Нина Рубштейн - Секреты счастья. Тренинг, который поможет вам обрести счастье

«Легкие» они или «тяжелые»?

Какие они вызывают у вас чувства? Касаются ли эти воспоминания эмоционально незавершенных для вас событий?

Признаком незавершенных отношений являются сильные чувства, которые возникают всякий раз при воспоминании, постоянные мысли об этих отношениях. Так бывает, когда мы не успели или не смогли что-то сказать другому человеку, чем-то воздать или, наоборот, что-то получить.

Ответьте на вопросы о незавершенных отношениях и запишите ответы в тетрадь:

Есть ли в вашей жизни такие отношения?

Попробуйте понять, в чем заключается их незавершенность? Что вы не выразили или не высказали другому человеку?

Какие чувства с вашей стороны остались не прожитыми, не выраженными?

Незавершенные отношения важно узнавать и осознавать. Если вы будете о них знать, вы сможете попытаться их завершить, самостоятельно или с чьей-то помощью. Не стоит сожалеть или стыдиться того, что ранее у вас этого не получалось – тогда была другая ситуация, вы были другими и не имели необходимого опыта для действия в подобной ситуации. Для того чтобы завершить отношения, сначала важно понять, что именно является незавершенным и до сих пор вас беспокоит.

В этом упражнении попытайтесь завершить отношения. Осознайте испытываемые вами чувства к этому человеку, а также то, что вы хотели бы ему сказать. Если бы была возможность, что бы вы сделали с отношениями, как бы вы их хотели завершить?

Проживите прямо здесь и сейчас испытываемые чувства: если хочется горевать, горюйте, если хочется выразить злость, найдите способ для ее выражения. Это может быть бой с подушкой, яростный танец. Иногда помогает, если представить себя в виде животного и попробовать выразить эмоции с помощью образа зверя.

Часто оказывается, что признаков незавершенных отношений или чувств у вас довольно много (например, вы замечаете, что в вашей жизни повторяется один и тот же сценарий каких-то ситуаций, или вы чувствуете какие-то необоснованные чувства, телесные реакции страха или тревоги в обстоятельствах, в которых как будто бы нет причин для таких переживаний), но вы не можете вспомнить, какие ситуации в прошлом их породили. Для завершения таких чувств вам может подойти упражнение, которое предложила наша коллега Виктория Пекарская. В этом упражнении речь идет о работе с телесными симптомами незавершенных ситуаций.

1. Выделите телесные ощущения, которые возникают, как вам кажется, необоснованно. Возникает какая-то мысль – ищите ощущения. Стыд, вина, обида – это НЕ ощущения, а чувства. Это выводы из ощущений, интерпретация ощущений. Ощущения – это когда ком в горле, щекотно, жмет, давит, боль, крутит-вертит, слезы подступают и прочее – в конкретных частях тела.

2. Опишите эти ощущения. Можно представить их в виде любого образа, с любой окраской, размером, структурой и т. п. Как если бы вы ощупывали, рассматривали и обнюхивали этот образ со всех сторон.

3. Задайте себе вопросы: «сколько мне лет?», «где это?», «кто еще там есть?». И примите любой ответ, который САМ автоматически выскочит. Не пытайтесь его придумать. Возьмите то, что есть.

4. Максимально погрузитесь в ту ситуацию, которая пришла, чтобы прожить, «переварить переживание», которое не было до конца пережито в прошлом. Представьте себе картинку в мельчайших подробностях и сделайте то, что не было тогда сделано. Например, хотелось крикнуть: «Ты предательница», а вы смолчали. Крикните. Причем столько раз, сколько захочется, – пока не полегчает. Хотелось толкнуть: представьте, что толкаете. Или толкните стул, кресло, грушу.

5. Снова «прикоснитесь» к своему телесному ощущению, если оно сохранилось. Рассмотрите его, уделите ему внимание. И пока вы будете это делать, оно начнет «переживаться», пока не исчезнет.

При выполнении этого упражнения переживайте то, что возникает. У этого упражнения НЕТ ЗАДАЧИ ПОНЯТЬ, что с вами случилось в раннем детстве! Есть задача – увидеть, что есть, что приходит в качестве образов, идей или воспоминаний, и пережить это (исследовать по указанной схеме). Тогда переживание, как переваренная пища, ассимилируется, а лишнее выйдет. И все просто исчезнет.

