Это просто я. Как наука объясняет наши странности и привычки - Джен Мартин
Итак, дети не могут не высовывать язык, когда у них задействованы центры речи. А как же взрослые? Возможно, взрослые просто стесняются это делать.
Поэтому в следующий раз, увидев сосредоточенного человека с высунутым языком, отнеситесь к нему с пониманием. Вспомните, что высунутый язык сигнализирует: «Не мешайте!» А потом просто полюбуйтесь наглядным свидетельством того, что такая сложная, жизненно необходимая вещь, как речь, выросла из жестов.
СТЕНЫ СЛОВНО НАДВИГАЮТСЯ НА ВАС. ВЫ ОБЛИВАЕТЕСЬ ПОТОМ, ВАС БЬЕТ ДРОЖЬ, ВОЗДУХА НЕ ХВАТАЕТ. ЭТО КЛАУСТРОФОБИЯ. НИКТО ОТ НЕЕ НЕ ЗАСТРАХОВАН. ПОЧЕМУ ЛЮДИ СТРАДАЮТ КЛАУСТРОФОБИЕЙ И КАК ОТ НЕЕ ИЗБАВИТЬСЯ?
Почему я боюсь лифта?
Считается, что клаустрофобией страдают около 5 % людей, причем женщины, по некоторым данным, чаще мужчин. Выраженность симптомов разнится: в тяжелых случаях человек готов преодолевать тысячи ступенек, лишь бы не входить в лифт, или десятилетиями отказывается ездить на метро.
ВОН ИЗ МОЕГО ПРОСТРАНСТВА!
Мало кому из нас нравится чувствовать себя в замкнутом пространстве как в ловушке. Почему клаустрофобией страдают лишь некоторые?
Существует несколько гипотез о причинах клаустрофобии. Во многих случаях она становится следствием травматического опыта – например, застревания в лифте. Вряд ли стоит удивляться, что мы, побывав в западне, не горим желанием туда возвращаться. Но исследования показывают, что некоторые люди предрасположены к клаустрофобии. Ученые углядели связь между тревожными расстройствами и величиной миндалевидного тела, расположенного в глубине мозга и участвующего в обработке эмоций, в том числе страха. Результаты исследований не дают однозначного ответа, но некоторые из них позволяют заключить, что у людей с паническим расстройством величина миндалевидного тела меньше средней. Не исключено, что обладатели маленькой амигдалы реагируют на риск опасности острее других – и потому чаще страдают клаустрофобией.
Несколько лет назад ученые обратили внимание, что у мышей симптомы клаустрофобии вызывает дефект в одном из генов. У нас с вами тоже есть этот ген – его обнаружили в области генома, связанной с паническими расстройствами. Если дефектом этого гена объясняется клаустрофобия и у людей, значит, она может иметь генетическое происхождение.
Другое исследование указывает на связь между клаустрофобией и восприятием личного пространства. У каждого из нас есть представление о том, насколько наше личное пространство выходит за пределы тела (интересно, что эта дистанция зависит от длины рук). Личное пространство – это наша зона комфорта, и мы остро ощущаем любое вторжение в эту зону. У тех, кто страдает клаустрофобией, личное пространство, как правило, шире обычного. Соответственно, его границы нарушаются чаще, а значит, такие люди чаще чувствуют, что они в опасности.
ЗАЧЕМ НУЖНА КЛАУСТРОФОБИЯ?
Есть несколько способов избавиться от клаустрофобии. Виртуальная реальность позволяет уменьшить боязнь замкнутого пространства. Многим помогает когнитивная поведенческая терапия. А кто-то уверен, что полезно встретиться лицом к лицу со своими страхами. Да, это жутко, зато порой избавляет от расстройства.
Пока люди, страдающие клаустрофобией, отчаянно ищут способы излечения, стоит задуматься, зачем природа придумала эту особенность. С точки зрения эволюции клаустрофобия имеет смысл – люди научились бояться ловушек. Ситуации, когда мы чувствуем себя в западне, порой действительно заставляют нас опасаться за свою жизнь: и в обвалившейся пещере, и в разрушенном здании опасно. Неудивительно, что у нас выработалось отвращение к замкнутому пространству. Проблема возникает лишь тогда, когда обстановка, не угрожающая жизни, вызывает такой же безотчетный страх.
