Прокрастинация всё. Прощай, болото! - Петр Панда
• Снижение стрессоустойчивости (нет лайков ― стресс, не та реакция, как ожидали, ― стресс и т. п.).
• Снижение самооценки (вы все больше верите социальному одобрению, чем своему мнению).
• И другие «прелести».
В итоге вы не только усилили прокрастинацию, но «прицепом» получили еще и кучу проблем.
Эпилог
Я не говорю, что Сеть вообще и конкретно соцсети ― зло. Это было бы глупо. И уж точно не говорю, что в соцсетях вы с гарантией попадете во все эти ловушки. Немало зависит от типа личности, характера, текущей самооценки, уровня прокрастинации и многого другого.
И все же вероятность есть. Я, например, попал когда-то во все три. До сих пор вспоминаю с болью и срезаю оставшиеся путы. И вам то же самое настоятельно советую. Берем и режем, без сожаления. Они нам в новой жизни не нужны точно.
Совет дня. Сам себе злобный буратино
Особенно остерегайтесь ситуаций, когда вы делаете что-то себе наперекор. Например, вот полезли вы (пусть даже в рамках задачи) куда-то в дебри. У вас уже прекрасно идет концовка текста, но вам почему-то хочется начать редактировать первый абзац.
И логика кричит «Ты куда, не лезь!». И опыт вторит «Ты ошибаешься, не суйся». И внутри просто как-то неуютно, но вы, все понимая, все равно почему-то лезете. Честно, я не знаю, почему так бывает. Но бывает. И исход там один: сбиваете себя с толку, креатив и настрой теряются, все плохо.
Очень советую запомнить и напоминать себе в пиковые секунды принятия таких решений, что себе наперекор идти глупо. К себе нужно прислушиваться. И если вы почему-то решили свернуть не туда (пусть и в рамках выполнения задачи), то это просто какая-то секундная блажь, которая может сломать весь процесс просто на пустом месте.
P.S. Это никак не относится к допустимым ситуациям, о которых мы говорили в разделе «Процесс» (пример, когда я начал раздел не с первого абзаца, а с середины, с заметки «съешь лягушку»).
Отличия:
1) Там, наоборот, остальная работа не шла, а вот заметка отлично шла.
2) Мне, наоборот, в прошлом примере было уютно именно в заметке, а здесь мы сами, наперекор себе, из комфорта лезем в дискомфорт.
День 24
Полезное на день: «Переломить день»
Теперь, когда у нас уже есть опыт борьбы и знания немного уложились, самое время снова вернуться к «не тем дням», о которых мы говорили в самом начале 31-дневной практики (про то, что нужно вытягивать любой день).
Сегодня мы будем учиться переламывать не разовую задачу (обычная перезагрузка), а весь день целиком.
Давайте вспомним, откуда вообще берутся «не те дни»:
– Вы с утра поссорились с кем-то из близких (вплоть до кота), потом не отпустили ситуацию, раскочегарили хорошенько внутри обиду, и вот уже работать невозможно.
– Вы начали неплохо, пару раз ставили блокиратор и продуктивно работали, но потом провалились в соцсети, начитались дрянных новостей и желания работать теперь 0.0 %.
– Вы пытаетесь сосредоточиться на задаче, но вас все дергают и дергают коллеги. В итоге, после нескольких попыток уйти в поток, разболелась голова, начали пошаливать нервы, от коллег и работы воротит.
В любой похожей ситуации раньше мы делали примерно одно и то же: выдавали сегодняшнему дню черную метку. Мы заранее объясняли себе, что это «не тот день», а потому нормальной работы все равно не будет. И, конечно, затем пускались во все тяжкие.
Самое опасное в «не том дне» ― момент выдачи метки, он же ― момент принятия решения. Как только мы убедим себя, что день и вправду не тот, и выдадим ему черную метку, прокрастинация сделает все остальное. По старой дружбе она подкинет хоть тысячу оправданий:
• Зато завтра как навалюсь!
• Все равно не смогу хорошо.
• Не, ну правда смысла нет.
• Да я бы с радостью, но не дают же.
• Надо разбавить негатив, пойду листать ленту.
Значит, чтобы не было «не тех дней», нужно обезвредить прокрастинацию именно на этапе принятия решения. Но как?
Так же, как и в стратегии перелома отвлечений (перезагрузке) при разовой задаче:
– Замечаем, что в мыслях уже началась подготовка к черной метке. Вы уже крутите идею, что, пожалуй, день точно не тот.
– Как заметили, сразу стараемся заставить себя остановиться и не торопиться.
– В идеале, лучше бы покинуть рабочее место и отвлечься. Если так не подходит, можно прямо за рабочим столом начать раскручивать ситуацию. Важно убедить себя, что за вас говорит слабость с враньем вперемешку.
– Предлагайте себе компромиссы. Не все обладают такой волей и мотивацией, чтобы от черной метки сразу нырнуть в работу. Если вы уже расхолодили себя или вправду сложно (болит голова, нервы и т. п.), попробуйте для разогрева что-то несложное и не пугающее. Такие дела всегда найдутся.
Итог: когда переломите день и втянетесь в процесс, вы вдруг как-то постепенно поймете, что день-то вполне тот (просто не из самых простых), а потому черную метку он не заслужил.
Повторю старые тезисы и важные моменты:
• Даже если потеряны две трети дня, это не значит, что нужно губить весь, так вы быстро вернетесь в болото.
• За вас в 99 % случаев говорят прокрастинация и лень. Да, бывает, что здоровье и вправду подводит, но это уже совсем иной случай, здесь уже нужно лечение.
• Изредка бывают реально «не те дни», но тогда помним про нечастые отдушины.
• Чем больше дней вы возвращаете в работу, тем сильнее привычка, тем проще дается отказ от «не тех дней».
«Не те дни» ― это нормально. Мы так изнежили себя отвлечениями и дешевым дофамином, что даже при слабеньких проблемах и кризисах у нас порой опускаются руки.
Не расстраивайтесь и не выпадайте из колеи, когда почувствуете, что все идет не так. Поймите, вы варились в этом бульоне долго, каждая ваша клеточка пропитана прокрастинацией. Понятно, что отголоски еще будут грохотать.
Совет дня. Новый статус для подготовки
Если что-то повторяется регулярно, то становится правилом. Так вышло и с подготовкой к работе. Когда мы прокрастинировали, она была не в фаворе. Быстрей, быстрей, скачками по вводным, лишь бы не завалить сроки.
Из подготовки было удобно вырезать огромные куски. Этакий легальный распил времени: взяли 3 дня на изучение проекта, а сами подготовились за час, слив 90 % времени на отвлечения. Потом такое стало нормой, мы привыкли к
