Андреас Иопп - Мне очень нравится курить… но я бросаю!
Концентрация внимания (продолжение)
Невозможность курить в офисе многие курильщики переносят с трудом. Но вообще-то вечно брюзжащие противники сигарет никогда не понимали, зачем курить на работе. Да чтобы лучше справляться со стрессом и лучше сконцентрироваться. Теперь вот приходится закачивать в себя внимательность на улице. Предрассудок – мол, курильщики постоянно делают перерывы, чтобы отлынивать от работы – совершенно несправедлив. Но действительно ли курение помогает лучше сосредоточиться?
И как можно это проконтролировать? Вот пример такого теста. Курильщики должны просматривать буквенные ряды: AA, BB, GH, BBB, CF, HH, JK, HG, UI, KHL. Когда встречаются последовательности из трех букв, их необходимо вычеркивать: AA, BB, GH, BBB, CF, HH, JK, HG, UI, KHL. Звучит очень просто. Но если требуется проверить несколько страниц, причем в течение ограниченного времени, то понадобится довольно сильная концентрация внимания.
Курильщики выполняли этот тест непосредственно после курения и спустя 2, 6 и 24 часа без сигареты. Чем дольше они не курили, тем больше падала их концентрация и тем меньше вычеркивалось неправильных буквенных рядов. Отсюда видно, что работоспособность снижается параллельно уровню никотина в организме, и это снижение происходит быстро.
Тот же самый тест, но с разрешением курить в любое время. Здесь оказалось, что и через 2, и через 6, и через 24 часа курильщики нашли и вычеркнули столько же ошибок в буквах, сколько и некурящие. «Ну вот, значит, курение все-таки как-то повышает концентрацию внимания» , – скажете вы на это. Верно: после небольшого воздержания курение помогает курильщикам лучше сосредоточиться.
Больше никотина не делает вас более внимательным
Долгое время считалось, что никотин в общем и целом способствует концентрации внимания. Отсюда недалеко было до идеи еще больше усилить свою собранность, выкуривая дополнительные сигареты.
Но правда ли, что, потребляя больше никотина за рабочим столом, вы становитесь сосредоточеннее? Это тоже было проверено. К примеру, так: курильщики видели на экране быстро сменяющие друг друга цифровые ряды и должны были нажимать на кнопку каждый раз, когда друг за другом шли три одинаковые цифры – четные, например, 888, или нечетные вроде 777. Таким способом можно проверить внимательность, быстроту реакции и концентрацию. Все курильщики в течение предыдущих 45 минут покурили. То есть ни один из них не был поставлен в условия отказа от никотина.
Первый этап эксперимента продолжался 5 минут, затем последовал 10-минутный перерыв. Во время перерыва одной половине участников разрешили покурить, а другой нет. Второй этап, однако, не показал, что дополнительный никотин способствовал повышению внимания, быстроты реакции и концентрации у покуривших участников. Следовательно, большее количество никотина не гарантирует большей концентрации. Курение просто устраняет нервное беспокойство, возникающее во время паузы между сигаретами, которое и мешает сконцентрироваться. А когда оно устранено, никаких дополнительных преимуществ в уровне концентрации не обнаруживается.
Уже через 30 минут после очередной никотиновой дозы курильщики могут заметить у себя ухудшение настроения. На сосредоточенности это скажется несколько позже, а именно тогда, когда беспокойство возобладает над способностью к концентрации. Так, в данном эксперименте курильщики, получившие в течение первого часа дополнительную дозу никотина, не смогли продемонстрировать сколько-нибудь значимого превосходства. Но уже через два часа симптомы абстиненции стали настолько явными, что концентрация внимания начала ослабевать.
Курение блокирует работоспособность
Как благотворно действует на умственную деятельность кислород, знает каждый, кто хоть раз, стоя у открытого окна, делал пару глубоких вдохов, чтобы наполнить легкие свежим воздухом. Но если вы сидите за письменным столом и смолите одну за другой, ваш мозг начинает испытывать недостаток кислорода. Почему? Окись углерода, содержащаяся в сигаретах, в 300 раз сильнее связывается с теми корабликами, которые переносят кислород по всему организму – с красными кровяными тельцами. За несколько часов кислород оттуда вытесняется, и в мозг его поступает слишком мало. Даже если бы никотин и обладал стимулирующим действием, «тяжелые» курильщики в конечном счете все равно оказались бы в проигрыше из-за нехватки кислорода.
