Свобода быть собой - Гибсон Линдси Картер
Хотя вы не можете увидеть, измерить или потрогать внутреннее «я», оно всегда поддерживает вас. Если контакт с ним прерывается, вы ощущаете пустоту. Внутреннее «я» похоже на верного и мудрого друга, который всегда заботится о ваших интересах. Оно заполняет внутренний мир и общается с вами через ваши переживания.
Что вы получаете, доверившись внутреннему руководству
Ваше внутреннее «я» защищает вас и делает жизнь более наполненной с помощью следующих поддерживающих элементов:
1) Эмоции, обращающие ваше внимание на то, что с вами происходит. Внутреннее «я» использует ваши глубинные чувства — а не только поверхностные реакции, — чтобы подтолкнуть к тому, что вам подходит. Оно дает вам энергию, когда вы встречаетесь с чем-то, к чему вас тянет, и вызывает чувство страха, когда речь идет о чем-то, связанном со скукой, неудовлетворенностью и подавленностью. В ситуациях, когда вам угрожает опасность или вы можете стать жертвой эксплуатации, внутреннее «я» может предупредить плохим предчувствием, страхом или паникой.
2) Ясное ощущение знания. Ваше внутреннее «я» хорошо видит суть ситуации и намерения другого человека. Всем знакомо чувство уверенности, которое возникает, когда нам удается услышать интуицию. Именно такое интуитивное знание вы имеете в виду, когда говорите: «Вот теперь я поняла!» Эмоционально незрелые люди могут попытаться убедить вас, что такое осознание — полная ерунда, но внутреннее «я» знает, что оно знает.
3) Воодушевляющие инсайты. Мысли, которые нас вдохновляют, отличаются от повседневного мусора из обрывков, которые крутятся у нас в голове. Инсайты, полученные от внутреннего «я», содержат более глубокую информацию, которую вы вряд ли могли бы получить в процессе последовательного обдумывания. Проницательность внутреннего «я» позволяет ясно видеть причины и самую суть проблемы. С ее помощью вы можете находить решения сложных проблем, анализировать причинно-следственные связи и предлагать творческие идеи. Вдохновение часто приходит как будто из ниоткуда, пока вы заняты чем-то еще: гуляете, принимаете душ или ведете автомобиль.
4) Руководство в вопросах выживания. Хорошие отношения с внутренним миром могут помочь вам выжить. У людей, сумевших остаться в живых в экстремальных ситуациях, было крепкое внутреннее «я», которому они доверяли и на которое могли положиться в ситуации угрозы жизни (Bickel, 2000; Huntford, 1985; Simpson, 1988). Богатый внутренний мир людей, переживших тяжелые жизненные ситуации, помог им справиться, используя чувство юмора, альтруизм, воображение, способность находить смысл в происходящем и оптимизм (Франкл, 1990; Siebert, 1993; Vaillant, 1993). Как сформулировал Лоуренс Гонсалес (2014): «Чтобы выжить, вам необходимо найти себя. Тогда то, где вы находитесь, перестанет иметь значение».
Упражнение: вспомните примеры, когда вы ощущали руководство внутреннего «я»
Опишите в дневнике ситуации, в которых вы прислушивались к своему внутреннему «я». Используйте одну или несколько тем, приведенных ниже. Если не можете вспомнить сразу, не торопитесь. У большинства из нас был подобный опыт в тот или иной момент жизни.
1) Ситуация, когда вы прислушались к своим чувствам и оказались правы, хотя другие были с вами не согласны.
2) Ситуация, когда вы вдруг поняли, как поступить, хотя не могли объяснить, откуда вы это знаете.
3) Ситуация, когда на вас снизошло озарение или вы вдруг придумали решение проблемы, хотя до этого вам никак это не удавалось.
4) Ситуация, когда интуиция защитила вас от опасности или даже помогла выжить.
Ваши примеры могут быть связаны с повседневной жизнью или форс-мажорными событиями, но все они подтверждают, что внутри вас есть нечто, что целенаправленно и разумно руководит вашими действиями.
