Юрий Серебрянский - Неизвестное самбо

Глава 6

Древние восточные целители относили воздух к тому элементу, который непосредственно воздействует на дух, душу и тело человека.

При этом во всех древневосточных трактатах о дыхании указывается и на то, что вмешательство человеческой психики в процесс дыхания может привести к тому, что человек практикующий пранаяму без учителя получит либо избыток энергии, либо погибнет от ее недостатка.

Поэтому в этой книге я хочу дать вам очень простые и безопасные упражнения, которые помогут вам вернуть здоровье, утраченное в результате неправильного дыхания.

Очистительное дыхание № 1

Выполнять это упражнение надо ранним утром и поздним вечером. Вдохи и выдохи осуществляются через нос.

И.п.: стоя на свежем воздухе, лицом на север.

Практика: сделайте быстрый и в то же время глубокий вдох. Теперь сделайте долгий-долгий выдох. Постарайтесь с каждым разом увеличивать продолжительность выдоха. Выдыхая, придерживайтесь следующей схемы:

а) сначала выдыхаете воздух из нижней части легких, втягивая при этом живот под ребра;

б) затем выдыхаете воздух из груди;

в) после этого очищаете от воздуха верхушку легких, опуская вниз плечи и голову.

Это упражнение выполняется 3–4 минуты, оно способствует нормализации кровообращения в организме и выводу многих вредных веществ из легких.

Очистительное дыхание № 2

Второе упражнение лучше всего делать поздним вечером, но не позднее чем за 1,5–2 часа до сна.

Приступать же к этому упражнению следует только после того, как вы уже попрактиковали не менее семи дней первое упражнение.

И.п.: стоим лицом на север. Дышим через нос. Спина прямая.

Практика: сделайте очень плавный и глубокий вдох. Во время вдоха постарайтесь, чтобы воздух сначала заполнил нижнюю часть легких, затем среднюю, а затем верхнюю. В завершение вдоха, для того чтобы воздух заполнил верхушку легких, поднимите плечи вверх. После вдоха сразу сделайте глубокий плавный выдох. Продолжительность вашего выдоха должна почти в три раза превысить продолжительность вдоха.

Данное упражнение улучшает работу сердца, печени, способствует нормализации обмена веществ, снимает нервные стрессы.

Очистительное дыхание № 3

Третье упражнение лучше всего делать за два часа до полудня.

И.п.: сидим, скрестив ноги по-турецки, лицом на восток. Дышим через нос. Спина прямая.

Практика: делаем серию, состоящую из быстрых вдохов и выдохов. Наблюдаем за тем, чтобы сила выдоха была в два раза больше силы вдоха. За одну секунду выполняем два-три вдоха-выдоха.

Через две-три минуты быстрого дыхания делаем три-четыре глубоких вдоха-выдоха.

Данное упражнение следует выполнять в лесу, на природе. Сидеть желательно возле дуба, березы или сосны. После выполнения этого упражнения следует посидеть на месте с закрытыми глазами минут 5–7, так как это упражнение обеспечивает сильнейшее взаимодействие вашего организма с энергией окружающей среды, а внешняя неподвижность позволяет принять происходящие в организме изменения более полно и правильно.

Данное упражнение нельзя выполнять в период обострения следующих заболеваний: повышения внутричерепного давления, мигрени, расстройства нервной системы.

В результате выполнения данного упражнения улучшается работа легких и излечиваются хронические бронхиты, хорошо укрепляется иммунная система, улучшается работа печени, сердца и двенадцатиперстной кишки.

Упражнение по набору энергии из окружающей среды № 1

Только ежедневно выполняя очистительное дыхание в течение месяца, вы можете приступать к выполнению упражнений по набору энергии. В основе всех этих упражнений лежит задержка дыхания после вдоха, во время которой происходит перераспределение накопленной вами энергии между жизненно важными органами.

И чем чище ваши энергетические каналы, тем более правильно перераспределится в вашем теле энергия, поэтому так важны предыдущие очистительные упражнения.

И.п.: стоя посреди трех сосен или берез, дубов, лицом на север. Дышим через нос.

Практика: сделайте быстрый глубокий плавный вдох и представьте, что во время него вы как будто бы сливаетесь с красотой окружающей вас природы.

