Марти Лэйни - Преимущества интровертов

Представьте, как бы вы себя чувствовали, если бы действительно делали вклад на счет каждый раз, когда демонстрируете уверенный подход. В мгновение ока вы накопили бы порядочную сумму.

Теперь, перед тем как выйти из дома и заняться экстравертными делами, можете либо просмотреть свою книгу учета, либо мысленно представить огромный банковский счет. Большое сальдо – это постоянное напоминание о том, что вы обладаете способностью работать ради достижения цели и можете на себя положиться. Вы жизнерадостны и можете попросить о помощи, если потребуется, или сдать назад, наткнувшись на препятствие или почувствовав разочарование.

Многие мои клиенты жаловались на сильное напряжение, вызванное беспокойством. Их тело делается жестким и натянутым, как кожа на барабане. Попытки уговорить себя не волноваться ни к чему не приводят. Не помогает и самокритика. От этого они еще больше напрягаются. В таких случаях я предлагаю делать нечто противоположное тому, что все обычно делают. Например, когда тело сжимается, мы обычно стараемся заставить себя расслабиться. Но это не всегда работает. Поэтому измените модель поведения. Намеренно напрягите все тело, а потом расслабьтесь с глубоким вздохом. Теперь встряхнитесь, как золотистый ретривер после пробежки под дождевальной установкой в жаркий летний день. Встряхивайтесь, встряхивайтесь. Мысленно представьте вокруг себя ореол из капель воды. Как теперь вы себя чувствуете?

Одного раза достаточно

Если вы обнаружили, что едете верхом на мертвой лошади, лучшее, что можно сделать, – слезть.

В целом экстраверты долго на чем-то одном не останавливаются. Установка «вперед и вверх» работает, даже если они этого не осознают. Но для интровертов пуститься в путь – все равно что начать подъем на Эверест. Они-то прекрасно знают, сколько дополнительной энергии им потребуется для того, чтобы сойти с проторенной дороги, да и организм нечасто потчует их «дозами счастья», поэтому проще оставаться на месте. На борьбу со знакомыми трудностями расходуется меньше энергии. «Внутренники» в меньшинстве в этом мире, и им кажется, что проблем у них больше, чем у других людей, что способствует вере в свою неполноценность. От этого они еще больше стыдятся и усугубляют собственную изоляцию. Интроверты часто не осознают, что жизнь невозможна без стрессов и напряжения и каждый борется с ними по-своему.

Так что же может сделать интроверт, застрявший на одном месте? Удивительно, но, выполнив хотя бы одно действие другим способом, вы совершите любое изменение, какое пожелаете. Вы когда-нибудь бросали камни в пруд? Помните, как вокруг камня начинают расходиться круги, меняя всю поверхность? Попробуйте выполнить описанные ниже действия.

1. Обозначьте модель поведения, которую хотите изменить.

2. Измените любое ее звено.

3. Попробуйте применить решение, которое вы успешно применили в другой ситуации.

4. Используйте парадокс. Подумайте, как бы вы могли усложнить проблему. Возможно, появятся новые решения.

5. Сосредоточьтесь на желательном, а не на том, что происходит в реальности.

6. Поздравьте себя с успехом. Есть какое-то чувство свободы в том, что вы смогли изменить привычную модель поведения.

Теперь рассмотрим, как действуют эти приемы на практике. Мой клиент Алекс, каждый вечер возвращаясь с работы домой, смотрит телевизор, но хотел бы изменить эту привычку и хоть раз в неделю куда-нибудь выбираться. Во-первых, поскольку ему трудно оторваться от телевизора, как только он попадает домой, я предложила ему идти куда-нибудь сразу после работы: в кино или на выставку, в кафе с коллегой или просто побродить по улицам и поглазеть на витрины. Во-вторых, попросила его представить, как бы он чувствовал себя, если бы мог ходить куда-то в течение трех последующих недель. В-третьих, этот прием часто поразительно мотивирует. Он снимает страх. Неожиданно Алекс вспомнил множество мест, которые ему хотелось посетить. Далее я побуждала его представить, как он на поле для гольфа опрокидывает ведерко с мячами или находится в одном из мест со своего списка, куда входили планетарий, книжный магазин, посещение выставки. Я попросила его кратко записать все это на бумаге, озаглавить список «Воскресные проказы» и положить к себе на рабочий стол или держать в машине, чтобы освежать память относительно различных вариантов времяпрепровождения. В-четвертых, в конце концов Алекс пошел на литературный вечер в библиотеку и получил от этого огромное удовольствие.

