Юрий Серебрянский - Неизвестное самбо
1. Попробуйте ловить мух с повязкой на глазах. Выполняйте это упражнение стоя, сидя, лежа, в движении.
2. Левым глазом следите за движущимися автомобилями, а правым глазом следите только за пешеходами.
3. Попробуйте ловить мелких рыбок голыми руками.
4. Во время снегопада попробуйте поймать за пять секунд двадцать снежинок, а затем попробуйте перемещаться так, чтобы ни одна снежинка на вас не попала.
Попробуйте в течение пяти минут сбивать руками и ногами летящие с неба снежинки или падающие с неба капли дождя.
5. Научитесь замечать все одновременно: шум ветра, походку прохожего, крик птицы, запах сирени, ощущение воздуха на коже, чье-то выражение лица и вашу эмоциональную реакцию на это выражение.
Увидьте все, что вас окружает, ясно, трезво, без суждений. При этом примите весь этот опыт как цельную систему жизни, частью которой являетесь и вы. Замечая мелкое, неприметное, вы научитесь замечать все, что лежит за пределами вашего ожидания, все из чего состоит окружающий вас прекрасный и волшебный мир.
6. Прогуливаясь по весеннему лесу, наблюдайте за окружающей вас природой без комментариев. Пусть ваше внимание станет плавным, легким, ясным, эластичным и живым. Не мешайте своему вниманию, не удерживайте его ни на чем и ни с чего не убирайте. Во время выполнения этого упражнения вы можете обнаружить, что ваше внимание постоянно «прилипает» к какому-то цветку или дереву. Заметив это, не позволяйте вашему вниманию «прилипать». Благодаря плавности вашего внимания вы начнете видеть окружающий мир таким, какой он есть на самом деле: более ярким, более свежим, более живым.
От выполнения данного упражнения ваши чувства обострятся, и вы будете гораздо лучше замечать все, что происходит вокруг вас в этом необычном, изменчивом мире.
Выполняя данное упражнение два-три раза в неделю, вы почувствуете себя так, словно ваша нервная система вросла в окружающий вас пейзаж, и тогда вы ощутите, что все вокруг — и травы, и деревья, и цветы — все это является неотъемлемой частью вашего тела.
7. Летом, когда земля достаточно прогрелась, попробуйте тренироваться босиком следующим образом:
В момент приближения стопы к поверхности земли представьте, что между вашей стопой и землей возникло отталкивающее «электромагнитное» поле. То есть вы ставите стопу на землю, а она ее отталкивает.
В момент приближения стопы к земле представьте, что земля как магнит притягивает вашу ногу. Во время выполнения этого упражнения попробуйте отследить внутреннее усилие, с которым стопа «отлипает» от земли.
Эти два упражнения позволят вам накопить огромный потенциал внимания в подошвах стоп.
Выполняя данные упражнения, вы научитесь перемещаться в пространстве быстро, легко и бесшумно, а ваши стопы будут как бы «видеть» поверхность земли, и вам не надо будет периодически смотреть себе под ноги.
8. Данное упражнение, как и предыдущее, практикуйте летом, когда земля уже достаточно прогрелась.
Очень важно практиковать это упражнение в ранние утренние часы, стоя босиком на земле, и ориентируясь лицом на восток.
И.п. ноги на ширине плеч, спина прямая, колени чуть-чуть согнуты, копчик подаем вперед для распрямления поясницы. Держим между ладонями воображаемый шар. Расстояние между пальцами -5-7 см. Плечи расслабленно опущены. Взгляд расфокусирован. Подбородок чуть втянут. Зубы неплотно сомкнуты. Язык слегка касается нёба, не касаясь зубов. Анус слегка подобран.
Сначала уделяем внимание Тому, что наша голова как бы тянется макушкой в небо. Потом наше внимание растекается по коже головы.
