Владимир Миркин - Как бросить… есть! И начать жить!
Как научиться больше двигаться и что надо изменить в своей жизни, чтобы она стала физически более активной? Изменения должны затронуть все сферы вашей жизни: творческую, бытовую, физическую и культурную. Для начала измените представление о самом себе. Представьте, что вы сильный и энергичный человек. Мысленно скиньте себе десяток лет и ведите себя так, будто вам 20 или 30 лет. И не надо стесняться! Станьте снова молодым: ходите вприпрыжку, измените свой имидж, одевайтесь стильно, танцуйте, пойте, встречайтесь с друзьями, ходите в походы и т. д.
Представьте себе, что вы еще юны, наивны и влюблены в жизнь. Начните жить заново.
Вот несколько советов, которые помогут вам стать физически активным человеком и оздоровить свой образ жизни.
1. Постепенно увеличивайте физические нагрузки: откажитесь от лифта, старайтесь подниматься вверх по ступенькам, по возможности меньше пользуйтесь общественным транспортом, больше ходите пешком. Старайтесь стоять, а не сидеть во время поездки в метро, когда вы готовите на кухне, стираете, говорите по телефону и т. д. Кроме этого, вы можете заняться плаванием, ходьбой, ездой на велосипеде, бегом, танцами, туризмом. Выбирайте именно те занятия, которые доставляют вам больше удовольствия.
2. Измените имидж: поменяйте прическу, одевайтесь более стильно, чтобы в глазах окружающих выглядеть моложе и современнее. Если вы завоюете репутацию моложавого и энергичного человека, то уже в дальнейшем будете стараться всячески ее поддерживать. А это уже залог того, что вы будете вести активный образ жизни.
3. Занимайтесь спортом и физическими упражнениями каждый день. Это ускорит обмен веществ и поможет вам быстрее похудеть, приобрести привлекательность. Кроме того, физические нагрузки поднимают настроение и помогают бороться с сердечно-сосудистыми заболеваниями и сахарным диабетом.
Формулы борьбы с гиподинамией и пассивностью
Я буду вести активный образ жизни, чтобы стать стройным и выносливым, перестать стесняться своей фигуры и избавиться от лишнего веса. Я буду заниматься физическими упражнениями, чтобы избавиться от противного животика и вновь стать стройным и подтянутым, как в молодости. Ничто не помешает мне заниматься физическими упражнениями, потому что я хочу победить ожирение, вновь приобрести стройную фигуру и вернуть себе молодость, чтобы быть бодрым и здоровым. Физические упражнения поднимают мне настроение, улучшают самочувствие.
Я буду заниматься физическими упражнениями, чтобы вновь вернуть себе физическую форму и стать энергичным, как 10 лет назад. Я буду заниматься спортом, чтобы выглядеть привлекательнее, иметь красивые мускулистые руки. Я буду ежедневно заниматься физическими упражнениями, чтобы быстрее сжигать лишние килограммы, стать стройным и красивым. Я больше не буду стесняться своей фигуры. Я стану уверенным в себе. Я изменю свой имидж, я смогу носить модные джинсы, уже не будет видно моего животика.
Если я перестану заниматься спортом, все мои надежды рухнут. Я вновь стану вялым и пассивным, я буду задыхаться от быстрой ходьбы и стесняться своей фигуры. Поэтому только физические упражнения помогут мне победить ожирение и восстановить здоровье. Только активный образ жизни поможет мне вернуть молодость.
Я принял твердое решение – что бы ни случилось, я все равно буду заниматься физическими упражнениями. Я буду больше двигаться, бегать по утрам. Я полностью откажусь от лифта, буду подниматься в квартиру только по лестнице. Я буду вести подвижный образ жизни. Только физические упражнения помогут мне восстановить здоровье. Уже сейчас я ощущаю целительное воздействие физических упражнений, мои мышцы окрепли, я похудел, стало легче дышать, ходить. Я стал стройнее, нормализовалось артериальное давление, самочувствие мое улучшилось.
Подвижный образ жизни приносит мне здоровье и счастье. С переходом к активному образу жизни в корне изменится моя жизнь. Я опять стану молодым, здоровым и сильным человеком. Передо мною откроются огромные перспективы. Я помолодею на несколько лет. Изменю свой имидж. Моя фигура станет стройной, а тело – крепким и мускулистым. Я вновь почувствую радость жизни, как в молодости. Благодаря физическим упражнениям я помолодею душой и телом.
Я буду пользоваться уважением у близких и у коллег по работе. Я буду заниматься гимнастикой и физическими упражнениями. Увеличится моя работоспособность. Я стану более выносливым. Все это будет способствовать моему профессиональному росту. Улучшится мое материальное положение. И все это произойдет благодаря повышению моей физической активности.