Концентрация внимания, учеба, память
Вы помните рисунок, где нормальный уровень отмечен горизонтальной линией? Принцип этих рисунков такой же. Способствует ли курение достижению более высокой концентрации внимания по сравнению с нормальным уровнем некурящих (рис. 12, слева) или нет (рис. 12, справа)? Чтобы узнать это наверняка, нужно сравнить между собой некурящих, курильщиков без синдрома абстиненции и курильщиков с синдромом абстиненции.
Рис. 12. Концентрация внимания у некурящих и курящих
И здесь вырисовывается все та же картина. Мы уже видели ее в теме «Стресс/тонус/самочувствие». Курильщики без синдрома воздержания и некурящие в тесте на концентрацию внимания демонстрируют примерно одинаковые достижения, курильщики с синдромом – сравнительно более низкие. Только после перекура они выходят на тот же уровень концентрации. Это относится к эксперименту с вычеркиванием «неправильных» буквенных последовательностей (AA, BB, GH, BBB, CF, HH, JK, HG, UI, KHL), то есть к концентрации зрительного внимания. Но это будет справедливо и в отношении концентрации слуха, которая в повседневной жизни встречается намного чаще. Так, исследования показывают, что запоминание и воспроизведение услышанной информации у курильщиков с синдромом абстиненции достигает нормального уровня некурящих и курильщиков, потребляющих никотин в привычном режиме, лишь после выкуренной сигареты. Чем сильнее в течение дня колеблется концентрация внимания на почве воздержания от никотина, тем сильнее падает работоспособность в целом.
Концентрация и внутренний стресс
Попробуйте-ка сконцентрироваться, когда вас что-то отвлекает, подспудно угнетает, к примеру, если в животе урчит от голода или вам срочно хочется в туалет. Не получится. А если и получится, то не так хорошо. То же самое происходит и с курильщиками при снижении уровня никотина. Внутреннее давление постепенно усиливается. Напряжение, вызванное никотиновым голодом, возрастает. В душу закрадывается легкое недовольство, как будто чего-то не хватает. Чем дольше продолжается воздержание, тем невозможнее курильщику стопроцентно сконцентрироваться на чем бы то ни было. И, наконец, человек уже не может думать ни о чем другом, кроме перекура.
Типичный случай – Мира, с которой я познакомился на одном из моих семинаров для желающих бросить курить. Ей регулярно приходится присутствовать на бесконечных рабочих совещаниях, где уже нельзя курить, как раньше. По окончании заседания она не может выйти на улицу сразу же, поскольку должна сделать множество организационных распоряжений. Так она мучается до тех пор, пока, совершенно измотанная, не закурит наконец свою долгожданную сигарету. Концепция «Мне нравится курить» и у нее дала сильную трещину.
Говоря о преимуществах и выгоде курения, невозможно логически объяснить нервозность курильщика при вынужденном воздержании. Расслабиться и сконцентрироваться ему удается лишь после того, как вместе с сигаретным дымом улетучится напряжение. В конце концов не проще ли вместо этих постоянных подъемов и спадов просто отказаться от курения, стать некурящим? По крайней мере, мучиться перестанете.
...Важно ! Никогда больше не обманывайте себя: «Сигарета помогает мне сконцентрироваться». Это абсолютная неправда. А правда в том, что именно сигарета является причиной невозможности сконцентрироваться и что она приносит лишь кратковременное облегчение при стрессе, вызванном никотиновой абстиненцией. И только. После дополнительно выкуренной сигареты концентрация внимания отнюдь не становится выше. И по сравнению с некурящими внимание не улучшается. Все, чего вам удается достичь, – это лишь нормального уровня. И за это вы платите высокую цену, разрушая свое здоровье. Если вы вырветесь из порочного никотинового круга, то уже через несколько недель проблема отпадет сама собой. Вы можете сделать это! И если вы – уже некурящий – однажды действительно почувствуете себя усталым и неспособным сосредоточиться, то вам потребуется просто сделать паузу, как любому нормальному человеку.
Анализируйте свое поведение
Большинство сигарет мы выкуриваем автоматически, неосознанно. Сознательное наблюдение за своим собственным поведением может оказаться весьма поучительным.
Когда и через какие промежутки времени я курю? Насколько сильно мое желание покурить по истечении определенного времени? Большое ли удовольствие я получаю от сигареты после короткого перерыва? А после более длительного? Каково мое настроение, когда мне хочется курить? Влияет ли стресс на количество выкуренных сигарет?