Кроме незавершенных чувств, есть еще незавершенные суждения.

Незавершенные суждения – это мысли, идеи, принятые не до конца, не осознанные, или принятые, минуя собственный опыт. Незавершенными суждениями становятся чужие мысли, которые мы принимаем на веру, исходя из авторитета или давления других людей. Незавершенные суждения легко отличить по тому, что они, как правило, не являются рабочими: они не подтверждены нашим неоднократным опытом и скорее мешают, чем помогают жить, пребывая в нашем сознании в виде мертвого груза. Такие суждения распознаются по тому, что мы их скорее «тащим» на себе. Иными словами, не они нам, а мы им помогаем выживать.

Как вы относитесь к таким суждениям:

– все мужики – сволочи/Все бабы – стервы;

– наглость – второе счастье;

– все богатые – воры и мошенники;

– скромность украшает женщину;

– ценность не в том, чтобы специально заботиться о своем здоровье и быть здоровым, а чтобы терпеть и бороться с болезнью.

Как вы думаете, являются ли эти суждения рабочими или нет, помогают ли они в вашей жизни или мешают? Почему?

Морская качка была изображена художником с таким сходством, что при одном взгляде на картину тошнило.

Любая мысль, возникающая в сознании или поступающая извне, должна быть осмыслена для того, чтобы стать нам полезной. В ходе осмысления мы можем либо принять мысль, полностью или частично, либо отвергнуть ее как неподходящую. В этом смысле процесс переваривания информации аналогичен процессу переваривания пищи. Для того чтобы пища была правильно переварена и усвоена, она должна быть измельчена. Измельчение – это то, что происходит с информацией во время осмысления. Но самое главное, пища должна быть съедобной, иначе она вызовет несварение или отравление.

Ответьте на вопросы и запишите ответы в тетрадь:

Случалось ли вам находиться в обществе людей, чьи слова были «ядовитыми», от чьих слов вас «тошнило»?

Случалось ли вам выслушивать информацию, которая не только не принесла вам пользу, но и «отравила»?

Может быть, вы до сих пор общаетесь с кем-то, кто оказывает на вас подобное воздействие?

Что заставляет вас находиться в его обществе?

Много незавершенных суждений мы несем с собой из детства, потому что в детстве логическое мышление еще не развито, а авторитет взрослых заставляет принимать их слова на веру, не подвергая критическому рассмотрению.

Выпишите в блокнот незавершенные суждения, которые остались у вас с детства. Поработайте с каждым по такой схеме:

– что в этом суждении вам не подходит? Почему?

– что в этом суждении вам подходит? Возможно, если оно живет столько лет, то в нем есть что-то полезное?

– придумайте вместо него новое суждение, которое бы вас устроило. Ищите тот вариант, в котором почувствуете силу.

Незавершенные чувства могут возникнуть в связи с какой-либо травматичной ситуацией. Травматичная ситуация – это ситуация, ставшая для вас неожиданной, шокирующей, где вы не смогли полностью дать волю чувствам или полностью разрядить энергию (например, энергию борьбы). Например, если на вас внезапно набрасываются с кулаками или оскорблениями, у вас инстинктивно возникает импульс к бегству или импульс ответить обидчику тем же. Если по какой-то причине вы не можете ни сбежать, ни ответить на оскорбление (если, скажем, вы испугались вступить в перепалку и промолчали, или событие было настолько внезапным, что вы не успели сориентироваться), то энергия, направленная на ответное действие, остается нерастраченной в вашем теле. Травма – это внезапное событие, которое полностью изменяет картину мира и человеку нужно время, чтобы адаптироваться к новому миру. Такой травмой может стать как потеря близкого человека, так и выигрыш миллиона долларов.

Единственное, что было в нем мужественного, он не мог обнаружить из-за приличий.

Если вы очень хотели в ответ обложить обидчика трехэтажным матом, но постеснялись или сочли в данных условиях это неприличным, то гнев и ярость тоже остаются нерастраченными. Это может вызвать подавленное настроение, депрессию (от выражения «находиться под гнетом»). В дальнейшем может случиться так, что в ситуации, в которой уместно просто указать на недопустимость оскорбительного поведения, вы взорветесь минут на десять яростной тирадой: «Ох, как я зол!»

Прошлое нельзя изменить – это факт. Но можно изменить его влияние на вас. Стратегия этого изменения непроста в воплощении, но необходима для того, чтобы стать счастливым.