Никакие обстоятельства, никакие преграды не помешают мне заниматься физическими упражнениями. Потому что у меня сильный, волевой характер. Активный образ жизни приносит мне радость. Физические упражнения поднимают мне настроение и улучшают самочувствие. Что бы ни случилось, я все равно буду заниматься физическими упражнениями.
Благодаря физическим упражнениям улучшается мое самочувствие. Исчезли слабость, одышка, вялость. Я стал более бодрым и энергичным. Исчезли болезни, плохое самочувствие, нормализовалось артериальное давление. Я вновь полон сил, как и 10 лет назад.
Наконец-то я начал новую жизнь, наконец-то я стал активным. Все плохое, связанное с пассивным образом жизни и гиподинамией, уйдет вместе с болезнями и плохим самочувствием. Я буду вести активный образ жизни и заниматься физическими упражнениями. Мое решение окончательное и бесповоротное.
Упражнения для бедер
Часто похудевшие женщины жалуются на то, что бедра продолжают оставаться слишком выпуклыми, жир на них остается. Надо отметить, что для уменьшения объема бедер требуется немного больше усилий, чем для его увеличения. Только напряженной систематической тренировкой можно добиться желаемого результата.
Вот несколько упражнений, которые через месяц-другой преобразят вашу фигуру.
Упражнения для всей поверхности бедер
♦ Исходное положение – лежа на спине. Ногами выполнять движения, имитирующие езду на велосипеде. Выполнять в очень быстром темпе. Начать с 20 движений в течение
15 секунд. Постепенно увеличивать темп, доводя количество движений до 150 в минуту. В течение 3-5 минут отдохнуть, затем повторить упражнение.
♦ Исходное положение – лежа на спине. Поднять ноги под прямым углом, колени немного согнуть, мышцы расслабить. В этом положении движением бедренных суставов скрестить ноги. Выполнять махи ногами так, чтобы одна нога оказывалась над другой поочередно. Упражнение выполнять в быстром темпе примерно 150 раз. Стараться не сбавлять темп и не напрягать мышцы.
♦ Исходное положение – стоя, держась левой рукой за спинку стула. Сделать сильный мах правой ногой вперед, вверх, влево. Упражнение повторить 10 раз. Затем переставить стул под правую руку и проделать мах левой ногой. Помнить о ровном дыхании. Стараться как можно активнее задействовать мышцы бедер, мах ногой делать как можно шире.
♦ Исходное положение – стоя, ноги вместе, руки в стороны. Ногу поднять и перенести через препятствие (спинку стула). Делать перенос ноги плавно, круговым движением; тяжесть тела во время упражнения переносить на носок опорной ноги. Повторять упражнение для обеих ног попеременно.
Примечание. Лицам старше 40 лет рекомендуется слегка сгибать ноги в коленях.
♦ Исходное положение – лежа на правом боку. Вытянуть правую руку вверх, левую руку согнуть в локте и упереться ладонью в пол перед туловищем. Левую ногу поднять и опустить. Ускорить темп и повторить упражнение лежа на левом боку.
♦ Исходное положение – лежа на спине. Сделать стойку на лопатках (спина опирается на согнутые в локтях руки). Коснуться пола за головой пальцами правой и левой ноги попеременно.
♦ Исходное положение – стоя, ноги вместе. Левую руку отвести в сторону, правой придерживаться опоры. Согнуть в колене поднятую левую ногу, вернуть ее в исходное положение. То же самое проделать правой ногой.
Упражнения для внутренней поверхности бедер
♦ Исходное положение – лежа на спине. Ноги поднять вверх, согнуть колени под прямым углом, развести бедра в стороны на неполной амплитуде, медленно свести вместе. 4-5 подходов по 15-25 повторений.
♦ Исходное положение – лежа на боку. Поднять одну ногу вверх, придерживая ее рукой. Другую ногу подтянуть к ней и опустить, не касаясь пола, удерживая ее немного на весу.
4-5 подходов по 15-25 повторений.
♦ Исходное положение – сидя на полу в положении «бабочка», упираясь руками в пол. Свести и развести колени, напрягая внутреннюю часть бедра. 4-5 подходов по 15-25 повторений.
Учтите: если хотите уменьшить объем бедер, избегайте упражнений на носках, приседаний и напряжения мышц. Очень желателен массаж механическим массажером от колена вверх.
Упражнения для укрепления мышц живота
При быстром снижении веса страдают, как правило, мышцы живота, поэтому предлагаю несколько специальных упражнений, которые необходимо регулярно повторять.