Ощутите аромат лесного воздуха! После чего задержите дыхание на 5 — 7 секунд, позволяя природной энергии перераспределиться. Затем сделайте плавный, приятный выдох.

Данное упражнение следует выполнять ранним утром или поздним вечером в течение 3–4 минут. В целях безопасности выполняйте это упражнение 2–3 раза в неделю, в течение трех недель первого летнего месяца. В зимнее время года это упражнение выполняется в течение одной недели, начиная с 18 января (за день до Крещения).

Данное упражнение улучшает работу сердца, половых органов, селезенки, поджелудочной и щитовидной желез, устраняет «детские страхи».

Упражнение по набору энергии из окружающей среды № 2

И.п.: сидя лицом на восток, скрестив ноги по-турецки. Глаза завязаны, в ушах ватные тампоны. Сидим посреди трех сосен, берез или дубов.

Практика: в течение 6 секунд делаем плавный вдох через рот. На 6 секунд задерживаем дыхание и наблюдаем, как тепло полученной от природы энергии растекается по всему нашему телу. После этого в течение 6 секунд делаем выдох через рот. Выполняем данное упражнение 3–4 минуты (в жаркий летний день), зимой (в сильный мороз) -1-2 минуты.

Данное упражнение дает большую физическую силу, устраняет боли в суставах рук и ног, выводит молочную кислоту из мышц, устраняет излишнюю полноту. Выполнять его следует не чаще двух раз в неделю в течение двух месяцев, а затем месяц надо отдохнуть, после чего можно практиковать заново.

Упражнение для достижения гармонии с окружающим миром

Это упражнение надо выполнять в ранние утренние часы — в «часы благости», когда природа щедро дарит нам восстановительную энергию быстрого внутреннего роста и развития.

И.п.: стоя лицом на север. Глаза закрыты.

Практика: в течение 6 секунд делаем плавный глубокий полный вдох через нос, заполняя воздухом сперва нижнюю часть легких, затем среднюю, а затем верхушку, слегка приподнимая вверх плечи. После этого задерживаем дыхание на 6 секунд, позволяя энергии правильно перераспределиться во внутренних органах. Затем в течение 6 секунд плавно выдыхаем, втягивая слегка живот, втягивая грудную клетку, а затем, опуская вниз плечи.

После такого плавного и полного выдоха вновь задерживаем дыхание на 6 секунд, стараясь остановить поток мыслей. Состояние «внутренней тишины» поможет вашему организму направить природную энергию именно в проблемные места физического тела — в больные органы, нуждающиеся в энергетической подпитке.

Выполняйте это упражнение три-четыре раза в неделю, после чего сделайте четырехмесячный перерыв.

Данное упражнение улучшает работу легких, излечивает аллергию, укрепляет иммунную систему.

Упражнение для достижения состояния внутреннего покоя

Это упражнение выполняется в течение одного лунного месяца со дня новолуния с последующим перерывом на два-три лунных месяца.

И.п.: стоя лицом к дубу так, чтобы север был впереди. Обхватив дерево, мягко прижимаемся лбом к стволу. Дышим через нос.

Практика: в течение 6 секунд делаем плавный глубокий вдох. При этом сначала выпячиваем живот, затем расправляем грудь, а в конце вдоха слегка поднимаем вверх плечи.

После этого делаем плавный, спокойный выдох. Во время которою сперва втягиваем живот, затем втягиваем середину грудной клетки и в завершение выдоха опускаем вниз плечи. После завершения выдоха не дышим 6 секунд, входя в состояние «внутренней улыбки». Выполняем упражнение перед сном, минуты две-три.

Данное упражнение восстанавливает энергетический баланс в организме, избавляет от бессонницы, помогает при нервных стрессах и депрессиях.

Упражнение, устраняющее психологический дисбаланс

Следующее упражнение следует выполнять сразу же после того, как вы проснулись. Следовательно, выполняется оно в положении лежа.

Практика: лежим на спине, головой на север, ногами на юг. Руки расположены вдоль туловища, ладонями в небо.

В течение 6 секунд делаем очень медленный, приятный, поверхностный вдох.

Такой вдох предполагает самое естественное дыхание, присущее вам в состоянии покоя.

Вдохнув, задержите дыхание на 1 — 2 секунды, а затем также медленно и плавно выдыхайте воздух в течение 6 секунд.