Свобода быть собой - Гибсон Линдси Картер
Есть простое лекарство от страха того, что ваши тайные мысли станут известны: думайте свободно в присутствии эмоционально незрелых людей. Это упражнение может показаться странным, но оно способно радикально поднять уровень вашей ментальной свободы. Например, слушая эмоционально незрелого человека, вы можете позволить себе подумать что-то вроде: «В том, что он говорит, нет вообще никакого смысла», «Ты обращаешься со мной так, будто я вообще ничего не знаю» или «Мне необязательно в это верить». Погружаясь в собственные мысли, вы не позволяете им доминировать над вами. Вы получаете удовлетворение от того, что можете думать о чем угодно, а они об этом не узнают.
Мешает ли магическое мышление свободе мыслей?
У меня было много клиентов, которые боялись признаться в том, о чем они думают, из суеверия: вдруг их мысли могут нанести вред другим? Этот страх родом из детства, когда мы верили, что наши мысли могут влиять на реальность. Детям могут потребоваться долгие годы взросления, чтобы понять, что мысли никому не могут причинить вреда. Даже некоторые взрослые тревожатся и стучат по дереву, чтобы предотвратить нежелательные события, когда озвучивают некоторые мысли. Это отголоски магического мышления.
Если вы до сих пор втайне боитесь деструктивной силы своих мыслей, напомните себе о том, что многие люди, находящиеся в по-настоящему отчаянных ситуациях — намного хуже вашей, — так и не смогли исполнить самые искренние желания. Вы не можете менять жизнь вокруг себя силой мысли, а другие люди не могут знать, о чем вы думаете. Если в какой-то момент у вас создалось впечатление, что это так, ситуация была банальным совпадением.
Свобода мысли — основа психологического здоровья и независимости. Неважно, насколько «плохими» вам кажутся какие-либо мысли. По факту это естественные и невинные явления, живущие своей жизнью. Здоровый человеческий ум не ограничивает себя без необходимости. Мудрые люди позволяют мыслям приходить и уходить, не присваивая их. Иногда процесс мышления помогает выпустить пар, — это никому не наносит вреда, и его все равно невозможно контролировать. Мы можем выбирать действия, но никто из нас не в силах решить, какая мысль следующей придет в голову.
Мысли не превращают вас в плохих людей
К сожалению, некоторые люди говорят, что плохие мысли — это так же плохо, как и плохие действия. Я считаю, это неверное толкование морального урока, вырванного из контекста. Например, в учении о том, что думать о чем-то — это то же самое, что делать это, речь не идет о том, что фантазии — это действительно то же самое, что действия. Это рекомендация дважды подумать, прежде чем лицемерно считать себя лучше других или осуждать кого-либо. Мы не можем притворяться, что некоторые мысли никогда не придут нам в голову, потому что все мы люди. Мы не контролируем свои мысли. Важно, что вы делаете потом.
Отделите собственные мысли от мусора, доставшегося вам по наследству
Если в детстве на вас давили, вынуждая думать как родители, сейчас вам может захотеться потратить время и силы на то, чтобы избавиться от этого влияния и выяснить, какие мысли ваши собственные. Какие из ценностей продиктованы совестью, а какие бездумно и безусловно приняты? Какие мысли — золото, а какие — мусор?
Процесс ментальной уборки очень прост: ставьте под сомнение любую мысль, которая вызывает у вас щемящее чувство. Многие люди считают, что самокритика — голос совести, но это не так. Настоящая совесть направляет вас; она не делает громких заявлений о том, насколько вы хорошие или плохие. Здоровая совесть поддерживает ваше духовное развитие, подталкивая к тому, чтобы исправить ситуацию или попросить прощения. Жестокое самоосуждение и самообвинения — жалкая пародия на такое руководство, напоминающая о закостенелом мышлении эмоционально незрелых людей, окружавших вас в детстве. Честная роль совести — быть проводником, а не преследователем.