Начните строить более прочные отношения с собой
Как мы узнали из предыдущей главы, эмоционально незрелые люди обесценивают ваш внутренний мир, относясь к нему так, будто в нем нет никакой необходимости или он не имеет значения. Если вы им поверите, вы не сможете воспользоваться мудростью, которую предлагает вам ваше внутреннее «я» в форме чувств, интуиции и озарений.
Перечисленные ниже способы помогут вам наладить более доверительные и уважительные отношения с внутренним «я».
1) Обращайте внимание на внутренние физические ощущения.
2) Поймите, о чем вам пытаются сказать чувства.
3) Отказывайтесь осуждать и критиковать себя.
4) Определите ваши потребности.
5) Мечтайте о призвании, о том месте и тех людях, рядом с которыми вы сможете чувствовать себя живым.
1. Обращайте внимание на внутренние физические ощущения
Как и Мэллори, вас могли воспитать, научив говорить себе: «Это не имеет никакого смысла, — это безумие», «Я преувеличиваю», «Я не должна так реагировать». Но иногда физические ощущения оказываются более настойчивыми. Они могут дать огромное количество ценной информации о ситуациях и других людях.
Один из лучших способов укрепить внутреннюю мудрость — обращать пристальное внимание на ощущения. Ваше внутреннее «я» говорит с вами через тело, его главная задача — ваше хорошее самочувствие. Тело постоянно предлагает вам обновленную информацию о положении дел: насколько хорошо удовлетворены ваши физические и психологические потребности, не угрожает ли вам что-нибудь.
Многие взрослые дети эмоционально незрелых родителей настолько погружены в свои мысли, что не в состоянии замечать сигналы тела. Они в буквальном смысле не ощущают, что испытывают напряжение, стресс, дискомфорт или страх. Они также не могут в полной мере переживать моменты радости, потому что утратили контакт со своими чувствами.
Как мы помним, эмоционально незрелые родители враждебно относятся к внутреннему миру, поэтому говорят вам, что наблюдение за физическими ощущениями — пустая трата времени. Они неправы. Вот несколько видов сигналов тела, с которыми можно сверяться.
Приятные ощущения
Когда вы двигаетесь в правильном направлении, вы можете чувствовать наполненность и тепло, будто в груди у вас распускается цветок, а напряжение в шее и плечах уходит. Мир кажется легче, ярче и свободнее — так же как и вы.
Вы испытываете прилив энергии, вам приятно находиться в своем теле, оно готово к действию. Исследовательница в области психотерапии Диана Фоша (2000) определила эти важнейшие жизнеутверждающие переживания как моменты, когда с наибольшей вероятностью происходит трансформирующее эмоциональное исцеление.
Сигналы тела как предупреждение
Ваше внутреннее «я» использует физические ощущения и для того, чтобы предупредить вас. Например, когда у вас скручивает желудок, напряжены шея, плечи, руки или болит спина, это может говорить о том, что вы слишком много делаете или находитесь в подчиненном положении. Вы также можете чувствовать отвращение или ощущать, как мурашки бегут по телу, когда рядом находится человек, пытающийся нарушить ваши границы.
Усталость, раздражение, беспокойство и даже тошнота — этими способами ваше внутреннее «я» привлекает внимание к людям и ситуациям, высасывающим из вас жизненные силы.
Изменение уровня энергии
Ваше внутреннее «я» умело использует ощущения прилива сил и истощенности, чтобы направлять вас. Имея дело с определенными людьми, ситуациями и даже идеями, вы замечаете перемены уровня наполненности силами. Повышение этого уровня говорит о том, что вы нашли что-то воодушевляющее. Когда уровень энергии падает, скорее всего, ситуация или человек не несут для вас ничего хорошего.
Исключением из этого правила является чувство тревоги. Если вы выросли рядом с эмоционально незрелым родителем, вы могли привыкнуть испытывать тревогу по отношению к тому, что на самом деле является для вас благом. Однако, если в детстве вас игнорировали или отвергали, теперь вы можете научиться не испытывать тревогу при общении с другими, взаимодействуя с безопасными и дружелюбными людьми в комфортных для себя ситуациях.