Стараемся отслеживать и впитывать энергию ощущения от кожи лба, носа, век, щек, губ, подбородка. Параллельно двигаемся своим вниманием по вискам, ушным раковинам, затылку и затем общим потоком перетекаем на плечи, окутав шею. Дальше поток нашего внимания, как легкая волна, растекается по внешней поверхности плеч, локтей, предплечий, запястий, ладоней и каждого пальца. Когда вы почувствуете кончики больших пальцев, расположенных напротив друг друга, то представьте, что поток внимания выходит из кончиков ваших пальцев и, соединяясь, образует «энергетическую паутину», притягивающую пальцы. Отследите образование энергетических нитей между указательными, средними, безымянными пальцами и мизинцами. Если ваше воображение достаточно развито, у вас может появиться ощущение притягивания ладоней друг к другу за кончики пальцев. При этом энергетический шар не дает вашим ладоням встретиться. Почувствуйте его упругость! Теперь соберите энергию ощущений с внутренней стороны ладоней и начните «растекаться» по внутренней стороне рук к подмышечным впадинам. Дальше продолжайте сопровождать растекающийся поток внимания по грудной клетке, спине, опускаясь из подмышечных впадин к пространству таза, промежности и тазобедренных суставов. Далее поток вашего внимания опускается по коже бедер, коленей, голеней, голеностопных суставов и распространяется по стопам, омывая каждый палец стопы в отдельности.
После выполнения данного упражнения попробуйте сконцентрировать все внимание на энергетическом яйце, окружающем ваше тело.
Затем направьте все свое внимание в центр вашего пупка и ощутите в нем легкое давление. Не отпускайте это давление 2–3 минуты, после чего приступайте к водным процедурам и самомассажу.
9. Уединитесь, сядьте в удобное кресло. Закройте глаза. Посидите несколько минут в тишине. Расслабьте свое тело. Направьте луч вашего внимания на области эпифиза и гипофиза, расположенные в центре вашей головы. Затем направьте свое внимание из центра головы в область горла — к щитовидной железе, далее в левое подреберье, потом в область почек и вниз, в пространство таза. Отдохните 10 — 15 минут…
Теперь ваше внимание начинает растекаться из центра грудной клетки, заполнив энергией внимания все пространство грудной клетки. Распространите внимание в пространство рук, потом в брюшную полость, заполните таз и ноги до кончиков пальцев. Отдохните опять минут 10 — 15.
Бережно, с любовью, окутайте своим вниманием сердце. Потом распределите внимание по бронхам и создайте образ энергии как чистого, звенящего, прозрачного горного воздуха. Вдыхая носом, слушайте, как энергия легко растекается по бронхам, далее устремляясь в правое и левое легкое, наполняя и укрепляя их. Отдохните минуты 2–3.
Теперь направьте все внимание в полость рта и начните медленное вращение языком. Вращайте кончиком языка по нёбу против часовой стрелки. Проглотите накопившуюся слюну и перестаньте вращать языком. Направьте внимание вслед за слюной — вниз по пищеводу, в желудок и двенадцатиперстную кишку.
После выполнения данного упражнения направьте все свое внимание в центр пупка и ощутите в нем легкое давление. Не отпускайте это давление 2–3 минуты, после чего приступайте к водным процедурам.
Заключение
«Естественное самбо» открывает перед ищущими врата, за которыми сокрыт поток великой силы. Это — тот самый поток силы, который помогает людям захотеть стать свободнее, сильнее, совершеннее. Поток великой силы и есть для любого воина — искомый путь. И чем больше воин вкладывает творчества в каждый свой следующий шаг на этом пути, тем больше у него шансов победить самого себя.
Послушай меня воин! На твоем пути будут и победы, и поражения. Но ты должен отбросить все сомнения и колебания — им не должно быть места в твоей психике! Тогда путь к выбранной цели открыт и первый шаг уже сделан.
Если ты усомнишься в успехе, то можешь проиграть битву до ее начала. Определив цель, смело и неуклонно иди к ней — достойная цель всегда сопряжена с трудностями. Важно не бояться ошибок, не давать временным неудачам поколебать твои намерения. Помни древнюю заповедь: «Дорогу осилит идущий!» Вовне совершенствуй мышцы, кости и кожу, внутри совершенствуй единое дыхание. Нельзя достигнуть внутреннего совершенства, не обретя совершенства внешнего, но непосвященные не ведают истока внутренней силы. Поэтому они только машут руками и ногами и не могут постичь сокровенный смысл воинского искусства.
Победи свою смерть!!!
Декабрь 2005 г.
