на первых порах привыкания к этой гигиенической процедуре человек чувствует себя некомфортно и вынужден заставлять свой организм терпеть. Если схема рефлексии построена правильно и заканчивается ЗНАЧИМОЙ МОТИВАЦИЕЙ, то цель достигается быстрее, эффективней и с меньшими психологическими затратами. Например, девушка приучающая себя к прохладному душу говорит: "Я не хочу, но буду потому, что холодный душ улучшает кровообращение в сосудах, питающих кожу, она становится красивей. А я хочу быть красивой".
Теперь Вам понятно, что здоровый образ жизни - это активное состояние. Здоровый образ жизни требует от человека волевых усилий и осмысления поступков, прогнозирования последствий как для себя лично, так и для других людей, в том числе возможного потомства. Последнее особенно важно, если задуматься о том, что от здоровья конкретно существующего поколения зависит здоровье и счастья последующего.
ПРОСТРАНСТВО - это форма существования материальных объектов и процессов. Пространство - философская категория, но мы не будем углубляться в философию, а остановимся материальных субстратах, основах пространства, имеющих непосредственное отношение к здоровому образу жизни человека.
Первое пространство, которое влияет на здоровье - климатическая зона. Климат характеризуется температурой, влажностью, скоростью движения воздуха, солнечной радиацией и сезонными колебаниями этих показателей. У здорового человека есть важная для жизни способность адаптироваться к новым климатическим условиям. Адаптироваться значит привыкнуть. Период привыкания называется акклиматизацией и может продолжаться от нескольких часов до несколько суток.
Вешние признаки психологического или соматического дискомфорта называются СИМПТОМЫ. В переводе с греческого СИМПТОМ означает признак дискомфорта - неудобства. Признаки процесса акклиматизации могут быть разные общее недомогание связано с изменением кровяного давления и насыщения крови кислородом. Повышение температуры, особенно у детей, свидетельствует об активизации иммунной, защитной системы, изменение аппетита и диарея /жидкий стул/ или запор. Как правило, реакция желудочно-кишечного тракта на изменение химического состава воды. Все эти симптомы у взрослого проходят не оставляя следа, если они наблюдаются у ребёнка, то он, конечно, требует особого внимания. Его адаптивные способности ещё не очень совершенны.
Второе пространство - это жилище. Помимо температуры в пределах от 17 до 22 градусов выше нуля микроклимат в нём характеризуется влажностью. В различных климатических поясах влажность должна быть: 30% в холодной зоне, 45% в умеренной и 65% в тёплой.
Средняя норма жилой площади установлена 9 метров на человека. Она рассчитывается из объема воздуха, который должен составлять около 30 м куб в час. При высоте помещения около трёх метров и однократном обмене воздуха количество кислорода будет перекрывать потребности человека. В детских учреждениях на одного ребёнка дошкольного возраста воздуха должно проходиться 10 куб метров при трёхкратном обмене, в младшей школе 20 куб метров тоже при трехкратном обмене.
Дети очень чувствительны к снижению концентрации кислорода и повышению углекислоты в воздухе. При нарушении кислородного обмена они начитают капризничать, у них падает внимание, снижается иммунитет. Взрослые сопротивляются кислородной недостаточности более активно, внешних симптомов у них меньше, зато глубокие структурные изменения опаснее.
ПРАВИЛО. Если Вы обратили внимание, что Ваши воспитанники или ученики устали раньше времени задумайтесь: может быть в учебном помещении слишком жарко или недостаточно влажно? И повышение температуры и снижение влажности увеличивает потребление кислорода. Проветрите комнату!
Химический состав вдыхаемого воздуха: азота 78%, кислорода 21%, углекислого газа 0, 04 %, инертных газов около 1%. В выдыхаемом воздухе изменяется соотношение кислорода и углекислоты соответственно 16% кислорода и 4, 5% углекислого газа.
Третье пространство, о котором необходимо упомянуть - пододёжное пространство. Если температура тела человека 36, 6 градуса, то температура кожи несколько ниже и на разных участках тела имеет разные величины - от 34 до 36 градусов. Наше тело получает необходимое тепло в результате распада белков, жиров, углеродов и при мышечной работе. Вот почему если Вы замёрзли, Вы начинаете прыгать - при распаде мышечного белка миозина выделяется необходимая тепловая энергия. Закалённый человек лучше сохраняет тепло, не допускает переохлаждения на рефлекторном, бессознательном уровне - поры кожи сужаются, изменяется кроваток. Существует несколько способов отдачи тепла окружающем среде - конвекционный /обдувание воздухом/, непосредственный /при соприкосновении с холодными предметами/, при испарении пота. Именно, испарение - само по себе выделение пота приводит к потере воды и солей, но не охлаждает. Часть тепла теряется при дыхании, с испражнениями и при лучеиспускании. Нагретое тело излучает тепло по отношению к предметам, имеющим температуру ниже. Вот почему дети иногда жалуются, что им холодно сидеть возле стены, даже если они её не касаются. Вообще теплообмен ребёнка очень несовершенен, укрепляется он в процессе жизни и особенно активно при закаливании /о нём речь впереди/.
ПРАВИЛО. Никогда не оставляйте без внимания жалобу ребёнка а озноб. Нарушение теплообмена у детей может быть симптомом заболевания, в том числе и инфекционного, усталости, голода, психологического дискомфорта.
Жизнь любого человека начинается с трёх стрессовых ситуаций. Первая базальная тревога перед прохождением через родовые пути матери. Она связана с тяжёлым напряжением и неосознанная память о ней остаётся на всю жизнь. Память о базальной тревоге во многом обуславливает поведение личности. Второй стресс - это встреча с атмосферным воздухом, с его химическим составом. Плод в утробе матери привык к растворённому в крови кислороду. Первый самостоятельны глоток воздуха вызывает неосознанный восторг опьянения. Третий стресс-фактор - реакция температурных и барорецепторов кожи. РЕЦЕПТОРЫ - периферические отделы органов чувств Они воспринимают сигналы. Ребёнок за время внутриутробного существования привык чувствовать ограждение. Жидкость и стенки матки придавали ему уверенность и обеспечивали температурный комфорт. Оказавшись вне матери он почувствовал холод и пугающую пустоту воздуха. Вот почему малыша быстро обтирают и заворачивают, а не просто укрывают тёплой пелёнкой. Новорождённый чувствует знакомое давление и успокаивается согревшись.
