Разбуди в себе Женщину. Книга-практикум. Всего 10 шагов к здоровью и стройности через любовь к себе, принятие и понимание - Татьяна Кирьянова

Прекрасная моя, движения должны быть легкими, средней интенсивности, плавными – не нужно стараться «содрать» с себя кожу. От этого массаж эффективнее не станет, ты только повредишь себе кожу или сделаешь ее более чувствительной. Делай все с любовью и искренней заботой о себе.

Совет: попробуй взять за правило делать массаж по направлению к сердцу, тогда ты точно не ошибешься.

Начинай двигаться вверх от ступней, проработай пальчики, затем голени, колени, бедра, внутреннюю часть бедра (в этих местах будь осторожна, потому что там находятся лимфоузлы) и наши прекрасные ягодицы. В области голеней, коленей и бедер массаж проводится длинными и прямыми движениями. Живот и ягодицы массируй по часовой стрелке, затем перейди к спине (здесь может потребоваться дополнительная помощь), потом помассируй руки. Подмышки лучше не трогать – здесь находится большое количество лимфоузлов, да и целлюлита тут нет. Я прохожу только ноги, мне этого достаточно, но если у тебя проблемная зона – живот, подключай его тоже.

После процедуры кожа должна приятно порозоветь. Если у тебя появились сильные покраснения или царапины, то есть вероятность, что ты делала слишком интенсивные нажатия, или, возможно, использовала слишком жесткую щетину. В этом случае замени щетку на более мягкую. По завершению процедуры можно или даже нужно сходить в душ – вода смоет ороговевшие клетки.

Повторять сухой массаж рекомендуется не реже 3 раз в неделю (в идеале – ежедневно). Пусть это будет твоя новая полезная привычка. При чувствительной, тонкой коже – не чаще 1 раза в неделю. Видимый результат, моя красавица, ты можешь заметить через 1 – 2 месяца регулярного массажа.

Если ты считаешь каждую утреннюю минутку и думаешь, что массаж займет много времени, то ты ошибаешься. На проработку всего тела уходит не более 10 – 15 минут в день, а если ты делаешь только ноги, то тебе достаточно 3 – 5 минут. Уж их может выкроить любая, даже при очень плотном графике, а главное – при сильном желании.

И, конечно, я акцентирую внимание, что во время женских дней сухой массаж может показаться не самой приятной процедурой. У тебя и так эмоциональные качели, а тут еще этот массаж. К тому же может повыситься чувствительность кожи из-за снижения болевого порога. Если у тебя возникают неприятные ощущения, отложи процедуру на другое время.

Подытожим основные ошибки при проведении сухого массажа.

1. Слишком интенсивное нажатие щеткой на кожу и чересчур резкие движения.

2. Проведение сухого массажа с неправильными техникой и направлением движений (некоторые водят щеткой взад-вперед).

3. Нерегулярность проведения процедуры.

4. Проведение процедуры на распаренную или мокрую кожу.

Это важный момент, потому что все мы разные, у нас разная кожа. Вот на что нужно обратить внимание.

1. Качество и жесткость щетины. Если ты еще только начинаешь пробовать сухой массаж, а также если у тебя чувствительная и нежная кожа, стоит выбирать щетки с мягкой щетиной. Если же твоя кожа жесткая, плотная и нормальная, без склонности к раздражениям, покраснениям и аллергии, но имеется выраженный целлюлит, можно попробовать щетки из нейлона или с массажными зубчиками. У меня из нейлона, мне подходит.

2. Форма ручки. Щетки для сухого массажа бывают с длинными, короткими ручками или без ручек совсем. Если ты хочешь работать со всем телом, то, конечно, твой выбор должен пасть на щетку с длинной ручкой – и до спины, и до пяток достанешь, условно говоря. Если у тебя область массажа ограничивается исключительно животом, бедрами и ягодицами, можно выбрать щетку с ремешком или вообще массажные рукавички.

3. Материал корпуса щетки. По сути, материал не так важен. Единственное, что пластик может быть хрупким. Но моя пластиковая щетка мне служит. Она легко протирается, не боится воды, влажности, химических веществ. Плюсы щетки с деревянной ручкой в том, что она экологична, гипоаллергенна, приятна на ощупь, долговечна – при правильной эксплуатации. Все эко я тоже люблю.

4. Материал щетины. Существуют щетки с натуральной щетиной – это волос кабана, волокна пальмы, кактуса, агавы – и синтетической щетиной. Щетки с натуральной, как правило, не вызывают аллергии. Разве что волос кабана может вызвать у тебя неприязнь, но зато они мягко удаляют омертвевшие клетки и являются экологически чистыми. Синтетический ворс отличается высокой жесткостью (для меня отлично), устойчивостью к повреждениям, размножению бактерий, воздействию различной химии. Если тебе нужно хорошо проработать особо проблемные участки, то такие щетки отлично подходят.

Простые дополнительные рекомендации по щетке: перед покупкой щетки для сухого массажа осмотри ее со всех сторон, подержи в руке, чтобы тебе было удобно, проверь прочность крепления ручки, потяни за ворсинки – они не должны выпадать. Качественный экземпляр не должен иметь сколы, трещины, заусенцы, неприятно пахнуть. Ворсинки не должны вылезать. Тебе должно быть комфортно и приятно держать щетку в руке.

ВАЖНО! Массажную щетку рекомендуется менять каждые полгода-год – не забываем о гигиене. А при активном использовании щетина может приходить в негодность, и, соответственно, должного эффекта от массажа не будет.

1. Не откладываем свою жизнь на завтра.

2. Продолжаем чистить свое тело, выполняя все рекомендации по питанию.

3. Стараемся минимизировать использование косметических средств, особенно тонального крема, блокирующих дезодорантов.

4. Зубную пасту выбираем с зеленой полоской на шве тюбика.

5. Шампуни используем без сульфатов.

6. Твоя кожа – большой орган, поэтому постарайся ограничить использование средств с химическими составами, удели внимание средствам для интимной гигиены.

7. Средство для посуды выбираем с маркировкой 0+, с предназначением для мытья овощей и фруктов, и перед употреблением обязательно тщательно все моем.

8. С интересом внедряем новое в свою жизнь.

9. Фармацевтика – бяка. Если ты подсажена на нее, пересмотри все, подумай, что тебе хочет сказать твое тело.

10. Ищи, убирай причину болезни, а не следствие.

11. Твое здоровье – это твой образ жизни.

12. Слушай себя, бери ответственность за свое здоровье и здоровье своих детей на себя. Только тебе это интересно.

13. Вакуум живота может помочь поставить на место опустившиеся органы и подтянуть животик.

14. Сухой массаж хорошо убирает мертвые клетки кожи и разглаживает целлюлит, убирая застои лимфы.

Задание и рекомендации по питанию

1. Пьем воду с утра (с содой/лимоном/чистую). В течение дня минимум по схеме питания.

2. Рафинированные сладости заменили на полезные (финики, мед, натуральные пасты, фрукты, пастила, фруктовые смузи).

3. Овощные салаты, овощи на завтрак, обед, ужин и в перекус!

4. Не голодаем, кушаем вкусно и полезно. Если много времени проводишь на работе, бери еду с собой в контейнере.

5. Не забываем про движение: пешие прогулки, танцы, йога и все, что вам по душе.

6. Минимум косметики или совсем ее исключить.

7. Не носим тесную одежду. Спим без одежды. Белье носим хлопковое.

8. Помним про расслабление, не напрягаемся. Следи за животом, расслабляй его, дыши им,