Ирина Малкина-Пых - Гендерная терапия
Чего мне не надо в отношениях с женщинами, так это…
Мужчинам нужно изменить в отношениях с другими мужчинами…
Мужчинам нужно изменить в отношениях с женщинами…
Чтобы быть более живым сейчас и в будущем, мне нужно изменить в себе…»Описанные выше техники помогают приблизиться к этапу новых начинаний, будь то в области межличностных отношений, карьерных ожиданий или самореализации и креативности, а также позволяют связать данный аспект работы с созданием «плана жизни», который описан ниже. «План жизни» служит практический схемой, которую можно использовать для роста в повседневной жизни. Стратегии: новые начинания
Чтобы стать хорошим сеятелем – выбрать нужную почву для посева, дабы взрастить свои начинания, идеи, чувства, потребности и мечты, – нужно заключить договор с самим собой. Этот договор – подобие брачного контракта, пожизненное обязательство отныне и всегда учиться заново и делать все необходимое для собственного исцеления. Тут необходим глубокий внутренний диалог с собой, который можно назвать поиском собственной души, такой диалог позволяет мобилизовать все внутренние ресурсы, которые понадобятся для путешествия в сторону обновления.
Техника «Карта потребностей»
Инструкция: «Мужчин приучили подменять свои внутренние потребности внешними достижениями, такими как власть, деньги и престиж. Этот поиск удовлетворения вовне сужает жизнь и делает ее поверхностной. Наступает время переключиться на внутреннюю жизнь и научиться видеть свои потребности. Данное упражнение может к этому подтолкнуть.
На большом листе бумаги фломастером нарисуйте два больших круга и напишите над ними: «Потребности, которые у меня есть» и «Что я должен делать». В круге «Потребности, которые у меня есть» перечислите столько потребностей, сколько сможете найти. Для каждой из них напишите необходимое действие в круге «Что я должен делать». Помните, что, хотя потребности безграничны, каждой должны соответствовать определенные действия. После завершения поместите эту «карту потребностей» на видное место и ежедневно в течение недели обводите одну потребность, с которой вы будете работать сегодня. Обведите также и соответствующее действие. Через неделю оцените ситуацию: что вы узнали о своих потребностях? Как вы их выражали? Что вы делали для их удовлетворения? Повторяйте эту стратегию в течение нескольких недель, пока не сможете заниматься в день двумя потребностями. Будьте реалистичны и получайте удовольствие».Техника «Надо – могу – хочу»
Упражнение поможет отсеять социальные и другие внешние ожидания, что позволит сосредоточить внимание на реальных способностях и ресурсах во взаимоотношениях и получить реалистичное представление о дальнейшем направлении путешествия.
Инструкция: «Завершите следующие фразы:
Я должен:
Как отец я должен…
Как профессионал я должен…
Как муж (партнер) я должен…
По отношению к другу-мужчине я должен…
По отношению к другу-женщине я должен…
Как сын я должен…
Как мужчина я должен…Я могу:
Как отец я могу…
Как профессионал я могу…
Как муж (партнер) я могу…
По отношению к другу-мужчине я могу…
По отношению к другу-женщине я могу…
Как сын я могу…
Как мужчина я могу…Я хочу:
Как отец я хочу…
Как профессионал я хочу…
Как муж (партнер) я хочу…
По отношению к другу-мужчине я хочу…
По отношению к другу-женщине я хочу…
Как сын я хочу…
Как мужчина я хочу…Я являюсь:
Как отец я являюсь…
Как профессионал я являюсь…
Как муж (партнер) я являюсь…
По отношению к другу-мужчине я являюсь…
По отношению к другу-женщине я являюсь…
Как сын я являюсь…
Как мужчина я являюсь…».
Техника «Новая версия автобиографии»
Инструкция: «У всех нас есть своя история, своя версия того, как мы росли. Это свои воспоминания, радости и старые раны, связанные с прошлым. Задумывались ли мы, как прозвучат эти истории в устах тех, кто был с нами вместе в эти моменты? Каковы их версии прошлых событий? Совпадают ли они с нашими?