Наши истинные мысли основаны на фактах и отличаются ясностью. Они делают то, что и должны делать мысли: помогают нам решать проблемы, заниматься творчеством, защищать себя и удовлетворять потребности.
Унаследованные модели мышления другие. Они давят на нас. Токсичное чувство вины указывает на то, что их корни скрываются в раннем эмоциональном давлении. Ваш истинный разум не будет ожидать, что вы станете идеальным, или ругать за ошибки. Он не станет считать, что правда всегда за авторитетными фигурами. Давление, нападки на себя, чувство вины — все это наследие, оставшееся со времен, когда эмоционально незрелые люди, облеченные властью, подавляли вас.
Вот как моя клиентка Жасмин описала разницу между истинными мыслями и интернализированной критикой эмоционально незрелых родителей: «В последнее время я стала часто слышать критический голос — и поняла, что он не мой. Я думала, что он принадлежит мне, но сейчас я могу отделить себя от него и выбрать другой стиль общения с собой. Теперь, когда я слышу внутри критику в свой адрес, я понимаю, что она исходит не от меня!»
Остановитесь и подумайте о том, чего вы хотите
Каждый раз, когда вам в голову приходят мысли о том, что вы что-то должны или что вам придется что-то сделать, остановитесь и спросите себя, откуда взялось это жесткое правило. А затем задайте себе вопрос: каковы все возможные варианты действий? Вот что сделала Эшли, о которой я рассказывала выше.
Она поняла, что ее чувство долга основывается на убеждении, что потребности ее матери важнее ее собственной усталости. В ней глубоко сидела унаследованная мысль о том, что хорошие дети всегда ставят родителей на первое место. Эшли почувствовала себя гораздо лучше, рационально обдумав свои ограничения и поняв, что больше не хочет чувствовать себя обязанной заботиться об удовлетворении капризов матери.
Эмоционально незрелые люди внушают вам необходимость жертвовать собой ради них. Это имело бы смысл, если бы они были самыми важными людьми в мире. Но поскольку это не так, попробуйте задать проясняющие вопросы, например: «Почему я испытываю вину и ругаю себя, если не оправдываю их ожидания?» или «Вправе ли они ожидать того, чего ожидают, разумно ли это с их стороны?». Такие вопросы помогут вам отсортировать ментальный мусор и увидеть ситуацию более реалистично. Вы — взрослый человек, ваша задача — заботиться о своем эмоциональном здоровье, а не пытаться заслужить одобрение людей, бездумно требующих от вас больше, чем вы готовы дать.
Эмоциональные захваты в раннем возрасте могут стать причиной депрессивных мыслей
Люди, которых заставляли испытывать вину и стыд в детстве, часто сталкиваются с депрессивными мыслями и ощущают, что им трудно двигаться вперед. Вы можете избавиться от этих неприятных состояний, осознав, что их корни уходят в эмоциональное подавление со стороны незрелых родителей. Увидев, чем являются депрессивные мысли и откуда они взялись, вы сможете заменить их на более реалистичные, поддерживающие убеждения, придающие силы.
В своей книге «Хорошее самочувствие» (Feeling Good) психиатр Дэвид Бернс (1995) анализирует мышление людей, страдающих от депрессии, и рассказывает, как самостоятельно использовать приемы когнитивной терапии для трансформации депрессивных мыслей. Что бы ни вызвало депрессию — физические или психологические причины, — депрессивные мысли полны насилия над собой, как будто у вас нет иного выбора, кроме как принять жизнь, которая не очень-то вам нравится. Разум многих людей заполняют утрированные, бескомпромиссные мысли, доставшиеся им от эмоционально незрелых родителей.
Бернс рекомендует работать с депрессивными мыслями, сознательно заменяя их на более ассертивные, разумные и гибкие. Идея заключается в том, чтобы натренировать ваш разум мгновенно заменять утрированные или безнадежные мысли разумными и перспективными. Это напоминает допрос свидетеля обвинения адвокатом защиты (Бернс, 1995).
