Точка Опоры. Искусство быть взрослым - Анна Иванникова
– внутренней и допускающей гибкость системы (я позволяю новому входить в свою жизнь, понимая, что я больше любого события в моей жизни; я выбираю обучаться, а не сражаться. Тогда вероятность гибели или тяжелых увечий сводится почти к нулю).
• Герой – это человек, который делает, что может. Он активно встречает новое и готов обучаться в процессе. Пользуется самой эффективной – антихрупкой – Точкой Опоры.
• Сверхспособность Героя – определенный образ мышления, восприятия реальности. Он строится на базе глубинных убеждений – исходного кода, который пишется в детстве на основе того, какие мысли принято было думать и какие действия принято было делать в семье и рядом.
• Хорошая новость: исходный код можно редактировать. Если захочу, я могу изменить глубинные убеждения в любом возрасте и при любых обстоятельствах. Так устроен мозг, у него есть естественное свойство – нейропластичность.
• Только важно не ждать мгновенных результатов, давать себе время на изменения и действовать по системе.
• Система – это сонаправление мыслей, действий и слов в трех областях восприятия реальности:
– о мире;
– о будущем;
– о себе.
Чтобы показать мозгу пользу новых убеждений, в практической части этой главы сначала предлагаю взглянуть со стороны, как именно выглядит образ мышления при том или ином варианте Точки Опоры. И какие проявления можно замечать в своей ежедневной жизни, чтобы понимать, в каком состоянии я сейчас нахожусь.
А затем – составить список маленьких шагов, с которых стоит начать внедрять новые убеждения:
• Только новое позволяет сохранять себя в безопасности на перспективу.
• Мир стоит того, чтобы в нем учиться.
• Мой мозг создан для того, чтобы трансформироваться и изменяться.
Упражнение 2. Десять важных вопросов себе
Цель упражнения
Золотая установка помогающего практика: мозг хуже воспринимает «совет со стороны», потому что не получает его подтверждения собственным опытом. Сколько бы информации в вас ни «вливали» дяди и тети, все это… сомнительно.
Лучший ответ – тот, который получен внутри себя. Поэтому, чтобы мысли не казались навязанными, а воспринимались органично, важно прочувствовать то, что вам говорят. Дайте мозгу воспользоваться его естественным правом не верить всему на слово, а проверять ощущения.
Хорошие новости: для получения опыта не всегда нужно быть внутри реальной ситуации. Иногда достаточно свободного пространства и времени, чтобы визуализировать процесс. Вспомните: во время просмотра фильмов ужасов или погружения в мечты вы как будто уже там, внутри ситуации. Именно такой эффект нам сейчас и нужен.
Мы поисследуем все три области мышления – взгляды на мир, на будущее и на себя – при трех вариантах Точки Опоры.
Первая часть упражнения
Посмотрите на предложенные варианты образов мышления. Это три человека приблизительно в одной и той же ситуации: эксперты, которые решили продвигать свои услуги онлайн и запустить курсы (какие времена, такие и примеры).
Вторая часть упражнения
А теперь время представить для себя два возможных варианта отношения к новому: сражение и обучение.
Начертите таблицу с двумя колонками: одна – для текущих реакций, другая – для более эффективных, на ваш взгляд.
Сначала заполните свою текущую позицию: «я считаю», «я вспоминаю», «я жду» и так далее. Проследите цепочку своих размышлений, начиная с того, что вы думаете о себе через отношения с окружающими до планов активных действий. Что-то может совпадать со стратегией сражения, что-то – с позицией обучения.
А теперь позвольте себе представить: как может быть по-другому?
Как это будет – когда я в любой ситуации разрешаю себе учиться и получать собственный опыт в каждую минуту своей жизни?
Чтобы избавиться от сопротивления и мыслей «Очередная волшебная книжка советует: просто представь, и станет лучше!», вернитесь в реальность: нет задачи требовать от себя немедленного принятия идеи прямо сейчас. Цель упражнения – получить внутренний опыт чувствования: а каково это будет, если я разрешу себе другие варианты? А что случится, если я позволю себе роскошь редактировать исходный код?
Итог
Придумайте для себя возможные действия из позиции обучения. В когнитивно-поведенческой терапии это называется «поведенческий эксперимент». Минимально возможное действие для проверки гипотезы – что будет, если я начну думать по-другому.
Важно: выходить из зоны комфорта не нужно, в нее нужно входить. Нет задачи выбегать на мороз в чем мать родила. Подумайте, какие действия интересны и возможны для вас сейчас, в данный момент, чтобы на практике проверить гипотезу удобства позиции обучения?
Я выбираю:
• Думать о себе: _________________
• Вспоминать о себе: _________________
• Ждать от будущего: _________________
• Говорить о себе (и активно следить за этим): _________________
• Потреблять контент (какой, сколько времени в день, как буду выбирать?): _________________
• Общаться с людьми (какими, сколько времени в день, с кем хочу познакомиться или начать общаться поближе?): _________________
• Новую ролевая модель (не ради сравнения себя с кем-то! А ради поддержки: у него получилось – что он для этого делал? Об этом мы еще поговорим в главе 4): _________________
• Делать конкретные действия: _________________
Для начала можно выбрать только один пункт, чтобы не возникало страха из-за обязательств менять всю жизнь за один день. А дальше, когда гипотеза проверена и выяснилось, что мир не рухнул (новое безопасно), можно подключать все больше пунктов, чтобы действия стали системными.
Ведь часто проблема с внедрением изменений в жизнь кроется в непоследовательности: говорю о себе одно, делаю другое, думаю третье. И мозг не знает, какую цепочку в итоге следует закреплять.
Например, я думаю, что хочу укрепить Точку Опоры, но регулярно избегаю ответственности, при этом говорю о себе: «Я человек маленький, что поделать». В результате у мозга нет единого вектора.
Задача – начать формировать новый образ жизни = новый образ мышления, в котором каждый элемент на своем месте и присутствует главное – привычка быть активным субъектом своей жизни и получать удовольствие от процесса самостоятельности.
А пока, чтобы не возникало ожиданий «волшебной таблетки», стоит исследовать, что на самом деле происходит, когда человек решает хакнуть систему.
Ведь для внедрения нового важно пребывать в определенном психофизиологическом состоянии, настроить свой организм. Именно об этом мы поговорим в следующей главе.
Глава 2. Всего уже достаточно
