Я не ленивый, глупый или сумасшедший. Спасательный круг самопомощи для взрослых с СДВГ - Кейт Келли
Далее выделите время, чтобы проанализировать «Я безответственный». Возьмите блокнот, чтобы помочь себе в этом процессе. Что значат для вас эти слова? Откуда взялась мысль о том, что вы безответственны?
Будучи людьми с синдромом дефицита внимания, мы воспользуемся обратным подходом и сначала ответим на второй вопрос. Покопайтесь в своей памяти и извлеките самое раннее воспоминание о том, как вы услышали слова «ты безответственный». Даже если вы не можете вспомнить, велика вероятность, что такой ярлык навесил на вас учитель или член семьи.
Обратитесь к этим воспоминаниям, чтобы ответить на вопрос: что вы делали или не делали, когда вас назвали «безответственным»? Поскольку мы не стоим за вашим плечом, мы не знаем ответа на этот вопрос, но можем предложить несколько вариантов, основанных на опыте.
• Вы не сделали работу по дому.
• Вы не сдали вовремя задание.
• Вы играли, когда должны были работать.
Взглянув на эти возможности через призму нашего осознания СДВ, мы можем дать объяснение тому поведению, которое не имеет ничего общего с нравственным выбором быть ответственным или безответственным. Вы не сделали работу по дому, потому что забыли или отвлеклись на что-то другое. Вы не выполнили задание, потому что переоценили собственные возможности и постеснялись попросить о помощи. Вы играли, когда должны были убирать свою комнату, потому что были растеряны перед работой и не знали, с чего начать. Сейчас вам известно, как действует СДВ, но тогда вы не имели об этом ни малейшего представления, как и люди, которые оценивали ваше поведение.
Вернемся к первому вопросу. Что значат для вас эти слова? Конечно, мы осознали, что слово «безответственный» означает «плохой», задолго до того, как узнали все остальные смысловые оттенки. Давайте посмотрим, что говорит словарь.
Безответственный: (1) Не заботящийся о последствиях своих действий и не проявляющий никакой заботы о них; (2) Неспособный брать на себя ответственность; (3) Не отвечающий перед вышестоящей инстанцией.
Заявление о том, что вы не заботитесь о последствиях своих действий, может быть расценено по-разному. Оно может означать все нижеперечисленное:
• Вы не заботитесь о последствиях своих действий, потому что вам наплевать на всех остальных.
• Вы не заботитесь о последствиях своих действий, потому что слишком подавлены, чтобы думать о чем-то еще.
• Вы не заботитесь о последствиях своих действий, потому что уверены в правильности своей линии поведения.
Давайте мысленно возьмем ластик для этой серии утверждений. Просто сотрите первое. Если вы не социопат, это неправда, что вы не заботитесь о других. Мы можем проигнорировать это предположение. По крайней мере, часть времени мы не думаем о других, потому что не можем думать – и точка. Последнее утверждение требует более тщательного анализа.
В этом случае вы решили, что ваши действия правильны, исходя из вашей системы приоритетов, не обращая внимания на личные ценности того, кто оценивает ваше поведение. Например, вас учили, что безответственно оставлять беспорядок на кухне, когда вы ложитесь спать. Но перед самым сном ваш ребенок приходит к вам, желая поговорить о друге, который грубо обошелся с ним на игровой площадке. Вы решаете, что забота о ребенке важнее, чем уборка на кухне. Возможно, ваша мама жила по правилу «чистота превыше благочестия», но вы живете по принципу «доброта важнее порядка».
В нашей второй книге, The ADDed Dimension («Измерение человека с СДВ»)[24], есть еще много примеров того, как симптомы СДВ могут работать в нашу пользу или против нас. Это отличный ресурс, позволяющий переосмыслить переживания, связанные с синдромом дефицита внимания.
Подробнее о мыслях, чувствах и убеждениях
Мысли лишь один из компонентов ментальной гигиены. Нам также необходимо разобраться с чувствами и убеждениями. Чувства возникают в результате историй, которые мы рассказываем себе. Их вызывает наша интерпретация событий. Например, вернемся к истории, рассказанной в начале этой главы. Карен расстроилась из-за того, что парень бросил ее. Она приняла его желание прекратить отношения и добавила собственную интерпретацию. Она могла бы просто сказать себе: «Эти отношения не подходят ни одному из нас, просто он понял это раньше меня». Вместо этого она сделала вывод: «Я недостаточно хороша для этого парня». Затем Карен расширила свою историю, включив в нее все прошлые и возможные будущие отказы, пока не стала говорить себе, что она просто плохая девушка. Ее сильное горе и отчаяние основаны на ошибочной интерпретации событий. В какой-то момент ей нужно вернуться и пойти по правильному логическому пути.
Чувства, однако, не действуют на основе логики. Когда вы только что получили сильный удар по самооценке, вам не поможет, если кто-то укажет на ваши ошибки в мышлении. Недейственным будет и ваше собственное указание на них. В этот момент вам необходимо пережить свои чувства, так сказать, выплеснуть их наружу. И вы надеетесь, что во время эмоциональной бури вы не нанесете себе ущерба (для людей с СДВ чувства могут быть большим и страшным монстром).
Ведь, с одной стороны, мы часто чувствуем все очень интенсивно. С другой стороны, наша способность сдерживать себя нестабильна. У многих из нас есть проблемы с гневом. Дэниел Гоулман в книге «Эмоциональный интеллект. Почему он может значить больше, чем IQ» (Манн, Иванов и Фербер, 2022) использовал фразу «захват миндалевидного тела». Это означает способность примитивных частей мозга подавлять кору, часть мозга, которая думает. Когда сильные эмоции берут верх, мышление отсутствует. Попытки удержать все в себе или загнать чувства обратно не работают.
Один из самых запоминающихся жизненных уроков мы получили в лице Урсулы, страдающей СДВ. Ее «расторможенность» просто зашкаливает. Все, что происходит в голове Урсулы, выливается прямо из ее рта. При этом в ней интересно сочетаются мощный интеллект и нетривиальная самооценка, а также отсутствует самоцензура. Когда Урсула получает удар по самооценке, что случается с ней часто, потому что девушка очень чувствительна, она выплескивает свои эмоции в детской истерике. Однако она также способна наблюдать за собой и комментировать происходящее в данный момент. В разгар ссоры Урсула делает замечание в
