Кирилл Нечаев - Освободи свои эмоции. Раскодируй прошлое для счастья в будущем
А пессимизм соответственно – качество людей, склонных к формированию выученной беспомощности.
Результатом изысканий ученого стало создание позитивной психологии. Одновременно были разработаны методы, рождающие в человеке тот самый энтузиазм, который позволяет действовать, несмотря на неудачи.
Интерпретация событий
Может ли научиться оптимизму «хронический» пессимист? Оказывается, может. Начать надо с того, чтобы понять, как вы описываете, интерпретируете хорошие и плохие события своей жизни.
Например, студент-оптимист, отлично сдавший экзамен, считает, что он – успешный человек, который еще многого добьется. А при провале сочтет это случайностью и полезным уроком на будущее. Студент-пессимист отличную оценку объяснит случайностью, выпавшим ему «счастливым» билетом, а провал – закономерным событием, характеризующим его самого как неудачника.
Это относится ко всем сферам жизни. Хорошие вещи, которые случаются с пессимистами почти так же часто, как и с оптимистами, представляются им случайностью, редкостной удачей, а плохие – закономерностью, отражающей его личную неспособность к достижению успеха. У оптимистов – с точностью до наоборот.
Каждый из нас легко может проверить, какой у него стиль интерпретации событий. И если он недостаточно оптимистичен, можно воспользоваться одним из классических методов работы над собой. Кстати, это и лучшая психопрофилактика любых болезней, включая рак.
РАБОТАЕМ НАД СОБОЙ
• Каждый день ставьте перед собой только одну цель.
• Выделяйте время для полного расслабления (не менее 20 минут ежедневно).
• Любую проблему рассматривайте как минимум с трех точек зрения.
• Ежедневно записывайте все, что вас удивило.
• Каждый день старайтесь удивить тех, кто с вами работает.
• Не только записывайте проблемы, но и визуализируйте их мысленным взором.
• Включите все ваши органы чувств, слушайте музыку.
• Ежедневно не меньше часа интенсивно занимайтесь каким-то одним делом.
• Время от времени нарушайте сложившиеся схемы.
• Ежедневно совершайте 20-минутную прогулку.
• Раз в год меняйте свой имидж.
• Возьмите на вооружение принцип: «Утро вечера мудренее».
Рефрейминг – замена рамки
«Тренировку оптимизма» начинают с утра (конечно, подготовиться стоит с вечера). Пусть ваш первый взгляд упадет не на неубранные вещи, а на красивую картину или на вазу с цветами. Возьмите за правило в момент после пробуждения думать о чем-то хорошем. Встаньте у открытой форточки, минуту глубоко подышите и выдохните весь свой гнев на то, что надо опять идти на работу. Потом сделайте несколько легких упражнений и улыбнитесь.
В течение дня надо применять более серьезные методики. Одной из наиболее эффективных является рефрейминг, что в переводе означает «замена рамки». Правда, занятия требуют работы в группах с опытным психологом. Но сами идеи настолько хороши, что их легко применять в повседневной жизни как способ изменения нашей оценки событий, отношения к неудачной ситуации, неприятному человеку и т. д.
Каждое событие имеет две стороны: смысл (что именно произошло) и контекст (в каких обстоятельствах). И то и другое можно представить себе иначе. При рефрейминге смысла вы просто утверждаете, то данное событие имеет совсем другой смысл. А при рефрейминге контекста помещаете событие в контекст, в котором смысл этого события изменится.
...Вот шуточный пример рефрейминга. На пеньке стоит ежик и кричит: «Я сильный, я сильный!» Мимо проходит медведь. Услышал, и как дунет на ежика – того и унесло в кусты. Ежик встает и говорит: «Я сильный, но легкий!»
Рефрейминг позволяет менять оценку. Это можно делать при любых обстоятельствах. Вот примеры подмены смысла: лень – экономия энергии, жадность – бережливость, упрямство – настойчивость в достижении цели, трусость – разумная осторожность и т. д. Любое качество человека или ситуации можно представить в позитивном свете, если это поможет вам справиться с проблемой.
А вот изменение контекста. Оно обычно начинается словом «зато».
...«Я слишком ленив» – «Зато ты не сделаешь лишних ошибок». На крайний случай у вас всегда остается в запасе фраза: «Зато будет что вспомнить!»
Действительно, вспомните, с каким удовольствием вы рассказываете друзьям про то, в какой «переплет» попали по собственной глупости!