Во-первых, напишите автобиографию и озаглавьте ее. Включите туда как позитивные, так и негативные события детства дома и в школе, юности и зрелости вплоть до настоящего времени. Пишите как можно более подробно и конкретно. Не жалейте времени, чтобы получить хороший результат. После того как вы закончите работу, перечитайте автобиографию и отложите хотя бы дня на два. Подумайте о написанном. Через пару дней напишите эту же историю с чьей-то еще точки зрения. Например, с точки зрения матери, отца, учителя, брата или сестры. Потом сравните эти две версии. Изменила ли чужая версия вашу собственную? Увидели ли вы в этих событиях что-то, на что раньше не обращали внимания? Сравнив версии, перепишите заново свою и обнаружьте изменения».
Техника «Празднуйте начинания»
Инструкция: «Ритуалы всегда были частью нашей жизни —от празднования дней рождения, окончания учебного заведения и свадебных торжеств до припрятывания только что выпавшего зуба под подушку. Ритуалы позволяют отметить и окружить ореолом особые моменты жизни, чтобы придать им дополнительную глубину и значимость. Ритуалы сегодня необходимы в связи с опытом изменений в жизни человека. Это момент оценки своих изменений и достижений. Вот несколько предложений, которыми вы можете воспользоваться. Еще лучше – разработать собственные ритуалы.
Выберите недавно произошедшее событие, которое означает новое начинание. Это могут быть новые работа, дом или отношение, какое-то открытие или профессиональное достижение. Выберите достойное вознаграждение: поход в кино, торжественный обед при свечах в избранной вами компании, изготовление «наградного» сертификата или отправление поздравительного письма на свой адрес по почте. Можно устроить «праздник брошенного семени», купив себе какой-то пустячок или похвалив себя за достижение. Подойдите к этому творчески и позвольте хотя бы на один день или вечер ребенку, живущему внутри вас, выразить себя».
Техника «Переживание собственной смерти»
Инструкция: «Ответьте на следующие вопросы и поразмышляйте над своими ответами:
1. Если бы я знал, что умру завтра в полдень, что бы я почувствовал? Что бы я сделал?
2. Если бы мне оставалось жить полгода и я мог бы делать все, что угодно, я бы…
3. Вам предоставлена возможность обратиться к ООН после того, как вам сообщили, что вы смертельно больны. Что бы вы сказали миру?
4. Каким образом я предполагаю умереть?
5. За какое убеждение я готов умереть?
6. В каком возрасте я рассчитываю умереть?
7. Мои похороны…
8. Я хотел бы, чтобы на моих похоронах присутствовали эти люди…
9. Я хотел бы, чтобы на моих похоронах звучало…
10. Особый ритуал, который мне хотелось бы, чтобы там выполнили…
11. Каким образом меня должны вспоминать в соответствии с моим желанием…
12. Смерть для меня – это…
13. Моя смерть – это…».
Техника «План жизни»
Инструкция: «План – всего лишь простой инструмент, создающий контекст для того, чтобы взглянуть на жизнь с разных выгодных точек зрения и более цельно.
Это только примерная конструкция; разработайте план, который будет подходить именно вам.Относительно себя
Перечислите три ваших главных личных достоинства.
Перечислите три ваших главных профессиональных достоинства.
Перечислите три области в личной жизни, в которых вам необходимы рост и изменение.
Перечислите три области в профессиональной жизни, в которых вам необходимы рост и изменение.Относительно других
Назовите трех человек, которые вас поддерживают и являются опорой в личной жизни.
Назовите трех человек, которые вас поддерживают и являются опорой в профессиональной жизни.
Перечислите три потребности, удовлетворение которых улучшило бы вашу личную жизнь.
Перечислите три потребности, удовлетворение которых улучшило бы вашу профессиональную жизнь.
Перечислите три действия, которые вы предпринимаете, чтобы удовлетворить эти потребности.Переход
Завершение:
Назовите одну незаконченную ситуацию, которую нужно завершить.
Что я для этого делаю?
Промежуточная стадия:
Что я делаю для того, чтобы начать использовать внутренние силы и ресурсы?
Начинания:
Позитивная, реалистичная и гибкая цель, которую я перед собой поставил, – это….Предпринимая действия
Необходимые изменения:
Три конкретные области, в которых я собираюсь работать, начиная с нынешнего момента, – это…
Что я для этого делаю (для каждой области)?Временные рамки:
Через неделю я буду…
Через месяц я буду…
Через три месяца я буду…
Через полгода я буду…
Через год я буду…