ПЯТНИЦА. ДЕЛО К ВЕЧЕРУ. ВЫ УЖЕ НЕСКОЛЬКО МЕСЯЦЕВ ЗНАЕТЕ, ЧТО К КОНЦУ ДНЯ НУЖНО СДАТЬ ОТЧЕТ, НО ПОЧЕМУ-ТО ТЯНЕТЕ ВРЕМЯ, ОТКЛАДЫВАЯ РАБОТУ НА ПОСЛЕДНИЙ МОМЕНТ. ЗНАКОМАЯ СИТУАЦИЯ?
Почему я все время откладываю дела?
Прокрастинация – это сознательное откладывание запланированных дел, несмотря на понимание отрицательных последствий этого. Есть соблазн предположить, что прокрастинация сравнительно новое явление, результат постоянных помех работе (социальные сети и другие цифровые отвлекающие факторы, которых сегодня великое множество). Но прокрастинация – явление древнее.
Египтолог Рональд Лепрохон расшифровал иероглифическую запись, датируемую примерно 1400 г. до н. э., – обращение одного египтянина к другому: «Друг, перестань откладывать работу, чтобы мы могли вернуться домой вовремя». А в 800 г. до н. э. древнегреческий поэт Гесиод замечал: «Пусты амбары у тех, кто работать ленится и вечно дело откладывать любит». Состояние, когда люди действуют вопреки своему благу, древнегреческие философы называли «акрасия» («слабоволие», «несдержанность»).
В ходе исследования, в котором приняли участие более 1300 взрослых из шести стран, около 25 % испытуемых сообщили, что прокрастинация – одна из определяющих черт их личности. Другое исследование показало, что каждый пятый житель планеты – хронический прокрастинатор. И лишь около 1 % университетских студентов, принявших участие в очередном опросе, сообщили, что никогда не откладывают дела.
ПРОКРАСТИНАЦИЯ – ЭТО ВОЙНА
В 1997 г. в США было проведено одно из первых исследований, посвященных прокрастинации: ученые пытались выяснить, как она влияет на успеваемость, уровень стресса и общее состояние здоровья студентов американских университетов. На коротких дистанциях студенты, склонные откладывать дела на потом, реже испытывали стресс – возможно, из-за того, что предпочитали учебе развлечения. Но в долгосрочной перспективе прокрастинация плохо сказывалась на успеваемости и уровне стресса. Кроме того, прокрастинаторы чаще болели. Со временем доказательств, что прокрастинация может серьезно подорвать ваше здоровье и благополучие, становится все больше.
В последние десятилетия прокрастинация стала предметом многочисленных исследований, но причин ее возникновения пока не найдено. Обычно ее ассоциируют с ленью, но на деле она имеет мало общего с навыками тайм-менеджмента. Прокрастинация – это, грубо говоря, война между двумя частями мозга: лимбической системой (нашим внутренним 4-летним ребенком) и префронтальной корой. Лимбическая система хочет мгновенного удовлетворения желаний, а префронтальная кора отвечает за планирование и принятие решений.
Лимбическая система – одна из древнейших частей мозга, и обычно она работает на автопилоте. Всякий раз, когда вы не заняты какой-нибудь сознательно выполняемой работой, лимбическая система просит о том, что вызывает немедленные приятные ощущения. В результате мы ценим сиюминутные радости гораздо выше отложенного удовольствия.
Прокрастинация надоедает, раздражает, мы начинаем паниковать и чувствуем себя самозванцами или неудачниками.
Тим Пичил, доцент психологии, Карлтонский университет
Напротив, чтобы привести в действие сравнительно недавно сформировавшуюся префронтальную кору, требуются усилия. Поэтому возможность получить удовольствие здесь и сейчас прельщает нас сильнее, чем вознаграждение в будущем (даже более весомое).
Прокрастинация – не просто дурная привычка, она коренится глубоко в мозгу. Последние исследования указывают, что проблема прокрастинации, судя по всему, связана не с тайм-менеджментом, а с управлением эмоциями. Сканирование мозга показывает, что люди, особенно подверженные