Многие интроверты испытывают тревогу во время перемещений, воспринимая их как периоды неопределенности. Уходя из дома, они особенно нервничают. Они ожидают чего-то плохого и знают, что им потребуется дополнительная энергия. Кроме того, их пугает перспектива иметь дело с незнакомым окружением. Часто они боятся забыть то, что им может понадобиться. Например, одна моя клиентка-интроверт Холли жаловалась, что, выходя из дома, как правило, не может найти ключ. Или забывает взять с собой важную вещь, и ей приходится несколько раз возвращаться в спешке домой. И то и другое повергает ее в состояние крайнего беспокойства. Мы с Холли обсуждали, как изменить ситуацию. Я попросила ее обратить внимание на все ее действия, совершаемые перед выходом из дома. Холли снова пришла ко мне через неделю и перечислила все, что пошло не так. Я поинтересовалась, случалось ли, что процесс сборов протекал легче. Она рассказала, как собирается в спортивный зал: «Я хожу по дому, собирая спортивную одежду. Беру плеер, бутылку воды, все остальное и кладу в спортивную сумку рядом с сумочкой около входной двери. Затем остается только проверить сумку, и можно выходить». Я спросила ее, может ли она использовать такую модель в других ситуациях. Тогда Холли придумала создать «зону сборов» недалеко от входной двери. «Вечером я могу, пройдясь по дому, собрать все, что мне понадобится на следующий день, и сказать детям, чтобы ничего не трогали». Она надеялась таким образом умерить беспокойство по поводу того, что забудет что-то важное. Теперь я попросила ее мысленно представить, как она выходит из дома в спокойном состоянии, вспоминая, взяла ли все необходимое. Холли отметила, что в последующие несколько недель она нашла больше способов сократить время сборов и, уходя из дома, чувствовала себя менее измученной.

Когда интроверты меняют что-то в привычной процедуре, повышается осознанность действий, что, в свою очередь, снижает беспокойство.

Играйте с жизнью спонтанно

«Жизнь – просто ящик с кеглями», – утверждает писательница и художница Мэри Энгельбрайт. Экстравертов часто считают любителями развлечений, выходы в свет для них – забава. Интроверты, напротив, обычно воспринимают себя слишком серьезно. В детстве их часто критикуют за отсутствие сообразительности, поэтому они не показывают посторонним эту сторону своей натуры. Кроме того, поскольку «внутренники», как правило, робки и не любят привлекать к себе внимание, игра вызывает у них ощущение собственной глупости, напряжения и усталости. На самом же деле игра и спонтанность способны увеличить нашу жизненную силу, сблизить с людьми, приносить удовольствие и расширять кругозор. Неумение радоваться жизни делает нас слишком серьезными и апатичными.

Играть – значит давать себе волю там, где это возможно. Обратите внимание: дети строят башни из кубиков до тех пор, пока вся конструкция не обрушится. Ребятишки захлебываются от восторга. Что-то новое произошло. Исследования поведения детей младшего возраста показали, что одной из самых важных связующих нитей между родителями и младенцами является игра. Это клей, который соединяет людей. Игра снимает напряжение, помогает раскрыть творческие способности созданием новых звеньев и связей между идеями.

Свои презентации я начинаю с того, что благодарю группу за приглашение, а затем говорю: «Подождите минутку, немолодые глаза, сами понимаете», роюсь в сумочке, достаю очки в стиле Граучо Маркса[13] и водружаю их себе на нос. Бросая взгляд на аудиторию, я вижу, что большинство присутствующих улыбаются или смеются. Настроение повышается, и группа ощущает некоторое единство.

Нам, интровертам, игра необходима еще и потому, что все спонтанное кажется нам угрожающим, ведь под ним подразумевается неопределенность. Но жизнь и правда не укладывается в рамки, и многие хорошие вещи в ней происходят именно поэтому. Многое случается благодаря счастливой случайности. Идите новой дорогой, и встретите будущего супруга. Вести экстравертный образ жизни означает загораться и получать удовольствие от неожиданностей, подбрасываемых жизнью.

По моим наблюдениям, у многих интровертов есть склонность к игре, пусть даже они не отдают себе в этом отчета. Отсутствие серьезности помогает им уменьшить страх и избежать утечки энергии. Чтобы помочь себе постоянно находиться в контакте с шаловливой стороной вашей натуры, запишите на бумаге, что вы втайне всегда мечтали сделать, – пять вещей, выходящих за рамки привычного образа жизни. Попробуйте мысленно оказаться вне стен, которые вы вокруг себя возвели. Вот несколько примеров.