...Отличный пример рефрейминга можно услышать в американских фильмах. После страшной драки со стрельбой кто-нибудь произносит: «Мы все сейчас немного погорячились…»
Мы не говорим, что очень хорошо – опаздывать на самолет или ломать себе ногу. Но жизнь показывает, что любые, даже крайне неприятные для нас события могут обернуться неожиданным преимуществом. Об этом нужно помнить.
СОЗДАЕМ ОПТИМИСТИЧЕСКИЙ НАСТРОЙ
В первые минуты после пробуждения от сна произносите набор тонизирующих фраз. Например: «Я счастлив. Любые трудности я встречаю с улыбкой. В течение дня я буду бодр и энергичен».
Ежедневно, стоя перед зеркалом, лучше в одно и то же время, повторяйте несколько раз мысленно или вслух, но главное – уверенно: «Я достоин (достойна) всех благ».
Глядя в зеркало, улыбнитесь и сделайте лучезарное лицо. Запомните это состояние мышц и старайтесь поддерживать его в течение дня.
Женщина, проходя мимо зеркала, всякий раз должна бросить в него взгляд, улыбнуться и с глубокой убежденностью сказать: «Я выгляжу изумительно!»
Если вы на кого-то обиделись, мысленно поменяйтесь местами с этим человеком и представьте, за что он мог обидеться на вас. Настроение сразу улучшится.
При всяком удобном случае старайтесь сделать людям добро, сказать человеку что-то приятное или хотя бы просто улыбнуться, проходя мимо, даже если вы незнакомы.
Возьмите за правило каждый вечер мысленно или вслух произносить: «Я прощаю всех, кто меня обидел, и прощаю себя за все, что случилось по моей вине».
Используйте силу воображения. Расслабившись в удобной позе, представляйте (визуализируйте) себя достигшим всего того, чего вам хочется: долгой счастливой жизни, хорошего здоровья, успехов в делах и т. д.
Не носите и не храните старую одежду – она несет в себе отголоски былых настроений и огорчений, забот и неприятностей. Избегайте также темной и немодной одежды. Стремитесь всегда одеваться красиво (красиво – не значит дорого), это залог здоровья и положительного настроя.
При любой возможности напевайте какие-нибудь бодрые песни и танцуйте – даже лежа в постели.
Если вы больны, перед сном думайте о выздоровлении: «Поврежден лишь инструмент, которым я пользуюсь. Мое духовное „я“ здорово и во сне несет выздоровление моему телу».
Заключение. Пути к свободе
На страницах этой книги мы познакомились с несколькими эффективными методиками, позволяющими исцелять полученные на протяжении жизни психические травмы, освобождать застрявшие где-то в теле, мозге или подсознании длительные, застойные негативные эмоции.
На множестве примеров было показано, что эмоциональные конфликты, проблемы и травмы являются основной причиной всех патологических расстройств в организме, вплоть до онкологии. Отрицательные эмоции несут в себе негативную энергию, которая оказывает разрушительное воздействие на физическое и психическое здоровье человека, ограничивает его развитие и возможности самореализации, мешает осуществлению намерений и целей, достижению успеха в жизни.
Мы выяснили, где и как предлагают искать застрявшие эмоции некоторые современные техники, а также рассмотрели различные методы диагностики наличия и качества этих эмоций. Была продемонстрирована эффективность подхода к негативным эмоциям любого вида как к энергетическим нарушениям в теле и уме.
Рассмотренные нами техники соматического переживания, стирания записей подсознания, а также «Эмоциональный код» предлагают действенные способы устранения («освобождения») наиболее болезненных и мешающих человеку жить конкретных эмоциональных проблем. Отдельно были раскрыты психоэмоциональные подходы известных онкологов к лечению рака (см. часть 5).
Наиболее эффективной из описанных в этой книге методик является «техника эмоционального освобождения» (ТЭО) Гэри Крейга, созданная около 20 лет назад. Она была первой из так называемых техник депрограммирования подсознания, назначение которых – эффективно устранять из подсознания энергетические корни проблем и негативных психических явлений.
Вскоре после появления ТЭО стали возникать все более мощные техники депрограммирования подсознания. Сегодня их уже довольно много, однако все они делают, по сути, одно и то же: «разряжают» содержащиеся в подсознании «заряды» ментальной энергии, которые отвечают за негативные эмоции или иные психические явления.
